补镁排行榜（十大补镁食物排行榜）

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本文目录:

• 1、哪些食物含镁营养价值高？

• 2、哪些食物可以补镁？

• 3、缺镁吃什么食物补充最快 哪些食物对补镁有帮助

• 4、应该吃什么补镁？有哪些食物可以补充？

一、哪些食物含镁营养价值高？

我们都知道镁这种元素是构成人体骨骼的重要元素，一般情况下，正常人体的镁的含量约为25克，其中的65%左右镁存在于人体的骨骼和牙齿之中，镁元素对于维持我们人体的功能完整，具有着重要的生理作用，如果说镁元素缺失的话，就有可能让我们的身体生病，比如说患上骨质疏松。

因此我们要适当的去摄入我们人体所需的镁元素。通常情况下可以在食物中进行摄入，比如说我们经常吃的坚果，例如杏仁和腰果，都是有着较高含量的镁元素的，所以经常性的吃一些杏仁和腰果这类高含镁的坚果，能够很有效的帮助我们补充镁元素，另外还能够帮助改善血压和胆固醇水平。

另外常吃一些豆类也会让我们补充很多镁元素，而且豆类内是含有很多蛋白质的，这对于我们的人体来说也是必不可少的元素，所以说对于豆类的摄入我们也要适当的增加，因为豆类对于我们人体来说是十分重要的。如果说自己不喜欢吃豌豆，扁豆，大豆这类食物的话，可以选择吃豆腐的方式，豆腐中的镁含量也十分的高，而且豆腐对于我们人体补充蛋白质是非常有效的。

如果说水果的话，建议去食用一些香蕉，因为香蕉不仅富含钾这种元素，其实香蕉中也含有大量的镁，而且香蕉是非常有营养的，不仅能够补充我们身体所需的维生素，而且香蕉能够促进食欲，帮助消化，甚至还能够保护我们的神经系统。如果说平时工作压力比较大的朋友可以多吃一些香蕉。但是需要注意的是，香蕉中也还有很多果糖，如果说想要减肥或者说患有糖尿病的患者，建议不要过多的食用。

另外还有黑巧克力，黑巧克力中也是富含镁元素的，但是黑巧克力很多人可能不太喜欢吃，所以说对于喜欢吃黑巧克力的人来说，可以通过吃黑巧克力来补充身体的镁。

最后菠菜和羽衣甘蓝等，这些蔬菜也是高富含美的蔬菜，多吃一些这些蔬菜，不仅能够补充我们人体所需的镁元素，而且还能补充铁和维生素等。

因此美对于我们人体来说很重要，如果说身体缺镁的话。可以通过使用豆类来补充镁含量，如果说不喜欢吃豆类，可以通过食用豆腐，食用香蕉和黑巧克力，菠菜等来补充镁。

二、哪些食物可以补镁？

含镁丰富的食品有:蔬菜中的绿叶菜､黄瓜､苋菜､蘑菇､菠菜､茄子､萝卜等;水果中的葡萄､香蕉､菠萝､桂圆､柠檬､柿子､核桃､杏仁､香蕉､橘子等;粮食中的糙米､小米､新鲜玉米､荞麦､小麦胚芽等;豆类中的黄豆､豌豆等;水产中的紫菜､海参､鲍鱼､墨鱼､鲑鱼､沙丁鱼､虾米､贝类等｡此外红葡萄酒､未加工的蜂蜜和等食物中富含镁元素｡

三、缺镁吃什么食物补充最快 哪些食物对补镁有帮助

1、缺镁可以吃玉米，还有黄豆以及桂圆花生、虾米还有小麦，这些食物中的含镁量也非常的高，能够补充的很快。

2、平时经常的吃土豆能够给身体补充多种微量元素，还有矿物质，特别是含镁量较高，含有的粗纤维成分能够加快肠道的蠕动，预防和缓解便秘的现象。在缺镁的情况下有可能会影响到骨骼的健康。

四、应该吃什么补镁？有哪些食物可以补充？

题主您好，镁离子还能帮助水分进入肠道，软化粪便。9大纯天然“镁补剂”如下:

1.菠菜

菠菜简直是素食者必备的绿色蔬菜之一，一杯新鲜菠菜叶就能满足人体每天日常所需约40%的镁！除了菠菜，其他深绿色蔬菜也有丰富的镁。

2.牛皮菜

许多人也许不太熟悉这种蔬菜，牛皮菜（Chard）红绿色皆有，是一种北方常见的绿叶菜，最简单的方法就是清炒，一杯牛皮菜就有36-38%的镁，此外，它还有丰富的铁和钙。

3.可可

一块黑巧克力就约有24%的每日所需镁元素，当然，对爱吃巧克力的人来说，一块可能远远不够，如果你也爱巧克力的话，也许就不必担心缺乏镁啦，不过记得买可可含量更高的黑巧克力。

4.南瓜子

现在正是吃南瓜的季节，南瓜营养丰富，不过也别忘了南瓜子哦，1/8杯南瓜子就能满足23%的日常所需。

5.杏仁

1/8杯的大杏仁有20%的镁，你也许知道它富含维生素E，其实它的镁含量也不低呢，其实绝大多数坚果和种籽都有丰富的镁及其他微量元素，比如松子、腰果、核桃等等。

6.黑豆

豆科也是镁含量较高的食物，其中黑豆尤为明显。半杯黑豆就能满足15%的日常所需，此外，黑豆还是高蛋白低脂，高纤补肾的超级食物。打豆浆、蒸杂粮饭、谷物碗中都可以考虑放黑豆。

7.牛油果

1个中等大小的牛油果就有15%的每日所需，牛油果吐司、果昔、放沙拉上，甚至直接吃都很不错。

8.无花果

半杯无花果就有13%的镁，差不多2-3个大无花果就是半杯的分量哦，此外，无花果含铁量也较高，还有丰富的纤维，能过促进肠胃蠕动防止便秘。

9.香蕉

香蕉性价比非常高，它富含镁和钾，两者都是有助于平衡人体电解质的必需元素，一根中等大小的香蕉就有8%的日常所需，用它来做果昔或者冰淇淋，既能增加天然的甜味，还能补充微量元素。

事实上，各种谷物也是极好的镁来源，因此这也充分证明，全五谷的植物性饮食是一种非常健康的饮食。

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