-
让品牌有温度、有情感
专注品牌策划15年
每天做这几个动作
发布时间：2023-04-10 18:45:30
稿源：
创意岭 阅读：
83
大家好！今天让创意岭的小编来大家介绍下关于每天做这几个动作的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。
开始之前先推荐一个非常厉害的Ai人工智能工具，一键生成原创文章、方案、文案、工作计划、工作报告、论文、代码、作文、做题和对话答疑等等
只需要输入关键词，就能返回你想要的内容，越精准，写出的就越详细，有微信小程序端、在线网页版、PC客户端
创意岭作为行业内优秀的企业，服务客户遍布全球各地，如需了解相关业务请拨打电话175-8598-2043，或添加微信：1454722008
本文目录:
一、减屁股和大腿最快方法 这几个动作建议每天做几组
1、动作一：对角线踢腿 开始四肢着地趴在垫子上，右手肘着地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上。 左膝稍微悬空移动，左腿呈一定角度向后向上踢，脚弯曲；保持这个动作两秒。 然后弯曲膝盖，把腿收回，膝盖放在地面上。 TIPS： 在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量，从臀部到脚跟延伸腿部线条，并挤压上臀部。并保持核心的绷紧，做10次后换腿。
2、动作二：屈膝抬腿 侧躺在地，一个胳膊肘着地，支撑头部（另一只手扶地，保持稳定，）。 双膝并在一起，弯曲90度，臀部堆叠腰部伸长。 抬起上面的腿然后放下，并保持膝盖弯曲，重复15-20次。 反转过来换另一条腿。
3、动作三：屈膝画圈 与动作二相同的起始位置，抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距离。 膝盖一样保持弯曲，然后向前，向上，向后画圈。 TIPS： 让身体核心紧绷保持骨盆的稳定。做15-20次，然后换方向——先向后再向前。然后翻转过来，换腿。
二、每天睡前做这几个动作，消除疲劳还能瘦身
不知道有多少小主喜欢或者练过瑜伽，虽然瑜伽相比其他运动项目来说，静态优雅得多，但其实它的燃脂效果一点也不差，尤其是在睡前像下面这样趴一趴、做一做，还能有效提升睡眠质量，减脂加倍！
1.半蝴蝶式
【动作要点】直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，腹部内收，腰背拱起，保持3-5分钟，吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，全身放松。
【功效】可以很好的伸展下背部的肌肉群，刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经，拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部。
2.猫伸展式（融化的心）
【动作要点】双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴、胸部贴地，大腿与地面垂直，保持3分钟。
【功效】伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。
3.蝴蝶式
【动作要点】屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额尽量触碰双脚尖，腹部内收，腰背拱起，保持3-5分钟。
【功效】伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，有效刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。
4.人面狮身式
【动作要点】吸气，抬头，呼气，顺势向前俯伸至身体的极限，两前臂触地，眼睛看向正前方，上臂与地面垂直，臀部肌肉收紧。
【功效】有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。
5.蜻蜓式
【动作要点】两腿向两侧打开，双手体前撑地，仰头吸气、呼气，身向前倾，腹部内收，胸部、下颌触地，眼睛看向前方，双腿伸直，保持3-10分钟。
【功效】温和打开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。
6.鞋带式
【动作要点】屈双膝，脚掌踩地，右手穿过右腿抓住左脚踝，将左脚置于右臀外侧，左手抓住右脚踝，将右脚置于左臀外侧，双手抓住两脚掌，仰头吸气、呼气，身向前倾。臀部不要离开坐垫，腰背拱起，保持3-5分钟。
【功效】放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛，拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。
另外，每天走一走，让自己瘦一点
三、每天做哪些动作，能够保持一个良好的体态呢？
刘诗诗的"花仙子美肩"太惊艳，原来良好体态才是美丽王牌！
在小编的印象中，刘诗诗一直是舒展的花仙子代名词，无论是戏里戏外，刘诗诗的小肩膀永远都是开开阔阔，精气神十足。纤细的手臂搭配薄薄的美肩，宛如仙子下凡。
肩线如此美丽优雅的诗爷是穿啥啥美，穿啥啥合身的典范。这样的身材，可让人羡慕了。
对爱美的人来说，除了身体气质之外，最可怕的莫过于"衰老"了，一旦开始衰老，就如同鲜花立马凋谢。而人最先衰老的不是脸，是肩和背，肩背的衰老，让你看上去比实际年龄还要老个几岁。
因为工作的原因，比如上班族的肩部，他们的肩关节如果不运动，会变得越来越僵硬，积攒的赘肉也让肩背变得越来越厚，看起来虎背熊腰。导致整个人看起来特别显老，就像提前进入老年期。
肩关节主要由骨骼、肌腱、肌肉和结缔组织来维持，活动也是由这些组织同时运动完成，久不动，会让肩关节变得僵硬，活动不便，从而引发身体不适。
要想改善这些问题，就得重新通过运动来激活僵硬的关节组织。所以，开肩就成了我们的必选项。那么如何正确地开肩呢？一起来看看今天的开肩体式吧！
1.战士二式
战士二式之所以能够开肩，式因为在练习过程中，需要抬头挺胸，上体胸腔，所以这是一个初级的开胸腔和肩部的体式。
A． 两手叉腰，左腿往前跨大部，脚掌着地，左腿屈膝，右腿伸直。
B． 髋位摆正，下沉髋部，做战士二式的腿部姿势；
C． 举起两手过头顶，两手平行，头部摆正，肩部上台，胸腔上体前腿，腰部严重，脊柱伸直；
D． 维持体式30秒。
2.站立前屈式
站立前屈式，又成为脊柱增延式，英文名称：Standing Forward Bend梵文名称：Uttanasana；Ut的意思是强烈，tan的意思是伸展、延伸、伸长，sana的意思是体式。
A． 两腿并拢站直，腿部伸直，切忌超伸，背部挺直；
B． 身体前屈，两手扶住瑜伽砖，保持背部伸直，腿部伸直，
C． 维持体式30秒，起身，回到山式休息，再重复练习。
站立类型的体式，大多数是从山式站立开始进入，而站立前屈体式，需要双腿肌肉持续收紧并且向上提向髋，要保持双腿的觉知，以髋部为重点前屈，才能够很好、很标准的练成体式。
四、每天可以坚持的徒手减脂动作有哪些？
今天我会给大家介绍五个关于徒手训练的训练动作，这些训练动作都是最基础的，它们的动作难度也不大，适合任何人群来完成。
如果你正在为自己的脆弱而感到烦恼，如果你正在为自己不知道做什么训练动作而感到困惑，那么你看这篇文章就是看对了。把我们今天给大家介绍的这五个训练动作合理的运用起来，你一定会找到训练感觉，并且爱上这项运动。
1、画斜线
画斜线这个训练动作你可能会觉得有点不理解，把我说伐木者你能理解吗？在我们做这个训练动作的时候，我们首先需要保持一个双腿分开与肩同宽，背部挺直的站立姿势。做好最基本的站立姿势之后，就将我们的双掌合在一起，双臂伸直来做一个斜线的下滑。一个斜线画完之后，我们换到另外一个斜线，才来完成相同的次数。
如果你对这个动作不理解的话，那么你也可以参考我们的图片示范，具体的去完成这个训练动作。在你向上伸展的时候，保持腹部的收紧，让我们的训练变得更加有效。
2、深蹲跳
第二个动作，我们给大家介绍一个深蹲跳动作，深蹲动作应该是我们多数人都会做的，那么这个动作就是在深蹲的基础上，我们加上了一个跳跃动作。具体的做法我们在上面已经给了大家详细的图例示范，你可以参考着去完成。在你做深蹲的时候，尽量让你的动作做得更标准，在你向上跳的时候，尽量向上跳的更高。
3、前踢腿
不知道这个动作大家有没有做过呢？这也是一个非常简单的训练动作，在刚开始做的时候，我们慢一点来完成，熟悉了这个动作之后，就加快你的动作速度，我们保持一个有节奏的运动方式去进行这个训练动作。在你向前踢腿的时候，尽量让你的腿能够踢得更有力，这也能有效地帮助我们锻炼身体的爆发力，不要软绵绵的去做这个训练动作。
4、雨刷
这个动作我们用了一个象形比喻的说法来为它命名，它有点类似于我们的雨刷，就是那个平行的刷动动作。在我们做这个动作之前，首先我们需要找到一面墙，然后将我们的双腿伸直抬起依靠在墙面上，背部始终保持贴合在地面，使得我们的身体保持一个L型。做好这些准备动作之后，你就可以像图例中示范的一样，用我们的腰腹部去发力带动腿部的左右侧移。
5、摸脚
这个动作的名字就是简单粗暴，从动作的名字中，你就能够更直观的去理解这个训练动作，它就是一个摸脚动作。保持上一个动作的姿势，我们将双腿还是放在墙面上，随后我们就用腹部发力，带动上身的起身，用双手去尽力触碰我们的脚部，做到你的身体极限，把动作做慢一点，让腹部的发力更加有效。
这五个训练动作你都学会了吗？如果学会的话就赶紧将它们锻炼起来，你还可以发挥自己的创造力，将它们改变一下，改变成适合你自己的训练动作，这会让你的训练的趣加倍，训练效果也加倍。
以上就是关于每天做这几个动作相关问题的回答。希望能帮到你，如有更多相关问题，您也可以联系我们的客服进行咨询，客服也会为您讲解更多精彩的知识和内容。
推荐阅读：
买100台手机每天做抖音任务（买100台手机每天做抖音任务赚多少钱）
赣公网安备 50019002502384号
