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    含钾最高的食物排行榜(含钾最高的食物排行榜气管有粘痰咳不出)

    发布时间:2023-04-06 23:23:08     稿源: 创意岭    阅读: 81        

    大家好!今天让创意岭的小编来大家介绍下关于含钾最高的食物排行榜的问题,以下是小编对此问题的归纳整理,让我们一起来看看吧。

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    本文目录:

    含钾最高的食物排行榜(含钾最高的食物排行榜气管有粘痰咳不出)

    一、钾含量最高的10种蔬菜

    钾含量最高的蔬菜有海带,大豆角,紫菜,银耳,豌豆,白蘑菇,菠菜,春笋,莴笋,胡萝卜。

    1.海带

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    海带的含钾量在4%左右,另外还有钙、磷、铁其他多种微量元素,营养非常丰富,钾的含量相对很高,所以平时可以买来吃,比如拌凉菜、做汤等都可以。

    2.大豆角

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    大豆角是蔬菜中的钾含量冠军,高达763毫克/100克,是普通豆角的3倍。

    3.紫菜

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    紫菜也是来自海洋中的,钾含量也是很高,紫菜的钾含量每100克含1600多毫克,经常使用能有效补充钾元素。紫菜最多的吃法是紫菜汤。

    4.银耳

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    银耳含有丰富的钾,含量为1588毫克/100克,银耳中还含有丰富的膳食纤维和碳水化合物,适量食用对于身体有一定的营养价值。

    5.豌豆

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    豌豆含有丰富的营养物质,其蛋白质含量非常高,在植物中比较靠前,同时其含有丰富的钙,钾等矿物元素,可以为身体提供相应的营养供给。

    6.白蘑菇

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    白蘑菇拥有丰富的优质植物蛋白、矿物质和微量元素,可以防止便秘、促进排毒。

    7.菠菜

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    菠菜相对与海带和紫菜是更为大家喜爱的新鲜蔬菜,菠菜的钾含量属于中等,虽然钾的含量不如前两种高,但是容易烹调出多种多样的饭菜,菠菜可以炒,可以煮,还可以包饺子包子等。

    8.春笋

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    春笋味道清淡鲜嫩,水分含量较高,脂肪含量较少,低脂需求人群也可放心食用。春笋中还含有丰富的核黄素(0.05mg/100g)、钾(300mg/100g)、铁(2.4mg/100g)等营养成分,是获取营养物质的良好食物来源。

    9.莴笋

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    莴笋含钾量较高,含有少量的碘元素,它对人情绪调节有很大的影响。

    10.胡萝卜

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    胡萝卜中含有丰富的糖类和维生维生素b、维生素c,多吃对身体很好。

    二、钾含量较高的食物有哪些?

    含钾的食物:

    1、含钾高的食物有许多,新鲜黄绿色蔬菜水果,如鲜枣、柑桔、柿子、杏子以及猕猴桃、刺梨、沙棘、黑加仑等都富含大量的维生素和人体必需的微量元素。

    2、含钾较高的食物:玉米、韭菜、黄豆芽、莴苣、鲤鱼、鲢鱼、黄鳝、瘦猪肉、羊肉、牛肉、猪腰、红枣、香蕉等,每百克食品中含钾量在270~500毫克之间。

    3、含钾很高的食物:各类豆类、豆腐皮、莲子、落花生米、蘑菇、紫菜、海带、榨菜等,每百克食品中含钾量在1000毫克以上。其次是山芋、马铃薯、笋、菠菜、黑枣、木耳、火腿、猪肉松、鳗鱼等,每百克食品中含钾量在500毫克以上。

    扩展资料:

    补钾的好处:

    1、钾主要存在于人体骨骼和肌肉中,与钠一起负责调节身体的电解质平衡,肌肉收缩,包括心脏的泵血,肢体的运动都离不开钾,各种生物酶,也需要钾才能正常行使生物功能。

    2、包括血压高,也与血钾低有关系,因为血钾能协助肌肉正常收缩,由此降低血压,同时钾能和钠置换,可以使引起血压高的钠的含量降下来。

    参考资料:人民网-夏季精神不济?多吃高钾食物助提神

    参考资料:人民网-补钾能预防心脏病

    三、什么食物含钾高

    蔬菜瓜果以及植物的茎叶中都含有钾。

    1. 蔬菜类根茎类蔬菜中的萝卜有很多种,但不同品种的萝卜,其含钾量相差悬殊。如100克胡萝卜中的钾含量为119毫克,青萝卜中高达248毫克,而圆白萝卜中仅含14毫克。

    2. 茄果类中,白皮茄子含钾量较紫皮茄子高,;樱桃番茄含钾量较普通的番茄高;干辣椒因食用量少,钾的实际摄入量并不高。

    3. 瓜类中,要属南瓜的钾含量最高,可达每100克445毫克,其他大部分瓜类,如黄瓜、丝瓜等的含钾量中等,每100克在100~150毫克之间,但冬瓜的含钾量较低,每100克仅57毫克。

    4. 茎、叶、花菜及葱蒜类蔬菜中,莴笋叶、空心菜、甘蓝、芥蓝等的含钾量最高,每100克超过300毫克;

    5. 菌藻类食物的钾含量相对来讲都比较高。平日经常食用的白蘑菇,含钾量为每100克350毫克

    6. 其余种类蔬菜(葱蒜类、水生及野生蔬菜类)中,含钾量较高的有(每100克):韭菜(241毫克)、藕(293毫克)、苦苣菜(350毫克)。

    7. 部分热带(或亚热带)水果中含钾量较高(每100克):如香蕉(208毫克)、榴莲(261毫克)、酸木瓜(260毫克);干果类食物中的钾含量相对较高:如干小枣(486毫克)、无花果干(898毫克)、桂圆(891毫克)。

    8. 香蕉是被公认的含钾最丰富的食物之一,而且香蕉分布非常广泛,容易咀嚼,味道甜美,深受人们的喜爱。一个中等大小的香蕉可提供约300毫克的钾。

    四、什么食品含钾高?

    1、香蕉

    每100克香蕉中含钾量约208毫克。香蕉是被公认的含钾最丰富的食物之一,而且香蕉分布非常广泛,容易咀嚼,很容易消化,味道甜美,深受人们的喜爱。一个中等大小的香蕉可提供约300毫克的钾,此外脂肪和钠的含量很低,最适合希望腿部更苗条的人食用。

    2、桂圆

    桂圆在水果中属于热量较高的食物,碳水化合物含量和钾含量也很高,维生素C含量与橙子相当。桂圆对子宫癌细胞的抑制率超过90%,妇女更年期是妇科肿瘤好发的阶段,适当吃些龙眼有利健康;桂圆有补益作用,对病后需要调养及体质虚弱的人有辅助疗效。

    3、芒果

    以中医观点来看,芒果味甘而微酸,有生津止渴、利尿、止呕等作用,可说是一种最天然的治晕车良方。以现代营养学的观点来看,芒果富含维他命A、C、胡萝卜素、钾、粗纤维等,维他命A含量在所有水果中是数一数二的高,维他命C则是香蕉、凤梨的两倍。

    4、紫菜

    海藻中钾含量居各种蔬果之首,其钠元素含量也非常丰富,特别是紫菜,每百克含钾量就达到1640毫克。多吃紫菜,可以保障人体正常的肌肉活动和神经反应不受影响,避免因体内缺少钾、钠引起的精神不振和肌肉痉挛等症状。

    5、榴莲

    每100克榴莲中含钾量约261毫克,榴莲营养价值极高,经常食用可以强身健体,健脾补气,补肾壮阳,暖和身体,属滋补有益的水果。榴莲性热,可以活血散寒,缓解经痛,特别适合受痛经困扰的女性食用。它还能改善腹部寒凉、促进体温上升,是寒性体质者的理想补品。

    扩展资料:

    缺钾的表现:

    1、容易疲倦

    成年人体内含钾150克,能够维持神经和肌肉的正常功能。因此如果体内缺钾,细胞能量会不足,就会经常感到倦怠无力、精力下降,更严重的还会出现抑郁症和幻觉等精神障碍。

    2、便秘

    大家知道,饮食量过少、内分泌紊乱可能导致便秘,而缺钾同样是导致便秘的原因之一。因为体内缺钾会使得身体机能下降,消化系统功能减弱,还可能引起腹胀和腹部痉挛哦。

    3、感到头晕目眩

    钾是人体水盐代谢重要的电解质,缺钾会引起电解质紊乱,从而导致头晕、全身无力甚至恶心呕吐等症状。钾水平的大幅降低还会使心率减缓、让人昏倒,值得引起我们的重视。

    4、手脚易抽筋

    一说到腿痛、抽筋,大家都会认为是缺钙造成的,而实际上缺钾同样会导致这些情况。因为钾在平滑肌收缩中起着重要作用,体内缺钾就会使得肌肉收缩甚至痉挛。

    参考资料:严重缺钾危害大饮食如何补充钾元素-人民网

    以上就是关于含钾最高的食物排行榜相关问题的回答。希望能帮到你,如有更多相关问题,您也可以联系我们的客服进行咨询,客服也会为您讲解更多精彩的知识和内容。


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