锻炼排行榜（运动训练排名）

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本文目录:

• 1、有氧运动的排行榜

• 2、最好的有氧运动排名

• 3、中国体育运动排行榜是哪些项目?

• 4、中国本土运动品牌排行榜

一、有氧运动的排行榜

NO1、游泳

运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

NO2、慢跑

运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

NO3、自行车

运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群：体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约420千卡/小时

二、最好的有氧运动排名

减肥减脂是大多数人特别是女生锻炼永恒不变的主题，随着大众运动健身越来越普及各式各样的减脂运动方式，有些人减肥成功，但有些人越减越肥。减肥不但是体力活，更是个技术活，只要掌握了科学的方法和平时就不能懈怠，坚持运动，“魔鬼身材”才会降临到你身上。

因为工作和电子娱乐，久坐不动和缺乏运动已成为当今普遍现象，再加上各种美食的的诱惑，使得肥胖已成为趋势，特别是女性，不是在减肥中，就是在减肥的路上。

一提起运动减脂，很多人就认为减脂必须要多做有氧运动，我们常常可以在健身房看到，很多大体积的人从开始到结束都在跑步机上。

减脂的9个最佳运动：

跳绳：

燃烧：如果以每分钟120次跳跃的速度跳跃，则每小时可以燃烧 667–990卡路里。

跑上山/上楼梯冲刺：

燃烧：639–946卡路里/小时。

跆拳道：

燃烧：582–864卡路里/小时。

骑自行车：

燃烧： 568–841卡路里/小时

跑步：

燃烧：以10分钟1.5公里的速度燃烧 566–839卡路里/小时。

壶铃摆动：

燃烧： 554–822卡路里/小时

使用壶铃的HIIT可以在离开健身房后持续36小时进行加力燃烧。

固定式自行车（风阻单车）

燃烧： 498–738卡路里/小时（剧烈运动）。

划船机：

燃烧： 150瓦时每小时可燃烧 481–713卡路里。

爬楼梯

燃烧：每分钟走77步时，每小时可燃烧 452–670卡路里。

也可以把爬楼梯与HIIT模式结合起来，燃烧更多的脂肪。

写在最后：永远不要高估运动的消耗，永远不要低估食物的热量。

食物热量：汉堡：456千卡/100g；可乐215千卡/500ml；薯片1320 卡/包；奶茶460千卡/700CC。（以上热量非精准数）

三、中国体育运动排行榜是哪些项目?

中国体育排行如下：

1、足球

2、中国象棋

3、排球

4、篮球

5、乒乓球

6、羽毛球

7、围棋

8、网球

9、钓鱼

10、五子棋

注：田径运动不参加排名。

四、中国本土运动品牌排行榜

运动品牌有：

一、耐克

耐克（Nike)成立于1972年，它是世界上顶尖的时尚运动品牌，有着知名的“√”品牌标志，它的产品线非常丰富多样，包括了运动服装、运动鞋、运动器材等，而且款式多样，经常会研发推出新品。

二、阿迪达斯

阿迪达斯（Adidas)，诞生于1920年，它的创始人阿迪·达斯勒从一开始就专注于运动鞋制作工艺技术的研发突破，先后获得700项专利。

阿迪达斯也是世界运动鞋制作领域的领跑者，很多种运动鞋都是由它发明而产生的。发展至今，阿迪达斯也依然坐住全球十大运动品牌排名靠前的宝座，并且仍在不断研发创新中，让我们继续期待它给我们带来的惊喜吧。

三、锐步

锐步（Reebok),它的创始人约瑟夫·福斯特，是位英国的短跑爱好者。它的创办前期是以创办人自己研发的“福斯特”钉鞋而知名。后来，随着公司的不断扩展，锐步逐渐向体育运动的其他领域发展，并获得很不错的成绩。

四、彪马

彪马（Puma)是如今成长最快速的运动品牌，它主要以休闲和运动系列产品为主，在时尚设计与生活用鞋方面，不断投入精力推出新的设计。

彪马的运动服装推崇自由的风格，休闲系列则是彪马运动系列时尚理念和世界高档时装所相结合的智慧结晶，因此许多追逐时尚的潮男潮女都对彪马产品热烈追捧。

五、迪亚多纳

迪亚多纳（Diadora)创办于1948年，它是一个在欧洲有着领先地位的意大利国际运动品牌。Diadora签约赞助了许多世界级运动选手，包括了著名球星罗伯特巴乔，意甲劲旅罗马队，世界足坛最佳裁判科里纳和维里。

六、乐途

乐途（Lotto)是意大利一个重要体育运动品牌，并在足球、网球领域起到领导者的作用。

七、茵宝

茵宝（Umbro)成立于1924年，在茵宝的发展过程中，曾伴随着数支绿茵豪强一起夺得世界杯殊荣。至今，茵宝已有70多年历史，它一直专注于足球的品牌理念稳步发展，目前已成为世界上著名的专业足球服装及装备供应商，对一切与足球有关的装备一应俱全。

八、卡帕

卡帕（Kappa)的标志是坐在一起的一男一女，有着浓厚浪漫情调，可以说是洋溢着浪漫的欧罗巴风情。

近年来，卡帕不断研发推出时尚类产品，卡帕设计师在设计上更加注重了时尚的色彩的应用、版型的新潮，并且在其运动产品中融入了最新的时尚元素，充分彰显了卡帕“运动、时尚、性感、品味“的品牌个性。

九、匡威

它创办于1908年，不久之后便正式推出了以狂放不羁的设计而著称的ALL STAR帆布鞋，迅速风靡于全球，掀起一股热潮。在中国市场，目前有JACK PURCELL(开口笑）、ALL STAR CHUCK TAYLOR (全明星经典帆布鞋）、CONS(滑板运动鞋）三大经典系列上市。

十、新百伦

新百伦（New Balance)1906年成立于美国马拉松之城波士顿，至今已成为许多政治领袖和成功人士所钟爱的运动品牌。新百伦也因此有了“慢跑鞋之王”，“总统慢跑鞋”等荣誉称号。新百伦的慢跑鞋有着多个复古经典系列比如580、999、576等都备受欢迎。

以上就是关于锻炼排行榜相关问题的回答。希望能帮到你，如有更多相关问题，您也可以联系我们的客服进行咨询，客服也会为您讲解更多精彩的知识和内容。

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