HOME 首页
SERVICE 服务产品
XINMEITI 新媒体代运营
CASE 服务案例
NEWS 热点资讯
ABOUT 关于我们
CONTACT 联系我们
创意岭
让品牌有温度、有情感
专注品牌策划15年

    体脂率十大排名(体脂率评测)

    发布时间:2023-05-21 21:03:27     稿源: 创意岭    阅读: 1036        

    大家好!今天让创意岭的小编来大家介绍下关于体脂率十大排名的问题,以下是小编对此问题的归纳整理,让我们一起来看看吧。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    本文目录:Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    体脂率十大排名(体脂率评测)

    一、胖的人体脂率就高吗?Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    一般情况下是的。人们在判断一个人是否肥胖的时候,首先是从身材上的评估,然后再将身材转换成体重。看到一个小胖子,就会问“你有200斤吧”。但其实这样的衡量是不准确的。生活中我们很容易就能找到两个人的体重差不多,但是肥胖程度差别很大的人。 Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    二、NBA十大看着很瘦但其实肌肉非常发达的球星,我们都被他们骗了Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    10:史蒂芬-库里。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    库里看上去是一位非常瘦弱的球员,而且不敢去和防守人对立的球员,他的特色便是外线柔软的三分球手感。库里甚至在高中时期由于身体过于衰弱而不被看好他的NBA之路,可是他用他的行动证明了自己,他是NBA第一位全票当选常规赛MVP的球员。尽管库里看上去瘦,但他是典型的穿衣服显瘦,脱衣服有肉的球员,说他瘦是个假象。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    9:雷阿伦Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    雷阿伦作为目前的NBA 历史 三分王,他给人的形象便是“刺客”“大心脏”,跟身体素质没有什么太大关系。雷阿伦在NBA打了18年球,身材看上去都偏瘦,这让很多人误以为他好防守不好,身体素质不高。但是恰恰相反真正跟雷阿伦对位后你才发现,雷阿伦身体也是十分强硬。当我们看了他练习照片时,你或许就茅塞顿开了。他看似不强的体魄下,原来具有这样的完美肌肉。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    8:卡鲁索Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    卡鲁索虽然年纪不大,不过他现已开始秃顶,因此被球迷称作秃曼巴,秃曼巴长得一张娃娃脸,在黑人居多的NBA中先得十分弱小,可是他脱掉衣服你会发现,他的胸肌十分的发达,假如不是由于秃顶,或许他便是一个男模!Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    7:内特.罗宾逊Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    罗宾逊身高刚刚1.75,他跟“高大威猛”完全联络不到一块。罗宾逊给人形象便是弹跳力爆发力顶级,1.75能拿扣篮王现已是惊为天人。尼克斯的5个赛季是罗宾逊巅峰,最高赛季场均有17.2分。别看罗宾逊个子小,他诠释了什么叫做“浓缩才是精华”。就他这身肌肉现已练到极致,没能持续打NBA的确遗憾。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    6:杜兰特Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    杜兰特的身高据说达到了2.11米,给人的形象一向都是十分瘦的,但其实杜兰特仅仅由于长得比较高看起来比较瘦而已,实际上,杜兰特仍是十分健壮的,否则他怎样可能在季后赛中与詹姆斯对立!Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    5:戈贝尔Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    戈贝尔身高2.16,可是体重仅仅只有111公斤,甚至还没有一些外线球员重。戈贝尔之所以防守好更多依靠意识和长臂,可是你想突破他的覆盖领域,一般吃亏的都是自己。戈贝尔从不惧怕对抗,在空中和进攻球员碰撞后,他依然能完成封盖动作。作为2.16的大高个,戈贝尔能把肌肉练成这样,你就知道他练习时有多刻,DPOY不是随便能拿的。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    4,隆多Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    隆多一向都比较瘦,他肩部很宽,手长手掌大。他的打球风格是比较强硬的,他在三巨头加内特的指导下,他变成一个典型传统控卫,善于防守,最初他还自动去防卫过詹姆斯,隆多尽管瘦,可是肌肉很发达。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    3:普林斯Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    小王子普林斯是我以为最契合看起来很瘦,可是肌肉发达的球员。普林斯是当年草根球队活塞队的一员,那支活塞队以防守威震联盟。小王子普林斯便是一名十足的防守悍将,他尽管瘦,可是和谁对位都不吃亏,有力气,还有修长的手臂!Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    2,凯利•欧文Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    德鲁大叔一手顶级运球秀翻联盟,这些信手拈来的动作背面,是日复一日的刻苦练习,这些高强度的练习也锻炼出了一身完美的肌肉。其实从他经常上演逆天拉杆的操作就可以看出来,欧文的腰腹力量极强,棱角清楚的六块腹肌,即使放松的坐在板凳上,也没有太多的赘肉,体脂率极低。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    1:安德鲁•威金斯Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    “枸杞哥”威金斯的 养生 打法经常被球迷们戏弄,可是他的实力毋庸置疑,马马虎虎20+的得分,这便是天赋。威金斯刚出道时,被媒体称为下一个詹姆斯,可是看他平常的样子,也没有詹姆斯那样健壮。其实这仅仅表象,细心的球迷会发现,在比赛时,威金斯根本就不害怕和防守球员直接身体接触,由于他的身体有这个本钱。 Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    三、「精力管理04」之精力运动Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    1.什么是精力系统中的运动管理? Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    运动管理的本质诉求是获取充足的精力,在高强度工作中游刃有余,在工作之外还有精力享受生活。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    在我们过去的认知中,如果把肌肉力量、肌肉耐力、身体成分、柔韧度、心肺功能这五项身体要素按照重要性排列,通常会把肌肉力量和肌肉耐力排在前三的位置,然而,正确的顺序是这样的:Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    1.心肺功能Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    2.身体成分组成Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    3.柔韧度Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    4.肌肉耐力Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    5.肌肉力量Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    心脏和肌肉就像发动机和零部件的关系,如果心脏这个发动机出现了问题,再好的肌肉零部件都无法工作。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    心肺功能是保证精力充沛的第一要素,跟身体状态以及寿命之间呈正相关关系,所以心肺功能的训练是运动的首要任务。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    说完排名第一的心肺功能,我们再来了解一下其他四项身体要素:Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    第二项是身体成分组成。这个成分组成包括身体中的脂肪成分和非脂肪成分(肌肉、骨骼、水分和其他脏器等)两部分。把身体重量和体内的脂肪含量控制在合理范围内,可以明显减轻心血管系统的压力,否则就像小马拉大车,会非常费力,甚至根本拉不动。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    第三项是柔韧度。在日常生活中,后背痒时能不能把手伸到痒处挠一挠,手臂能不能抬起来拿东西,走路遇到坑时能不能把腿抬得足够高迈过去,这些都是我们经常遇到的需要柔韧度的场景,和生活质量密切相关。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    第四项是肌肉耐力。走路时背着包、拎着东西,或抱着小孩,都靠肌肉耐力来完成。像抱小孩这个举动,重点是抱多长时间,而不是能不能抱得起来,这考验的都是肌肉耐力。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    第五项也是最后一项,是肌肉力量。比如上举的肩关节力量训练方式,确实会让肩膀的线条变得漂亮,但我们平时用到上举动作的机会并不多,可能只有在飞机或者火车上,需要把行李举过头顶放到行李架上时才用得到。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    所以肌肉力量训练不应该被列为运动健身的首要事项,而心肺功能的训练才是最重要的。提升心肺功能有一举多得的效果,它不单单有利于人体心血管系统的健康,对其他四项身体要素都有好处。比如锻炼心肺功能的同时,也可以减少身体脂肪、提高身体的柔韧度、提升肌肉耐力和加强肌肉力量。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    2. 高强度运动通常避不开疾病和伤痛 Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    一说到心肺训练,有人首先想到的运动项目就是跑步。在这里,我要提醒大家:对于平时不运动的人,高强度的训练并不是心肺锻炼的最好选择;突然开始高强度的训练,反而会引起心脏问题。心肺功能的训练,需要循序渐进地进行,需要安全的进行。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    先天心肺功能比较弱的人,通过锻炼,心肺功能是可以得到改善的。但是锻炼的方案非常重要,直接影响到心肺功能的改善程度。安排的运动量应让你感到稍微有点挑战性,运动结束做完放松后,会觉得全身舒服和通透。这才是我们提倡的循序渐进的运动方式,在运动之后你仍然有精力进行下一个工作或是活动。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    在不了解自己心肺功能强弱的情况下,一开始就做高强度运动,例如跑步、举铁,会有哪些具体的风险呢?Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    - 运动猝死;Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    - 降低免疫力:我们通常认为,经常运动可以提高身体的免疫力,减少生病的概率。其实不是所有的运动都有这样的效果,只有在适合自己的强度下运动,才会提高身体的免疫力。有一点是我们应该知道的,就是运动强度过高时,是身体免疫能力最弱的时期。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    躯体伤病:很少有人在跑步之前先去了解正确的跑步姿势,大部分人是等到跑步导致了伤痛后,再去了解、改进。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    3. 最大摄氧量圈定了你的运动安全区 Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    什么叫最大摄氧量呢?我们都知道,人在运动时需要氧气通过肺进入血液后参与能量代谢,运动量越大,需要的氧气越多。但是,人会在某一个时刻,无论怎么张大嘴巴、加快运动节奏或是加大运动强度,都无法得到更多的氧气。这时,血液利用的氧气数量就是人体的最大摄氧量。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    这个数值代表心血管系统能不能很好地将氧气运送到体内参与代谢。最大摄氧量的数值越高,表示心脏越健康,效率越高。所以说,提高最大摄氧量的数值,不只可以控制血压、降低患心血管疾病和中风的风险,还会让你的头脑越来越清醒,精力更充足。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    对于一个正常的成年人来说,男性的最大摄氧量达到40,女性的达到36,才算及格。心血管能力较弱的人,平时一般不会有突发性危险,但一旦遇到巨大压力或超出自身强度的运动时,就有可能发生意外。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    如何测试人体最大摄氧量呢? 推荐购买专业的运动手表。 这类运动手表除了可以监测最大摄氧量的数据,还可以监测心率等其他指标,可以反映出心肺功能的整体状态。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    4. 运动的分寸:95%舒适度+5%挑战 Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    心肺功能跟身体状态以及寿命之间有绝对的正相关关系。所以健身的首要目标就是改善心血管系统的功能。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    寻找舒适区的目的首先是保证运动安全,其次是享受运动过程,并能从运动中获得激素改善的快感,这样才能让运动持续下去。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    5. 为什么越运动越累?心率知道答案 Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    运动量化的指标除了前文提到的最大摄氧量指标,还包括日常需要监测的心率指标。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    在制订运动方案时,首先要确定适合自己的运动强度。而这个运动舒适区域的确认不能依靠自己的主观感知,心率手表的精准数据才能有效帮助你解决这个问题。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    有了测量心率的设备,还需要了解两个数值,这样才能为以后的计算区间作准备。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    第一个数值是最大心率 。网上最常见的计算公式是(220-年龄)次/分,用这种方法计算得出的是平均值,忽略了个体之间的差异性。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    我们也可以用心率手表自己进行测验。比如在操场上或跑步机上跑出自己的最大心率——热身后,跑3次全力跑的800米,每次之间休息3分钟,然后查看手表记录的最高心率值。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    第二个数值是静态心率 ,这也是个关键的指标。选一个睡眠充足的早晨,起床后站起来静止1分钟,这1分钟内的心跳就是你跑步时的静态心率。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    知道自己的静态心率后,每天早上起床时看一下心率,如果比正常状态下高5〜10下,说明前一天的运动量过大,体力尚未完全恢复,或者是昨晚没有睡好,身体没有得到充分的休息。这时就要适当地调整运动量,或增加休息时间。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    6. 走路是一门科学 Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    比较推荐在跑步机上进行有坡度的走路,因为跑步机的速度是固定的,在跑步机上走坡更容易控制心率区间;走路时腿部没有腾空的动作,膝盖承受的压力也减小了很多。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    不论是在跑步机上还是在室外走路,都要注意以下几个要点:Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    第一个要点:走路的时候要加大摆臂的幅度,让手臂前后侧的肌肉都能得到锻炼,让身体更多的肌肉群参与到走路的动作中,增加身体的整体消耗。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    第二个要点:走路时要保持肚脐一直向前,有助于髋关节即骨盆周围肌肉的稳定。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    第三个要点:腹部始终保持收紧状态,有助于保证身体的稳定,也会加强腹部的锻炼效果。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    第四个要点:始终保持脚尖向前。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    第五个要点:大步走,幅度一定要大,这种走路姿势对腹部和臀部的线条美化都有帮助。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    第六个要点:走路期间保持足量的水分摄入,最好每10分钟就能补充1次水分。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    走路的训练不需要天天做。心肺训练最好是一天运动一天恢复,比如第一天训练,第二天慢走或休息,这样的运动计划比较合理,能够使身体始终保持良好的循环状态。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    7. 你当柔韧,更有力量 Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    不少人觉得跑步只需要跑起来就行,不需要热身。而事实上岔气、肌肉酸痛、膝盖受伤……都是因为在跑步之前没有做好热身。正确的运动顺序对于所有运动都是至关重要的,不仅可以让运动的效果最大化,还可以减少受伤的概率。尤其是热身和柔韧性训练,和各种运动动作的完成息息相关,是必不可少的环节。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    正确的热身顺序是:泡沫轴放松—动态伸展—跑步—静态伸展。 Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    走路或跑步前的动态伸展需要从脚踝开始,一直活动到手指、肩膀,整个过程大概需要10分钟。动态伸展完成后,心率达到110次/分钟,就可以结束热身,开始跑步。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    8. 轻松跑步第1步:找到4个基准点 Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    制订一份科学的跑步方案,需要知道几个指标:Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    体脂率(跑步训练的启动指标) Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    最大摄氧量(确定跑步舒适区间的指标) Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    心率(制定跑步强度的指标) Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    疲劳指数(调整跑步强度的指标) Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    第一,体脂率。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    体脂率指标是指体内的脂肪占体重总数的百分比。比如说,男性的体脂率高于26%就属于肥胖,在14%左右腹部就有肌肉。女性的体脂率高于32%属于肥胖,在23%左右就能看到肌肉线条。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    体脂率可以用作开始跑步训练的参考指标。当男生的体脂率低于26%、女生的低于32%的时候,也就是体脂秤显示体脂率不在肥胖区间的时候,可以考虑慢跑的运动方式。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    第二,最大摄氧量。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    一般来说,男性达到40ml/kg · min,女性达到36ml/kg · min,才算是及格,及格线以下都是比较危险的。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    第三,心率。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    心率手表和心率手环都可以用来测量心率。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    第四,疲劳指数。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    疲劳指数也可以通过心率手表来了解。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    一个简单的方法就是知道自己的静态心率后,每天早上起床时看一下心率,如果比正常状态下高5〜10下,说明前一天运动量过大,体力尚未完全恢复或者没有休息好,要适当地调整运动量或增加休息时间。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    9. 轻松跑步第2步:把目标改成提高最大摄氧量 Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    为了改善健康状态、保持精力充沛,我们可以把目标设定为提高最大摄氧量。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    这里再强调一下,最大摄氧量与心肺能力和肌肉线粒体能力的关系非常密切。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    一般训练1年左右,最大摄氧量就能达到峰值,之后的运动以保持这个峰值为目标即可。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    10. 轻松跑步第3步:在6个强度分区间循序渐进 Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    强度1区:轻松跑 (Easy zone,简称“ E强度 ”),计算公式是(最大心率-静态心率)×(59%〜74%)+静息心率Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    E强度等级虽然看起来是速度最慢、强度最“弱”的等级,但事实上,它是很多项身体指标的最佳训练强度。建议初跑者从E强度等级开始跑步,可以避免因长期缺乏运动而受伤;同时可以提高身体的韧性,减少在以后的比赛中或进行较高强度训练时受伤的可能性;长时间坚持E强度等级训练可以提升每次心脏输出的血液量,增加心肌的力量,进而降低心率;还可以增加肌肉线粒体和毛细血管的数量,提升人体的最大摄氧量。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    强度2区:马拉松配速跑 (Marathon zone,简称“ M强度 ”),计算公式是(最大心率-静态心率)×(74%〜84%)+静息心率Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    M强度是指跑步者在跑全程马拉松时的平均配速。也就是说,M强度是模拟马拉松比赛的强度,让跑者熟悉马拉松的配速,提升掌握配速的能力。M强度的训练效果和E强度类似,只是速度稍快,强度提升了一个等级,它主要是借由模拟比赛强度提高跑者的信心,同时可以强化与跑步相关的肌群,提高跑步者的有氧耐力。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    强度3区:乳酸阈值强度 (Threshold zone,简称“T强度”),计算公式是(最大心率-静态心率)×(84%〜88%)+静息心率Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    当跑步速度高于M强度时,肌肉中的乳酸浓度会快速提升。充满乳酸的肌肉无法正常收缩,为了保持运动能力,必须加快身体的血液循环,促进乳酸的转运和代谢。这就是“排乳酸”。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    T强度训练的首要目的就是增强身体排乳酸的能力,不断提高乳酸阈值,让跑者在T强度下的速度(被称为“临界速度”,简称“T配速”)维持更长的时间。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    相比E强度和M强度训练来说,T强度训练会稍微艰苦一点,以提升跑者的耐力为训练目标。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    世界级的跑者在T配速下也最多只能坚持60分钟,如果你能以T配速跑60分钟以上,说明你的T配速强度偏低,需要适当增加。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    强度4区:无氧耐力区间 (Anaerobic zone,简称“ A强度 ”),计算公式是(最大心率-静态心率)×(88%〜95%)+静息心率Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    A强度的训练可以提高身体的耐乳酸能力。此外,由于跑者在A强度等级训练的时间更多,对提升身体有氧代谢能力的效果更好。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    强度5区:最大摄氧强度 (Interval zone,简称“ I强度 ”),计算公式是(最大心率-静态心率)×(95%〜100%)+静息心率Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    I强度训练的主要目的是提高跑者的最大摄氧量,让跑者维持更长的运动时间。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    I配速是指在最大摄氧量下跑出的速度。I强度属于高训练强度,通常来说,一个人在I强度下训练时,每次最多维持10〜12分钟,因此,I配速并不适合长距离的比赛。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    I强度训练通常采用间歇式的训练方式。比如3〜5分钟一个训练回合,每次保证相同的训练强度,这种训练方式可以延长跑者在此强度区间的总的训练时间。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    强度6区:爆发力训练区 (Repetition zone,简称“ R强度 ”)Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    进行R强度训练时不需要考虑心率,训练的主要目的是提高无氧运动能力、跑步速度和跑步效率,可以通过刺激肌肉的神经反射、缩短脚掌与地面的接触时间、加快步频达到提升跑步效率的目的。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    强度间歇训练可以和E/M强度训练穿插搭配,起到互补的作用 。E/M强度训练有很多好处,比如减少受伤概率、增加心肌力量、提高最大摄氧量,但是如果一直保持E/M强度的训练,会引起肌肉伸缩速度变慢的可能。建议E/M强度完成之后,增加几次短距离的R强度间歇训练,有利于提升运动效率。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    11. 轻松跑步第4步:定好周期,4个月后就能跑半马 Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    对一个跑步初学者来说,周期化就是科学安排每个阶段的训练目标。运动科学家发现:人体在同一个运动强度的适应期是四到六周,之后需调整运动强度,提供新的刺激,运动能力才会不断进步。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    对于初学者来说,重点是E强度的跑步或者走路训练。开始训练时,跑步5分钟、走路1分钟的循环是最安全又稳妥的方式。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    12. 姿势对了,效能翻倍 Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    如果跑步姿势不对,不但影响跑步的速度,还会导致受伤。那跑步姿势有哪些常见的误区呢?Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    第1种是过度跨步。 Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    过度跨步是在跑步时最容易出现的错误姿势。所谓过度跨步就是在跑步的时候,脚部落地的位置位于膝盖的前方而不是臀部的下方。过度跨步时,受伤的位置一般都发生在膝盖,因为膝盖是大腿和小腿的接合处。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    如果你无法确认自己跑步时的姿势正确与否,可以让朋友用慢动作模式拍下你跑步时的姿势,通过分析视频,很容易分辨出自己的落脚点是否正确。如果跑步姿势不正确,要及时改正,避免对膝盖造成持续的损伤。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    第2种是后脚跟先落地。 Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    前脚掌落地这种跑步姿势的关键点:虽然跑步时比较费力,但是它能降低关节和骨骼的压力;要提高小腿肌肉和跟腱的力量,让它们协同缓冲落地时的冲击力;跑步时不要出现过度跨步的情况,避免形成剪应力导致膝盖受伤。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    其次,跑步时膝盖要保持一定的弯曲度,这样才能在脚部落地的时候利用肌肉来缓解冲击力。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    最后要提高步频的速度。步频,就是两脚落地交替的速度。跑步时步频维持在大概180次/分钟即可。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    跑步时尽量不要用脚后跟蹬地。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    13. 用重力跑步 Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    移动的过程不是主要靠肌肉发力,而是遵循着重力—质量—支撑—体重—肌肉做功—支撑转换—移动这样的流程,听起来有些复杂,但这是运动的核心理念。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    14. 越擅长跑步,肌肉越柔软 Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    为了跑步时姿势正确,首先要确定自己的前倾角度是否科学。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    可以找朋友帮忙,通过下面的两个练习来改善前倾角度。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    练习一,原地跑步。朋友把手掌放在你身前10cm处的位置,跟着她手掌的移动慢跑,持续一段时间后,朋友把手掌移开,你继续向前跑,这时你会发现身体前倾角度的改变,并且是前脚掌落地的姿势。尽力体会这种感受,并形成动作记忆(见下图)。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    练习二,前倾感受练习。两个人面对面站立,A完全站直向前倒,B扶住A的肩膀,倾斜度为40度左右时,B推回A成直立姿势。反复10次,第10次的时候,倾斜度为40度时B松手,A向前跑起来。这个练习的目的也是体会并习惯前倾的感受(见下图)。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    跑步的力量训练的目的是让肌肉更有弹性和柔韧性,为了达到这样的目的,训练方式中必须包括弹跳训练。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    15. 耐力提升诀窍:从燃糖模式切换到燃脂模式 Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    说到耐力问题,我们马上就能想到马拉松选手,很多马拉松选手在跑马拉松全程时从头到尾都是轻松淡然的表情,但是,普通人往往跑几千米就出现咬牙切齿、想努力坚持却又坚持不下去的痛苦表情,我们总是会说这是体能不同引起的。但事实上,这不仅仅是因为体能,还因为普通人和优秀马拉松选手动用的能量来源不同,也就是提供能量的“燃料”不同,这才是关键。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    能更多地利用脂肪来提供能量不仅可以提升运动耐力,还是保持好身材的关键。幸运的是这个能力是可以训练出来的。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    决定每个人能量消耗的是糖分还是脂肪的最关键的因素是运动强度。只有进行低强度的运动时,人体以脂肪消耗为主,更多的低强度有氧运动会增加肌肉中的脂肪分解酶。在进行高强度运动时,人体消耗的是身体里的糖分,同时也会增加肌肉中的糖分分解酶。所以高强度的运动会消耗更多的卡路里,但是燃脂率并不高。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    其次,肌肉通过长时间低强度的有氧训练,会产生更多的用作脂肪燃烧的耐力型肌肉。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    16. 欲善其事,先利其器——选对跑步装备 Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    四、哪些部位的肌肉发达会给人一种强壮魁梧的感觉?Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    要想给人强壮魁梧的感觉,就必须拥有发达的大肌群。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    大肌群才有大块头。才能展现出强壮的身体于魁梧的身材。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    具体来说,以下几组大肌群部位肌肉发达,就可以展现出强壮魁梧的感觉。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    1,背部肌群。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    我们说一个人强壮,常说“肩宽背厚”这句话。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    从背部看,发达到背部肌肉可以展现出魁梧的感觉,让人觉得这个人非常强壮。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    2,胸大肌。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    胸部肌肉发达,给人的感觉是充满了力量的感觉。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    因此,发达的胸大肌是让人觉得强壮魁梧的重要因素之一。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    3,肩部三角肌。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    俗话说的“肩宽背厚”中宽宽的肩膀,就是发达的三角肌支撑起来的。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    因此,发达的肩部肌肉会给人强壮魁梧到感觉。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    4,腹肌。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    大腹便便,肯定不会让人觉得强壮魁梧。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    发达的腹肌,充满力量感,也能塑造完美体型,让人感觉更加强壮魁梧。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    5,腿部肌肉。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    细胳膊细腿,肯定既不强壮又不魁梧。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    健壮的腿部肌肉,可以让人显得非常强壮,也能让人显得更加魁梧。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    以上几部分肌肉的发达程度,决定了一个人的体型如何,也是展现这个人身材是否健壮,是否魁梧的根本因素。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    而且只有这些部位的肌肉群都非常发达,才能真正给人以强壮和魁梧的感觉。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    如果只是某一部分肌肉发达,而其他部位肌肉弱小,那就不会有强壮魁梧的感觉了,只能让人觉得身体羸弱了……Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司

    以上就是关于体脂率十大排名相关问题的回答。希望能帮到你,如有更多相关问题,您也可以联系我们的客服进行咨询,客服也会为您讲解更多精彩的知识和内容。Ysi创意岭 - 安心托付、值得信赖的品牌设计、营销策划公司


    推荐阅读:

    体脂排行榜(体脂率评测)

    测体脂率的app排行榜(测体脂率的app排行榜最新)

    体脂率十大排名(体脂率评测)

    SQL Error: select * from ***_ecms_news order by rand() desc limit 2