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富锌食物排行榜（富锌食物排行榜最新）
发布时间：2023-04-07 18:37:27
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本文目录:
一、锌含量高的食物排名
锌是我们人体重要的一个微量元素元素之一，对人体来说尤为重要，特别是对于处在生长发育黄金阶段的儿童来说更是重要；锌存在于我们人体的舌头表皮、骨骼等，如果儿童在这一阶段缺锌就会引起食欲减退、生长发育缓慢等问题，不利于孩子的健康成长。
孩子缺锌容易出现这些症状。
1、味觉元素减退，食欲不佳、挑食、厌食、不爱吃饭，饭量减少。
2、生长发育缓慢，身材矮小瘦弱、身高、体重普遍落后于同龄人。
3、智力发育缓慢，上课注意力不集中、多动、反应慢。
4、免疫系统不够完善，免疫力低下，容易生病感冒，久病不愈。
5、异食癖，爱乱吃奇奇怪怪的东西，比如咬指甲、啃玩具、吃头发、纸屑、泥土等等。
6、口腔免疫力低下，口腔溃疡反复发作。
7、手指甲有白点、四周有倒刺。
8、头发稀疏、枯黄等等。
9、伤口愈合慢，出现外伤时，伤口不容易愈合，容易患皮炎、顽固性湿疹等。
孩子补锌该如何去补充呢？正所谓“药补不如食补”，生活中应该多吃这些富锌食物来补充。
1、海产品：如生蚝、扇贝、蛤蜊、螺蛳、鱿鱼干、墨鱼干、海蛎肉、蛏干、虾皮、紫菜、海带等，可以是煲粥、煮汤、清炒等方式进食这些食物，以补充人体所需的锌元素。
2、红肉：如牛肉、山羊肉、羊肉干等，这些肉类的含锌量虽然没有海产品高，但锌的吸收率还是比较高的。
3、动物内脏：一般来说，海产品和红肉的价格会稍微贵一些，日常可以选择更实惠的食物补锌，如动物内脏的含锌量也是挺高的，可以多吃猪肝、鸡肝、牛肝、鸭肝、鹅肝等。
4、蔬菜类食物：大白菜、白萝卜、茄子、青菜、豆荚、黄豆、芹菜等含锌较高。
5、水果方面：苹果、猕猴桃、枣、荔枝、香蕉，等都是含锌量相对高的。
一般来说，锌存在于各类食物中，如果儿童不挑食、不厌食，平时的饮食是可以满足身体所需的锌含量的，就不用特意去补充锌元素，但是在夏季孩子出汗严重、或者腹泻的时候一定要及时补锌。
二、你知道补锌的食物有哪些最好么？
锌是人体中一种微量元素，虽然含量比较低，但在体内发挥着重要生理功能。常见补锌的食物有：

1、肉类，如瘦猪肉、羊肉、鸡肉、动物肝脏、蟹肉等。
2、鱼类，如武昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼等。
3、蔬菜类，如黄瓜、胡萝卜、茄子、土豆、大白菜等。
4、粗粮类，如小麦、芹菜、玉米面、小米等。
5、水果类，如橙子、苹果、香蕉、桃子等。
6、菌菇类，如香菇、杏鲍菇、平菇等。
7、坚果类，如花生、核桃等。
三、锌含量高的食物排名
锌是我们人体重要的一个微量元素元素之一，对人体来说尤为重要，特别是对于处在生长发育黄金阶段的儿童来说更是重要；锌存在于我们人体的舌头表皮、骨骼等，如果儿童在这一阶段缺锌就会引起食欲减退、生长发育缓慢等问题，不利于孩子的健康成长。
孩子缺锌容易出现这些症状。
1、味觉元素减退，食欲不佳、挑食、厌食、不爱吃饭，饭量减少。
2、生长发育缓慢，身材矮小瘦弱、身高、体重普遍落后于同龄人。
3、智力发育缓慢，上课注意力不集中、多动、反应慢。
4、免疫系统不够完善，免疫力低下，容易生病感冒，久病不愈。
5、异食癖，爱乱吃奇奇怪怪的东西，比如咬指甲、啃玩具、吃头发、纸屑、泥土等等。
6、口腔免疫力低下，口腔溃疡反复发作。
7、手指甲有白点、四周有倒刺。
8、头发稀疏、枯黄等等。
9、伤口愈合慢，出现外伤时，伤口不容易愈合，容易患皮炎、顽固性湿疹等。
孩子补锌该如何去补充呢？正所谓“药补不如食补”，生活中应该多吃这些富锌食物来补充。
1、海产品：如生蚝、扇贝、蛤蜊、螺蛳、鱿鱼干、墨鱼干、海蛎肉、蛏干、虾皮、紫菜、海带等，可以是煲粥、煮汤、清炒等方式进食这些食物，以补充人体所需的锌元素。
2、红肉：如牛肉、山羊肉、羊肉干等，这些肉类的含锌量虽然没有海产品高，但锌的吸收率还是比较高的。
3、动物内脏：一般来说，海产品和红肉的价格会稍微贵一些，日常可以选择更实惠的食物补锌，如动物内脏的含锌量也是挺高的，可以多吃猪肝、鸡肝、牛肝、鸭肝、鹅肝等。
4、蔬菜类食物：大白菜、白萝卜、茄子、青菜、豆荚、黄豆、芹菜等含锌较高。
5、水果方面：苹果、猕猴桃、枣、荔枝、香蕉，等都是含锌量相对高的。
一般来说，锌存在于各类食物中，如果儿童不挑食、不厌食，平时的饮食是可以满足身体所需的锌含量的，就不用特意去补充锌元素，但是在夏季孩子出汗严重、或者腹泻的时候一定要及时补锌。
四、吃什么食物可以补锌呢
锌是人体增强免疫力、预防疾病必需的微量元素。由于它不易被人体储存，所以每天必须补充。每天摄入含锌量高的食物即可补锌。补锌的食物有：
一、苹果除了富含锌这种微量元素之外,它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高。
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二、腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。
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三、杏仁含锌0.9毫克。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E,有助保护眼睛、增强免疫力。
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四、胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素、维生素、以及锌元素，所带有的营养价值是比较高的。
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五、牛肉中不但含有大量的蛋白质，还含有丰富的锌元素，通过卤牛肉或者红烧牛肉都是很好的选择。
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六、海带锌含量4.93毫克，海带含有丰富的碳水化合物，较少的蛋白质和脂肪。
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七、香菇锌含量8.57毫克，香菇含丰富的维生素D原，菇蛋白质里包含18种氨基酸，经常食用可以提高免疫力、延缓衰老、降血压、治疗消化不良。
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八、扇贝锌含量11.69毫克，它们的功效比常用的降胆固醇的药物谷固醇更强。它还具有健脑健脾、和胃养颜、护肤、抑癌抗瘤的作用。
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扩展资料：
补锌的定义和作用：
补锌，就是补充人体必需的微量元素锌，补锌在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用。
锌存在于众多的酶系中，如碳酸酐酶、呼吸酶、乳酸脱氢酸、超氧化物歧化酶、碱性磷酸酶、DNA和RNA聚中酶等中，是核酸、蛋白质、碳水化合物的合成和维生素A利用的必需物质。具有促进生长发育，改善味觉的作用。
缺锌时易出现味觉嗅觉差、厌食、生长缓慢与智力发育低于正常等表现。补锌可常吃富锌食物：如蛋白锌、生蚝、核桃、蛋黄、海产品等。
含锌食物：
瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜
锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，其它食物里含锌量很少——水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌，含有锌的蔬菜和水果也不是很多。
瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等含锌，其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。
植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
每百克食物的含锌量约为：
1、猪瘦肉3.8毫克；
2、猪肝4毫克；
3、鸡肝5毫克；
4、蛋黄3.4毫克；
5、海带3.2毫克；
6、鱼虾8毫克。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E8%A1%A5%E9%94%8C/10974404#20"target="_blank"title="百度百科补锌">百度百科补锌
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