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早晚各锻炼40分钟好吗（早晚各锻炼40分钟好吗）

发布时间：2023-03-11 17:12:31 稿源：创意岭阅读： 1215 问大家

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本文目录:

1、我每天早上8点锻炼40分钟下午3点锻炼40分钟能起到减肥的作用吗
2、身体虚,每天早晚跳绳40分钟,活动量大吗？
3、我早上跑40分钟的步，晚上跑40分钟的步，这样算运动过量吗？我跑步主要是为了减肥
4、工作太忙，每天坚持40分钟的健身，有效果吗？

早晚各锻炼40分钟好吗（早晚各锻炼40分钟好吗）

一、我每天早上8点锻炼40分钟下午3点锻炼40分钟能起到减肥的作用吗

我每天早上8点锻炼40分钟下午3点锻炼40分钟肯定能起到减肥的作用的。不过，作业大小还要看运动强度。运动强度大，减肥效果好。想减肥，除了运动，通常还需要适当控制饮食，只能吃七分饱，每天三餐之前的半个小时到一个小时让肚子处于饥饿状态。当然，一定要控制好一个度，过度对身体也不利。

二、身体虚,每天早晚跳绳40分钟,活动量大吗？

如果身体比较虚，运动和锻炼就应量力而行循环渐进，一般情况下，40分钟的跳绳运动属于中低强度，比较适合身体健康的人士初级锻炼，如果你身体比较虚40分钟的锻炼让你能完全接受又不感到十分的累，那算比较适合，如果感觉到强度对自己太大，可以先从20分，30分钟起，然后过一个星期加十分钟，这样比较好，让身体有个适应的过程。

三、我早上跑40分钟的步，晚上跑40分钟的步，这样算运动过量吗？我跑步主要是为了减肥

不过量的但是这样很难坚持，而且40分钟后的有氧才会消耗到脂肪，还不如只跑一次。晚上或者早上跑的跟久一点了。不要匀速跑，要加速跑一段时间在减速跑，再加速这样效果会更好。

四、工作太忙，每天坚持40分钟的健身，有效果吗？

只要我们健身的方法是正确的，那么就肯定会有效果。其实正常来讲，每天坚持40分钟的健身已经是非常不错的了，如果我们保持正确的健身方法，那么坚持一段时间之后，你就会发现有明显的变化，但是这里需要注意的是，如果每天坚持40分钟的话，那么我们需要长期的坚持，我估计至少也要三个月到半年左右，我们才会看出明显的效果，所以不要想着短期就能有改变。那么除了做到坚持以外，每天健身也应该注意以下几点：

1、有针对性的进行训练

由于我们每天只有40分钟的时间，所以想要短期之内快速的改变自己身体的话，那么就需要有针对性的进行锻炼，比如说我们想要以减肥为目标的话，那么每天训练的时候，就需要锻炼很多燃烧能量的动作，例如原地碎步快速跑、快速跳绳、快速摇

2、注意保持良好的休息

如果我们训练这40分钟是强度比较高的话，那么我们每天的休息就是非常重要的，因为高强度的训练是非常耗费我们身体当中的能量的，这个时候如果休息跟不上的话，我们会觉得越来越疲劳，这对于我们的训练也会有着相当大的影响，所以我建议成年人应该保持24小时之内6~8小时的充足睡眠。

3、注意全面的营养补充

最后一点我们需要注意的是，应该保证全面的营养补充，高强度的训练对于消耗我们体内的能量是非常快速的，所以我们如果营养跟不上的话，那么也会影响训练的效果，因此我建议大家每天根据自己的运动量来设计一下营养的补充，如果实在不懂的话，那么就尽量多吃一些高蛋白含量的食物，比如说蛋类，奶类，深海鱼类等等。

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