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如何克服恐播的痛点（怎样克服恐播）

发布时间：2023-04-06 19:10:39 稿源：创意岭阅读： 102

大家好！今天让小编来大家介绍下关于如何克服恐播的痛点的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。

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文章目录列表:

1、儿童克服恐惧心理的方法有哪些
2、如何战胜内心的害怕恐惧和胆怯？
3、如何克服恐惧（4步法则帮你战胜内心恐惧）
4、怎么摆脱社交恐惧症（如何克服社交恐惧症）

如何克服恐播的痛点（怎样克服恐播）

一、儿童克服恐惧心理的方法有哪些

儿童克服恐惧心理的方法有哪些

帮助儿童克服恐惧的方法：

1、语言解释法

惧怕某事物，常是因为无知，不了解该事物。一旦明白真相，其恐惧便会自然消除。如对雷电的恐惧，教师、家长可向其说明雷电产生的简单道理，从而消除他对雷电的恐惧，并说明不足惧怕的理由，成人此时最好还表现出一种无所畏惧的表情。

2、转移注意法

顾名思义，即当看到、听到所怕的事物时，成人可用玩具或语言来分散他的注意力，使其注意力从惧怕对象上转移，从而忘掉恐惧。

3、系统脱敏法

这是一种已被证明行之有效的方法。国外有位叫琼斯的医生曾治疗过一名患“恐猫症”的男孩。这个小男孩有次被猫吓了一跳，此后见猫就害怕，后来见到凡有毛的东西都感到恐惧。于是，琼斯就采用这种治疗法：他先用兔子做试验，将一兔笼放在离孩子较远的地方，而后用兔子喜爱吃的食物鼓励孩子拿着去步步靠近兔笼。孩子便不知不觉地走到了兔笼前并用手摸了一下兔子。以后，琼斯又用同样的方法消除了这个男孩对猫的恐惧。这就是系统脱敏法。当惧怕无须恐惧的事物时，成人可诱导他接近所怕事物，久而久之，他便会见怪不怪，习以为常了。

4、榜样示范法

父母是第一任老师，其言行会给孩子潜移默化的影响。因而，父母要做好榜样。一方面，不要用恐吓类的话语刺激孩子，如用鬼神、毒蛇、老虎来吓唬孩子，虽然能奏效一时，但在孩子的心灵上却播下了恐惧的种子，是得不偿失的。另一方面，父母要加强孩子行为习惯的指导，以坚毅勇敢的行为影响孩子，培养他勇于探索的精神，从而帮助孩子克服恐惧。

在日常生活中，常听一些年轻的父母反映：自己的孩子胆子太小，不敢一个人熄灯睡觉，不敢去接触小狗小猫之类的.小动物，还有的孩子十分害怕打雷闪电等等。这种现象即为心理学上所说的一种恐惧情绪反应。研究表明，恐惧的对象是随年龄增长、经验丰富而改变的。幼童多对动物、陌生的物体或突然失去身体支持等感到恐惧。随着年龄的增长，活动范围的扩大，便对想象中的一些动物、黑暗及有伤害性的威胁感到恐惧；且年龄越大，其主观想象的、预料的危险引起的恐惧越多。

引起幼儿恐惧的原因主要有：

第一，熟悉的情境发生意外的变化。在习惯的情境中已形成适应性的知觉模式，有一定的对付方法，而当情境变化时，本已掌握的对付方法就会“失效”，使孩子感到焦虑和不安，从而产生恐惧。

第二，受他人恐惧情绪的感染。在看到、听到别人处于恐惧状态中时，即使自身处境并无任何引起恐惧的因素也会坐立不安，受到感染。如听到恐怖影片中人在惊恐状态下的喊叫，他会感到毛骨悚然。或听到成人讲一些鬼怪故事后，由于无知及大人的消极暗示，其内心也会产生恐惧感。

第三，后天的经验所致。它是通过条件反射产生的，所谓“一朝被蛇咬，十年怕井绳”便是这个道理。幼时如果受到恫吓或遇到的刺激较强烈，以后即使碰到轻微的刺激也会产生强烈的反应。如最初被一黑狗咬过，由怕黑狗到怕所有的狗，继而怕所有的四足动物。这是一种泛化的作用。

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二、如何战胜内心的害怕恐惧和胆怯？

胆怯，作为一种心理现象，每个人都有不同程度的存在，而青少年表现得更为明显和普遍。有的学生因胆怯而自卑，并走向自我封闭，影响了自己的正常学习与生活。但胆怯并不町怕，心理学家已研究出许多战胜胆怯的方法，只要你去使用，就一定能摆脱它的困扰，做一个不胆怯的你。

一、记下害怕经过，寻找胆怯根源

胆怯，即胆小、畏缩、害怕、担心。我们究竟害怕和担心什么，为什么会担心和害怕?搞清了这个问题，就有利于我们战胜胆怯了。你可以通过日记的形式把自己对某件事胆怯的想法，经过如实记下，过些日子，再来读读，你就会发现，这些令自己担心害怕的事情，实际上根本不值得担心害怕，且毫无必要。比如，你害怕在全班同学面前讲话，担心讲错被别人笑话，于是你就胆怯，闭口不言。其实，讲错又有什么关系人的进步就在于不断地犯错误，只有通过犯错误，你才知道自己哪些方面还存在不足。否则，你永远不知道自己的不足在哪里，又怎能进步!我们为什么要闭口不言而丧失这个使自己知错改进，得以进步的机会呢更何况，你即使讲错了，只要你自己不在乎，别人是不会记在心上的，正如你自己也不会过分注意，计较别人的讲话一样。有什么可害怕呢!

二、假设自己不胆怯，寻找机会表现自己

胆怯的人，实际上是自以为胆怯，是自己虚拟的心理感受，用虚拟的心理感受或幻觉产生的情境来吓唬自己，无异于作茧自缚。很多人在登台演出前，都有非常紧张的胆怯心理，可一上舞台，全身心投入到自己的表演时，他们又并不感到胆怯，表演挥洒自如，让自己都感到吃惊。他们通过切身体验后说，克服胆怯，重要的是迈出第一步，迈出了第一步，你会发现全新的自我，令自己惊喜不已，从中找到感觉，找到自信与自尊。因此，为克服和战胜胆怯，你可先假设自己不胆怯，什么都不怕，课堂上抢先发言，抓住机会登台表演，在公共场所大声发言，参加辩论等等，并努力按不胆怯的样式去做，慢慢地，你真的就不胆怯了。

三、有备而战，鼓励自己

不少胆怯的人，是担心自己才疏学浅，与人接触交往时，不会说话或说错。为此，你就要对自己所要做的事情有所准备，不打无准备之战。比如，你不得不去见一位素不相识的客人，那你最好先了解一下这个人的身份、职业、兴趣、爱好和业绩成就等，这样你就能找到一些感兴趣的共同话题。你还可从报刊、广播、电视节目中，或在学校的所见所闻中找到适合的话题，记录下来，还可在会见之前，列好一个话题单子，讲话就不愁无话可说了。感到自己确实不错，不比别人差，还可以对自己说上几遍：“我真的很不错!”“我一定能成功!”也可找与自己关系要好的同学或亲友交谈，他们也会给你鼓励。这样以多种方式鼓励自己，既可增强自信心，也可转移注意力，放松过分紧张的心情，战胜胆怯心理。

四、把胆怯的心情表白出来，营造轻松、愉快的气氛

一位保险公司的推销员，业绩常在同事中领先。有一天，他与汽车业某大亨会面，当时，他一见大亨，人就陷入胆怯、恐惧、紧张之中，以至全身不自在。他只好把自己的感受如实向对方说出来：“一旦见了您，我就害怕得无法畅所欲言……”这句话一说出，原先把他罩得紧紧的胆怯、恐惧感顿时烟消云散，接着他就恢复了自信，得以畅所欲言。

显然，这几句“表白”产生了驱除胆怯和紧张的作用，使他获得了心静的效果。心理学上的“内观法”，就是在冷静观察自己的内心后，将“观察结果”如实用言语表达出来，这样人的胆怯、忧虑、恐惧和紧张就消失殆尽，同时连烦恼也没有，它所产生的效果令人感到神奇无比。因此，当你会见一位陌生人或一位大人物，心理产生胆怯、恐惧、紧张时，千万不要让这种感觉窝在心里，你必须将当时的感受、念头清清楚楚地说出来。你可以说：“我呀，紧张死了。我心里扑通扑通跳个不停，双眼好像看不到东西，舌头僵硬得不听使唤，喉咙也干。”如此脱口而出，你的胆怯、紧张就没有了，情绪也会趋于平稳。

五、表现出热情、友好的姿态，作好最坏的打算胆怯者，给人的印象是冷淡、畏缩、害怕，说话吞吞吐吐，这就等于在告诉他人：我胆怯，我害怕。对此心理学家建议，只要你将身体姿态稍作调整，作出热情、友好、善意让人易于接近的姿态，如微笑、开朗、上身略微前倾，握手、拍肩等友善的身体接触，注视对方，听别人讲话时不时点头等，你就会获得友好、善意的回报，你会发现人与人交往并不是很难的，从而缓解并逐步消除胆怯心理。

作好最坏的打算也是战胜胆怯的一种有效方法，比如，你害怕当众讲话，会脸红，担心讲错被人嘲笑，你就可以设想；脸要红就让他红，会讲错就让他错，要丢丑就让他丢，又不是没脸红过，哪个人没丢过丑，他要嘲笑，就让他笑，大不了让他笑个痛快，又能把我怎么样!有了这种出现最坏结果都不怕的想法，还有什么值得你胆怯!

当然，战胜胆怯，不能急于求成，要循序渐进，从最容易的做起，坚持不懈，并相信自己不比别人差，你就一定成为一个不胆怯的你。

三、如何克服恐惧（4步法则帮你战胜内心恐惧）

来源丨喜马拉雅APP行动派的精品课《行动派精选文章》

编辑丨张公子

现实生活中我们经常化身为“戏精本精”，别人不经意的一句话或是一件小事，我们的内心就上演一出九九八十一集的长篇大剧。在这些内心活动的主宰下，我们诚惶诚恐，每天都活在压力里，觉得筋疲力尽、畏缩不前，而这正是我们自卑、焦虑的表现。

压力和挫折感的来源

我们对现实的认知并不能如实反映现实，它会受到我们认知、信念、思维框架等因素的扭曲。这些折射到认知世界中，最典型的就是种种内心活动，即“内心戏”。

于是，我们有了社交恐惧症、冒名顶替症候群、胡思乱想综合征等种种症状，开启一连串的应激反应。

实际上，除了少数病症（比如抑郁症、双向障碍），很多现象都只是源于我们内心错误的解读和不恰当的信念。

我们的内心活动，受到长期以来信念和认知的塑造，形成一种自动化思维，一种不恰当的、被歪曲了的信念，它们是先于理性的。

很多时候，打败我们的不是我们面临的困境，而是我们心中的恐惧、挫败感和不自信。这些因素盘旋在我们心中，成为我们理解和思考世界的方式，塑造和扭曲着我们的认知，这就是许多压力和挫折感的来源。

FESU法则的锻炼方式

想绿色这种情况，找回生活中的幸福感，需要刻意的锻炼，用新的信念和习惯去取代原本这些信念，你才能真正改变自己对世界的看法。

可以用FESU法则锻炼你的思维方式，它主要分为四个步骤：

Focus（聚焦）：不当信念是无意识的自动化思维，是大脑默认调用的认知框架。要克服不当信念就要聚焦觉察到它们，当你感到它正在心中萌发生长时，集中注意力告诉自己：我正在用不恰当的信念去解释身边发生的事情，这是不对的。

Easiness（放松）：不当信念和自动化思维所导向的，都是过往负面、失败、不愉快的经验。当你的眼前闪回这些不愉快的记忆时，告诉自己：它们已经过去了，要坚决把它们抛弃。深呼吸让自己平静下来，再用正面的记忆来代替这些画面，让自己放松下来，慢慢调整和改善自己的状态。

Switch（转换）：在缓解负面经历之后，你要有意识地转变思维，用正面的、有效的信念，来取代习惯性的旧信念，对事物重新进行理解和解读。

Update（更新）：用全新的、正面的信念代入到情景中，解读事物之后要不断地重复、强化，把新的信念内化，彻底替换掉旧信念。

我们要在锻炼、实践和反馈之中，不断微调和完善新的信念，把它变成一个习惯，最终成功替换掉不当信念。

FESU法则的练习内容

关于FESU法则的练习，在这里分享4个有效的思维技巧。

判断可能域：我们的思维常犯极端化的毛病，习惯用非黑即白的思维去判断一件事情。实际上很多事情并不是非黑即白的，中间有巨大的灰色地带。当我们遇到任何问题时，请估算一下事情发生的各种可能性，让思维从原本被限制、框定的范围内挣脱出来，从更高、更全面的视角来审视外在情景。

抽离观察：把自己从当下的状况中抽离出来，用第三方的角度去俯瞰和观察自己。换位思考一下，很多东西也许就能迎刃而解。

分析内因和外因：人有一个思维陷阱，喜欢根据自己的意愿混淆事物的内因和外因。常见的有两种情况，一是大多数人喜欢把成功归因于自己，把失败归咎于环境；还有一部分人会把成功视为偶然，而把失败归因于自己。这两种本质上都存在归因的错误，没有正确分清事物的内因和外因，而是任由自己的不当信念驱使，产生错误的结论。

当你遇到任何问题、障碍乃至失败时，不妨先分析事情经过，真正找到问题所在，避免落入抬高自己或自我贬损的陷阱中。

逆向思考：当你遇到排斥的事物时，不妨反过来想一想，转变一下思维方式，很多时候，就能完全改变你的心态和视角。

改变固有思维，学习全新的东西固然是一个挑战，但同时也是拓展视野、试验新方法、新思路的方式，丰富生命体验。保持着这样的信念，你就不会轻易为各种琐事、难题所困扰。一切的麻烦，反过来看，都是学习和成长的机会。

关于主播：

行动派社群是中国高速发展的泛80、90后学习成长型社群，也是极少数具有无边界、自组织特点的新型社群，致力于打造帮助年轻人用行动实现梦想的资源整合平台,倡导“学习，行动，分享”，鼓励年轻人“做行动派，发现更好的自己”。

关于喜马拉雅：

有声图书馆，中国知名音频平台，5.3亿用户的共同选择。

四、怎么摆脱社交恐惧症（如何克服社交恐惧症）

有些人的内心是很渴望交往的，以获得精神上的满足，但当自己真正的与人交流却产生了一种恐惧的反应，这就是社交恐惧症。社交恐惧症的发病于在青少年时期，男女都会出现，青少年大都是渴望与人交往，广交朋友。有些人与人交流时，表现出面红耳赤，心慌意乱，神经处于一种非常紧张的状态中，它往往会泛化，严重的话拒绝与任何人发生社交关系。因此，影响自己的工作，学习及生活，须要克服。

社交恐惧症是一种强迫性的恐怖情绪，患者通常想象恐怖对象自己吓唬自己。

例子：有一个女大学生，她的性格很内向，自尊心也强，她非常在意别人对她的各种评价，害怕自己做错会遭到他人的嘲笑。后来，她喜欢上班里的某个男生，但不敢说出来，深深地暗恋着他。一天，有位同学开玩笑的对她说：别害羞啦！喜欢他就说出来。这女生一听马上慌了起来，内心害怕再听到其它不好的评论。之后，她只要一看到别人走过来找到说话就脸涨红，想要躲起来。

社交恐惧症是种强迫性恐怖情绪患者通常想象恐怖对象自己吓唬自己

社交恐惧症是因心理因素导致的心因性疾病，只要积极治疗是可以治愈的。 下面来讲下治疗社交恐惧症的五个有效方法：

一、改善自己的性格

害怕社交的人大都是性格比较内向的，平日不怎么与人开口说话，应锻炼自己的性格，多参与有利于身心健康的体育活动及文艺活动等，尝试主动与陌生人交往。在交往的过程中，逐渐消除胆怯，自卑，害羞的心理，培养自己积极，开朗，乐观向上的心态。

与人保持交流精神状态良好

二、系统脱敏疗法

先用轻微的较弱的刺激，再逐渐增强刺激的强度，使行为失常的患者没有感受到焦虑不安的表现，逐渐适应，使达到矫正行为的目的。先与家里人的接触，再到亲朋好友接触，然后到一般的熟人接触，最后到陌生人接触，一步步引导脱敏，完成后进行鼓励及表扬，下一步更加有信心。

一步步接触人不再害怕

三、积极的自我暗示

约几个好朋友，大家一起坐下来对话，你可尝试先说。亦可在家可对着镜子说话，观察自己说话的语速，自己的表情，尝试多几遍就不害怕了。并且每天花10分钟的时间给自己积极的心理暗示，如：以前我说话太小声，与人打交道内心很害怕，现在我得学会果断大声，并昂头挺胸，尽量适当的放松心态与人交流。我相信我可以做到，come on！

我思即我得正面暗示我最棒

四、消除自卑，树立自信。

社交恐惧症的人应正确的认识自己，过于自尊和盲目自卑是没有必要的，事事处处得体，求全责备是没有必要的。暗示自己：别人能做到的事情自己也可以。比如去到那些人多的场合，不要因此感到的害怕，别人不会只把目光聚集在你身上，你只不过是其中的一员，学会摆脱掉过于在意别人评价你的思维方式。你这么想：别人也只不过如此而已，我也很棒，以此增强自信。

自信的女人最美内涵优雅大方独立坚强乐观