-
让品牌有温度、有情感
专注品牌策划15年
适合早上做的拉伸动作（适合早上做的拉伸动作有哪些）
发布时间：2023-04-22 01:59:08
稿源：
创意岭 阅读：
73
大家好！今天让创意岭的小编来大家介绍下关于适合早上做的拉伸动作的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。
开始之前先推荐一个非常厉害的Ai人工智能工具，一键生成原创文章、方案、文案、工作计划、工作报告、论文、代码、作文、做题和对话答疑等等
只需要输入关键词，就能返回你想要的内容，越精准，写出的就越详细，有微信小程序端、在线网页版、PC客户端
创意岭作为行业内优秀的企业，服务客户遍布全球各地，如需了解相关业务请拨打电话175-8598-2043，或添加微信：1454722008
本文目录:
一、早上跑步后应该做怎样的拉伸运动才能保持小腿放松不会变粗啊？
具体做法如下：
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
二、早上起床有什么运动是可以在家做的
早上起床有什么运动是可以在家做的
早上起床有什么运动是可以在家做的，早上起床后运动是对身体是很有好处的，每天在家做一些简单的动作，坚持时间越长效果越好，尤其是宅在家里的朋友，那么早上起床有什么运动是可以在家做的呢？
早上起床有什么运动是可以在家做的1
1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。
配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。
2、坐姿负重转体
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。
3、空中脚踏车
平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。
4、指当梳
用指甲背面梳头，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧，拍打2-3次，全套结束。
5、点点头
站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，做前屈（下巴贴近胸部）后伸（抬头后仰）、侧屈（耳朵贴近肩膀）和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍为用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。每节做一分钟左右。
早上起床有什么运动是可以在家做的2
1、睁开眼，翻翻身
睁开眼睛以后，我们首先要做的是调整呼吸，给胸部一个呼吸的空间，翻身的过程中可以让双肩和全身得到放松，退掉一身的疲劳感。
如果你是极其懒的人，那么你可以眯着眼，侧身躺着，然后从后面伸出两手臂，摊开手掌，再将一边卷向另一边，同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。这样来个平角大扫荡，在来回击掌，重复上十几次，做完之后，在换做另一边做。
2、抬起肩，收收腹
做完伸懒腰之后，可以先拿开枕头，并仰卧着。让膝盖弯曲， 两只脚平放在床上。两只手靠近臀部，按住床垫。这个时候注意要让腹部用力收紧，然后让两肩胛骨抬高。这个过程中要保持一个完整的呼吸，然后放下。重复15次。这个动作对于减小腹很有帮助哦。
3、起床前，踢踢腿
做完了上面的两个动作之后，上半身应该是很温暖了，同样我们就不应该在忽视下半身的运动，下面我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了。
面朝天花板，向两侧伸出手臂，手掌向下，并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬，脚趾也分开动动。然后直膝保持20秒钟，在缓慢地落下，要记住大腿内侧紧紧压在一起。这个动作要停留半分钟的时间，然后再屈膝靠近胸部。慢慢地重复15次。
4、起身，扭扭身子
坐在床边，空手握紧拳头，胳膊肘要保持弯曲，背部要挺直，提高右膝，同时右手肘拉扭到右膝。再抬起手臂，同时右脚尖拍打地板。右边重复做上15次，然后左边同样的动作在重复15次。这个动作可以有效促进腿部血液循环。
5、下床，半蹲叠衣
在半蹲叠衣服之前，可以先做一下扩胸运动，然后双手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服。踮起脚跟，蹲下来，就好像坐在椅子上。
膝盖的位置不要超出脚尖，保持好这个姿势，然后慢慢地穿好上衣。这个半蹲着穿换衣服的过程中可以锻炼身体平衡感，同时还能燃烧腿部脂肪，还能帮助久坐族们翘臀哦
早上起床有什么运动是可以在家做的3
1、瑜伽
一种不算剧烈运动却有益身心健康的运动，没有瑜伽垫一样可以做，能加速新陈代谢，修复形体、调理养颜。
2、仰卧起坐
并非女性专属运动，人人可以做，主要锻炼腰腹部、腹股沟、减肚子。
3、室内原地慢跑
借助跑步机或者在原地进行慢跑，可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质，提高抵抗力。
4、深蹲
主要锻炼大腿肌肉，也可以是跑步前的室内训练。
5、仰卧蹬自行车
主要锻炼腿部和腹部肌肉，在床上就能做，它能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力，也能灵活僵硬的髋部，并缓解静脉曲张所产生的压力。
6、俯卧撑
一种很多人都喜欢的运动，主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的`肌肉力量。
早上起床有什么运动是可以在家做的4
1、每天早晨卷腹50个。卷腹运动可以有效地锻炼腹肌，我每天坚持50个，50个昨晚呼吸比较继续，吸收氧气后，可以进行燃脂，起到减肥的作用。这个推荐给大家进行在家里练习。
2、每天早晨俯卧撑50个。我这个50个是一口气做50个，不是分组也不简短，姿势要到位，脸和身体要保持一致，去贴近地面，完完整整的50个以后你的呼吸也会比较急促，只有这样才能达到效果。
3、每天早晨仰卧起坐50个。我买了一个仰卧起坐的架子，经常练习，现在天冷了，没办法，在室内我坚持每天早晨50个仰卧起坐，锻炼腹肌和腰肌。
4、每天早晨腹肌滚轮站姿30个。记住不是跪姿，而是站姿，腹肌滚轮需要一定的力量和技巧，一开始不能做的，不要硬做，一定要注意协调性，才能做好。
5、每天早晨哑铃深蹲50个练习。哑铃深蹲可以有效的锻炼腿部力量，锻炼我们的稳定性，还能同时锻炼我们的臂力。
6、通过这5个项目的锻炼，你也该洗刷了，然后准备去上班，一天感到浑身是劲，精力充沛。
三、每日清晨30分钟的拉伸动作，到底有什么作用？
许多女孩子在火锅，串串，甜品等等美食的诱惑下开始放纵自己的身材，现在到了夏天体重一点下降的趋势都没有！肥胖不仅给人一种油腻感还会影响我们的身体健康！所以无论是哪个年龄阶层的女人都不能忽视自己的体重，那么如何快速有效的减肥，找我来一起学习总是没错的！
今天给大家介绍的这一套体式，专门是针对年纪较长的群体，我们都知道，女人一到中年不但身材走样，皮肤变差，各种体质问题都来了！然而这套体式能够快速有效的燃烧脂肪，收缩毛孔，拉伸韧带，快速排汗解毒，每天30分钟，保你越活越年轻！
1、双腿抱臂支撑式
a.坐立在地面上，双腿向前伸展，双脚脚踝交叉放置，腹部收紧，上半身躯干向前倾，目光平视前方；
b.五指张开撑地，利用全身的力量将身体缓慢向上抬直至臀部离开地面，均匀呼吸，保持身体平衡；
c.保持动作30s,重复动作30s.
2、轮式变体
a.平躺在地面上，头部往后仰直至头顶接触地面，前臂着地手肘支撑地面，腹部收紧，上半身躯干缓慢抬起直至腹部与地面平行；
b.手肘向前，双手抓住双脚，利用全身的力量保持身体平衡，均匀呼吸；
c.保持动作30s,重复动作5次.
3、肘倒立变体
a.平躺在地面上，双手往后伸展，手肘支撑地面，前臂紧贴地面，腹部缓慢向上抬直至腹部与地面平行，小腿与地面垂直，腹部收紧，保持身体平衡；
b.吸气，利用前臂和手肘支撑地面的力量，将整个身体迅速往上抬，头部平视后方，保持平衡后，左腿搭在右腿上方；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
爱美之心，人皆有之.有些人喝一杯水都胖，对于自己的体重都感到绝望了！虽然自己的先天基因不行，但是我觉得我们可以通过靠自己后天的努力对自己的身材，容貌负责，但是我们也不能为了变美而采取一些比较错误极端的方法，比如吃减肥药，穿塑身衣这些都不是不可取的！如果觉得自己一个人太孤单，别怕有我陪着你呢！
四、早上起床做什么运动最好
早上起来适合做一些深呼吸和身体拉伸的运动，全身肢体运动拉伸的时间和力度要到位，同时跳一些健身操也是很好的选择，坚持下去会有意想不到的效果。
也可以适当的跑步锻炼，增强体质，也可以拉伸一下韧带，可以提高睡眠质量，也可以适当的饮水，深呼吸，但是要适度。
现在很多人都越来越注重自己的身心健康了，所以早起这段时间也是要抓紧的，其实早上锻炼是再好不过了。因为早上的空气清新，再加上此时心情愉悦，这时候进行二三十分钟的低强度运动，不但可以增强我们的呼吸功能，使肺活量增加，还能间接提高人体通气和换气功能，但记住一定要进行低强度的运动哦。平时也可以采取慢跑形式，因为慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍，还可以有效减肥。又比如跳绳，快走也都是可以的，这里建议在饭后运动，不得空腹。
以上就是关于适合早上做的拉伸动作相关问题的回答。希望能帮到你，如有更多相关问题，您也可以联系我们的客服进行咨询，客服也会为您讲解更多精彩的知识和内容。
推荐阅读：
赣公网安备 50019002502384号
