年龄段指数（年龄段指数是什么）

大家好！今天让创意岭的小编来大家介绍下关于年龄段指数的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。

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本文目录:

• 1、脂肪蛋白质碳水化合物食物分类详细点！高分

• 2、蛋白质每天补充多少合适

• 3、蛋白质——构成脑细胞的基础物质

• 4、身高决定体重，女孩子个年龄段的身高体重怎样才算是标准？

一、脂肪蛋白质碳水化合物食物分类详细点！高分

1、脂肪含量高的食物

高脂肪的食物有坚果类（花生、芝麻、开心果、核桃、松仁等等），还有动物类皮肉（肥猪肉、猪油、黄油、酥油、植物油等等），还有些油炸食品、面食、点心、蛋糕等等。

低脂肪的食物有水果类（苹果、柠檬等等），蔬菜类（冬瓜、黄瓜、丝瓜、白萝卜、苦瓜、韭菜、绿豆芽、辣椒等等），鸡肉、鱼肉、紫菜、木耳、荷叶茶、醋等等。

植物油：花生油、菜籽油、豆油、葵花籽油、红花油，亚麻油、苏紫油、鱼油。

动物的肉、内脏，各类坚果如核桃仁、杏仁、花生仁、癸花籽仁等，各种豆类如黄豆、红小豆、黑豆等，部分粮食如玉米、高粱、大米、红小豆、小米等。

2、蛋白质含量高的食物

含蛋白质多的食物包括：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，如牛、羊、猪肉等；禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等；还有大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源；此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。

3、碳水化合物含量高的食物

碳水化合物的主要食物来源有：糖类、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等）等。

扩展资料

计算蛋白质需要量

蛋白质的需要量，因健康状态、年龄、体重等各种因素也会有所不同。身材越高大或年龄越小的人，需要的蛋白质越多。

以下数字是不同年龄的人所需蛋白质的指数：

年龄1—34—67—1011—1415—1819以上

指数1.801.491.210.990.880.79

其计算方法为：先找出自己的年龄段指数；再用此指数乘以自己体重（公斤）；所得的答案就是您一天所需要的蛋白质克数。

例如：体重50公斤，年龄33岁，其指数是0.79。

0.79×50=39.5克。这就是一天所需要的蛋白质的量。

平均一天之中蛋白质的需要量最少约是45克，也就是一餐大约15克。注意，早餐必须摄取充分的蛋白质。

适用于所有需要补充蛋白质的人群。孕妇和哺乳期妇女、工作压力大的都市白领、经常熬夜工作、年长的父母、生长发育期的少年儿童、手术康复者、高血压。

参考资料来源：百度百科-脂肪

参考资料来源：百度百科-蛋白质

参考资料来源：百度百科-碳水化合物

二、蛋白质每天补充多少合适

理论上成人每天摄入约30克蛋白质就可满足零氮平衡，也就是说氮的摄入等于氮的排出。但从安全性和消化吸收等其他因素考虑，成人按每天每千克体重0.8克蛋白质为宜。

我国居民的膳食以植物性食物为主，所以成人蛋白质推荐量为每天每千克体重1.16克。也就是用你的体重，以公斤为单位，乘以1.16，就是你应该摄入蛋白质的克数。处于生长发育阶段的儿童、孕期妇女、疾病恢复阶段以及运动和劳动需要增加肌肉时均应增加蛋白质的摄入量。按能量计算，我国成人蛋白质摄入量占膳食总能量的10%-12%，儿童青少年为12%-14%。

扩展资料

蛋白质需要量的计算

蛋白质的需要量，因健康状态、年龄、体重等各种因素也会有所不同。身材越高大或年龄越小的人，需要的蛋白质越多。

其计算方法为：

先找出自己的年龄段指数；再用此指数乘以自己体重（公斤）；所得的答案就是您一天所需要的蛋白质克数。

例如：体重50公斤，年龄33岁，其指数是0.79。

0.79×50=39.5克。这就是一天所需要的蛋白质的量。

平均一天之中蛋白质的需要量最少约是45克，也就是一餐大约15克。注意，早餐必须摄取充分的蛋白质。

适用于所有需要补充蛋白质的人群。孕妇和哺乳期妇女、工作压力大的都市白领、经常熬夜工作、年长的父母、生长发育期的少年儿童、手术康复者、高血压。

资料来源：百度百科：蛋白质

三、蛋白质——构成脑细胞的基础物质

蛋白质是构成年人体的重要成分，是维持人体新陈代谢的重要物质，是人类生命活动的最重要的物质基础。尤其是对大脑的发育具有重要的意义和作用。

蛋白质对大脑的影响

蛋白质也是脑细胞的主要成分之一，其在大脑细胞中的比重30%〜35%，并是脑细胞兴奋和抑制过程的主要物质基础，而智能的活动又是由脑细胞的兴奋和抑制经过无数次的组合来完成的，而无论是脑细胞兴奋还是抑制，都是由蛋白质发生的，尤其是谷氨酸对智能活动更为重要。同时在一个神经细胞和另一个神经细胞进行联系，互相传递信息的时候，需要一种传递介质来沟通两个神经细胞。而这种传递介质也是由组成蛋白质的氨基酸制造的。因此，蛋白质对人的语言、思考、记忆、神经传导、运动等方面都起着重要的作用。大脑对蛋白质的消耗量相当于大脑耗氧量的1/4，因此，脑组织中蛋白质的代谢很快，体内其他组织的蛋白质约80天更新一次，而脑中的蛋白质大约3小时就需更新。脑组织功能越高的部位，其蛋白质含量为51%，说明蛋白质含量的高低与脑功能有关。

蛋白质的日摄取量

蛋白质的需要量，依个人体质不同而有所区别。具体需要量可依照下面的公式进行计算：

不同年龄段人群的蛋白质摄取指数

年龄段指数

1〜31.80

4〜61.49

7〜101.21

11〜140.99

15〜180.88

19以上0.79

每日蛋白质需要量计算公式：每日蛋白质需要量（克）=年龄段指数X体重（千克）

一般成年人每天摄入60克〜80克的蛋白质，就能基本上满足身体所需。

注意适当摄取足够质和量的蛋白质

蛋白质的食物来源可分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类。富含动物性蛋白质如鸡蛋、牛奶和各种肉类和动物脑等，富含植物性蛋白质的食物包括豆类和豆制品等。一般说来，动物性蛋白质的利用率高，所以经常被用作优质蛋白质。

推荐食谱

土豆牛肉

【材料】

牛肉150克，土豆120克，胡萝卜100克，洋葱80克

【调料】

干辣椒、盐各适量

【做法】

1、 牛肉、土豆和胡萝卜洗净，切丁；洋葱洗净，切丝。

2、 锅内放油烧热，将牛肉炸到外表变颜色，起锅；洋葱用油炒熟，放入土豆和胡萝卜同炒，炒到表面呈透明时起锅。

3、 将炒过的牛肉和土豆、胡萝卜放入锅内，再放适量的水，大火煮开之后改小火煮5分钟。放入干辣椒、盐再煮，煮到汤汁呈黏稠状态即可。

营养小秘密

土豆含有半富的蛋白质，100克土豆中蛋白质的含量约在2〜2.5克，它不但可以促进脑部的脂类代谢，还可以防止胆固醇在体内蓄积。

毛豆炒鸡蛋

【材料】

毛豆300克，鸡蛋4个，枸杞子适量

【调料】

盐、白糖各适量

【做法】

将鸡蛋打入碗内，放少许盐打散，备用；毛豆洗净，汆烫备用。

油锅烧热，倒入鸡蛋液炒散，加入毛豆、枸杞子翻炒，然后加盐、白糖调味，炒好装盘即可。

营养小秘密

毛豆中含有丰富的蛋白质，蛋白质是组成脑部发育的基础物质，可以提高脑细胞的活性，并且为脑部发育提供充足的能源。鸡蛋中的蛋白质含量也很高，两者加在一起，可以为人体大脑提供充足的蛋白质，从而提高人的抵*抗力和记忆力。

奶香麦片粥

【材料】

粳米100克，鲜牛奶500毫升，麦片50克，枸杞子适量

【调料】

白糖适量

【做法】

将粳米淘洗干净。

将粳米与适量清水一起放入锅中，大火煮沸后转小火煮约30分钟至粥稠，加入麦片和枸杞子，以中火煮沸，再加入鲜牛奶，搅拌均匀，熟后以白糖调味即可。

营养小秘密

牛奶中的蛋白质包括酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，其中所含的20多种氛基酸中有人体必需的8种氦基酸，而牛奶中蛋白质的消化率高达98%，可以为脑部发育提供充足的营养蛋白。牛奶中还含有起镇静安神作用的成分，以帮助大脑消除疲劳。

四、身高决定体重，女孩子个年龄段的身高体重怎样才算是标准？

女子标准体重对照表 千克，厘米（参考），如下图：

简单计算方法

1.计算方法一：

体质指数=体重（千克） ÷ 身高（米）的平方 kg/m^2

算式写法： BMI = 体重 / （身高）^2

正常体重 ： 体重指数 = 18.5 - 25 （中国体质标准:正常范围 18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0）

超重 ： 体重指数 = 25 - 30

轻度肥胖 ： 体重指数 > 30

中度肥胖 ： 体重指数 > 35

重度肥胖 ：体重指数 > 40

2.计算方法二：

标准体重=身高(m)×身高(m)×标准系数（女性20，男性22）

标准体重正负10_为正常体重

标准体重正负10_~ 20_为体重偏重或偏轻

标准体重正负20_以上为肥胖或体重不足

3.计算方法三：

标准体重（kg）=身高（cm）-105

例如，一个身高170厘米的男子，他的标准体重应该是：170（厘米）－105=65（千克）。凡是超过标准体重10%者为偏重，超过20%以上者为肥胖；低于标准体重10%者为偏瘦，低于20%以上者为消瘦。

注意：上述计算方法只适用于成年人。 对儿童，老年人，或者身高过于矮小的人士并不适用。

4.布洛卡公式：

身高在165厘米以下者：标准体重（kg）=身高（cm）-100

身高在165厘米以上者：标准体重（kg）=身高（cm）-110

5.适合亚洲人标准体重的计算公式：

日本京都大学桂教授在布洛卡公式的基础上，提出了下列计算公式：

标准体重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9

注意：这一公式的计算结果适合于亚洲人的具体情况。

6.专门针对以南北地区划分的中国人的公式:

北方人理想体重（kg）=[身高（cm）-150]×0.6+50；

南方人理想体重（kg）=[身高（cm）-150]×0.6+48。

扩展资料

如今，人类的物质生活几大丰富，过去很少会有人刻意减重，而今街头巷尾、网络媒体上，关于减重的文章、商品和教程等等比比皆是。而且开头总不外乎类似这样的措辞：“在美国，有接近70%的成人属于过重或肥胖。”

BMI指数

通常，人们用身高体重指数（BMI）来作为胖瘦衡量标准，大于或等于24，就被归为超重。例如，身高165cm，体重66kg的人，BMI为24.2，就属于超重。如果体重达77kg的话，那么BMI将会超过28，被归为肥胖。

但事实上，BMI是一种相当简陋的健康评估方式，因为它没有考虑到身体的外观或机能表现等，虽然它对于宏观人口研究是个不错的工具，但对于个体而言并不适合。

每个人身体中肌肉、骨骼、脂肪的含量都不一样，而同样重量的脂肪体积是肌肉的3-4倍，骨骼的密度就更高了。所以，单纯用体重和身高的比例来衡量是否超重和肥胖，显然并不科学。

一直以来，只要BMI超过24就是过重，超过28就是肥胖。通常，超过35岁的成年人体重应该比青少年重，这属于正常现象；但是，BMI却并不考虑年龄因素，每个人用的都是同一套标准。如此便产生了与前面矛盾的观点——人不应该随着年龄增长而使体重上升。

不得不说：根本没有人知道自己在人生不同的阶段，最健康的体重会是多少。

2000年，一位名叫伯纳德．贾汀（Bernard Gutin）的学者开始针对数百名青少年进行长期的研究，目的是要搞清楚运动与饮食会如何影响患心血管疾病的风险。贾汀和他的同事原先计划的结果并不会太出人意料，他们都认为那些吃得最多的人，将会是最肥胖、也最容易遇到健康问题的人。

但最终结果却大大出人意料：那些吃得最多的人身材反而最瘦，虽然体重也许不是最轻的，但体脂比却是这些研究对象中最低的。更为有趣的是，他们并不一定比那些体重更轻的人进行更多运动。

最瘦的人跟其他人的最大差别在于运动的剧烈程度，他们通常进行更多的跑步、跳跃和重量训练，也接触其它运动。研究显示，瘦的人尽管吃得比最胖的人还多，但却有更多的肌肉组织及更少的体脂肪。

这对当时的贾汀来说简直不可置信。他曾经任教过两所大学，是一位经验丰富的退休教授，但这次的研究结果让他必须重新思考：“如果你属于肥胖，那是因为你吃得太多了，”这种基本假设可能从一开始就是错误的。肥胖问题未必出自过量饮食，很可能运动量不足才是主要原因。

体重控制并非二选一那么简单。如果想拥有更好的身材，需要同时控制饮食并加强运动。问题是：我们是否太专注于吃进了多少卡路里？消耗的热量是否足够多？如何消耗这些卡路里？对于这些问题，每个人的答案都不尽相同，但应该要知道的事实真相是：训练得越多，食量也越大。

一般的减重建议都是：少吃多动。但艾尔文认为，这句话是“历史上最荒谬的建议之一”。人们怎么可能在能量不足的情况下运动得更多呢？或许你认为“少吃多动”这句话是有科学依据的，而且确实也有人凭借顽强的自制力做到了，但其实它并不科学。

因为，一份长期的女性健康研究表明，运动量最大的中年妇女同时也是食量最多的。更为重要的是，在跟踪研究的12年中，她们所增加的体重却是最少的。

参考资料来源：百度百科-标准体重

以上就是关于年龄段指数相关问题的回答。希望能帮到你，如有更多相关问题，您也可以联系我们的客服进行咨询，客服也会为您讲解更多精彩的知识和内容。

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