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减肥地雷十大排名（减肥吃哪种地瓜好）

发布时间：2023-05-19 01:29:12 稿源：创意岭阅读： 68

大家好！今天让创意岭的小编来大家介绍下关于减肥地雷十大排名的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。

本文目录:

1、脱脂牛奶、全麦面包反而让你胖！想减肥小心这6食物
2、吃AB地雷粉会反弹吗？减下来的答，谢谢！
3、女士减肥方法
4、控制食欲五大绝招！大食怪也能轻松减肥

减肥地雷十大排名（减肥吃哪种地瓜好）

一、脱脂牛奶、全麦面包反而让你胖！想减肥小心这6食物

【林昕洁整理编辑】对于减肥的人来说，控制想吃东西的欲望、对抗少吃一点的饥饿感都是困难的任务，但有时候普遍认为健康、方便填饱肚子的食物，却会使人更想吃东西，甚至吃完更饿！注册营养师Alex Caspero指出，能够提供饱足感的主要营养素是脂肪、蛋白质与纤维，因此营养不完整的食物，较容易让人吃完之后仍然感到饥饿；而吃下太多盐容易口渴、起司中的成份也可能使人越吃越想吃，都是减肥的人特别要注意的地雷！起司注册营养师Julieanna Hever指出，人类天生对于牛奶中的酪蛋白有类似鸦片的反应，会促使小婴儿持续想要喝奶的食欲。起司是由牛奶浓缩而成，因此也具有这种效果，这类蛋白质化合物称为酪啡肽（casomorphin），会与起司中大量的脂肪和盐结合，因此使人越吃越想吃。泡菜泡菜、腌酸菜、酸黄瓜等发酵食品，虽然含有能促进肠道健康的益生菌和喂养好菌的食物，但这类食品通常钠含量非常高。注册营养师Isabel Smith指出，吃进太多的钠，会使人感觉口渴，而人体有时会将口渴误以为饥饿、吃不饱。因此吃泡菜时应注意食用分量，也要多喝水以避免脱水、口渴或饥饿感。果汁注册营养师Jess Cording指出，果汁中虽然富含维生素、矿物质，却几乎没有难以消化的蛋白质和脂肪；注册营养师Janel Funk则指出，榨汁的过程会几乎将其中的纤维去除，导致果汁中的糖分迅速吸收、升高血糖，当糖分迅速燃烧后，也会更容易导致饥饿感。蛋白许多怕胆固醇、脂肪过高的人，吃蛋时都会特别避开蛋黄，认为蛋白更为健康。虽然每颗蛋的蛋白含有3~4克的蛋白质，但仍然缺乏脂肪、热量偏低，无法长久供给能量。因此Isabel Smith建议改吃全蛋，除了能够补充健康的脂肪，其中也含有叶黄素能够保护视力。「2015到2020年美国人饮食指南」指出，每天吃一颗蛋并不会增加胆固醇，因此可以安心享用。脱脂乳制品减肥的人最常购买的脱脂优格或牛奶，虽然检少了脂肪与热量，但Jess Cording指出，乳制品少了脂肪，就无法减缓乳糖的分解，乳糖会迅速进入消化系统、快速燃烧，无法长时间维持饱足感。改选择低脂或全脂的牛奶，能延长饱足的时间；脱水优格则含有更多的蛋白质。爱吃面包又想要变健康的人，可能会选择全麦类的面包，认为加工较少、营养素保存较多，就能够减少吃面包的罪恶感。不过，全麦面包的加工程序还是比燕麦、藜麦等单一成分的全谷类更多，而且缺少具有饱足感的脂肪和蛋白质，如果能够搭配坚果抹酱、鸡蛋、酪梨等富含健康脂肪与蛋白质的食物，就能避免吃完更饿的危机。资料来源：Prevention、Eat This Not That

二、吃AB地雷粉会反弹吗？减下来的答，谢谢！

靠吃AB地雷粉减肥肯定会反弹啊，而且还有伤身太，最好的减肥方法是有氧运动加合理的膳食，这样才不容易反弹。

三、女士减肥方法

女士减肥方法大全

女士减肥方法大全，不同的运动适合在不同的时间做，运动可以提高身体的抵抗力，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，和我一起看看女士减肥方法大全，知识。

女士减肥方法1

减肥方法1、断食法

断食法绝对是最近在网上大热的减肥方法，因为不用完全节食，可以正常饮食之外，亦可以达到减重效果。断食法是指在特定时间，对饮食进行控制，例如是大量减少进食或者完全不进食，以达到燃烧脂肪的效果。以下就有2种在网络上疯传的断食法，都声称是轻松又不用节食的减肥方法，不知道你又有没有试过呢？

16：8断食法

16：8断食法绝对是最近最受欢迎的减肥方法！不少明星都利用16：8断食法成功减肥，而且减肥成绩还相当惊人！少则几公斤，多则的话连几十公斤也可以成功减去！听起来非常吸引！

16：8断食法固名思意，就是将一日划分为16小时和8小时，一天内主要三餐可以在8小时内完成，另外的16小时则不可以进食。由于这个方法并没有限制你在8小时内吸收的食物种类和份量，而且易于执行，所以成为非常受欢迎的减肥方法。

16：8断食法之所以可以减重，是因为在禁止进食的16个小时内，体内的胰岛素水平会降低，促使身体消耗原本储存的脂肪及能量，达到减重的效果。不过随着16：8断食法的流行，亦有越来越多人士提出「根据个人度身订造」的断食减肥方法，例如禁食的16小时内可以进食低热量或无热量的流质食品，或者可以进食少量无糖点心等等。

虽然很多明星名人都使用16：8断食法成功减重，不过这个减肥方法仍有一些地雷，稍不为意便会「中招」，减重变增磅！其中最容易忽略的，就是可以进食的'8小时内就可以放肆任食？如果在8小时内进食的食物热量已经超越了应该摄取的热量，即使其余的16小时禁食，也不能消耗本来在体内的脂肪，反而会越来越重！

所以即使进行16：8断食法，也应该控制进食的热量，尽量将一日吸收的热量低于消耗的热量，而且要多多补充水分，注意均衡吸收营养，才能够成功减重。

5：2饮食法

5：2饮食法是另一种继16：8断食法后，相当流行的另一种断食减肥方法。所谓的5：2即是将一星期7天拆开为5日和2日，其中5日可以正常饮食，另外2天则只摄取500至600卡路里。

5：2饮食减肥方法与16：8断食法是同一道理，在断食或吸收较低热量的时候，体内的升糖素就会开始升高，消耗体内本来储存的脂肪，做到减重减肥的效果。使用5：2饮食法可以随意选择一星期中哪两天进行断食，比较适合需要经常应酬、聚餐的人士。有营养师建议，可以选择在星期一和星期四进行断食，因为一般人都会在星期五和星期日聚餐，所以可以在吃大餐后进行断食，减少热量的吸收，还有让肠胃休息的作用呢！

不过进行断食法也有一些隐藏的坏处，就是一旦回复正常饮食的话，体重有机会立即反弹，因为断食法是依靠减少吸收卡路里来消耗本身的能量，而一停止断食的话，就失去这个作用，所以如果要长期减重的话，就要持续断食。

减肥方法2、断糖法

断糖法其实也是一种另类的断食减肥方法，只不过并不是某段时间断食，而是完全戒掉糖分。其实糖分对于我们的身体并不是必需品，当糖分进入身体后，就会转化成葡萄糖，提供能量，不过由于身体也会自动产生葡萄糖，所以即使我们断糖，也不会影响身体的能量供应。

网上有不少关于断糖的减肥方法，更有指进行断糖3日后，便会感觉到体重有明显改善效果，而且实行断糖饮食法可以长远养成「易瘦体质」，即使回复正常饮食也不容易体重反弹！

其实已经有不少研究指吸收过多的糖分，会加速身体老代化的速度，亦会影响身体机能，所以适当断糖可以改善身体健康。断糖饮食这个减肥方法对于肉类没有太大限制，不过就要杜绝一切糖类的吸收，除了甜品、台式饮品这些高糖食品外，也包括水果、白面包、淀粉质、碳水化合物等也应该要停止进食，因为这些食物当中含有的糖分也会转化成葡萄糖。

不过，这也是断糖饮食法最容易「踩雷」的地方，有些食物如果不多加留神，也有误以为是无糖而错误进食。而且糖分对于大脑亦并非毫无用处，人体摄入糖分时，大脑会分泌出一种叫「多巴胺」的物质，令我们感到愉悦，这也是为甚么人吃甜品时会特别开心的原因。虽然糖分对身体有一定坏处，但若果完全断糖的话又容易影响情绪，所以适量减糖是可以，「完全走糖」的话就未必人人适用。

减肥方法3、控制热量

积极尝试各种减肥方法的你，有没有听过热量赤字呢？控制热量吸收是一种减肥方法，而计算热量赤字就是其中的重点。控制热量吸收的做法其实并不复杂，就是每日消耗的热量要大于吸收的热量，如果做不到减少热量吸收的话，就增加热量消耗，相反亦然。

热量赤字是每人不同的，根据每人的基础代谢率而计算出来：

活动量

每日消耗热量

久坐

基本上没有任何运动

基础代谢率 x 1.2

轻度活动

每星期进行3至5日轻度运动

基础代谢率 x 1.375

中度活动

每星期进行3至5日中强度运动

基础代谢率 x 1.55

高度活动

每星期进行6至7日高强度运动

基础代谢率 x 1.725

超高度活动

每天都会进行高强度运动

基础代谢率 x 1.9

根据计算出来的每日消耗热量，就可以依照你想增肌还是减脂而作出调整，例如想减重、减脂肪的话，就在每日消耗热量上减少200卡路里的吸收，便是你个人的热量赤字。

控制热量吸收的方法，其实不错的减肥方法，而且又不用进行节食，或完全断绝某类食物的吸收，更是可以每个人度身订造，制订更切合个人需要的减肥计划。不过控制热量进行减重的话，仍是有需要注意的事项，而且每日都要计算吸收了和消耗的卡路里，对于工作忙碌的人士若还要「计住数」的话，亦会造成更多的不方便。

减肥方法4、运动减重

相信如果说做运动是最有效的减肥方法，应该没有人会不赞成吧！做运动可以增加身体的新陈代谢速度，强健心肺功能，令身体更加健康。不过运动并不是一味照做就一定可以减重，有没有发现即使不断跑步，过一段时间后体重会不跌反升？或者举哑铃一段时间后，体重竟然增加？

带氧运动

带氧运动是指可以锻炼心肺功能的运动，例如跑步、游泳、踩单车等等，要知道一项运动是不是带氧运动，可以留意一下进行这项运动时会否喘气。很多女士一开始减肥，就会去跑步，不过带氧运动其实未必是有效的减肥方法。

进行带氧运动后，通常会消耗大量热量，所以做完带氧运动后也会特别有肌饿感，亦更容易「开怀大吃」，令刚消耗的热量在一餐饭中便完全被吸收回来，甚至有「吃多」的情况出现，那就减重不成，反而增磅了！

重力训练

如果不做带氧运动，有些女士会选择进行重力训练，希望透过训练肌肉，达到塑造身体线条的效果。不过，重力训练也不是明显的减肥方法，一来重力训练不能消耗脂肪，二来重训以锻炼肌肉为主，增加肌肉密度的话，有机会有增重效果。如果是追求体重上的数字减少，那就未必太适合了。

可能你会问：如果将带氧运动和重力训练同时配合，不就是最好的减肥方法吗？没错，很多有健身习惯的女士其实都会有氧和重训同时进行，达到减脂增肌的效果。不过始终做运动减重需要有一定的体能要求，而且对于没有运动习惯或者生活忙碌的人士，未必会有时间进行各种运动减重。

减肥方法5。走路减肥法

走路也可以成功减重？没错！而且走路减肥更是备受日本人所推崇的减肥方法！为甚么走路这种每日都会做的事可以减重呢？

日本一名医学博士南云吉提出，使用正确的姿势走路的话，就算只是走了5分钟，也可以达到像行了一万步的效果。走路的时候，记得要挺胸收腹，把小腹尽量缩起来，以及要用最大的步伐行走。南云吉博士指，这样走路的话，可以使用到腹部的深层肌肉协助呼吸，对肌肉作出锻炼，更有助减少内脏脂肪，令身体更加健康！

虽然走路减肥好像不需任何成本，又不用每吃一样东西都计算卡路里，是非常容易进行的减肥方法，但走路减肥似乎不太适合经常要坐车通勤的都市人士，都市人在上下班时都经常要坐车，大部分人更是「可以坐的话不会站」，而且单单依靠走路进行减重的话，成效不知道要何年何月才会看到，没有持之以恒的话，走路减肥方法未必可以看到成效。

女士减肥方法2

饮食的减肥方法有哪些

5天轻断食法。轻断食是近年来较为流行的一种减肥方法，轻断食的日常搭配可以根据时间的变化而变化。比如轻断食第一天可以早中晚各吃一根玉米；第二天可以在早中晚的时候各吃一个苹果；第三天早中晚各吃一个鸡蛋；第四天早中晚各吃300克的鸡胸肉；第五天则可以在早中晚各吃350克的蔬菜。

GM减肥法。GM减肥法同样也可以根据一周时间的变化而搭配。第一天可以食用除了香蕉一下的任何水果；第二天可以吃除了土豆以外的任何蔬菜；第三天可以食用除了香蕉、土豆以外的其他任何果蔬；第四天可以吃8跟香蕉和脱脂牛奶；第五天可以吃300克的瘦肉+5个西红柿；第六天食用300克的瘦肉和蔬菜；第七天吃糙米饭+蔬菜+水果。

女团三天减肥法。女团三天减肥法的三天饮食搭配是相同的，只需要香蕉一根+牛奶一包+鸡蛋一个即可。这个方法的优点在于非常适合学生党，食材简单且饱腹感强。

陈乔恩减肥法。知名女星陈乔恩曾经也分享过她的减肥方法，如下：早上食用2个鸡蛋+3个培根+半个西柚；中午吃蔬菜沙拉+鸡胸肉/牛排+半个西柚；晚上食用150克的鸡胸肉+果蔬+半个西柚；加餐：蔬菜沙拉或者西柚汁或者番茄汁。

四、控制食欲五大绝招！大食怪也能轻松减肥

在吃错了，难怪我瘦不下来一文中，我们知道要避免错误的减重方式，以免溜溜球效应，让我们越减越肥，而在减肥到底该怎么吃？我就是这样瘦下来的！文中则是强调均衡饮食对于减重的重要性。但很多人在执行上，仍然觉得不太容易，即使知道什么才是对的食物，但仍然常常有无法克制或是突如其来的食欲，导致在执行减重的过程中，感到挫败。

控制食欲五大绝招！大食怪也能轻松减肥

前阵子刚好有网友Y小姐私讯询问：「我的食量很大，又很爱零食，一不小心就会吃很多，到底该怎么瘦？」其实营养师本人我，高中时期食量也超大，一天早、中、晚三餐外加宵夜，也不懂得选择食物，难怪高中三年一口气胖了10公斤，为了不让大家走上我的后尘，减少暴饮暴食的机率，于是在此大方地分享，到底有什么方法，才能驯服体内的大食怪呢，让减重更有效率呢？

关键1：改变进食顺序

足感、帮助消化，自然就不会过量进食了。

1.喝汤－餐前先喝汤可以增加胃部食物体积，让人之后会少吃一点。汤品的选择要以清汤为主，而非浓汤（如：玉米浓汤、南瓜浓汤、有勾芡的酸辣汤），因为浓汤通常会加入面粉、太白粉与油脂，比清汤的热量还要高。

2.吃蔬菜－蔬菜含有丰富的纤维，而且热量低，因此先吃大量的蔬菜，填补胃肠部分空间，可减少吃进其他热量较高的食物。

3.吃肉类＋米饭－喝完汤、吃完蔬菜后，应该已经处于半饱的状态，这时候就可以吃些豆鱼肉蛋类等蛋白质以及米饭、面食等淀粉类食物，因为刚刚已经摄取了足够的膳食纤维，此时吃进的油脂比较不容易被吸收，避免脂肪囤积。

键2：选择原态食物

选择食物时要选择食物的原型，不要选择精致、加工食品，例如：吃米饭时选择糙米、紫米取代精致的白米饭；吃火锅时选择新鲜的鱼肉、鸡肉，取代鱼饺、肉丸；吃蔬菜的时候，选择大番茄而非番茄果汁。因为原态食物保存较多食物中所含的营养素以及膳食纤维，而且原态食物的GI值往往比精致、加工食品来的低，对于减重更有帮助！为什么呢？因为吃了高GI的食物容易使血糖快速飙升，此时胰岛素此时会扮演救护车的角色，将血液中多余的葡萄糖转化为脂肪囤积，或是用于合成肝脏内的三酸甘油酯，让血糖尽快恢复正常。

但是当血糖快速下降，你却会感到肌肠辘辘，无法控制的饥饿感驱使你吃进更多食物，让你成为令人避之唯恐不及的「易胖体质」，这也可能是你怎么减肥都甩不掉的凸小腹、河马臀、过高的三酸甘油脂的原因。相反地，低GI食物，含糖量较低、纤维质也较多，身体需要较多的时间来消化吸收这类的食物，因此相较于高GI食物，低GI食物更耐饿。备注：「GI值」(Glycemic index)，中文称为「升糖（葡萄糖）指数」，简单的说是食物造成血糖上升快慢的数值。吃进肚的食物消化后，若能迅速分解成葡萄糖释放到血液中，代表此类食物属于高升糖食物（高GI）；相反的消化吸收速度较缓慢的食物，就属于低升糖指数食物（低GI）。

关键3：避开会上瘾的地雷食物

营养师不断地提倡少油、少盐、少糖不是没有原因的，因为高油、高盐、高糖的食物正是减重的大杀手。高油食物（油炸食物、酥皮点心）因油脂及反式脂肪多，还会产生许多自由基，故会加速身体肥胖与老化；高盐食物（调味料、烟熏肉品、香肠、加工食品）易形成水肿；而高糖食物（糖果、蛋糕、含糖饮料）含有高成分的精致糖，摄取过量容易造成血糖上升、脂肪囤积及心血管疾病。更可怕的是，这些高热量加工食品会像尼古丁和古柯碱一样 *** 大脑的奖励中枢，产生多巴胺让人拥有 *** ，从而让我们更渴望这些食物，陷入上瘾的死循环。同时，高热量食品几乎没有膳食纤维，所以吃完以后饿得快，反而让你想吃更多的东西。

关键4：多喝水

美国维克弗斯特大学一项研究指出，我们人大脑当中，管理口渴与饥饿的机制落在差不多的位置，换言之，有时候我们「感觉饿」，其实只是因为我们身体需要水份，这时候，可以先喝一杯水，然后静待20到30分钟，如果喝完水后真的就没有饥饿感，证明你其实只是口渴罢了。足够的水分才能帮助身体维持正常的新陈代谢、帮助毒素排出体外及帮助消化。成年人每日饮水量至少体重*30倍，如果是劳力程度较高的工作或是长时间曝晒太阳的人，则须提高到体重*40倍。