瘦肚子的手法视频(瘦肚子的手法视频了解)
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本文目录:
怎样减掉小肚腩
如何减掉小肚腩?
如何做瘦肚子
身体平躺,手臂向两侧张开,双腿90度向上伸直,放下,快触地时收回,重复4个八拍;保持平板支撑,双腿以爬升姿势向上交替弯曲,坚持4个八拍;双腿悬在空中,两手向身体两侧触碰地面,坚持4个八拍
如何快速瘦肚子动态图
瘦肚子的方法有:跑步、饭后贴墙站半小时、转呼啦圈、不要久坐有时间揉揉肚子、控制食量、仰卧起坐。
1、仰卧,上半身不动,双脚相交,腹部用力。
2、双脚上举,与上身成直角,然后放下,反复做。
3、双手抱住双膝,将大腿紧贴腹部,然后复原,反复做。
4、双脚向上举,如同蹬自行车一样,左右脚前后转动。每天做2次,每次10分钟左右。
注意事项:
1、一定要配合呼吸
运动呼吸是非常重要的,尤其是在减腹的时候用呼吸会使腹部肌肉更加紧绷,达到瘦腹的目的。起床时呼气,躺下时呼吸。
2、起身的角度
仰卧起坐通常需要保持45度,当自己起床的时候,需要伸展自己的身体,保持与地面的夹角为45度,坚持30秒左右,这样自己的腹肌就可以得到充分的锻炼。
扩展资料
吸腹部减肥健身操
第一节运动
仰卧,双手放于身体两侧部位,掌心向下,双腿并拢伸直,然后双腿慢慢向上抬起,抬至离里面45度角之后慢慢平稳放下,能做到和身体呈现90度就更好了。
运动时间:每次做8到10次。
第二节运动
仰卧,双手放在头下,掌心向上。双腿并拢伸直,缓慢抬起双腿,并保持与身体呈90度,然后在空中做花圈圈的动作,逐渐增加划圈圈的幅度,注意不能碰到地面,最后逐渐缩小幅度,恢复至原姿势。
运动时间:顺时针5次,逆时针5次。
第三节
同第一节中仰卧,双手放于身体两侧部位掌心向下,双腿并拢伸直然后双腿慢慢向上抬起,抬至离里面45度角之后,两腿做交叉姿势,一个在上一个在下。
运动时间:重复做8到10次。
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