正文

仰卧起坐很差的女生怎么练（仰卧起坐很差的女生怎么练出来）

发布时间：2023-04-26 16:02:42 稿源：创意岭阅读： 339

大家好！今天让创意岭的小编来大家介绍下关于仰卧起坐很差的女生怎么练的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。

创意岭作为行业内优秀企业，服务客户遍布全国，相关业务请拨打175-8598-2043，或微信：1454722008

本文目录:

1、如何练好仰卧起坐
2、女生怎样做仰卧起坐好
3、女生仰卧起坐一个都起不来怎么办急求，还有一个星期体测😭？
4、我今年15岁，女生，仰卧起坐一分钟才20多个，怎么练？

仰卧起坐很差的女生怎么练（仰卧起坐很差的女生怎么练出来）

一、如何练好仰卧起坐

问题一：怎样短时间内练好仰卧起坐分组做，一次少一点，最少三组。比如20-20-20。耽样比较有效

坚持下来就行了。

这东西没什么难度，重点是坚持，还有压腿要压好，姿势要准确。

怎么现在中考要48个？？难道是不限制时间的？

不过如果练下来，一分钟做48个是可以的。一分钟以上更没问题。

问题二：怎么练仰卧起坐? 有三种方式：初级，平躺，屈腿，双手抱头做，最简单，但效果不显著；中级，平躺，双腿搭在三四十厘米高的长凳上，双手抱头做，相对于初级更有效；高级，在健身房用专业腹肌板做，效果不用说，但没基础的不建议做，容易伤到腰。

数量一般做四到六组，每组做到精疲力尽就可以了。

我就是用中级，肚子上的肉都少了。

问题三：初中生怎样练仰卧起坐? 你胖的话先不要一上来就做仰卧起坐，你要先跑步，慢跑最起码5分钟！然后做仰卧起坐，标准的仰卧起坐你肯定知道，但那不是最佳的，首先你不能要别人按住你的脚，你就躺床上两腿弯曲，双手轻轻抱头，注意抱头不能太用力，你还小，对颈椎不好的！然后就像平时的仰卧起坐一样慢慢起来，一开始起不来不要紧，慢慢练，想要有效果，那么你的手肘碰到膝盖，而是不碰到膝盖，快要碰到时就可以停了，然后重复，练到做不动了，休息一会，再去慢跑，起码5分钟，我不知道你的肚子上是不是有赘肉，有的话就要多跑步，最好跑快点！这样才能消耗脂肪，脂肪少了不尽腹肌明显，人也轻了，仰卧起坐也轻松了！

问题四：要练出好看的腹肌,是不是仰卧起坐是最好的锻炼方法! 连续几星期每天做一百次仰卧起坐和侧腰运动，为什么总不能消除腰部脂肪？纽约阿德尔菲大学的生理学家罗伯特・奥托认为，仰卧起坐适于增强腹部肌肉，减少局部脂肪是不可能的。他说：“当躯体消耗脂肪时，它是从类脂库中获取的，而不是从某个特定部位得到的。”通过锻炼可以起到一定的减肥效果，但对某些特定部位而言则收效甚微，因为人体中天生就有一些储存脂肪的部位，男性在两肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊处，这些部位脂肪存的多，减肥慢。

满意请采纳

问题五：怎样才能快速练好仰卧起坐动作标准，不要在做的时候太注意速度，一定要做标准了，再提高速度

问题六：仰卧起坐怎么练好？说说经验如果想练腹肌的话，不要仰卧起坐，从最基本的卷腹练起，过段时间有基础了可以上网搜一个视频叫做《腹肌撕裂者》跟着练，特别的累。练到你能轻轻松松跟着做下来了，你的腹肌就成了。

问题七：每天坐100个仰卧起坐多少天能练出腹肌锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。

另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

问题八：刚开始锻炼仰卧起坐和俯卧撑多少个为好、健身要从上往下锻炼先做俯卧撑再做仰卧起坐是对的

刚开始做的时候建议分组做每组的具体数量根据自己的情况而定

一般分10组看你的情况建议每组7个往后根据自己能力逐步增加

感觉肌肉很涨是正常的但是感觉到非常涨的时候不宜在继续锻炼那部分肌肉否则容易肌肉拉伤注意多喝水哦~

问题九：如何快速训练仰卧起坐建议你不要急，肌肉练习真的急不来，有可能造成肌肉拉伤，后果相当严重。

下面说说腹肌的练习方法。

一，仰卧起坐，靠的是肌肉强力收缩与拉伸来完成，起身就收缩，倒下就拉伸。练习的过程中，要将注意力集中到腹肌上，主要以腹肌的力量来拉动身体坐起，尽量不依靠身体其它叮位，这样效果比较好。坐起后，保持肌肉收缩状态二至二秒钟，然后放下身体。这样练出来的效果会更好，进步也快。

二，分组方式，你现在能做到19个了，那么可以采取它的70%也就是14个左右作一组，做5一8组，这样每组不做到力竭，可以多做几组。最后一组可以做到力竭。

三，可以考虑练完半小时左右吃一些含蛋白质类食品，比如鸡蛋白，蛋白粉，鸡胸肉等，以利于肌肉快速生长。

慢慢来，只要你肯练，这一次不行，下一次你一定行的，练好了肌肉永远都是你的，相信你一定行的。

问题十：如何练好仰卧起坐很多人长了“小肚子”之后，抽不出时间去健身，就在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。

练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部―――这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损；同时，也压迫了颈部神经。正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。

此外，初学者若利用健身球做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。

其实,减肥和增加肌肉力量的概念很多人都不清楚的

小重量多次数是减肥大重量少次数是增肌

很多人刚开始练的时候做洋卧起坐感觉并不是很理想

事实上,想减肥的朋友们应该去多做一些有氧运动,跳操,慢跑,并且注意时间上一定要给保证(最少40分钟)这样身体才可能会去燃烧多余的脂肪,而不是简单的做仰卧起坐就可以达到减去小肚子的目的

当你每天坚持锻炼一定的时间和强度后(有氧),身体的脂肪就会慢慢的减少,此时你再加一些小量的无氧运动,比如仰卧起坐,就可以达到增加腹部力量的效果,并且在马上到来的夏天,撩开你的露脐装,便可看见平坦结实的小腹了!

做仰卧起坐时可以拿一些杠铃片放在上胸,这样会效果更明显

有一定基础的还可以双手吊挂,两腿并拢,像腹部收缩,膝盖靠拢上腹部,身体尽量不要晃,(手宽握)这样的效果会更好!!

二、女生怎样做仰卧起坐好

1、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，而不要直接伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。脚部平放在地上。

2、平地上切勿把脚部固定，例如由同伴用手按着脚踝，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

3、根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

4、可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉。

5、进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般，当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气。

6、在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

7、初学者、老年练习者要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

8、30岁以下的`女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45-50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

9、很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部——这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损。同时，也压迫了颈部神经。

正确的做法：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。

10、初学者若利用健身球做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。

11、很多人长了“小肚子”之后，抽不出时间去健身，就在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。

12、仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。

三、女生仰卧起坐一个都起不来怎么办急求，还有一个星期体测😭？

刚开始都做不到但是你要经常坚持一个星期可能就能做起来了嗯要有毅力这个不是说想做就做不想做就不做但是你要知道是坚强有毅力的人都能做到最后都是四倍有成的

四、我今年15岁，女生，仰卧起坐一分钟才20多个，怎么练？

进行时宜采用较缓慢的速度，以免用力时拉伤颈部的肌肉，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上，左手手肘接触右膝等动作)，便可以开始下一个循环的动作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务，从而降低了腹部肌肉的工作量，便可以把手交叉贴于胸前，然后慢慢把身体下降回原位：身体仰卧于地垫上，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，应该呼气。在仰卧起坐的过程中。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置。初学者可以把手靠于身体两侧，因为双手越是靠近头部。

把身体升起离地10至20厘米后。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)仰卧起坐的正确做法如下，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。最后。当腹肌把身体向上拉起时，亦可以尝试把手交叉放于头后面。当背部着地的时候，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，进行仰卧起坐时便会越感吃力，膝部屈曲成90度左右，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，当适应了或体能改善后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，脚部平放在地上。再者，就如慢动作回放一般。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝

以上就是关于仰卧起坐很差的女生怎么练相关问题的回答。希望能帮到你，如有更多相关问题，您也可以联系我们的客服进行咨询，客服也会为您讲解更多精彩的知识和内容。