敲打哪里瘦手臂图（敲打哪里可以瘦手臂）

大家好！今天让创意岭的小编来大家介绍下关于敲打哪里瘦手臂图的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。

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本文目录:

• 手臂肥胖怎么减？
• 瘦手臂动作，瘦臀腿动作，想瘦哪里就练哪里
• 如何按摩瘦手臂 按摩八个穴位快速瘦手臂
• 敲打哪些穴位可减手臂/?

手臂肥胖怎么减？

1、手臂按摩

把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以需要先帮助它引流，提升流速。

2、双臂缠绕

在瑜伽中有一个双手臂缠绕类似藤蔓的动作，能够借助手臂相互扭转的力量锻炼到整个手臂。伸出双手，以一只手作为固定基点，另一只手进行扭转缠绕，尽可能做到自己的极限，坚持1分钟然后互相放开放松10秒，重复另一只手的动作，左右为一组，每 天练习15次。这个动作能促进血液来回流动，提拉松弛的赘肉，柔韧的力度不如强劲的力量训练，因此不会产生肌肉群。这个动作收紧拜拜肉， 让手臂曲线变得纤细。

3、跳绳式

这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。运动前可以搭配一些氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢，跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

4、伸展式

伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直*复*作1分钟即可。

瘦手臂动作，瘦臀腿动作，想瘦哪里就练哪里

瘦手臂方法：

平举胸压

1.双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。

2.保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。

这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。

拉伸后臂

1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒。

2.尔后伸高，左右换边. 如此动作每天做二组，每组十五次。

这是一个拉伸性动作，能收紧手臂松弛的肉肉，但要注意量力而为，防止拉伤。

刷杯子瘦手臂方法

手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。

这个动作简单得很，而且也可以收紧手臂，紧致乳房。家里有真杯子需要洗的时候，就可以拿杯子来刷哦，一边洗一边还能减手臂!

瘦后臂

1.左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。

2.左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。

3.一边唿气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

画圈瘦臂操

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

左手替右手按摩

1.由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩，共做5次。

2.再以拇指，食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有赘肉的地方要多捏几下， 共3分钟。

同理，也可以右手替左手按。

紧实手臂操

1在床上双膝跪着，然后身体俯身向前，用双手支撑身体，抬起头，视线朝向前方。

2.双手手掌撑起身体的同时挺起胸部，用膝盖支撑身体重量，将两脚的脚踝抬起并且交叉，保持身体平衡。

3.两手臂弯曲，做类似俯卧撑的动作，一边曲起身体一边挺起胸，一直将身体曲到下巴靠近床垫，恢复，来回做十次即可。

此套动作最好在睡觉前五分钟做。

手臂旋转操

注意，这个和刚才第五个是不同的哦。

1.坐姿，双臂向左右两侧平举，掌心向下。

2.保持整个身体不动，指尖带动双臂沿着顺逆时针画圈练习，每个方向10圈。

3.尽量手臂整个臂部的肌肉，双肩放松，不要耸起。

按压硬块

1.使用除拇指以外的四个手指按压腋下部位，注意适中的力度，两边分别按压30秒钟;

2.沿着手掌向腋下的方向，由上而下按压手臂，左右两边分别按压30秒钟;

3.接着握住手臂，轻轻抚摸双手手臂，左右两边分别按压30秒钟;

4.再将手掌呈90度角，使用掌心敲打着手臂，左右两边分别进行30秒钟。

瘦臀腿动作：

模拟登山动作

这个动作几乎能训练到全身肌群，是个很好健康塑身训练。模拟爬山的动作，两手保持紧贴地面，运用核心肌群的力量两脚轮流向前，腹部缩紧，背部的起伏越低越好。锻炼20次，主要能锻炼腹肌、臀部肌、腿部肌群

后踢腿

双手撑在地板上，维持与肩同宽，膝盖跪于地上，如同驴子站地的预备姿势，举起单脚向后踢，尽可能抬高，让大腿与小腿维持90度角，两脚交换后踢，来回算一次。记得，腿向后踢时，背部不要拱起，要打直。锻炼40下，主要能训练臀大肌、大腿后侧部位

支撑抬腿

上半身用手肘支撑，手肘垂直于肩膀正下方，紧缩腹部核心，以腹肌为中心撑起身体，让身体维持稳定，保持正常唿吸，单脚上举时，最好能维持1-2分钟，时间越久，强度越高。锻炼20下，主要训练臀大肌、大腿后侧部位

弓箭步蹲

身体维持站立姿势，右脚往前跨步，左脚在后，如同弓箭步姿势般，进行下蹲动作。注意，将背部保持自然挺直，且膝盖绝对不可超过脚尖，前后脚大腿与小腿间呈现二个90度，最后，利用前脚的力量让身体回到立姿。

这个同样需要锻炼20次主要训练臀大肌、腿部肌群的部位

深蹲

两脚约与肩同宽，抬头挺胸，手肘至于外侧，进行深蹲动作，用屁股往后坐方式下蹲，与地平行（好像在坐椅子一样），背部保持自然挺直，膝盖尽量不要超过脚尖，由脚后根和脚掌均匀承担全身重量，回到预备姿势。

这个也要锻炼20次主要训练部位：臀大肌、股四头肌（大腿外侧）

除了这些动作外瘦腹瘦腿瘦胳膊 还可以常常游泳，长期有游泳习惯的人在这方面都保持的很好

多快走，多纵跳，多抬腿、多踮脚；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部更好的保持修长健康

如何按摩瘦手臂 按摩八个穴位快速瘦手臂

按摩手臂上的臂臑和肱中两个穴位，双手交替按摩，国艺医师建议每个穴位按摩5～10次。这样可以加快脂肪燃烧、促进新陈代谢。臂臑穴在上手臂三角肌前端，偏内侧的位置；肱中穴在腋窝下和手肘中间点的骨头内侧。
方法：单手叉腰，用右手的食指和中指轻轻按压臂臑，用右手的大拇指强力按压住右手
臂的肱中，之后换手继续按摩，反复按摩5次

敲打哪些穴位可减手臂/?

我重新补充一下:
臂儒:将一只手臂弯曲成V字形叉腰,手臂三角肌前端内侧处即是.
大陵:手掌向上,腕横纹正中点.
尺泽:手掌向上,微微屈肘,横纹上大筋外侧端.
支沟:手背前臂正中,离腕横纹约三寸(4指幅宽)处.
曲池:将手肘微弯成直角,肘横纹外侧凹陷处.
肩井:后颈根部与肩膀的中央.
天宗:位于背部,约在肩胛骨的中央.
养老:手掌背根部,手掌背骨头突起处,用手指压迫可摸到裂缝.
少海:手肘弯曲,位于手肘内侧,肘部横纹的前端约一个小指的距离.
通过按摩,有助于结实手臂赘肉.修饰手臂线条.如果能将按摩结合手臂运动来进行,便能更有效地燃烧局部脂肪.
1.手掌交替使用画圈和来回直扫的动作,摩擦手臂脂肪肥厚处,对赘肉严重处更要多加按摩.,
2.摩擦的方向,手掌到手臂可由下而上,朝腋窝摩擦.
3.手背到手臂的摩擦方向,则由上而下,从肩臂扫向手背.
也可用"空中画圈消赘肉法"
1.双臂往左右打直,手指并拢.指尖向上.
2.双手在空中画圈圈,从小圆画到大圆,速度放慢,一直做到手臂有发酸的感觉为止.
告诉你可随时随地瘦手臂的方法:
1.双手双手环抱按压法
开会.上课.听演讲.看电视或坐车无聊时,不妨两手环抱在胸前,这个动作看来稀松平常,没人会注意你在干嘛,但你却可借此良机按压你的手臂穴位哦.
2.举手之劳减肥操
搭公车站立时,不妨用左右手交替拉拉环,随着车子前后左右摇晃,一起运动你的手臂肌肉.另外像投篮.灌篮等动作,也可运动你的手臂.在室内则可设定一定高度的目标物,跳高时尽量伸长手臂去触摸设定点,以锻炼不常使用的手臂肌肉.
我打了这么多,希望对你有点帮助,最后祝你成功,加油哦!

以上就是关于敲打哪里瘦手臂图相关问题的回答。希望能帮到你，如有更多相关问题，您也可以联系我们的客服（13067763222）进行咨询，客服也会为您讲解更多精彩的知识和内容。

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