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徒步注意事项和技巧（徒步注意事项和技巧有哪些）

发布时间：2023-04-26 03:36:33 稿源：创意岭阅读： 210

大家好！今天让创意岭的小编来大家介绍下关于徒步注意事项和技巧的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。

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本文目录:

1、徒步穿越技巧
2、知道如何正确走路吗？户外徒步的注意事项
3、雪地徒步有哪些具体的技巧？
4、二十公里徒步技巧怎么进行二十公里徒步

徒步注意事项和技巧（徒步注意事项和技巧有哪些）

一、徒步穿越技巧

徒步穿越技巧

徒步穿越是户外活动的主要形式之一，对徒步穿越而言，路况的好坏直接关系到是否能够成功穿越，路面条件太差的话可能在穿越中会受伤，所以我们要掌握不同路面的行走技巧。为了让大家在徒步穿越时能更顺利，我整理了几种常见的户外徒步穿越经验，希望对喜欢户外活动的朋友有所帮助。

一、泥土路

泥土路是最常见的一种路。这种路是人们长时间踩踏自然形成的，这样路平时行走还可以，但要是遇到下雨天，就成了烂泥路，很滑，容易跌倒摔伤。在这样的路面行走，一定要脚踏实地，利用登山杖作支点，以免不留心一脚踩进泥水中。其次要注意攀扶物是否牢固。

　　二、跳石路

所谓的跳石就是没有明显的路，主要由雨水冲刷和山洪暴发形成的路面，路上都是碎石头，走起来很咯脚。在这样的路面上行走，一定要准备一双厚底的登山鞋，系好鞋带。然后拉紧背包的肩带和腰带，让背包紧贴在背上，然后集中注意力，选好落脚点。

三、灌木丛

灌木丛有自然灌木丛和人工造林灌木丛这两种。自然灌木丛主要分布于茂密丛林中，灌木种类较多且较为低矮，一般土质湿滑松软，可能会有沼泽，比较危险。人工造林灌木丛主要分布气候较为干燥的山麓坡地，是人为栽种防风固土用的，所在这样的路面土质干燥、含石沙较多、貌似坚硬其实一踩就滑。在这样的路上行走，要带上墨镜、帽子、长袖冲锋衣并拉上冲锋衣的拉链，穿上高帮防滑徒步鞋，队员至少保持1.5米的距离。然后手扶着路边的树枝前行，但一定要确保树枝牢固，落脚时要稳要慢。

四、山地行走

山地往往由起伏不定的山丘或沟岭组成，间有小溪、山崖或林丛。路面往往较复杂，可能会出现前面的石板路、泥路、跳石、灌丛等，需要综合应用各种徒步穿越技巧。在山地路上行走，应力求有道路不穿林翻山，有大路不走小路的原则。在山地行走，经常会遇到各种岩石坡和陡壁。因此攀岩是登山的主要技能。在攀登岩石之前，应对岩石进行细致的观察，慎重地识别岩石的质量和风化程度，然后确定攀登的方向和通过的路线。

五、雪地穿越

因下雪积雪形成路面，由于被积雪覆盖，无法判断路面情况，而且路面很滑，行走阻力较大，所以在这样的路面上行走，步伐要小却要保持固定步调，其次，在攀登雪坡时，要少走有明显裂缝的地方。在积雪上行军，要拣雪硬的地方走。走热了，不要用冰雪解渴，骤然吞食冰雪，易得喉头炎。实在干渴得历害，可用融化的冰雪漱口，尽量不要咽到肚子里，水分会增加人体循环器官的负担，影响体力。

　　六、石板路

石板路主要出现在石质山崖、陡崖地带，可以由整块石头形成，或者由多块石头形成，这样的路面平滑且多青苔，所以很滑，一旦遇到雨雪穿越时很容易发生事故，轻则跌跤、崴脚，重则骨折重伤。所以雨后上山时除了穿防滑的徒步鞋外，行走时重心不要太靠前，要与地面的石板垂直，尽可能使用登山杖，手尽量扶着岩壁或树木。下山时一定要用登山杖。人与人之间要拉开距离，避免一个人跌倒后拉倒其他人。

七、河川穿越

河川穿越是户外徒步中可能会遇到的问题，通常我们可以依靠地图来判断穿越地区是否有大的河流，但在地形较为复杂特别是海拔高河谷强切割的地区，一条看似不大的'溪流往往成为穿越障碍，特别是在暴雨多发的季节，小溪流可能会成暴涨成大河。所以最好的办法是寻找桥梁通过或询问当地人了解桥梁位置，在万不得已时选择徒步穿越河川。过河时，先仔细观察水流的情况，选择河道较窄的上游小心渡过。

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一、迷路

在户外登山活动时，为顾及到队员们的体能各不相同，应安排体力中等的队员走前面，体力较弱者走中间，以防队员因体力不支而脱队。所有的行动，都应以全队或小组行动为宜。

在行进过程中应该随时留心观察周围的风景以及地形、地物和前面的人留下来的脚印等，同时要注意向导员留下的记号或者指引正确路径的任何标志。遇叉路时尤应仔细辨认观察，可用哨音联络，或等候队伍确定正确路径。

学会看地图、指北针及高度计是预防迷路的要件之一，在出发前应先把地图看熟，最好把应走稜线上的距离、山头、起伏量、鞍部，都先从地形图上计算出数字，标上记号，写在笔记本上，进入山区以后，不论在何种气候下，都要知道自己的位置，养成每次登山都使用地图、指北针及随时定位的习惯。

若气候恶劣，如浓雾时，最好先暂停活动，在浓雾中要保持正确的位置，除了计算走过的山头外，主要的支稜、溪谷、断崖和特殊地形、地物等，都有助于位置的判断。

此外，可依步行的时间与速度，估算在一定的时间内所走的距离。对于没有到过的山区或浓密的芒草林、箭竹林，都应沿途留下记号，以便走错路时可原路折回。并且对一些容易误认的兽径、猎径、林道、保线路、取水径等，都应加以辨认。迷路时，常会因体力消耗及饥渴而引发休克，须谨慎注意，加以急救。

二、抽筋

抽筋发生的原因是因为登山时过度地运动或姿势不佳，而引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，体内的盐分大量流失，因而致使肌肉突然产生非自主性的收缩。

抽筋的症状有患处疼痛，肌肉有紧张或抽搐的感觉，患者无法使收缩的肌肉放松。急救的方式为拉引患处肌肉，使患处打直，轻轻按摩患处肌肉。补充水分及盐分，休息直到患处感觉舒适为止。

三、落石

陡坡、断崖、陷落的地段、碎石坡、溪谷或刚发生坍方的地点，是较易发生落石的地方，特别是下雨的日子。行经这些路段，应提高警觉，最好能绕道而行，若必须行走以上路段，应戴头盔，并有人指挥，随时注意落石的发生，并且应保持5～10公尺的适当距离，以防有落石发生时闪避不及。

若遇到落石时，应利用地形物躲到崖壁下，大树后，或以手臂、背包遮挡，以保护头部，若听或见落石距离尚远，应注意落石滚动的方向，再依其相反方向闪避。若有伙伴遭落石击中，应等落石完全停止后，将伤者移到安全的地方，再施行急救。急救处理的优先顺序为创伤流血-内出血-休克-骨折(注意嵴椎受伤者需安全固定后才可移动)。

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二、知道如何正确走路吗？户外徒步的注意事项

长途徒步出发前应该先做暖身运动，活动筋骨、热身以后开始起步，步伐不要太快，保持平均速度，呼吸配合脚步，并常做深呼吸，心跳加速，血液循环加快，肌肉放松，可以感受到运动的喜悦，一般人参加团体徒步活动，应选择自己体力的负荷程度，量力而为。要注意腿部肌肉不可过度疲劳，保护膝关节和踝关节避免扭伤，上坡或下坡都必须选择适当的时间休息，但休息时不可过长，维持自己自然步调，过快或过慢都会增加疲劳，放松心情，欣赏沿途景色、鸟语花香、野外的气息，可增添路上的兴趣。徒步既为有益身心的休闲活动，切忌冒险逞强，应以安全为优先考虑只要能理解和掌握下面几种方法，灵活运用，战无不胜。1.调气和上坡步法呼吸与步行的配合是重要的徒步技术，尤其是在背重装上坡时。在上坡起步时，一定要放慢脚步、接着要遵循吸一口气，踏一步、接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀;倘若依此规则上攀陡坡数步，即感喘不过气来，则应将步伐缩短，然后断续遵上述的呼吸步伐;如果一开始行走陡坡2、3个小时都不必休息和喘息，就代表您己经成功这调气步法了。当然在爬更陡的坡，背更重的背包时，则需一吸一吐才往上移动一小步的方式前进;另外，提醒你，吸气时需用力的深呼吸，如此不但供气可以增加，调气也能做的更好，高山症发生的机率也会降低。2.休息步这步伐是每上一步时，后边的脚一定要打直，只有将大小腿打直，体重和推力，才能完全由腿来支撑，如此才可以让大小腿肌肉，得到些许的休息;反之，膝盖从未打直，当然肌肉容易疲劳过度，甚至发生大腿抽筋3.上下碎石坡的步法上下不太陡的碎石坡，需将鞋底完全接触碎石坡斜面，如此才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡之上;若因害怕跌倒而采用横行步伐或用脚尖用力沟，反而很费力，若遇较陡的碎石坡时，可借助大小腿之力，将鞋平推入碎石坡，或推出一踏足平台才上移;下坡则可利用脚跟下踩的力量，让碎石坡出现一踏足点后，才继续下移步伐。另外也可利用山径上的石块来走上坡或下坡，让自己如行于平坦地面般舒适，这也是另一项实用的步伐技术;但在利用石块时，要踩在重心的位置，不然很容易造成脚踝扭伤哦!倘若您能勤加练习，后来连会滚动的石头，也能助您行走自如。4.龟步在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。5.吹气跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。6.利用肌肉要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫您苦不堪言。在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性贫血。还需特别注意补充盐和钙，这样可使体内的氢离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳。补充水分也是重要的，但不可过多，以免减弱消化功能和食欲。饮食要以容易消化的(主要是糖类)食物为主，同时还要吃些维生素制剂和碱性食品。必要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物。

三、雪地徒步有哪些具体的技巧？

1.当你在雪地里向前移动时，试着抬起你的脚，脚踩稳，然后移动你身体的重心。注意地形。此时，您必须准备探路棒。在厚厚的雪地里背着沉重的背包做“抬腿”运动确实是一件很麻烦的事情；我们应该节省更多的精力。

2.旅行的节奏应该是有节奏的。当在雪地上或长时间在雪地上行走时，最重要的是保持小步，保持固定的步速，并按照自己的步速有节奏地行走。如果你不小心加速，或者速度太快，失去节奏往往会导致疲劳。在雪地里行走需要冷静和从容不迫。遵循自己的节奏是非常重要的。

3.只要腿和脚没有完全浸入雪中，就可以避免“抬腿”运动和脚冻伤。这时，你需要增加你的地板面积，减少雪上的压力（初中物理知识），以避免你的腿和脚深深陷进雪中。

4.在雪地里徒步在鞋底上做一个防滑设备；弯曲一根柔韧的树枝，然后将几根树枝绑在树枝上，其中一些更粗。作为主要的步进点，根据个人重心的位置稍微向后，然后用带子将这部分系在鞋子上。如果你没有柔韧的树枝，你也可以找到一些结实的树枝来做。

5雪地步行鞋不仅可以方便地在雪地里招人，而且适合在沼泽地行走。它可以让你在泥里站得更稳，但你仍然需要注意不要掉进泥里。

6.用绳子拖拽背包也可以节省很多体力，但有时背包会被雪卡住。用绳子把背包绑成“球”形可以减少大多数背包带来的麻烦。

7.在雪地里，你可以使用雪橇，把设备放在雪橇上，用绳子把它向前拖。雪橇前端的形状非常重要。它应该是弯曲的，否则会掉进雪里，很难拖动。尽量使底座底部尽可能宽，以降低压力。

四、二十公里徒步技巧怎么进行二十公里徒步

1、长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。

2、练习期间熟习路线，对在夜间经过的路段更应加倍留意。经过充足训练后，再选一个周末进行晚间练习。黑夜中，距离感和方向感均与日间不同，参加者应学习如何在黑暗中使用电筒走崎岖山径。

3、起步前及每次休息后，都要做足热身运动，以增强肌肉的柔韧度。