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月瘦十斤壁纸（瘦十斤壁纸图片）

发布时间：2023-04-23 21:44:24 稿源：创意岭阅读： 89

大家好！今天让创意岭的小编来大家介绍下关于月瘦十斤壁纸的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。

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如何一个月能够瘦10斤
一个月瘦10斤的秘诀是什么？

月瘦十斤壁纸（瘦十斤壁纸图片）

如何一个月能够瘦10斤

胖不是一天吃成的，天真的也不要真的想在一个月30天的时间里减掉20多年囤积下的脂肪财富，这是不可能的！不可能的！

别被社交网上的：“月瘦十斤不是梦”月，1个月瘦出马甲线、A4腰这样的伪励志内容给骗掉了，看完你恨不得分分钟跑去锻炼，节食减肥，满满的鸡血~结果那？甚至连7天都坚持不下来那。

我的理解是，与其每次跑10km，一周跑一次，每次很痛苦，不如每次跑3km，一周跑三次，把战线拉长一点。把减肥这个事情看做一个季度性的工程来完成，这样心态会比较平和一点，坚持拼命的运动本身这件事对于普通人的我们来说，就是比高考还要略难的事情......

说这么多，我想说一个月瘦十斤对于大多数人来说是根本不现实的，我们的身体也不是皮球，不是说放气就能放气的。毕竟我们的身体也不是一天，一个月胖起来的。

根据热量差的计算，每1kg脂肪，需要消耗7700卡的热量，你想以跑步这种形式，去消耗400卡左右的热量，得跑多少公里，跑多久那？还有的人，运动一段时间，或者节食几天就宣布自己已经掉了几公斤，掉的里面可能包含的水分和肌肉，不完全是脂肪的，所以没有那么夸张。

关于健康减脂，我从我自己的经历来跟你分享吧，都是亲身经历的，看完你一定也会有所启发。

【关于饮食】

三分靠练，七分靠吃，其实我从130斤瘦到96斤也没有做很多锻炼，因为我是那种比较懒得人，而且相当不喜欢运动，大学的800米体侧都是找朋友替跑的，承认很懒~所以我基本上是靠吃来瘦下来的，这个过程就要能清楚什么食物能吃，什么食物不能大吃，什么食物是低脂的。有一句话：管住嘴、迈开腿、饿了你就多喝水。当然我也不是营养师，也不是学营养专业的，对于一个学会计的数据型少女，平时真的很少去研究这个吃的，也很少有时间去关注这个，我始终觉得专业的是应该交给专业的人去做，这样才能更有成效，那我就在网上去找这样的减脂营，找一些靠谱的营养师来指导饮食。

嘴忍是要忍，但是千万不要节食，这是最愚蠢的减肥方法了，什么不吃主食，不吃晚饭这样的，千万不要试，你的身体一定会发出警报，受不了的、脱发呀，皮肤差啊、头晕啊，记忆力差的，这些问题会很快找到你的，而且长期这样下去，又会让你陷入一个死循环，减了又吃，吃了又胖，以后生活还是要继续的，你不可能一辈子不吃饭吧，至于减脂怎么吃，来跟你说说我在营养老师那里学到的，这样真的是瘦10斤很自然，主要还不反弹，对身体也是好的。先来说一下误区吧~

1. 只吃蔬菜水果就能瘦？（x）

网上雷士的什么一周苹果减肥法啊，我的第一感觉就是臣妾做不到呀，更何况，只吃蔬菜和水果，一旦停止了，势必会反弹的啊，身体很容易反弹。并且，铁、钙、维生素、锌动物蛋白等这些人体所需的必要营养物质是水果蔬菜不能供给的，如果长期这样饮食结构单一，是会营养不良的。还是这话~你能一辈子不吃肉和主食么？一旦恢复正常饮食那？

2. 不是所有牛肉，鸡肉，香肠都是减肥期间可以吃的（x）

酱牛肉的热量，脂肪含量太高，主要是添加剂太多，香肠也不可以哦，基本都是猪肉，淀粉做的，包括很多人说不喜欢吃水煮鸡肉，没有味道，可不可以换成红烧鸡肉啊之类的，不可以，红烧鸡肉的热量200千卡以上，这还要看你油加的多不多，水煮只有133千卡/100g.

如果实在觉得没有味道，可以锅底放少量油煎着吃，加一点盐，黑胡椒，肉类主要蛋白质，碳水化合物的摄入，所以一定要吃，建议鸡胸肉，牛肉，虾仁等。另外火腿肠，腊肉这些减肥期间还是不要吃了。

3. 不能吃任何零食？（x）

每个人都会有特别饿的时候，也会有嘴馋的时候，但不一定是饭点，可能早饭吃的比较早，没有到中午就饿了，所以加餐和小零食还是很有必要的。

当然选择零食也是很有的，全麦面包，胡萝卜，鸡胸肉丝，玉米片等。水果是最好的选择了，至于饼干啊，奶茶的，蛋糕的减肥期间还是不要想了。奶茶店的奶茶、水果茶热量都是很高的，平时没有事的时候可以自己做一些小的饮品，水果榨汁,柠檬汁~

4. 不吃晚饭（x）

看到很多男同志也好，女同志也好，减肥就是发誓不吃晚饭，为什么我坚持不吃晚饭，还不瘦那？亲爱的，你可以坚持不吃晚饭一天、甚至一周一个月，但你能坚持不吃晚饭一辈子么？

长期不吃晚饭是会降低血糖的，一直到第二天早上或者中午，就会在多吃一点，然后身体会把食物化成脂肪，并且这只是一开始，如果你长期不吃晚饭，身体还会自动的分解脂肪蛋白质提供的能量，这时候会出现两个后果，一是脂肪分解产生大量酮体，一旦过量是会造成酮酸综合征的，二是肌肉减少，肌肉少了身体就更容易堆积脂肪了。

5. 等我减肥成功就大吃特吃，想吃啥就吃啥（x）

我减肥成功已经快两年了，一些高热量的食物还是会注意很少吃，因为你如果还按照以往的吃发来吃，不注意健康饮食还是容易复胖的，所以保持身材还是要从改变饮食结构开始。

【关于月瘦10斤给出的忠告】

1. 减肥期间不要节食，一定不要节食，这里就不在强调了、可以用体脂称来记录身体的各项数据，这里我比较推荐妙减这个牌子的体脂称，它可以通过蓝牙连接手机，下载一个app，可以自动帮助测量身体的各项数据，看到减脂的效果，还是很好用的。主要是价格也不贵，经济又实惠 ~

2. 少食多餐，合理饮食，不要熬夜，早上一定要吃，不然一定会影响你的基础代谢，午餐6.7分饱就可以了，要荤素都要有，不要不吃肉，晚饭一定不要不吃，那可以不吃米饭这样热量高的食物、睡前如果嘴馋可以吃些低热量的水果。如果你实在不知道什么热量高，可以找专门的营养师来监督饮食，我就是跟着营养师学的这些，哈哈哈其实自己也是一个门外汉，推荐一个妙减体重管理服务中心，他们那边的营养师都是持证上岗的，都非常专业还很有亲和力，会监督打卡饮食，给我们提饮食上的意见建议这样的。并不像其他的机构啊、商家啊去卖一些产品让你瘦下来。还是良心推荐一下。

3. 曾经胖过的人，即使成功瘦下来，也一定要保持。所以减肥减掉脂肪后那，要增加适量的肌肉来巩固基础代谢，并且养成一个良好生活习惯，爱惜自己的身体。千瓦别瞎折腾

4. 不管方法多科学，前提一定要坚持住，任何快速减肥，吃药减肥都是不可信的，一定要记得，我们身上的肉肉不是一天就胖起来的。

最后说一下~减肥真的是很痛苦的过程，经历之后，减下来之后真的会让你觉得一切痛苦都是值得的。

一个月瘦10斤的秘诀是什么？

想要长十斤我一个月就能够办到，认真脸！不知道在座的各位是否能够轻松办到，我相信比我厉害的人大有人在，但是一个月能够减十斤不知道大家能否轻易办到？我想说在座的各位都是大哥，这种事情肯定只有小弟我会啦！哈哈，傲慢脸！

要想减肥就要下功夫，而这个时间的把握主要是看自己能否坚持下来，其实减脂看的是时间和运动强度，很多人朋友问我为什么坚持了一个月还是没有瘦呢？体重一点也没有变化，结果就不再去坚持了，这个体重没有变化是正常的，体重没有变化不代表你的体脂率没有变化，但是会明显的从外形上看到变化的。

像这种情况的只是平时的锻炼很少其次就是训练时间和强度不够，大多数人还是会遵循常理的，所以大家可以放心去尝试，不少我朋友喜欢去节食减肥，虽然我很反对这么做，但是我赞同去控制饮食，合理的搭配是可以肩减肥的。

而我更加赞成的是跑步减脂，这个是减脂界的王道，无论怎么变这项运动都是有用的，虽然说有氧运动的强度不能够太大，但是我觉得很多朋友跑步的做法实在是让人看不过去，那是在跑步吗？

简直就是在走，我们应该保持自己的心率在最大有氧心率的60%~70%，这是最佳的减脂有氧心率（最大心率：220-年龄），每天至少坚持三十分钟。

其次我看到很多朋友都是跑到出汗就不跑了，这个显然是不行的，有很多朋友之所以不能够完成这么长时间的跑步主要是被这个数字吓到了，感觉三十分钟很长，其实一点儿也不长，是个人都可以跑的，而且这不是什么极限运动。

这里我推荐大家把30分钟的时间分开来，每10分钟一段，每段之间采取2分钟的吓跑或者是走，这样可以提升你的心肺，同时也可以让你有一个休息，每十分钟就是一个目标，心里想着达到十分钟就可以休息了，这样会轻松很多，然后接着继续。

如果说十分钟的有氧慢跑你都坚持不下来的话，那么我还是劝你不要减肥了，你不可能减下来的。