-
让品牌有温度、有情感
专注品牌策划15年
仰卧板十大排名（仰卧板品牌排行榜）
发布时间：2023-05-18 19:59:44
稿源：
创意岭 阅读：
1040
大家好！今天让创意岭的小编来大家介绍下关于仰卧板十大排名的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。
创意岭作为行业内优秀的企业，服务客户遍布全球各地，相关业务请拨打电话：175-8598-2043，或添加微信：1454722008
本文目录:
一、哪个牌子的仰卧板好-求推荐
基本都是一个样的，不要去区分好或差的！（我以前刚买的时候跟你的想法都一样）
大不了贵的只是板加长或棉加厚了而已，没用处。其次还可以加个拉力绳，也没用处。
贵的产品让人觉得效果会更好，但是重要的是坚持。你能坚持长期锻炼的话，就算在床上坐仰卧起坐都是非常有效果的。
如果你实在在乎牌子的话，”万年青“是国内最顶尖的品牌。
二、仰卧板哪个牌子好?
您好，我用的索维尔，跟你分享下吧。
这家伙，个头真不小，还有点小份量，呵呵，先给大家亮个相~
包装非常严实，送来的时候，一点损坏都没有，感谢卖家的细心包装，辛苦了！
首先，打开宝贝后，哇哇哇~~~
无论是颜色还是做工都会让你有种爱不释手的感觉哟！正品的LOGO标志。
精湛的做工，完美的造型，感觉小腹上的肉肉有救了，哈哈，长期呆在电脑旁带来的轻微肩周炎，
也有救了，开心死…………
使用过程与体验
手感极度舒服的超厚海绵包装，相当给力~
金属的装饰，可自由调节，质量蛮不错~
收腹、减肚、增加腹部肌肉、打造迷人小蛮腰，就全要靠它了
工整的车轮线，体现了一个品牌的细心及责任。
底部的完美结合，品牌的品质
金属的拉扣，锻炼您的背部肌肉及活动您的肩膀，有效的完善肩膀与胸部肌肉的比例！
亮点推荐或建议
小小器材，大作用~~可完成五大运动模式：
第一，仰卧起坐，主要锻炼腹部肌肉，快速消耗，打击问题区域，同时可放松背部肌肉！
第二，俯身抬腿，这个动作对于女生主要是告别水桶腰、以及胸驼背说拜拜；对于男生，主要是前后肌肉同步拉伸胸肌、背阔肌完美呈现，伸展背部肌肉！
第三，伏地挺身，这个动作对于女生主要是轻松打击掰掰肉紧实臀部、改造迷人翘臀；对于男生主要是胸部结合臂力锻炼，强力打造力量型胸肌肱二头肌，有效增强身体！
第四，仰卧抬腿，这个动作对于女生主要是轻松打击大象腿；对于男生而言，主要是，腿部肌肉强化锻炼，打造有型大腿肌肉，改善下肢活动关节！
第五，拉力训练，这个动作，对于女生，主要是修饰肩膀、背部之问题区域；对于男生而言，主要是完善肩膀与胸部肌肉的比例！
说了那么多，希望对你有帮助吧。
三、仰卧板哪个牌子好?
最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90度左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。过去我们曾为了体育达标，将仰卧起坐做得又快又猛，其实这不但不能得到腹部塑型的效果，还可能造成肌肉的拉伤。这种传动的仰卧起坐存在着诸多危险隐患。
1. 双手的位置
传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。一般来说双手越靠近头部起身难度越大，若想加大难度可以将双手叠放与头后，注意起身时肘关节不要指向前方，尽量向两边外张。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。
双手的位置
2. 发力点
传统的仰卧起坐需要将脚部固定，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。因此在借助外力时应注意力量要适中。
3. 速度
体育达标要在1分钟内做足30多个仰卧起坐，因此很多人认为仰卧起坐需要速度。其实不然，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力。起身时注意要呼气，这样可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。
四、仰卧板哪个牌子好用
众所周知，仰卧起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作的变化，使得腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到痩腰塑形的效果。最常见的仰卧起坐的方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。
也许大家都还记得，在学校里为了体育达标，我们的仰卧起坐一般都是做的又快又猛。其实，这对腹部起不到锻炼的作用。现在来说下如何正确使用仰卧板。
发力点在腹部而不是双脚
双脚勾住仰卧板的下档海绵垫，起身时应该腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力过程中不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。反之，用脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。
速度要慢不要快
我们在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。
起身高度不宜大
传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90左右，其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。
躺下时，头部不要贴到仰卧板上，这样整个练习过程中，你的腹部都会一直处于紧张状态。
练习次数和组数
仰卧起坐与其他运动相比较为容易，但也需要循序渐进地进行练习，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持。最初进行时可尝试5'/组，之后每次练习多加一次，当加到15'/组时可尝试，加多一组，逐渐达到每次练习完成3组，每组运动前可以躺在仰卧板上，手臂伸向脑后拉直，直至腹部有拉伸的感觉，坚持15秒放松腹肌。
腹部肌肉群主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌等。而传统仰卧起坐主要是针对腹直肌进行的训练。肌肉都有两端，运动时会以一端为固定点进行收缩。根据上下关系，可分为上固定和下固定。以腹直肌为例，上端的附着点在胸骨、肋骨上，下端在骨盆上。因此下固定是指收缩时以骨盆为定点的情况。一般来说 固定端的肌肉锻炼强度相对更大。传统的仰卧起坐为下固定。若想让腹直肌上固定也得到练习，可以尝试做直膝抬腿练习。锻炼腹外斜肌可以尝试侧卧起身练习。另外，髂腰肌位置比较隐蔽，需要加大运动量才能锻炼到。
以上就是关于仰卧板十大排名相关问题的回答。希望能帮到你，如有更多相关问题，您也可以联系我们的客服进行咨询，客服也会为您讲解更多精彩的知识和内容。
推荐阅读：
赣公网安备 50019002502384号
