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海带的排行榜（海带排名）

发布时间：2023-04-11 18:56:08 稿源：创意岭阅读： 71

大家好！今天让创意岭的小编来大家介绍下关于海带的排行榜的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。

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本文目录:

1、补脑的食物排行榜
2、最补铁的食物排名
3、补钙牛奶排行榜
4、哪些食物含铁量高含铁的食物十大排行榜

海带的排行榜（海带排名）

一、补脑的食物排行榜

1.花生：帮助延缓记忆衰退

花生的蛋白质含量高达25%-35%。蛋白质是脑细胞代谢所必需的，其营养价值仅次于植物蛋白中的大豆蛋白。

此外，花生富含卵磷脂和脑磷脂，这是神经系统的重要物质，有助于延缓记忆力衰退。

注意事项：

虽然花生对大脑有好处，但它的脂肪含量也很高。每100克花生含有49.2脂肪。多吃会导致儿童肥胖。

2.鱼：促进智力发育的首选食物

鱼的蛋白质含量也很高，很容易被人体吸收。100克鱼能保证人体每天所需蛋白质的一半！

鱼头富含卵磷脂，是大脑神经传递的重要来源。能增强儿童的记忆力、分析能力和思维能力，延缓脑细胞衰老和退化。

注意事项：

如今，大多数鱼类都受到轻度汞污染。健康的成年人可以分解体内微量的汞，但儿童可能不会。

鱼越大，汞污染越严重。因此，请尽量避免食用鲨鱼、旗鱼等大鱼，而选择鳕鱼、鲑鱼、金枪鱼等小鱼代替。

3.鸡蛋：增强记忆力

鸡蛋是日常生活中最常见的营养补充来源，也被营养学家称为“完全蛋白质模型”。

研究表明，蛋黄卵磷脂被分解后，能产生丰富的乙酰胆碱，这种物质能增强记忆力。

此外，国外研究再次证实，每天吃1-2个鸡蛋可以为人体提供足够的胆碱，这对保护大脑、改善记忆力有很大好处。

注意事项：

鸡蛋中虽含有大量的营养物质，但钙含量相对不足，因此最好搭配牛奶共同食用，能够做到营养互补。

4.核桃：促进大脑记忆细胞活跃

核桃中86%的脂肪是不饱和脂肪酸，可以为人体提供必需的脂肪酸；脂肪中的亚麻酸在体内可以转化为DHA，是脑神经细胞和视网膜细胞的必需物质。

防川“吃核桃脑”，是由于核桃蛋白质中含有精氨酸。

精氨酸在人体和其他物质合成后，能维持神经系统的正常功能，即促进睡眠，提高记忆力和学习能力，因此具有“补脑”的功能。

注意事项：

核桃含脂肪较多，一次性多吃会影响消化，核桃的数量应控制在每天4-5个。

另外，不要剥去核桃表面的褐色薄皮，否则会损失一些营养。

5.小米：有利于脑部保健

与普通大米相比，小米中维生素B1和B2的含量分别是大米的1.5倍和1倍，蛋白质中的健脑物质也高于大米。

因此，普通的粥可以时不时换成小米粥，为大脑补充B族维生素，有利于脑部保健。

让孩子吃些粗粮，也有利于健康。

注意事项：

不能用虾皮配小米粥吃，有很大可能恶心呕吐。

6.牛奶：近乎完美的营养品

牛奶是饮食中蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D和维生素B2的重要来源，几乎是完美的营养。

牛奶中的钙最容易被吸收，钙是脑细胞代谢的重要物质。

如果过度使用大脑导致失眠，睡前喝一杯温牛奶也能帮助睡眠。

注意事项：

喝牛奶的黄金时间是早上8:00-9:00，睡觉前半小时到1小时。

特别是在夜间，钙可以在睡眠中慢慢吸收，还能促进儿童骨骼发育，有利于生长发育。

7.南瓜：帮助维持思考能力

南瓜富含β-胡萝卜素。

根据荷兰科学家的研究，多摄入β-胡萝卜素可以保持更灵敏的思维能力。

另外，南瓜中的锌能帮助大脑发育，如果锌摄入量不足，可能会导致记忆力下降。

南瓜可以做成蔬菜，长期坚持食用，以增强孩子的记忆力。

注意事项：

南瓜不能和羊肉一起吃，容易导致腹胀和便秘。

8.黑芝麻：帮助补脑还养发

黑芝麻富含铁和维生素E，能帮助激活脑细胞，从而起到健脑的作用。

此外，黑芝麻还有助于养发，尤其是一些学习压力过大、开始脱发的孩子。建议每天吃一小把黑芝麻。

注意事项：

虽然吃黑芝麻有益健康，但芝麻中也含有较多的脂肪。不建议吃太多，每天只吃一把。

二、最补铁的食物排名

铁元素是人体生命活动必不缺少的微量元素之一，在人体中具有合成血红蛋白参与白蛋白、细胞色素及各种酶的合成，促进生长的作用。通过如下食物进行补铁治疗效果较好：

一、动物肝脏如猪肝，猪肝中含有丰富的维生素、蛋白质、核黄素及钙、磷、铁等矿物质。

二、动物血，动物血的含铁量最高，约340毫克／100克吸收率也很高。

三、黑木耳或其它蘑菇，每100克干木耳含铁185毫克。

四、牛肉，羊肉以及各种瘦肉。

五、鸡蛋，蛋黄含铁量也比较高。

含铁量高的食物具有以下几种：第一种，鸡肝，每100克鸡肝中大约含铁13.1毫克，含铁量相当的高；第二种，鸡血，鸡血的含铁量比鸡肝还要高，而且易于被人体所吸收，是补铁的最佳食物；第三种，蛋黄，每100克蛋黄中含铁量约为10.2毫克；第四种，豆芽，豆芽中含有丰富的维生素c以及铁元素；第五种，樱桃，樱桃含有大量的铁、磷、钾等多种微量元素。

三、补钙牛奶排行榜

9补钙，是个时常被提起，也时常被忽视的话题。我问过身边的人是不是知道怎么补钙的问题，普遍的回答是喝牛奶，除此之外，基本一无所知。所以今天我们就来讲讲补钙食物的排行榜，第一绝对会让你大吃一惊。

第10名：黑豆

很少有人想到黑豆竟然也能补钙。之前，小编就多次和大家推荐过黑豆这种高营养价值的食物，但今天小编要告诉大家黑豆的补钙效果也同样很很好。研究发现，黑豆中含有非常丰富的钙，不仅远超黄豆，也是肉类食物的两倍以上；并且黑豆中还含有人体必需的十多种氨基酸成分。每天适量的食用黑豆，除了对高血压、心脏病患者有益，还有美容养颜以及软化血管、防止便秘的功效哦。

第9名：海带

海带中的钙含量是很丰富的，每100g海带的钙含量在241mg左右。

做为海洋食物，海带还含有丰富的碘化物，能起到预防甲状腺肿大的效果。

第8名：黑木耳

黑木耳是非常养生的食物，具有降血压，益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。

木耳的神奇之处很大程度是归功于它的胶质成分，它能把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。同时，它还有帮助消化纤维类物质功能，对无意中吃下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有溶解与烊化作用。它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能。

黑木耳虽然也能够补钙，但一般而言更明显的是它的补血效果。

第7名：紫菜

紫菜中的含钙量是非常丰富的，而且营养丰富，含碘量也很高，胆碱和铁也不少，所以经常吃紫菜不仅补钙，还能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力。

另外，紫菜中的某种有效成分还被证实有助于肿瘤的防治。

第6名：海参

海参作为海产食品，它的钙含量也是是很丰富的。并且海参因为营养价值特别高，肉质细嫩，特别容易消化，海参是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物，所以老少皆宜。

第5名：芥菜

芥菜是蔬菜中很少见的含钙丰富的食物。并且，芥菜中不仅含有大量的钙，还有多种维生素成分，如维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D等，能帮助人体预防各种感染类疾病，增强人体的免疫力；

芥菜还有明目利膈、宽肠通便的作用，所以是眼科患者很好的食疗佳品，对经常便秘的老年人也有很好的作用。

第4名：乳酪

其实除了牛奶，很多的奶制品也同样能起到补钙的效果。奶酪正是乳制品中含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。

奶酪对于增强免疫能力的效果也非常好，可以促进代谢，增强活力，可以保护眼睛，促进身体的代谢能力并保持肌肤健美。

第3名：牛奶

为什么一提到补钙大家就马上会想到牛奶呢？这大概是因为牛奶是我们生活中最常见的补钙食物的关系吧，加上不像其他补钙食品还需要加工才能食用，非常方便食用，所以才会变成大家的补钙宠儿。

另一点就是牛奶除了富含钙，还有丰富的矿物质，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。并且这种营养素的搭配也能够帮助我们实现更好的钙的吸收。

第2名：虾皮

不要看虾皮只是小小的一个，但是虾皮中却含有非常丰富的钙物质，平均100g虾皮含有991mg的钙。而且虾皮的味道也特别鲜美，平时做菜或者煮粥它都是不错的选择。

如果身体比较虚弱或者是消化不好，虾皮也会是不错的养生食物。因为虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。虾皮还能减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死；老年人常食虾皮，除了能预防自身因缺钙所致的骨质疏松症，还能提高食欲和增强体质。

第1名：芝麻酱

很多人以为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。

虽然这些食物都能够帮助补钙，但是必须注意的是，补钙不是吃下去就能补充了。还有2点必须注意：

第一是吸收率。

这和食物和个人体质都有很大关系，牛奶一直被做为补钙佳品推荐，就是因为牛奶是液体，人体吸收利用率更高，但是不是所有人都适合喝牛奶，这主要涉及到的是一个体质问题。做为农耕民族的中国人，普遍来说比起牛奶更适合喝豆浆，但是豆浆虽然也能补钙（比不上黑豆），但是钙含量非常低，10杯豆浆才比得上一杯牛奶。但是很多人喝牛奶拉肚子或者吸收并不好，怎么办？

（1）喝骆驼奶。其实国外骆驼奶早就和牛奶一样普及，并且也一直被联合国卫生组织大力推荐；但是国内因为产量一直跟不上的原因，一直是做出口的。驼奶的咨询大家是从今年才有了深刻的认识，毕竟也是上过央视的产品。

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（2）吃营养剂。市场上，如果想要买到安全放心的钙片，基本价格也基本是在百元以上；而华盛牌钙片是四合一的多效钙片，售价仅121元，并且搭配镁、锌这些高血压、糖尿病患者经常确实的微量元素，实现更高效补钙。

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第二个问题是钙含量。

想补钙，尤其是对于高血压、糖尿病这样更容易缺钙的人，更需要吃能高效补钙的产品（这两类人群因为多尿的原因，钙镁锌等多种微量元素被尿液带出，缺钙和多种微量元素非常厉害）。虾皮和芝麻酱就不行。所以牛奶无疑是更好的选择。

而驼奶我们知道钙含量是牛奶的10倍。并且都是结合钙，比较容易消化吸收，经常喝骆驼奶也能起到补钙健骨的作用，适合老年人和小孩食用，可预防骨质疏松和促进生长发育的作用。

出了钙含量丰富，骆驼奶的其他营养也很丰富。比如骆驼奶中维生素C的含量很高，100g骆驼奶含维生素C在3mg左右，在奶类食物中属于高维生素C的了，食用可预防坏血病，还能抗氧化，美容养颜。

骆驼奶是陆生动物中唯一含有不饱和脂肪酸的食物，这类脂肪酸有很强的抗氧化性，能帮助清除自由基，还能逆向还原低密度脂蛋白，促进其分解胃胆固醇和脂肪，还是大脑正常运转的必须营养物质，可预防心脑血管疾病、改善血液粘度，降低血压的作用。

驼奶中含有类胰岛素因子，食用后仍旧保持活性，可直接作用于胰腺，促进泌胰岛素的分泌，对胰岛素分泌降低引起的糖尿病有很好的治疗效果，其他糖尿病患者食用也能起到辅助降糖的功效。