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划船机十大排名（划船机十大国际品牌）
发布时间：2023-05-19 01:30:27
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创意岭 阅读：
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大家好！今天让创意岭的小编来大家介绍下关于划船机十大排名的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。
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本文目录:
一、不知道划船机值得信赖吗?
值得信赖，有朋友在那里参加过。
二、年后甩油大作战！9种最佳燃脂运动推荐
农历春节期间免不了大吃大喝，加上每天都睡得多动的少，根据国民健康署105年春节体重控制电话访问调查发现，近4成(39%)民众在过年期间体重增加，平均增加1.7公斤，另外过年期间近5成(48%)的民众运动量比平常少，46%民众运动量与平常一样，仅6%运动量比平常多。年节多吃少动，年后腰围恐怕已经多一圈！ 世界卫生组织运动时间建议，成年人每周应有150分钟以上中等强度身体活动；儿童及青少年，每周应有420分钟（每天1小时）以上中等强度身体活动，才能有效保持身体健康。为了让年节累积下来的体脂能够更快消耗，我们提供您美国知名健身网站 Women's Health 与纽约 TS Fitness 健身房馆长兼教练 Noam Tamir 合作，以一般成年人体重为基准，测量运动时卡洛里的消耗量所排名出的9种最佳燃脂运动。另外，下面也有借由调整这9项运动方式，增加运动后的后燃脂效应的建议，让你在运动完回家洗澡时都还能继续燃烧脂肪，现在就一起来开始你的年后甩油大作战吧！
年后甩油大作战，推荐9种最佳燃脂运动。1 跳绳
以每分钟跳120下的速度跳绳，每小时可以消耗667~990大卡的卡路里。 可别小看跳绳，这么一条不起眼的平凡器材却有着一流的燃脂效果！若要加速燃脂效果，在跳绳的挑选上，可以选择重一点的跳绳来增加手臂与肩膀的训练强度。
跳绳2 跑步
以时速9公里的速度慢跑，每小时可以消耗554~822大卡的卡路里。 虽然跑完步，即使在休息状态，身体也会持续地燃烧脂肪，不过，若想要达到更好的燃脂效果，Tamir教练建议，可以在慢跑中加入短跑冲刺，或是中途提高速度跑一阵子，因为高强度的无氧运动会比中低强度的有氧运动更能激发身体的后燃效应。另外他也建议保持运动与休息以2:1的比例来进行，以达到最佳的燃脂效果。例如，可以快跑60秒后接着走30秒的方式交替进行。
3 壶铃间歇训练
做壶铃间歇训练，每小时可以消耗582~864大卡的卡路里。 Tamir 教练建议，利用壶铃做高强度的间歇训练，可以让后燃脂效应在运动后的36小时中持续作用。为了能够达到最好的效果，在交换动作时应尽量避免休息。动作方面，他推荐做壶铃摆荡、壶铃深蹲以及壶铃高举动这三个动作，在完成每一个动作后休息15~20秒，再继续完成这三个动作的巡回。
壶铃训练4 踢拳（kickboxing）
踢拳运动每小时可以消耗582~864大卡卡路里。 无论你是自行在家里或是在健身课中做踢拳的运动，记得保持拳击动作与踢击动作交换时的休息时间要非常的短，并尝试完成90秒的动作才休息30秒。台湾也有专门教授踢拳的道馆，不妨多加利用。
©ironcorefit5 高强度飞轮训练
每小时可以消耗498~738 大卡的卡路里。 为了能够达到最大的后燃脂效应，Tamir 教练建议，一开始先以自身最快的速度骑10秒，休息50秒，再快速骑15秒，休息45秒，最后再骑20秒休息40秒为一个循环，并在再骑乘的过程中适时增加骑乘时的阻力。
高强度飞轮训练6 划船机间歇训练
以150瓦特阻力使用划船机做训练，每小时可以消耗452~670大卡的卡路里。 为了达到最大的燃脂效果，设定划船机为150瓦特阻力，用最快的速度做完一分钟训练后，再做30~60秒的深蹲、伏地挺身或是棒式来完成一组间歇训练。
划船机训练7 阶梯训练
以每分钟77阶的速度做阶梯训练，每小时可以消耗452~670大卡的卡路里。 无论你是使用阶梯机（StairMaster）还是在户外有阶梯的斜坡来做登阶训练，阶梯训练提供了很好的有氧与无氧的综合运动。另外，在做这运动之时，如果双手各拿一个五磅的哑铃，还能增加上半身的训练。
阶梯机训练 ©StairMaster8 滑步机训练
设定滑步机以第8级的阻力来做训练，每小时可以消耗322~478大卡的卡路里。 如果你已经在滑步机上使用了一段时间，不要忘记再提高阻力或是倾斜度来增加难度，继续 *** 脂肪燃烧。
9 动力瑜伽
动力瑜伽每小时可以消耗226~335大卡的卡路里。 动力瑜伽中的「流瑜伽」有着最好的燃脂效果。Tamir 教练表示，借由瑜伽的力量引导训练，让你的呼吸与动作合一，可达到最好的后燃脂效应。
三、划船器正确动作与锻炼方法 划船器锻炼哪些地方
1、锻炼前热身
在使用划船器锻炼之前，一定要进行热身，身体各个部位能更快的投入到运动状态中。如慢跑、高抬腿、摆腿、拉伸等，时间在5-10分钟，让身体微微发热即可。
2、锻炼前的准备
1、脚是放在踏板上，用皮带系紧，保证不会自由移动。要注意不能赤脚，那样容易在运动时发生脚底板疼痛的现象发生。
2、握紧手柄，不过不要过得过紧，那样会容易使得小臂更快出现疲劳。
3、锻炼时的正确姿势
1、开始使用划船器时，膝盖像胸部弯曲，上半身向前稍微的倾斜，要抬头挺胸，不能弯腰驼背的。
2、然后开始用力蹬腿，使腿部伸直，用背阔肌的收缩力将手柄拉到上腹部。当腿部完全的伸直后，身体向后倾斜来达到最佳的效果。不过不要太过倾斜，那样会容易导致背部肌肉拉伤，倾斜11度左右即可。
3、最后，伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状态。
4、锻炼的四个阶段
划船器的使用除了掌握好基本的锻炼姿势，划船器动作还可分为：入水、拉桨、出水及回桨四个阶段。
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(1)入水阶段
躯干：固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可。
上肢：手臂放松伸直、肩部放松。
下肢：个人自觉舒适的屈膝角度，约为小腿(胫骨)与滑轨成垂直状即可。
(2)拉桨阶段
躯干：身体角度的展开是等待腿部蹬腿动作快要完成时，和上肢一起完成拉浆动作。
上肢：拉浆初期的时候，手臂的支撑作用是比较重要的，尽管不是主要动力来源，但是越接近出水阶段，手才呈现出弯曲和背肌的使用向后，两者合力是比较重要的。
下肢：脚给脚踏板的用力，是拉浆中最先启动的，也是最重要的力量来源，因此快速的使用大腿力量伸展膝关节的角度，是决定每一浆的关键。
(3)出水阶段
躯干：适度的後仰。
上肢：将握把拉至肋骨下方。
下肢：腿完全伸直。
(4)回桨阶段
躯干：向叶扇方向适度前倾。
上肢：肩部放松、手臂逐渐伸直。
下肢：待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝。
5、时间不少于30分钟
划船器运动想要收到锻炼效果，就需要保证每次锻炼时间至少有30分钟。在开始锻炼时可以以中等阻力做4-6组。每组10分钟的练习，中间休息2-3分钟。这样心率不至于一路降低，也可以随时准备增加强度。
四、奇动app支持什么划船机
各大型号的划船机都是可以连接的。
经奇动app官方平台可知，奇动app支持各大品牌型号的划船机的连接。
奇动划船机APP是靠蓝牙智能连接的，通过奇动智能传感器实时传输数据，解锁五大功能，分别是：运动数据、实景划行、虚拟划行、运动排名榜、视频教学。
以上就是关于划船机十大排名相关问题的回答。希望能帮到你，如有更多相关问题，您也可以联系我们的客服进行咨询，客服也会为您讲解更多精彩的知识和内容。
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