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热量低的水果排行榜（热量低的水果排行榜前十名）
发布时间：2023-04-07 19:40:54
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创意岭 阅读：
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大家好！今天让创意岭的小编来大家介绍下关于热量低的水果排行榜的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。
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本文目录:
一、热量不高的水果
很多人都信奉，不吃晚饭只吃水果的教条，他们认为吃水果比吃饭摄入能量要少，其实并不是这样的。有些看起来低热量的水果，其实热量特别高，因此可能会让你越吃越胖。

今天我们给大家整理了十大高热量水果排行榜，想保持身材，这些高热量水果要少吃。
第10名【石榴】
石榴的热量为72kcal/100g，好吃的味道也掩盖不了它含糖多的事实，石榴不能抗衰老还可能加重便秘，因此不建议多吃。

第9名【柿子】
柿子含有丰富的胡萝卜素对眼睛比较好，但是其热量为74kcal/100g，还是比较高的，一天不要超过2个。

第8名【梨】
梨看似甜味不大，其实其中的糖分和热量还非常高（79kcal/100g）。需要注意的是梨并没有止咳的功效，倒是其丰富的水分意味着它可以用来补水。

第7名【山楂】
山楂的热量其实也是比较高的，102kcal/100g的热量意味着它不适合大量吃。山楂的酸味隐藏了山楂的高热量高糖分。

第6名【菠萝蜜】
菠萝蜜个头很大但是能吃的却不是很多，其热量也比较的多为105kcal/100g,菠萝蜜钠钾含量比较高，一天内也不要吃太多。

第5名【香蕉】
香蕉的热量为115kcal/100g,看着不起眼其实很长胖，还有要提一句的是香蕉干，不要以为它是晒出来的，香蕉干是炸出来的，不要多吃！

第4名【鲜枣】
鲜枣是典型的短小精悍型的水果，别看它个头不大但是糖分特别高，热量为125kcal/100g。干枣热量更高，一次吃十几个就够了。

第3名【榴莲】
榴莲的脂肪和糖分都特别高，热量为147kcal/100g,是一种比肉还要高能量的食物，不适合当做减肥餐食用。

第2名【牛油果】
牛油果的热量为161kcal/100g,高于肉类的143kcal/100g。它的脂肪非常高，关键是它很贵，除了对减肥不友好之外，对钱包也是有致命打击。

第1名【椰子】
椰子的热量为241kcal/100g，高于肉的143kcal/100g。椰子是一种典型的高热量高糖分水果，所以在减肥期间的时候千万不要吃椰子，否则前功尽弃。

减肥期间适合吃的水果
圣女果
圣女果热量很低，仅为22千卡/100克，但它的营养非常丰富，富含番茄红素、VC，其中番茄红素可是出了名的抗氧化剂，对延缓衰老、减少色斑有好处。

夏天吃圣女果还可以解暑热，促进食欲，胃口不好的朋友可以多吃哦。
草莓
吃起来香甜但热量又不高的水果，草莓是代表，每100克草莓仅有30千卡，可以说是减肥人士的最爱了。

西柚
西柚热量极低，33大卡/100克,却富含维生素，水分充足，还有清火功效。但需注意，西柚味酸，会刺激唾液胃液分泌，有可能促进食欲，因此想减肥的朋友饭前半小时内应避免吃西柚。

柠檬
100克柠檬仅有35千卡，热量可以说是很低了，且柠檬酸有助于促进热量代谢，是减肥的好水果~

柠檬中的VC非常丰富，每天泡杯柠檬水，美白养颜，还能减肥，爱美想瘦的你一定不要错过啦！
苹果
苹果100克含有约52千卡，热量可以说很低了，减肥期间吃苹果，有助于促进肠胃蠕动，增强饱腹感。

苹果富含锌元素，能够促进身体发育，增强记忆力。加上苹果鞣酸、果胶丰富，其中鞣酸是肠道收敛剂，遇到生理性腹泻，蒸个苹果连皮吃，效果特别好。
奇异果
奇异果热量不高，每100克约56千卡，加上它富含膳食纤维，能够增强饱腹感，是减肥的好食材。此外，奇异果的VC含量是柳橙的2倍，可以促进细胞新陈代谢，美容养颜效果好。

西瓜
西瓜吃起来甜，但含糖量并不高，一般是5%-10%，热量更是低至31千卡/100克。很多人以为吃西瓜会长胖，只要不是放开了吃，每天吃上手掌大小的一两块，完全不用担心会增重。

西瓜94%都是水分，每天吃点西瓜，可以补充水分，利尿助消化，清热解毒！不过建议大家千万别把西瓜当正餐，更不要挖着吃，一不小心就吃多了，导致摄入的热量超标。
水果这样吃更健康
虽然把水果当饭吃不可取，但天天吃适量水果对健康则非常有利。《中国居民膳食指南（2016）》指出，健康成年人每天摄入200~350克新鲜水果比较适宜。一般一个中等大小的富士苹果去核约200克，一根香蕉去皮后约120克，一个橘子去皮后约150克，一个猕猴桃去皮约100克。建议健康成人一天可吃两三种水果，每天轮换着吃，并根据其重量自由搭配。

水果应尽量选择当季的新鲜水果，时间可根据具体情况调整。如果早餐质量不高，可在早餐加些水果；如果想控制体重，可在餐前吃，以减少进食总量；如果胃肠不好，宜在饭后少量食用；若在两餐之间吃，既可当零食，又能补充水分和营养，对健康大有益处。糖尿病人不宜在餐后吃水果，以免血糖升高太快，可在两餐间适量吃些低糖水果。
二、所有水果的热量排行表（一张“水果热量排行表”，请查收！）
; 所有水果的热量排行表(一张“水果热量排行表”，请查收!)
盛夏时节，水果爱好者有口福了。清凉的西瓜、诱人的蜜桃、酸甜的葡萄......既满足了味蕾，又带给身体各种必需的能量。
不少嚷着减肥的人，更是拿水果替代部分主食。其实，有些水果的热量并不比米饭低。
哪些水果热量较高?一张表为你总结清楚。
高热量水果100千卡/100克以上
椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、、
冬枣
、菠萝蜜、山楂
中等热量水果50~100千卡/100克
红毛丹
、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、
火龙果
、苹果
低热量水果50千卡/100克以下
橙、樱桃、蜜桃、
鸭梨
、葡萄、
蜜橘
、菠萝/凤梨、柚、枇杷、
李子
、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、甜瓜/香瓜、
白兰瓜
我们来做一个对比，米饭的热量为116千卡/100克，两个鸡蛋的热量约为158 千卡，常见的牛油果、榴莲、椰子的热量都比米饭和鸡蛋高。
水果热量的高低，与它的含糖量和脂肪含量有关，但仅凭甜度来判断水果的热量是不科学的。
有些水果吃起来很甜，其实含糖量不超过10%，热量每100克不超过38千卡，比如西瓜、草莓、木瓜、杏。
有些水果吃起来不怎么甜，甚至还很酸，含糖量却不少，总热量也不低，比如火龙果、山楂。
《中国居民膳食指南(2016)》建议，健康成人每天水果摄入量应保持在200~350克，大概相当于一个苹果，加上一个橘子。200~350克水果最好分成两份来吃，一份水果的量大致为:
小水果2个(如李子、桃)
中等个头的水果1个(如苹果、橙子)
大水果半个(如
西柚
)
水果块、颗粒水果半碗(如西瓜、菠萝、葡萄、荔枝)
需要减肥的人，可以选择热量低的水果。比如个头相仿的牛油果和芒果、香蕉和橙子、雪梨和鸭梨，最好选热量更低的芒果、橙子和鸭梨。
血糖超标的人可适量吃些热量低、对血糖影响较小的水果，如柚子、橙子、草莓、樱桃等。
来源:央视财经三、懂视生活
1、香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。
2、苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。
3、木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉，从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收，长期食用还有利于身体健康呢。而细体茶中特意加入了木瓜酶，排毒排脂。
4、番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效。
四、懂视生活
1、低热量水果常见有，葡萄柚，苹果，橙，梨，猕猴挑等。我们常见的比如说葡萄柚，每百克含有四十二大千卡的热量，苹果一百克是五十四千卡，橙一百克是四十八千卡，梨是一百克是四十三千卡，猕猴桃一百克是六十一千卡，这些水果，我们称之为就是低热量的水果。
2、对于比如说减肥的患者，这个广大的人群来说，我们一般可以食用。但是即使是低热量的水果，我们也建议大家不要过量，就是说，不能因为它热量低，我们就使劲吃，也不行，所以就是，一定要管住嘴，然后迈开腿，才能起到减肥的作用。
以上就是关于热量低的水果排行榜相关问题的回答。希望能帮到你，如有更多相关问题，您也可以联系我们的客服进行咨询，客服也会为您讲解更多精彩的知识和内容。
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