福格行为SEM模型（福格行为模型三要素）

大家好！今天让创意岭的小编来大家介绍下关于福格行为SEM模型的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。

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本文目录:

• 1、《福格行为模型》读书笔记

• 2、每天读本书Day58-《福格行为模型》

• 3、《福格行为模型》笔记

• 4、《福格行为模型》（四）：行为设计的步骤--2021-12-24

一、《福格行为模型》读书笔记

何为福格行为模型，如何应用到日常活动中？

1、福格行为模型：B=MAP

B行为发生于（=）动机（motivation）、能力（ability）和提示（prompt）同时出现的时候。

动机越强，行为就越有可能做到

行为越容易，就越有可能成为习惯

动机和能力要像队友一样密切配合

没有提示，任何行为都不会发生

2、福格原则（改变他人必须坚持两项原则）

福格原则1，帮助人们做他们已经想做的事；

福格原则2：帮助人们感受成功。

1、解决行为问题的3个步骤：

检查有没有行为提示。

检查有没有行为能力。

检查有没有行为动机。

2、行为设计的步骤

   ❶　明确愿望

　❷　探索行为选项

　❸　为自己匹配具体行为

　❹　从微习惯开始

3、容易做到的3种方式

提升技能

获取工具和资源

让行为变的微小

4、设计“对”的提示的3个步骤

步骤1，确定你的锚点

步骤2，用试验将锚点与黄金行为联系起来

步骤3，利用“最后动作”优化锚点

5、引导群体行为的7个步骤：

6、在改变群体行为方面，主要有3种方法：

· 设计改变自身行为，从而让自己远离群体的负面影响；

· 与其他人一起设计改变你们的集体行为；

· 为他人设计一个对他们有利的改变，就像迈克为克里斯所做的那样。

每一种行为都来自于意识的指导，搞清楚意识的规律才能很好的设计行为规则。

二、每天读本书Day58-《福格行为模型》

福格是美国斯坦福大学行为设计实验室的创始人，深入研究人类行为超过20年。在2011年，他提出了微习惯策略，提倡从几十秒就能完成的简单行为入手，逐渐培养新的习惯，最终引发巨大的改变。本书是福格对自己研究成果的一次全方位介绍。

1、行为和哪些要素有关？

1）动机：完成某个行为的欲望

2）能力：行为的难易程度

3）提示：提醒人们现在该做某件事了

2、如何执行微习惯策略？

微习惯策略：通过一连串的小成功，来逐渐提升一个人的动机和能力，最终将微习惯扩展成难度更高的长期习惯。

1）找到要培养的行为习惯

这个行为既要能有效实现愿望，又是我们真心想做的，作者称之为黄金行为。

2）把黄金行为简化成微习惯

（1）执行入门步骤

（2）缩小规模

（3）降低难度：提升技能；找到合适的工具；减少环境对行为的阻力

3）找到对的提示

行动提示：把你已有的行为习惯，当做新习惯的提示。

让行动提示和新习惯在地点和目的上匹配。同时在描述行动提示时，要具体到最后一个动作。

4）庆祝成功

每次完成行为后都要庆祝，让庆祝行为带来更多积极情绪，加深大脑的印象。

任何让你体验到自豪和成功感的语言或行为，都能作为庆祝方式。

3、如何终止习惯？

我们可以从行为三要素入手，去移除提示，让行为变得困难，或削弱动机。

我们也可以培养一个新习惯，来替代已有习惯。

三、《福格行为模型》笔记

本书作者福格博士是斯坦福大学的行为科学家，作者在本书提出了人类复杂行为背后的简化行为模式，作者认为，只有当动机、能力和提示三个要素同时出现时，行为才会发生。

1. 福格行为模型

B = MAP

B：行为，M：动机，A：能力，P：提示

通俗的说，就是“我想做”、“我能做”、“现在就去做”

福格模型认为，人们采取一个行为，不需要什么意志力，但是需要同时具备动机、能力和提示三个要素。

动机是人做事的欲望，任何尝试改变别人的人，都只能帮他们做他们自己想做的事，而不是试图改变人的欲望。

但强烈的动机只能用于做一次性完成的事，对于需要坚持的事情，比如坚持健身、戒烟、阅读等，作用非常有限，它的缺陷在于，不可靠。

动机波动更大，太不可靠了，仅仅依靠动机，无法支撑行为改变。

能力是做事所必需的，但人喜欢高估自己的能力。

作者多年的研究发现，5个因素组成了能力链条，而你做成某件事的最终能力，取决于最薄弱的环节，5个因素分别是时间、资金、体力、脑力和日程，任何一个因素受阻，行为就很难发生。

提示是行为发生的决定性因素，有了动力和能力，缺少提示，就会忘记，行为就难以持续发生。

提示出现了，还得能注意到它，不然就跟没有一样，好的提示非常重要。

所以，必须同时集结动机、能力和提示三个因素，行为才能发生。

2. 通过行为设计培养好习惯

作者认为，养成习惯的关键不在于刻意重复，而在于保持积极情绪。

积极的情绪可以刺激大脑产生多巴胺，从而记住那些产生良好感受的行为。

所以，行为设计的本质是情绪设计，把积极的情绪嵌入到新行为中，行为才能变成好习惯。

以积极情绪为指引的行为设计可以分为三个步骤：

为了获得最强的动机，我们首先需要找到心中最强烈的愿望，比如身体健康，然后找到对应的具体行为，比如跑步、游泳还是打球。

在可以实现愿望的具体行为中，选择一个最容易完成的行为，我们完成行为的能力取决于时间、资金、体力、脑力和日程中最薄弱的环节，要选一个最简单的行为，就有了足够的能力完成。

不要小看小的行为，它将是我们翘起地球的支点。

正如前面所说，好的提示非常重要，很多提示都形同虚设，比如闹钟对很多人都不管用。

作者认为，最好的提示是日常中的既定动作，比如刷牙、挺迟、冲厕所，穿鞋等等，你需要把想要养成的习惯接在这些行为后面，当前一个既有行为发生的时候，就麻绳执行新的行为。

书中提到一个人，知道多喝水很重要，但总是忘了，她有浇花的习惯，于是就把浇花这个既定动作当成了提示，每次浇完花就喝水。

最后还要有一个非常重要的步骤，就是简单的庆祝，可以使小声的对自己说“干的漂亮”等能让自己产生积极情绪的小行为，看起来有点傻，但其实是在让大脑获得积极奖励。

以上就是这本书的主要观点了，希望对你有所帮助。

四、《福格行为模型》（四）：行为设计的步骤--2021-12-24

我们之所以要行为，那一定是有个愿望。愿望就是你想要的欲望，是动机在牢牢支撑你的的愿望，慢慢的让你自己行动起来实现你的愿望。

对于愿望你必须明确，你到底需要什么？而不是你空有的无目标的理想。每个人都理想，那你自己的对未来的看法。而愿望应该是你感觉能立即改变和实现的目标。

比如说： 我2年内一定要通过法律职业资格考试，这就是明确的愿望，是目标 。福格行为模型就是让你有愿望的前提下，激发动机促使行为，实现愿望。

实现某个愿望必须得有行动，也就是我们常说的执行力，具体如何去执行呢？应该选择那些行为去执行呢？是摆在我们面前的大量具体问题。

探索行为选项，就是把你实现愿望行为的选项都列出来，用麦肯锡方法来说，就是穷尽全部可能的行为，并作出有益的探索，这是一个非常好的事情。你可以自己列出选项，从网络上查询你的行为应该有的选项，甚至可以求助你的亲朋好友为你参谋列出选项。

行为选项越多越好，这有利于你扩大信息范围，作出适合你的最有选择。

如果想培养出某个好习惯，我们就会对这个习惯匹配最佳的具体行动。

这里我们会积极考虑匹配的行动和新习惯的关系，在设置类别上，在时间发生上，在频率上都要作出合理的匹配。

你不要期望你能一下子改变自己的坏习惯，也不要期望一个好习惯能一两次培养起来。

最靠谱的办法就是从微习惯开始，微小的习惯让你做起来非常容易，而且没有任何困难。

每天一次做100个俯卧撑真的太难了，即便做20个都非常难。但是，每次早上如厕后，靠墙做2个俯卧撑就非常容易。健身的动机永远是有的，关键是行为，行为就是开始做俯卧撑，做多少个的事情。

如厕给你提示，直接就做2个。这里主要是坚持，每次做2个，那下周就做5个吧，做2个和做5个都一样容易，坚持久了一次做20个也就那样了，好习惯就是从微习惯的坚持培养起来的。

每天早晨在早餐前半小时喝一杯水是个好习惯吗？绝对是。

但是有多少人有能做到呢？每天早晨睡眼朦胧，起来就出门，在路上买一份垃圾早餐就兑付了，这样长期以往，身体必然会垮掉的。

为什么早晨一杯水的好习惯就是培养不起来呢？关键是没有找到好的提示。

早起刷牙已经是每个人必修的功课了，刷牙完了干什么？匆匆忙忙的就走吗？急啥呢？刷牙要倒一杯刷牙的水，顺便给你也就倒一杯喝的的水。这样刷牙完了，顺便就把这杯水也就喝了，这样，早晨喝杯水的习惯就慢慢养成。

刷牙就是你喝水最佳的提示，也就是“对”的提示。任何一个好习惯找到对的提示，都能养成，对的提示生活中太多了，你仔细观察生活都能找到。

鼓励和庆祝都能刺激大脑释放多巴胺，让人有动力继续自己的行为。

抱怨和埋怨都是对你内心正能量的打击，如果你遇到一个抱怨的人，请你躲开她，她会时刻如冷水一样熄灭你内心积极燃烧的烈火，那些有积极意义的动机都会消失。

我家外孙女米米快学走路了。学走路是从走到跌倒，爬起来再走，再跌倒再起来走的练习过程。每次跌倒我们不应该去尽力的扶起她，而是应该鼓励她自己想办法起来继续走，“ 米米，你真的很棒，起来继续走，再走几次就不会跌倒了”，当她走累了，就庆祝一次，给个棒棒糖。

有了鼓励和棒棒糖的激励，米米学走路就是非常容易的事情，大人所能做的就是鼓励她用刻意练习的方式学会走。鼓励和庆祝一定要及时，立即的鼓励和庆祝能起到激发大脑释放更多的多巴胺，让她无意识的感觉学不会都不可能。

学会对自己、对他人的鼓励和庆祝，就是对自己提升的最好良药。

动机经常会有，尽管不稳定，但是，突发的动机能让你兴奋的心情持续很久。

仅仅有动机是不够的，必须有可靠的行为。行为如果不简单，那一定是遇到的了重重障碍，造成了你的行为不能达。你自己的感觉是无能为力，你会很快放弃。

继续的努力又是反人性的，你不再想着重复和扩展你的行为，在遇到障碍的情况下消灭的是自己的行为的欲望。问题来了，如果没有了行为，那你的动机就成了空中楼阁，提示已经不是重点。

如何办？解决问题的方法就是排除障碍，你自己觉得难吗？其实不难，你看透了问题的本质，就会发现，遇到问题的时候，唯一的办法就是去解决，否则，一切是零。解决是什么意思？就是排除障碍，让行动达到你预期的目的。

以上就是关于福格行为SEM模型相关问题的回答。希望能帮到你，如有更多相关问题，您也可以联系我们的客服进行咨询，客服也会为您讲解更多精彩的知识和内容。

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