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4、哪些蔬菜含纤维多
红辣椒排行榜（红辣椒排行榜前十）
发布时间：2023-04-15 15:39:45
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大家好！今天让创意岭的小编来大家介绍下关于红辣椒排行榜的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。
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一、红辣椒乐队的乐队发展
在83年成立至今，来自加州洛杉矶的CHILI PEPPERS 已是一队有二十九年历史的乐队。二十九年对于一队乐队来说绝不是短暂的资历。这段漫长的岁月里，他们也仿佛曾走上了一队传奇性摇滚乐队所必经的崎岖路途——毒品问题。有队员不幸逝世，乐队成员不断进进出出，或者这就是作为一队传奇所必经的吧?
结识于学生时代的Red Hot Chili Peppers，原始团员有现任主唱Anthony与贝斯手Flea，以及原吉他手Hillel和鼓手Jack Iron，除了最后加入的主唱Anthony，Flea和吉他手、鼓手早就怀抱着对音乐强烈的野心而凑在一起玩团；而在各种表演场合出尽风头的Anthony，因为对音乐的喜好而尝试写作。这四个小伙子应邀在一个朋友的俱乐部表演之后大获好评，潮水般的赞美如野火蔓延传到了唱片公司主管的耳里，杰出的表现为他们赢得了一纸正式的唱片合约，这个时候乐团也正式更名为Red Hot Chili Peppers——呛辣红椒合唱团。
RHCP的音乐风格定位明确，大胆的歌词、强烈的放克节奏加上极具个人特色的吉他弹奏往往令人乍听便印象深刻，现场演唱的视觉效果更颠覆所有观众对演唱会的刻板印象；台上不仅会出现裸女，团员脱光演奏、在私处套上袜子演唱吉米·罕醉克斯的名曲Fire等各种荒诞不经的演出更是呛辣红椒的拿手戏码。为此，许多亲职团体提出抗议，结果……想当然尔，一点改善也没有，他们持续着疯狂的舞台生活。但是，团的分歧终于出现了，吉他手Hillel和鼓手Jack决定离开呛辣红椒合唱团专心运作他们共组六年的乐团（What is this?），于是两组人马分道扬镳，RHCP找来了替补乐手并发行了第一张专辑，但是内容和销售结果令他们相当不满意，仅管如此，大量的演出仍然填满了他们的生活。
我们总会把歌手Anthony Kiedis和原名Michael Balzary的低音吉他手Flea重视为CHILI PEPPERS两位一直紧守岗位的核心成员。反而乐队在多年来最大的问题，是吉他手的位置。虽然在CHILI PEPPERS的十七年历史中跟他们合作的吉他手乃有七位至多，但真正称的上是代表性的，就只有原装吉他手Hillell Slovak和John Frusciante两人而已----巧合的二人同时经历过一度离队当然,在相提并论底下，John也比HillelI幸运的多，至少没有为毒品而走上不归路。
Hillell是CHILI PEPPERS第一代作品,但在乐队在84年发表首长同名大碟时，他的岗位确实曾被Jack Sherman代替。到了1984年1月由放克音乐界的翘楚Goerge Clinton在底特律近郊为他们录制第二张专辑《Freaky Styley》时他才归队。专辑《Freaky Styley》成功地将呛辣红椒RHCP充满精力的庞客与放克风格定位出来，乐团的方向逐渐成形。结束英格兰及德国的演出后，鼓手Jack Iron归队，RHCP坚强阵容再度呈现。
随着录音室作品的大受欢迎，迎面而来的是一连串密集演出，精彩的巡回生活及忙碌的行程使红椒们染上药物滥用的恶习，这严重的问题困扰着团员，尤其是吉他手Hillel，他开始在演唱会上脱序演出，胡乱演奏或是一脸茫然。
到了88年6月---乐队发表了第三张专辑《The Uplift Mofo Party Plan》和经典的《The Abbey Road EP》(以socks-on-cocks阳具穿袜子造型扮THE BEATLES 的ABBEY ROAD封面那张)，第三张卖得比前两张专辑加在一起的数量还多，在越来越来轰动的巡回演出中，The beastie boys和Faith no more也在演唱会中担任特别来宾一同演出，然而来自许多父母的抗议始终不曾间断，原因是他们质疑红椒们带有各种色彩的歌词可能会给青少年负面影响。但Flea认为孩童们早已听惯了父母们彼此讦谯脱口而出的脏话，又呛又辣的红椒们不受影响，继续着他们活蹦乱跳的高分贝音量，红椒们充满争议性的伟大音乐持续发烫，《Uplift Mofo Party Plan》专辑登上BILLBOARD告示牌前150大专辑。
1988年6月，药物滥用的严重后遗症在Hillel的身上出现。回到美国之后，新专辑马不停蹄地筹备着，团员们也趁着空档重整疲劳的身心，就在此时却惊传Hillel因吸食过量海洛因而身亡的消息！四个星期的假期让Hillel沉沦在禁药的深渊终至回天乏术。这件意外重创了团员们，鼓手Jack认为乐团生活毁灭了Hillel，愤而离团，乐团遇到了不得不暂停的重度伤害。
Anthony和Flea并未被打倒，在意外之后，他们决定至少要重组RHCP来纪念他们的好友Hillel。1989年3月他们幸运地遇见害羞的年轻新任吉他手John，John Fruiscante原本就视Hillel为偶像，而他的弹奏技巧丝毫不逊于Hillel；至于一波三折的鼓手寻觅过程最后是由出色的Chad Smith雀屏中选，精力充沛的四人团队重新出发，卷土重来，甚至这个阵容被公认为CHILI PEPPERS的黄金阵容。
由Michael Benhorn制作的《Mother's Milk》专辑在1989年发行，整张专辑透露RHCP对故友的怀念，Flea特别在当中贡献了所有管乐吹奏的部份。从这个时候开始，团员们在所有的公开表演拒绝任何的药物，他们专注在音乐上的杰出表现令人赞赏，从卖座钜片麻雀变凤凰的原声带收录了英国金榜TOP30歌曲Show me your soul就能看出他们渐渐扩大了听众群。没多久，RHCP改换新东家加入华纳旗下，展开新一页的音乐旅程。
转进华纳的第一张作品《Blood Sugar Sex Magic》交由知名音乐大厂Def Jam灵魂人物Rick Rubin制作，整张专辑采现场同步收音，你甚至能在其中一首歌曲中听见街道的吵杂声。这张专辑达到白金唱片销售量并且在告示牌专辑榜上停留长达一年，他们开始登上主流音乐杂志封面，接受各种媒体访问；单曲Give it away更获得1992年MTV音乐录像带大奖，主唱Anthony自省沉溺在禁药中的日子而写的Under the bridge在世界各地登上主流排行榜，这张经典作品将呛辣红椒合唱团推上全球知名巨团行列。知名大团Nirvana、Pear Jam、Smashing Pumpkins纷纷成为世界巡回演唱会上的嘉宾。
然后，John因受不了作为一位Rock Star的成名压力而在93年毅然离队，亦再次使Anthony等人突然束手无策起来，甚至一度与其酿成恶交,曾有几年时间没有交谈过，先后经过两位过客性质的吉他手暂代其岗位后。
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1995年10月他们再度推出由Blood Sugar Sex Magic的制作人为他们打造的新专辑，《One Hot Minute》以迅雷不及掩耳的速度再度将呛辣红椒弹射到聚光灯前，新任吉他手Dave Navarro优异的表现使整团的风格抢眼不凡，继续攀往成功的高峰，他们登上滚石杂志封面，然而相信不少CHILI PEPPERS的追随者会发觉，Dave一手较偏向摇滚手法的吉他演奏放在他们身上，这种流于朴实的风格虽不算好亦不算称身，令大家也对这张专辑有所保留。成功巡回21个国家的64场演出，Red Hot Chili Peppers的名号更加响亮。1996年的贝斯玩家杂志(Bass Player Magazine)评选Flea为年度最佳贝斯手，同年动画电影《鳖四与大头蛋大闹美国》向RHCP邀歌，而这首为电影量身定作的Love Rollercoaster一口气夺下TOP1宝座，令人惊奇的是，在如此繁忙的工作中，Flea和Dave仍与前卫庞克摇滚巨擘Perry Farrel加入实验乐团Janes Addiction(珍的沉溺)的运作并参与演出。
在CHILI PEPPERS打算为新碟创作新歌之前，Dave亦做出了离队的决定，而故事的发展就是John被召归队而成一时佳话。
1997年3月，Anthony与Flea在一家pub巧遇了前吉他手John正在进行演出，这次巧遇打开日后John回归RHCP的契机。对于红椒们来说1997是忙碌的一年，接下来的巡回涵盖了许多东南亚大城，当然也包括了台北！但是在RHCP参加日本富士音乐祭的前夕，Anthony骑哈雷机车发生了意外，而带伤上阵的演唱也在萝丝台风的插花助威下被迫中止！
回到美国之后，乐团与前吉他手John展开积极互动，Anthony并资助他治疗因压力造成的各种身心紧张后遗症，其间鼓手也因骑乘哈雷机车发生交通事故伤了肩膀，所幸伤势不重。
1998年4月29日，令人敬畏的四人乐团重出江湖，John重新归队，观众热情不减。
99年的超级专辑《Californication/加州淘金梦》依旧掌握了RHCP充满能量、强烈节奏的灵魂，Anthony演唱功力更上层楼，也使这张作品成为红椒们迈入黄金时期的第一弹。首支单曲Scar Tissue在Billboard现代摇滚榜的冠军宝座停留了16周，也获得葛莱美最佳摇滚歌曲的奖项。单曲 Californication并获得MTV音乐奖年度最佳音乐录像带、最佳团体音乐录像带、最佳导演、最佳特效及最佳艺术指导等5项提名。
令全球乐迷等待3年，2002年最新大碟《By the way》带着袭卷全球的红椒热回来了！不要猜测，请用最轻松、最舒服的姿态一起加入呛辣红椒High翻天的行列，你将见证他们用音乐不断突破自我的性灵旅程。
然而，在2008年5月时乐队暂时宣布解散，并且解散时间不小于一年。乐队的主唱Anthony Kiedis表示该乐队成员将有一段时间远离音乐，而把更多的注意力放到他们的个人生活上。他在接受滚石杂志的采访时表示，他们已经决定暂停12个月的乐队活动，因为长期忙碌的日程表已经让他们身心俱疲。
Anthony Kiedis说，他将花更多的时间与他的家人在一起，而乐队的其他成员将会把精力投入到他们个人的音乐项目上，贝司手Flea想学一些新东西，吉他手John Frusciante将会进行一个solo计划，而Chad Smith将去日本参加一个爵士乐队。
无论你把CHILI PEPPERS的音乐风格界定为Metal Funk也好,Punk Funk也好,抑或是Funk Rock这个最传统的称呼也好,无可否认他们那种揉合着Thrash Rock,Punk,Funk,Netal,RAP的影响而来的音乐风格,是那么无可匹敌,获誉为近代最懂得将Funk融汇在摇滚领域的乐团,在派对中跳SLAMDCHILI PEPPERS对于Funk Rock所带来的深远创造力,那固然是并非是一朝一夕的事.打从他们初出道开始,已显示出乐队本身乃拥有良好的黑人Funk乐根基.在他们的首长同名专辑当中,亦能窥见到他们那种集合者Georg Clinton,SLY Stone以至Black Flag的影响而来且充满初生之犊的Punk Funk风格,从True Men Don't Kill Coyotes那极受来自英国朋克乐队Gang of Four 成员Dndy Gill担任监制下所感染到的英式低调Post Punk之声,到试图对Clintion式P Funk作坊式的Get up and Jump,正反映出CHILI PEPPERS本身迥异的两种音乐个性.当然,到了第二张专辑《Freaky Styley》力邀请到FUNKADELIC/PARLIAMENT的P Funk大师Geotge Clinton出任唱片监制,是CHILI PEPPERS有史以来Funk得最彻底的一次(尤其在铜管乐的伴奏功能上).或者他们在音乐上的优越之处,是往往有良好的唱片监制协助他们所赐.《The Uplift Mofo Party Plan》和Mother's Milk式的摇滚监制Michael Beinhorn让他们在Funky曲式更凸显出Heavy Metal式吉他riff的功能.但真正得以将CHILI PEPPERS提升的,是自Blood Sugar Sex Magik时开始合作的Rick Rubin.Rick不但是American Recordings的老板,也是当年跟Russell Simmons一起创办传奇性Hiphocalifornication在内.
当现年二十九岁的John归队后,他便再度跟Anthony,Flea和Chad这三位同样现年三十六岁的旧队友一起在Flea的车房里JAM歌 JAM整个夏天.正如Chad所表示过当他们四个人走在一起时,是有其化学作用所在,是独一无二的.虽然Californicaiton里的作品之创作过程是由Jamming开始John的回归,也让那种跳脱生动的Funky曲式重现于CHILI PEPPERS身上,似乎只有John的吉他弹奏才能跟Flea谈弹跳跳而来的Funk Bassline为之最匹配,开场曲Around The World已激起了他们的种种浑身解术;强悍的Funky趋势,Punky吉他Riff,Rappin'与之旋律化的Chorus主唱.Get on Californicationg顾名思义是一张写加州情怀的唱片,但所充塞着却不是阳光海滩蓝天碧海弄潮冲浪少男少女的气息,换来确实多首BitterI -Sweet情感的曲调;阳关依旧普照,但心底里却是灰色的.
细碟歌Scar Tissue不难成为另一首Under The Bridge,当Anthony唱到:WithI The Birds I'll Share/This Lonely View,不刻意的黯然神伤便是这样.主题曲Californication的忧伤情绪,Otherside楚楚动人曲调,Prcelain在幽暗底回的趋势驱使下沉淀着的凄美,从没想过CHILI PEPPERS的作品可以如此听的发还有一曲Savior把激昂歌唱与梦幻优美合唱伴随下这两端截然不同的旋律放在一起,在高低起伏下构成这首带有迷幻味的作品.在Rolling Stone杂志的报道中得知这次他们还写了一首唤作巩俐的作品,但不见收录于碟内,可惜.
坦言One Hot Minute是一张绝对叫我听的不式味的失望制作,而Californication不但让我对CHILI PEPPERS重拾回信心,也使大家重新认识到成熟与重整过后的他们所散发出的音乐魅力---即使在宣传照片上他们仍是一脸玩世不恭的'讨厌'模样.
（特别介绍）来自中国张家界的采样师Jt.hots（许小南）曾在2007年红辣椒波兰演唱会期间担任采样，当时Jt年仅16岁，出色的调音和吉他辅音为Jt夺得了观众好评，可惜的是Jt并未组建自己的乐队（原因不详），但经常受邀参加音乐节和一些乐队的采样和辅音（如上海的金莎音乐节，北京的迷笛音乐节），Jt正在位于湖南长沙的农业大学完成他的学业，并计划在大学结束前完成自己乐队的组建。
二、什么牌子的老人手机质量最好
对于老年人来说，复杂的手机程序对于他们过于麻烦并且使用起来也不方便，所以现在的许多手机厂商都会推出相应的老人机系列。那么今天就由排行榜123小编就来为大家列出老人机十大品牌排行榜，告诉您老人机哪个牌子好。
老人机十大品牌排行榜：
1、海尔
2、纽曼
3、21克
4、波导
5、长虹
6、联想
7、金立
8、TCL
9、天语
10、中兴
十、中兴
老人机哪个牌子好 老人机十大品牌排行榜
品牌介绍：中兴是我国知名的通信设备制造商，始创于1985年，公司总部设立在广东省的深圳市内，多年来专注于手机、移动宽带以及融合终端等系列产品的经营，并凭借着它个性化的服务模式与卓越的产品质量，在市场上获得了超高的人气。
品牌源地：中国
成立时间：1985年
九、天语
老人机哪个牌子好 老人机十大品牌排行榜
品牌介绍：在老人机十大品牌排行榜中，天语于2002年所成立，是我国知名的通信设备企业，公司总部设立在北京市内。在其成立的着16年时间中，天语一直专注于手机领域的发展，还与国内的移动、联通、电信建立了长期且稳定的合作关系。
品牌源地：中国
成立时间：2002年
八、TCL
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品牌介绍：TCL是我国知名的电子品牌，始创于1981年，公司总部设立在广东省的惠州市内，多年来专注于智能产品的经营，种类涵盖了手机、电话、电视以及空调等多个系列，并凭借着它稳定的产品质量以及超高的性价比赢得了无数消费者的青睐。
品牌源地：中国
成立时间：1981年
七、金立
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品牌介绍：金立是我国知名的通信设备制造商，始创于2002年，公司总部设立在广东省的深圳市内，多年来专注于手机的经营。在这16年的发展历程中，金立凭借着它强大的创新意识以及顶尖的科研设备，为消费者带来了无数的优质产品。
品牌源地：中国
成立时间：2002年
六、联想
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品牌介绍：在老人机十大品牌排行榜中，联想于1984年所成立，是我国知名的高端科技产品制造商，多年来专注于手机与电脑两大领域的发展，并凭借着它卓越的产品品质在市场上赢得了超高的人气，产品广销于全球的一百多个国家之中。
品牌源地：中国
成立时间：1984年
五、长虹
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品牌介绍：长虹是我国知名的电器品牌，始创于1958年，公司总部设立在四川省的绵阳市内。在这长达60年的发过程里，长虹一直专注于家用电器设备以及移动通讯产品的经营，在业内的销量也是连续多年处于领先地位。
品牌源地：中国
成立时间：1958年
四、波导
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品牌介绍：波导是我国知名的移动通讯设备制造商，始创于1992年，公司总部设立在浙江省的宁波市内，多年来专注于手机与掌上电脑等系列产品的经营。为了提供给消费者一个多样化且便捷的购物模式，波导还在网上设立了自己的官方旗舰店。
品牌源地：中国
成立时间：1992年
三、21克
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品牌介绍：在老人机十大品牌排行榜中，21克于2011年所成立，是我国知名的移动通讯设备制造商，多年来专注于手机领域的发展，并凭借着它独特的触屏老人手机而闻名于市场，得到了无数消费者的青睐与喜爱。
品牌源地：中国
成立时间：2011年
二、纽曼
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品牌介绍：纽曼是我国知名的科技产品制造商，始创于1996年，公司总部设立在北京市内。在这22年的发展历程中，纽曼一直专注于投影机、手机以及手机配件等系列产品的经营，为了保证产品的品质，始终是将设计、研发、制造以及销售等多个环节集于一体化。
品牌源地：中国
成立时间：1996年
一、海尔
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品牌介绍：海尔是我国知名的电器品牌，始创于1984年，公司总部设立在山东省的青岛市内，多年来专注于家电、通讯、数码、金融等多个领域的发展，并凭借着它高端的科研技术以及强大的研发团队，创造了无数品质一流的产品。
品牌源地：中国
成立时间：1984年
三、世界四大乐队是哪些啊?
滚石乐队、甲壳虫乐队、老鹰乐队、Beyond乐队
一、滚石乐队
滚石乐队是一支英国摇滚乐乐队，于1962年4月在伦敦成立。布莱恩·琼斯（Brian Jones ,吉他手、口琴手、和唱）、伊恩·史都华（Ian Stewart, 钢琴手、和唱）、米克·贾格尔（Mick Jagger, 主唱、口琴手）
以及基思·理查兹（Keith Richards, 吉他手、和唱及主唱），加上贝斯手比尔·怀曼（Bill Wyman）和鼓手查理·沃茨（Charlie Watts）组成了早期的滚石乐队。
滚石乐队在1989年入选了美国摇滚名人堂， 在2004年则入选了英国音乐名人堂。
《滚石杂志》在"史上最伟大的100位艺人"中将滚石乐队排名第四，只落后于披头四乐团、巴布‧狄伦、与猫王，他们在全世界预估已经销售超过两亿张唱片，在2008年，《告示牌》杂志在"史上最热卖的100个艺人"当中将他们名列第十。
二、披头士乐队
披头士乐队（英语：The Beatles）是1960年在利物浦组建的一支英国摇滚乐队，在华语地区亦称为“甲壳虫乐队”、“披头四乐队”等。乐队成员为约翰·列侬、保罗·麦卡特尼、乔治·哈里森和林戈·斯塔尔。他们被广泛承认为史上最伟大、最有影响力的摇滚乐队。
根植于噪音爵士乐和50年代摇滚，披头士探索了各种音乐类型，从流行谣曲到迷幻摇滚，经常创新地运用经典元素。1960年代早期，他们的极度流行产生了披头士狂热（Beatlemania）现象。随着日后创作的成熟，他们被视为当时反文化运动理想的化身。
三、老鹰乐团
老鹰乐团（Eagles）是20世纪70年代早期成立于美国洛杉矶的一支摇滚乐团，至今共发行7张专辑与29支单曲。乐团于1980年一度解散，于1994年重组，开始在各地进行的巡回演唱。
乐团有5首头号单曲，得到6次格莱美奖，5次全美音乐奖，6张头号专辑，20世纪末的《Their Greatest Hits (1971–1975)》精选辑和《Hotel California》这二张专辑被美国唱片工业协会列入20张全美最畅销专辑。
《Hotel California》在《滚石杂志》史上最伟大500张专辑排名第37位，2004年《滚石杂志》史上最伟大100位艺术家排名第75位。1998年老鹰乐团被引入摇滚名人堂。2012年5月，格伦·弗雷，唐·亨利，乔·沃尔什和提摩西·许密特一起获得伯克利音乐学院荣誉博士学位。
四、Beyond乐队
Beyond是1983年成立的香港摇滚乐队，早年被视为地下乐队，1987年加入香港主流乐坛，是华人乐坛上具代表性的摇滚乐队之一。
乐队无论在作曲、填词、编曲、演奏及监制等，大部分均由各成员包办，而作品内容多以写实为主，当中包括：乐队成员对未来的憧憬和盼望、表达追求理想与现实世界之间的矛盾、反映社会状况及讽刺时弊、宣扬和平与爱，还有各成员对世界周边事情的所见所感等。
2004年末，乐队宣布解散，并于2005年举行《Beyond The Story Live 2005》告别世界巡回音乐会，之后各成员各自继续发展自己的音乐事业。
扩展资料：
截止2013年，披头士在全球已售出超过八亿张实体和数字专辑。他们在英国专辑榜上拥有十五张冠军专辑，在英国售出二千一百万张单曲，两个数据都为英国史上最高。
2004年，《滚石》杂志把披头士列为史上最伟大的艺人。他们也在《公告牌》杂志2008年的“史上最成功音乐人Hot 100”榜单上排名第一。
老鹰乐团2003年乡村音乐电视台颁发的40位乡村音乐伟人中，乐团排名第34名。他们是四组艺术家中的一组，他们是名单上的二人组或小组，其他组分别是阿拉巴马合唱团排在11名，雾山男孩排24名，和25名的布鲁克斯和邓恩。
Beyond乐队早期经过几次人事变动，成员人数曾经多达五名，以四人时期最广为人熟悉，当中包括乐队主音、节奏吉他手及创作重心兼灵魂人物黄家驹、主音吉他手黄贯中、低音吉他手黄家强及鼓手叶世荣。
参考资料来源：百度百科－滚石乐队
参考资料来源：百度百科－甲壳虫乐队
参考资料来源：百度百科－老鹰乐队
参考资料来源：百度百科－Beyond乐队
四、哪些蔬菜含纤维多
哪些蔬菜含纤维多
哪些蔬菜含纤维多，在生活中，饮食是获取人体需求的主要途径之一。一日三餐等饮食模式不但利于补充体能，也能提高身体免疫力。但食物类型不同，包含的营养物质也有些不同。下面看看哪些蔬菜含纤维多。
哪些蔬菜含纤维多1
含有纤维素多的蔬菜比较常见的有芹菜、韭菜、白菜、菠菜、南瓜、木耳等等。多吃这些蔬菜能够起到清理肠道的作用。对于长期便秘的人，多吃这类型的蔬菜能够起到预防便秘的作用。另外，在日常生活当中也需要荤素搭配，营养均衡，同时多喝水，多锻炼，这样也能够促进胃肠道的蠕动。
一 、粗纤维的蔬菜
富含粗纤维的蔬菜有大蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、毛豆、竹笋、鞭笋、芦笋、洋葱、芥菜、绿豆芽、香菜，黄豆芽、芹菜、韭菜、茄子、海带、紫菜、发菜、海藻等。
粗纤维食品的主要消费群应该是成年人和老年人，吃的时候也要根据营养学上对于粗纤维的推荐摄入量为准，每人每天20-35克，多吃反而会降低其他营养素的利用率，孩子和胃肠功能很差、经常腹泻的人也不要多吃。。另外，粗纤维能够增加粪便的体积，减少肠中食物残渣在人体内停留的时间，让排便的频率加快。
粗纤维中营养含量较少，而且不易消化，很长时间以来，人们都认为它对健康没什么作用。但随着生活水平越来越高，人们的膳食结构日趋完善，肉越吃越多，粮食和蔬菜却越吃越少，膳食纤维的摄入也就越来越少，出现了很多与生活方式有关的病，如肥胖、高血脂、糖尿病等。这时候，人们才发现，粗纤维能够对这些病起到一定的预防和治疗作用。
现代营养学的研究表明，多吃粗纤维食物有4大好处：一是能够促进肠蠕动，帮助身体加速新陈代谢，改善胃肠道功能，能够防治便秘、预防肠癌;二是改善血糖生成反应，降低餐后血糖含量，帮助治疗糖尿病;三是降低血浆中的胆固醇含量，防治高脂血症和心血管疾病;四是控制体重，减少肥胖病的发生。
二、效果
粗纤维食物可以解压，放松心情，吃得愉快又健康。
治疗习惯性便秘。较大量的膳食纤维混在食物中，可以使食物的容量增加，形成较大的粪团，这使肠道蠕动时，易于将食物残渣推送。膳食纤维有50%以上可被肠道细菌的酶分解，除产生二氧化碳和水外还形成乳酸、乙酸以及其它短链低级脂肪酸;粪便体积的增加和低级脂肪酸的形成可促进肠道蠕动。特别是果胶在吸水浸涨后，有利于粪便排出，可治疗习惯便秘、痔疮等。
哪些蔬菜含纤维多2
一、高纤食物有哪些？膳食纤维介绍
根据一些统计调查发现，大部分13岁以上族群（不论男女老少），平均每日膳食纤维摄取量都低于（每日25~35g）的标准。这意味着大多数人膳食纤维食物摄取都不足，但这并不等同于人们都不爱吃蔬菜，更多的可能是没有选择到正确的「高膳食纤维食物」。
比如我们常吃的卷心菜，每100g才含约1g的膳食纤维量，若要达到25~35g的标准，恐怕得吃上2、3公斤的蔬菜才能达标，这并不符合实际。
因此选择膳食纤维高的食物才是真正的解决方法！那高纤维食物有哪些？底下我们将从膳食纤维以及选择高纤食物好处谈起，再附上高纤食物排行榜提供你参考。
膳食纤维分类
膳食纤维又分为水溶性膳食纤维及非水溶性膳食纤维，两者皆对于肠胃蠕动有所帮助，并且热量都很低，容易让人产生饱足感，但帮助肠胃的功能略有不同：
水溶性膳食纤维：可溶于水，常以植物胶、果胶、寡糖等形式出现，可软化粪便，延缓肠道吸收糖分。非水溶性膳食纤维：不溶于水，常以纤维素、木质素、甲壳素等形式出现，可刺激肠道产生便意，促进消化道蠕动。以上2种纤维素在肠胃道内都能够增加食物停留时间、获得饱足感，同时促进肠胃蠕动、帮助毒性排出体外，若想要让排便顺畅建议2种纤维都摄取会更佳。
以下我们简单列出高纤食物一览表，帮助你更清楚日常生活中高纤维的食物该如何选择：
高纤维食物表：
全谷&杂粮类：米、麦、玉米、芋头、蒟蒻、山药、莲藕水果类：黑枣、红枣、百香果、芭乐、柿子、香蕉蔬菜类：萝卜、牛蒡、苋菜、大蒜、苦瓜、花椰菜藻菇类：紫菜、海苔、黑木耳、银耳、香菇、猴头菇豆类：
黑豆、花豆、红豆、绿豆、黄豆、毛豆、豌豆坚果及种子类：山粉圆、爱玉子、奇亚籽、黑芝麻、杏仁、开心果、花生以上是去除干货、中药类后，整理出来每100g内膳食纤维高于3g的食物种类，日常生活选择时可挑选几种膳食纤维较高的蔬菜食用。
若是外食族不方便开火，推荐可在饮品添加一些山粉圆、奇亚籽，白饭上撒些黑芝麻、配海苔，或是多食用些高纤维水果来多方摄取，饮食既不单调又可摄取丰富的膳食纤维，帮助身体维持消化健康。
二、高纤维蔬菜排行TOP10
虽然可以透过不同小方法来增加膳食纤维，但均衡的饮食不仅是膳食纤维要顾及，也包含糖分、热量需要留意。综合考量之下，其实高纤维的蔬菜水果还是营养师推荐的`首选，但许多人却不清楚高纤维蔬菜有哪些，因此接下来我们将分别为你列出高纤维蔬菜水果前10名。（单位：克/每100克）
高纤蔬菜有哪些？依据「食品营养成分资料库」显示：
食茱萸（红心刺葱） 16.8g红辣椒11.4g紫苏8.8g薄荷7.5g红梗珍珠菜（角菜） 6.4g明日叶6.1g香桩5.9g牛蒡5.1g黑豆芽4.9g野苋菜4.3g
在蔬菜类的前几名事实上是许多的干燥食材，由于脱水浓缩使同等分量内，研究所用的量会比新鲜含水蔬菜要更多，导致好像膳食纤维含量更高的错觉。但实际上我们日常生活却不会吃到那么多，一次可能只用一点点，所以这些干燥食材并非适合我们的主要食物来源，一次食用量较多的新鲜蔬菜才是更好的管道。
因此去除干燥食材后，纤维高的蔬菜前3名为食茱萸、红辣椒、紫苏，若觉得以上蔬菜平日不方便购买，还有些蔬菜虽未进榜，但每100g依然纤维含量有3g以上的：大蒜、胡萝卜、苦瓜、花椰菜、秋葵、白凤菜、蒜苗、地瓜叶、南瓜、山苏、菠菜、甜椒等。
三、高纤水果排行TOP10
看完蔬菜纤维含量前10名，水果不用烹煮调味，也是方便取得的膳食纤维补充管道，那么除了这些纤维值高的蔬菜，高纤维水果有哪些呢？
高纤水果有哪些？依据「食品营养成分资料库」显示：
黑枣10.8g （干货；另外红枣为7.7g）人参果 10.8g仙桃 6.1g牛油果5.7g （此数据为室温存放6天）百香果5.3g番石榴5g石榴4.6g柿子4g大枣 3.9g珍珠番石榴3.7g
高纤水果前3名为黑枣、人参果、仙桃，但由于黑枣与红枣属于干货，一次食用量不多，建议选择水果时进食新鲜水果会比较好。并且若打成果汁可能会破坏营养，导致膳食纤维摄取量下降，所以在情况允许之下，尽可能连皮进食上述高纤维蔬菜水果，更能补充到完整的纤维素。
其他每100g依然纤维含量有3g以上的水果有：美人蕉、金柑、榴莲、龙眼干、福寿桃（脆桃、甜桃）等。
最后：摄取膳食纤维有些提示，可以帮助你分量控制合宜不过量：
依每日25~30g的膳食纤维建议摄取量来计算。（过多过少都不好，过少可能有排便问题，而过多可能影响体内矿物质吸收反而造成便秘。）建议从天然、原型食物中摄取，降低营养被破坏的可能性。挑选高纤维含量食物补充，更能事半功倍。
哪些蔬菜含纤维多3
1、 含有纤维素丰富的蔬菜的种类是非常多的，卷心菜、胡萝卜、青菜、黄瓜还具有一定的提高人体免疫力的作用，而且有效的避免出现肠胃功能紊乱的现象，通过吃蔬菜的方法能够预防消化不良的症状。
2、 有的人如果出现了明显的身体不适的症状，应该多注意食疗养生，可以适当吃一些含有纤维素丰富的蔬菜，香菇、番茄、大豆、柑橘的营养价值也是非常高的，有效的避免出现了身体不适的症状。
3、 韭菜、冬瓜、大蒜都含有比较多的纤维素的成分，有的人如果出现了严重的身体不适的症状，可以选择这种方法来进行食疗养生，可以适当吃一些应季的蔬菜和水果，也可以选择使用吃樱桃或者红枣进行养生保健。
注意事项：
平时应该多吃一些绿叶蔬菜，有效提高人体免疫力，其实含有纤维素丰富的蔬菜的种类也是非常多的，应该进行合理的调整和食疗养生，预防药物带来的不适感。
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