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32块玉米腹肌图片（32块玉米腹肌图片高清）

发布时间：2023-05-05 00:04:11 稿源：创意岭阅读： 1065

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本文目录:

1、如何练出六块腹肌吃什么有利于长肌肉？
2、练腹肌要吃几个鸡蛋
3、keep在家能练出腹肌吗
4、女生怎么锻炼腹肌，仰卧起坐一天做多少个才可以练出腹肌

32块玉米腹肌图片（32块玉米腹肌图片高清）

一、如何练出六块腹肌吃什么有利于长肌肉？

你可凭自己的感觉去加多1倍、2倍、甚至5到6倍的运动量。持之以恒，目标很快会达到。

这个动作对下腹很有效;双手捉实单杠，两手距离大概三尺，双腿放松垂直，膝部可微曲，脚指尖指往地上…

缓缓提起双腿，切勿弓背借力，尽量提到最高，停定大概1秒，重复进行10次，休息15秒，马上进行下一个动作…

同样是针对下腹的动作，上身在地上平卧，双臂可放到身旁，手掌放到臀下-(可让整个动作间保持下背部平卧在地上)*双腿紧贴到一起，缓缓提起到大腿垂直对地成90度角，微曲膝部，提起头还有肩膀，准备开始…

慢慢用骨盘发力，把双腿提起直到双眼可以直望到脚尖，停定1秒，收紧腹部;双腿放回开始点，重复15次。

这个动作主要针对上腹;双腿屈起，两腿离开，平卧到地上，双手轻放到头侧…

头及肩膊缓缓提起离地，下背部紧贴到地上，躯干往左扭45度，缓缓从左边扭往右边，同样是45度，重复15次，做完后马上转做下一动作…

同样是针对上腹;在地上平卧，双手轻放到头侧，双腿紧贴悬起，膝部屈曲让小腿和大腿成90度角，大腿和地面垂直…

提起头还有肩膊，腹肌收紧，返回开始点，重复15次。

吃什么有利于长肌肉：

强健的肌肉离不开运动，吃对食物也很关键。长肌肉需要的营养：包括所有关键蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质和抗氧化剂的全面而充足的营养。碳水化合物应被看作针对肌肉具有合成代谢和抗分解代谢作用的食品，有利于长肌肉。

肉类、乳制品和蛋类是合成代谢作用最强的食品。然而，因为肉类的生物学价值远低于乳制品和蛋类，所以建议把后两者作为主要的蛋白质来源。花生四烯酸富含于肉类、乳制品和蛋类食品中，有助于诱导最初的合成代谢刺激。肉类还富含线粒体，线粒体含有肌肉组织需要的所有关键营养素。普遍认为绝对的素食会严重阻碍增加肌肉的自然途径。

进食增肌推荐食谱

第一餐 7点-8点左右早餐

碳水化合物：一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可（量稍大点）

蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清

脂类坚果：2个核桃

蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果

营养补剂：善存片一片

第二餐 10点左右加餐

碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆

蛋白质：一个蛋清、蛋白奶

蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃

第三餐：12点左右，午餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选）

脂类坚果：腰果一把

蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

第四餐 15点加餐

碳水化合物：一片面包或一个玉米棒

蛋白质：一个蛋清、蛋白奶

蔬菜水果：一个香蕉或橘子

第五餐 18点晚餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条均可

蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)

脂类坚果：2个核桃

蔬菜水果：同午餐

第六餐 21点加餐

与第二餐相同

二、练腹肌要吃几个鸡蛋

练肌肉每天1—2个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练辅助食品。

但是鸡蛋吃的多对身体不好，你可以把鸡蛋当做辅助食物，每日摄取蛋白质80－90克（其中动物蛋白、植物蛋白、豆类蛋白的比例为1：2：1），适量的碳水化合物，再加上合理的锻炼就能达到目的，不必过多地吃肉。
要强调的是，要想健美还得多吃水果、蔬菜等碱性食物。
鸡蛋吃多了也会有害身体健康的。

扩展资料：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。
注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。
每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

参考资料：健身-百度百科

三、keep在家能练出腹肌吗

能的

强化腹肌，并显露轮廓，则要注意2点，一是足够的肌肉量及肌肉线条，二是足够低的体脂，以显露肌肉线条。

先来说说，第二点，以足够的有氧运动为基础，每次 40分钟或以上的有氧运动可以帮助消耗身体过多脂肪，女性体脂12%，男性体脂9%以下，这个体脂控制率可以达到显露腹肌轮廓的目的。除了有氧运动外，还需要改变现有饮食习惯，低热低脂，少油少糖，以高蛋白质食物为主，缓释碳水化合物食物为辅，并且少食多餐，帮助提高基础代谢率，加速减脂。

再说介绍第一点，用几个动作结合的目的来刺激和帮助腹部肌肉增强，达到增量，立体化的目的。

配合以下9个标准腹肌动作，每个动作15-25次!3-4次的循环，当然更多循环组更好，以力竭最佳，记得运动前的拉伸，帮助肌肉得到更好的恢复，就能得到更好的生长。

四、女生怎么锻炼腹肌，仰卧起坐一天做多少个才可以练出腹肌

每星期至少要练4次，每次约15分钟。

仰卧起坐练腹肌要多久这个是没有标准的，要看个人情况。而且，腹肌是否显现主要取决于皮脂的厚度，脂肪率10%腹肌开始显现。只是一般来说，光做仰卧起坐练出腹肌要60天左右。要看个人的锻炼情况，还有腹部的体脂率。小腹如果脂肪多，练出腹肌也看不到的。女生适合练11型的腹肌，而不是男生的横条型。