补钾水果排行榜（缺钾一天吃几个香蕉）

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本文目录:

• 1、哪些水果能补钾?

• 2、含钾高的水果有哪些

• 3、哪些水果能补钾?

• 4、吃什么水果补钾最快

一、哪些水果能补钾?

1、鳄梨

鳄梨是一种能量聚集的水果，含有大量对人体有益的不饱和脂肪酸。这些脂肪酸的存在还可以让身体更好地吸收它所含的维生素和钾，钙和铁等营养素。

2、香蕉

香蕉是减肥、便秘和瘦腿的必备水果。事实上，它也是富含钾的水果。香蕉中的钾含量高达472毫克。当采摘所有包含钾水果的冠时。香蕉也容易消化，每天吃香蕉，这足以维持人体钾的正常水平。

3、榴莲

榴莲被誉为水果之王，营养价值高，属于温暖的水果。许多宝宝把它当成温暖胃部的食物。当然，如果宝宝缺钾，这也是吃钾的不错选择。钾含量约为每100克榴莲261毫克。

4、木瓜

每100克木瓜含有约260毫克钾，而番木瓜果实富含17种以上的氨基酸和钾，钙，铁等，还含有木瓜蛋白酶，木瓜蛋白质等。木瓜温热酸、平肝胃、舒筋络活骨，血钾、血压降低。

5、樱桃

樱桃色宜人，酸甜适口，口感宜人，可称为大众情人的果实，老人和小孩爱吃。更令人欣慰的是，作为黑色水果和蔬菜的典型代表，樱桃的营养价值非常高。

樱桃的番茄红素含量比普通水果丰富，它与水果中知名的“钾素大师”的钾含量相似。一个小樱桃100克含有258毫克的钾，这是补充钾的好水果。

扩展资料：

需要补钾的人群：

1、如果经常出现呕吐、腹泻，或者是接受胃肠引流、长时间使用泄剂的人，体内的钾元素就会低于标准。

2、人们长时间的偏食、少食以及厌食，都会使人的钾元素摄入量出现不足，这就会使人体钾缺乏。

3、因为出汗会使钾被大量的排出体外，因此从事高温工作、以及大量出汗的人，很容易出现缺钾的情况。

4、疾病也会是人体内的钾元素大量流失，比如肾脏疾病、糖尿病酮症等疾病。如果使用利尿剂，也会造成人体钾缺乏。

5、人们在使用某些药物时，也很可能造成体内缺钾，比如葡萄糖、胰岛素以及青霉素等。

参考资料来源： 人民网-像重视补钙一样重视补钾

参考资料来源：百度百科-钾

二、含钾高的水果有哪些

1、香蕉

香蕉果肉每100克含钾400毫克。香蕉富含钾元素，钾能防止血压上升、及肌肉痉挛。用香蕉可治高血压，因它含钾量丰富，可平衡钠的不良作用，并促进细胞及组织生长。早餐午餐和晚餐分别吃一根香蕉，能够为人体提供丰富的钾，从而使得大脑血凝块几率降低约21%。

2、桂圆

桂圆在水果中属于热量较高的食物，钾含量较高，果肉每100克含钾124毫克。桂圆含有多种营养物质，有补血安神，健脑益智，补养心脾的功效;桂圆对子宫癌细胞的抑制率超过90%，妇女更年期是妇科肿瘤好发的阶段，适当吃些龙眼有利健康。

3、葡萄

葡萄的营养成分葡萄不仅味美可口，而且营养价值很高。成熟的浆果中葡萄含糖量高达10%-30%，以葡萄糖为主。葡萄中的多种果酸有助于消化，适当多吃些葡萄，能健睥和胃。葡萄中含有丰富的矿物质钾，葡萄果肉每100克含钾104毫克。

4、榴莲

榴莲果中维生素的生理功能及对某些疾病的疗效作用是不可忽视的。榴莲果中还含有人体必需的矿质元素。其中，钾和钙的含量特别高。

5、桃子

桃子素有“寿桃”和“仙桃”的美称，因其肉质鲜美，又被称为“天下第一果”。桃肉含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、以及有机酸。桃子富含钾元素，适宜低血钾和缺铁性贫血患者食用。

参考资料来源：百度百科-香蕉

参考资料来源：百度百科-桂圆

参考资料来源：百度百科-葡萄

参考资料来源：百度百科-榴莲

参考资料来源：百度百科-桃子

三、哪些水果能补钾?

1、鳄梨

鳄梨是一种能量聚集的水果，含有大量对人体有益的不饱和脂肪酸。这些脂肪酸的存在还可以让身体更好地吸收它所含的维生素和钾，钙和铁等营养素。

2、香蕉

香蕉是减肥、便秘和瘦腿的必备水果。事实上，它也是富含钾的水果。香蕉中的钾含量高达472毫克。当采摘所有包含钾水果的冠时。香蕉也容易消化，每天吃香蕉，这足以维持人体钾的正常水平。

3、榴莲

榴莲被誉为水果之王，营养价值高，属于温暖的水果。许多宝宝把它当成温暖胃部的食物。当然，如果宝宝缺钾，这也是吃钾的不错选择。钾含量约为每100克榴莲261毫克。

4、木瓜

每100克木瓜含有约260毫克钾，而番木瓜果实富含17种以上的氨基酸和钾，钙，铁等，还含有木瓜蛋白酶，木瓜蛋白质等。木瓜温热酸、平肝胃、舒筋络活骨，血钾、血压降低。

5、樱桃

樱桃色宜人，酸甜适口，口感宜人，可称为大众情人的果实，老人和小孩爱吃。更令人欣慰的是，作为黑色水果和蔬菜的典型代表，樱桃的营养价值非常高。

樱桃的番茄红素含量比普通水果丰富，它与水果中知名的“钾素大师”的钾含量相似。一个小樱桃100克含有258毫克的钾，这是补充钾的好水果。

扩展资料：

需要补钾的人群：

1、如果经常出现呕吐、腹泻，或者是接受胃肠引流、长时间使用泄剂的人，体内的钾元素就会低于标准。

2、人们长时间的偏食、少食以及厌食，都会使人的钾元素摄入量出现不足，这就会使人体钾缺乏。

3、因为出汗会使钾被大量的排出体外，因此从事高温工作、以及大量出汗的人，很容易出现缺钾的情况。

4、疾病也会是人体内的钾元素大量流失，比如肾脏疾病、糖尿病酮症等疾病。如果使用利尿剂，也会造成人体钾缺乏。

5、人们在使用某些药物时，也很可能造成体内缺钾，比如葡萄糖、胰岛素以及青霉素等。

参考资料来源： 人民网-像重视补钙一样重视补钾

参考资料来源：百度百科-钾

四、吃什么水果补钾最快

一般含钾的水果是非常多的，还有蔬菜也是，含钾丰富的水果有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等，蔬菜有菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱等蔬菜中含钾也比较丰富，黄豆、绿豆、蚕豆、海带、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶、玉米面等也含有一定量的钾。

拓展资料：

人体钾缺乏可引起心跳不规律和加速、心电图异常、肌肉衰弱和烦躁，最后导致心跳停止。一般而言，身体健康的人，会自动将多余的钾排出体外。但肾病患者则要特别留意，避免摄取过量的钾。

在乳制品、水果、蔬菜、瘦肉、内脏、香蕉、葡萄干中都含有丰富的钾

人体缺钾的主要症状是：心跳过速且心率不齐，肌肉无力、麻木、易怒、恶心、呕吐、腹泻、低血压、精神错乱、以及心理冷淡。

参考资料：钾_百度百科

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