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十大减肥蔬菜排行榜（全球公认最刮油的十大蔬菜）
发布时间：2023-04-05 01:29:00
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创意岭 阅读：
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大家好！今天让创意岭的小编来大家介绍下关于十大减肥蔬菜排行榜的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。
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本文目录:
一、什么菜能减肥
什么菜能减肥？看看下面的最减肥蔬菜排行榜吧，让你越吃越瘦哦。
最减肥蔬菜第一名：菠菜
白菜减肥的方法似乎多了去了，但说到菠菜似乎就很少看到。菠菜富含铁元素，是绿叶蔬菜中的“补品”，也许你从这一点误解菠菜的热量很高。事实上菠菜的热量比苹果还要低一半，并且富含大量矿物质和微量元素，菠菜还能起到清除血液中的毒素、通便排毒的功效。因此菠菜绝对不该被打入饮食冷宫，在自己的减肥餐中多加入菠菜吧。吃菠菜是最减肥的，如果你不爱吃菠菜那就太可惜了。
最减肥蔬菜第二名：豆芽
豆芽分为绿豆芽和黄豆芽，因为是发菜所以豆芽中含有丰富的水分、纤维质和维生素。如果你觉得绿豆和黄豆的营养价值已经很高了，那么豆芽在发芽过程中会将营养细化，更利于人体吸收和利用。豆芽的热量与冬瓜相差无几，但豆芽具有清肠排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用，对减肥非常有利吃什么蔬菜可以减肥？。吃豆芽能够减肥，想减肥的美眉多多益善。
最减肥蔬菜第三名：竹笋
吃什么蔬菜可以减肥？吃竹笋也能减肥，因为竹笋都是与荤菜搭配的种类，所以许多女生在减肥期间对竹笋也有些避讳。实际上竹笋不仅热量超低，而且全身都是膳食纤维，加上钾元素含量也很丰富，对消除身体水肿和促进肠胃消化代谢都非常有效。另外，多吃竹笋还能缓解便秘的问题，对于腰腹肥胖的人群也很适合。
最减肥蔬菜第四名：四季豆
四季豆看起来肉肉的，也让人感觉热量会比较高。实际上四季豆完全属于低卡蔬菜，并且它性甘温和，能入脾经和胃经，对治疗脾胃不济肠胃不佳非常有效。豆四季豆富含大豆蛋白和纤维质，并且对于经期之后出现带下过多的情况也有很好的改善。因此不要再误解四季豆，其实吃这类蔬菜减肥效果非常不错，所以多在自己的减肥食谱中加入一些吧。
最减肥蔬菜第五名：葫芦瓜
葫芦瓜也是餐桌上较少出现的一种瓜类，如果你吃冬瓜餐吃到腻，为什么不试试这个热量与冬瓜一样的葫芦瓜?葫芦瓜的瓜肉能起到促进人体代谢的神奇功效，对于代谢滞后引发的肥胖有很好改善效果。并且葫芦瓜清热利尿，是很好的解毒食材，加上葫芦瓜含有独特的润肤黏液，对肌肤新陈代谢很有帮助
虽然吃上面的几种蔬菜可以减肥，但是它们的减肥效果却远不如每日晚饭后嚼上一颗塑纤果呢，小小的一颗消耗的热量却可以抵得上跑步三小时呢。成分也都是些普洱茶，罗梦果之类的天然草本植物，对身体没什么副作用，还能减肥同时形成脂肪隔离层，保证瘦下来的身材不会反弹呢。酸酸甜甜的每日一颗，就可以成就你减肥瘦身的大大梦想哦！！！！！
二、7种公认最减肥的蔬菜 非瘦不可
【导读】蔬菜能减肥，大家都知道。但是哪几种蔬菜减肥最有效呢？又应该怎样吃才能达到最完美的瘦身效果呢？跟着我一起来看看吧！
一、白萝卜
【减肥原理】
1、白萝卜中所含的淀粉酶和辛辣成分——芥子油，能帮助消化及促进各种脂肪类物质在人体内的新陈代谢，从而减少脂肪在体内的积聚。
2、含有丰富的粗纤维和木质素——可增加肠内有益菌繁殖，并加速排出体内毒素，能有效改善便秘现象，经常食用可避免脂肪在皮下囤积。
3、白萝卜的热量很低。
【推荐食谱】清水白萝卜汤
材料：白萝卜250克，姜10克，食盐，味精适量。
做法：白萝卜切块，于姜块放入清水同煮，至熟透，加入食盐，味精调味，即可。
推荐理由：把白萝卜做成汤会更加清爽、不油腻，还比汆烫能保留较多营养素。
【我提醒】白萝卜含有的辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用,“避免脂肪在皮下堆积”这个功能可是哪种蔬果都比不上的!对付大腿脂肪是最合适不过的了。
二、黄瓜
【减肥原理】
1、黄瓜的营养很丰富，除了含有大量的水之外，还有维生素、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、磷、铁等人体必须的营养素。其中的纤维素对促进肠胃蠕动和加快排泄、降低胆固醇有一定的作用。
2、黄瓜中含有一种叫做“丙醇二酸”的物质，它能有效抑制糖类物质转化为脂肪。换句话来说，多吃黄瓜就能防止脂肪的增多。
3、黄瓜的热量很低，对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病，是一种理想的食疗良蔬。
【推荐食谱】黄瓜炒木耳
原料：黄瓜600克，泡过的木耳60克。
调料：油20克，盐3克，味精4克，糖2克，大蒜2瓣，葱少许。
做法：热锅放油，放蒜下去爆香，加入青瓜炒。在锅里加入少许水，加入木耳。一分钟后调味，熟后装碟即可。
推荐理由：此菜清淡、爽口，有助于开胃。木耳营养价值高，和黄瓜放在一起炒后味道更香，还能有效清理体内废物。
【我提醒】黄瓜虽然可作菜蔬水果食用，但之所含的维生素和营养素含量较少，所以不宜单独食用，最好与其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取机体所需的营养。
三、芦笋
【减肥原理】
1、莴笋的汁液还可增加胃液、胆汁和消化酶的分泌，并 *** 胃肠道平滑肌的蠕动，可增加食欲、帮助消化和通大便。
2、莴笋的含钾量高，有利于促进排尿。
3、莴笋水分高、热量低，可以缓和饥饿感，达到减肥目的。
4、中医有记载：莴笋具有清热化痰、泻火解毒、利气宽胸的作用，能够去脂消炎。
【推荐食谱】莴笋花椰菜汤
材料：莴笋120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。
做法：莴笋切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。
推荐理由：莴笋花椰菜汤是简单营养又减肥的家常菜谱，做好了香喷喷的!
【我提醒】莴笋虽好，但也不可多食。莴笋苦寒，凡脾胃虚寒者，不宜多吃。有眼疾者不宜吃莴笋。
四、芥菜
【减肥原理】
1、芥菜有助于清除人体内多余的脂肪，从而起到减肥的作用。
2、芥菜组织较粗硬、含有大量的B族维生素，量食用纤维素，故有减肥与宽肠通便的作用，可以用来防治便秘。
【推荐食谱】白灼芥菜
材料：主料：芥菜400克，
调料：植物油20克，白酱油5克，黄酒10克，姜汁3克，白砂糖3克
做法
1. 将芥菜择洗干净;
2. 炒锅注油烧热，放入芥菜炒至断生，加水、黄酒、姜汁煨片刻，捞出控水，码在盘内;
3. 酱油、糖调成味汁，浇在芥菜上即可。
推荐理由：白灼芥菜的热量(以100克可食部分计)是67大卡(280千焦)，单位热量较低。
每100克白灼芥菜的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的2%。
【我提醒】芥菜不宜生做凉拌菜，它的减肥功效在煮熟后会发挥得更好。
五、魔芋
【减肥原理】
1、魔芋中含大量的葡萄甘露聚糖，具有强大的膨胀力，可以填充胃肠，消除饥饿感。
2、热量低，用以替代主食，可以减少摄入食物的数量和能量，消耗人体内脂肪。
【推荐食谱】菠菜鲜笋魔芋汤
材料：菠菜200克、鲜笋1个、魔芋100克、辣椒1个
配料：鲜汤、盐各适量。
做法：
1、菠菜洗净切段，鲜笋切块，辣椒去子切成丝;
2、魔芋浸泡清水10分钟，捞出，放入滚水烫一下去味，再捞出冲凉，切片;
3、锅内倒入鲜汤煮开，放入菠菜、鲜笋片、辣椒丝、魔芋煮熟，加入盐调味即可。
推荐理由：魔芋是排毒减脂，润肠通便的秘密法宝，让你在享受可口的同时轻松减脂，是一款健康又绿色的纤体瘦身汤。
【我提醒】
1、生魔芋有毒，必须煮熟才可食用。
2、消化不良的人，每次食量不宜过多。
3、有皮肤病的人少食。
4、魔芋性寒，有伤寒感冒症状的应少食用。
六、韭菜
【减肥原理】
韭菜中含有大量的粗纤维，能促进肠蠕动，有较强的通便作用，可排出肠内过多的营养成分及代谢废物，从而有利于减肥和清洁肠道。
【推荐食谱】豆芽炒韭菜
材料：豆芽、韭菜、葱、姜、蒜、咸盐、生抽、醋、鸡精、油。
做法：
1、豆芽洗净择好，韭菜洗净切段备用;
2、起火，在锅中放入油，待油热后，炝葱姜蒜末出香味，放入豆芽翻炒均匀，再放入韭菜翻炒，随后加入生抽、醋，继续翻炒，待豆芽软，调味出锅即可。
推荐理由：豆芽也具有清热解毒利尿的作用，在选择豆芽的时候选择绿豆芽，这样减肥的效果会更加明显。豆芽和韭菜搭配食用，口感清爽不腻。
【我提醒】听说香港明星阿sa也很喜欢韭菜减肥哦。
七、冬瓜
【减肥原理】
1、冬瓜含人体所需的多种维生素、蛋白质和矿物质，却不含脂肪。
2、冬瓜中含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可促进人体新陈代谢，后者能抑制体内糖类物质转变为脂肪，因而有很好的减肥作用。
【推荐食谱】冬瓜海带汤
材料：海带、冬瓜
辅料：香葱、料酒、盐
做法：
1、海带切条;香葱切碎;
2、锅中加水，放入海带煮约十五分钟，捞出放大量清水中浸泡;
3、锅中加水烧沸，下冬瓜煮一下，捞出放清水中漂上;
4、锅中加一斤汤或水，下海带煮两分钟，下冬瓜共煮五分钟;
5、放盐搅匀后起锅装盆，撒上葱碎即可上桌。
推荐理由：此汤集防斑、减肥瘦身双重功效于一身，最适合贪靓一族饮用。
【我提醒】冬瓜是一种解热利尿比较理想的日常食物，连皮一起煮汤，效果更明显。因冬瓜性寒，故久病的人与阴虚火旺者应少食。
三、掉秤“最猛”的蔬菜排行榜！苦瓜排第三，黄瓜排第4，你想了解吗？
要减肥的话，还是得提醒一下，绝对不能绝食减肥，要不然缺乏营养还会影响健康。有效的办法就是将菜肴换为低脂肪低原料油，这样既可以补充维生素，也能让人体不长胖。体重减轻“最强”的蔬菜排行榜！苦瓜排第三，青瓜排第4，提议掌握。
苋菜
推荐菜谱【韭菜炒豆芽】
食物:苋菜，豆芽菜，食用油，盐，味精。
作法:把提前准备食材所有清理干净，把苋菜里边的枯黄卷叶除掉，洗完后再切成两公分左右的段。在锅里边倒进食用油，加温到8分熟，放入绿豆芽炒至变松，大约五分熟后把苋菜装进去一起煸炒。一分钟以后再倒入盐，米醋，生抽酱油，搅拌拌匀，起锅以前上洒味精就可以。
西兰花
推荐菜谱【菠菜豆腐汤】
食物:西兰花，水豆腐，玉米粉，盐，白砂糖。
作法:首先将西兰花清洗一下，除掉根再剁碎，放入一个大一些的盆子里预留。把水豆腐放入盐水中来泡浸一下，再切成两公分左右的小傅，把木薯淀粉放入一个碗中，添加清水拌匀溶化开预留。
锅里添加清水，把水豆腐装进去，先放大火堆水烧至烧开，然后放入芡粉去勾欠，一分钟以后放入菠菜叶。添加盐，白砂糖调料，起锅以前搅拌一下就可以。
苦瓜
推荐菜谱【炒海苦瓜】
食物:苦瓜，食用油，大蒜，小米椒。
作法:首先将苦瓜清理干净，斜着切挖土去里边的苦瓜瓤，再斜刀切成薄一些的片。把大蒜削皮再切成硬粒，在锅里边下油，加温到6分熟，放入大蒜进行爆香，等大蒜颜色变黄以后然后把辣椒和苦瓜一起放入煮至苦瓜变松。撒上一勺盐，一勺味精，炒匀就可以出锅了摆盘。
青瓜
推荐菜谱【黄瓜炒鸡蛋】
食物:青瓜，生鸡蛋，食用油，大蒜，盐，味精。
作法:首先将青瓜放入清水中冲干净，再取出斜刀切成片状。把鸡蛋提早磕入一个碗里，拿筷子顺着一个方向拌匀，把大蒜削皮，切成大蒜末预留。
炒菜锅里边下油，加温到6分熟，把大蒜装进去煮至成块状盛出来。锅里倒食用油，加温到6分熟，放入青瓜煸炒至变松，放少许清水，盐，味精，放入生鸡蛋翻拌匀，就可以出锅了摆盘。
黄秋葵
推荐菜谱【白灼秋葵】
食物:黄秋葵，大蒜，食用油，生抽酱油，盐。
作法:首先将黄秋葵清洗一下，切除根蒂，放入一个面盆中预留。在锅里边添加足量清水，添加一勺盐，少量食用油，直接把水烧至烧开，并把清理好一点的黄秋葵装进去，绰水三分钟，捞起来以后快速放入冷水中太凉。把大蒜除掉皮，切成蒜泥，锅里下油，加温至6分熟，放入大蒜进行爆香，并把蒜泥淋在黄秋葵上，倒进生抽酱油就可以。
四、越吃越瘦的10种蔬菜 燃脂食物有哪些
【导读】：健康的饮食才能很好的帮助减肥，除了坚持运动，提高自身的代谢，最好的就是选择多吃一些健康的刮油食物，下面一起来看看有哪些刮油食物。
越吃越瘦的10种蔬菜
西红柿
西红柿比普通的水果还要减肥，果腹能力也是非常好的，可以直接选择生吃，效果会更明显。只是1/3杯的纯榨番茄汁就能够满足人体每天所需的所有维生素A和维生素C，另外，西红柿其独特的柠檬酸能促进糖分代谢酸味，可以 *** 胃液分泌，促进肠胃蠕动，从而帮助脂肪燃烧。
西兰花
西兰花经常会出现在沙拉里面，那么最常见的就是清水直接煮，不需要放任何的调味料。西兰花含有丰富的膳食纤维，纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。
冬瓜
冬瓜的水分含量很高，建议减肥的时候多吃冬瓜。冬瓜富含人体所需的许多维生素、蛋白质和矿物质，却不含脂肪。它具有利尿、利便、利水和滑肠等作用。所以，肥胖的人多吃冬瓜，可以使身体逐渐消瘦，达到减肥的目的。
黄瓜
黄瓜含有的黄瓜酶能促进新陈代谢，丙醇二酸能抑制脂肪产生，纤维素能促进人体肠胃蠕动降低胆固醇。营养价值高的黄瓜清香脆甜，水分含量高，吃了后很有饱腹感，非常适宜减肥的你使用。
豆芽
豆芽富含丰富的蛋白质，水分也是很多的，几乎不含有脂肪，吃的方法也是很简单的，选择清炒味道一样是很好的。
白萝卜
白萝卜吃了帮助排出身体的垃圾，与许多果蔬一样，白萝卜也具有帮助通便通气的功效。除此之外，促进消化和新陈代谢也是其主要功效，可以对皮下脂肪的积累起到一定的抑制作用。白萝卜所含主要成分是芥子油和淀粉酶。
苦瓜
苦瓜味道苦，但是对于消脂的作用是显著的。苦瓜具有清热解毒的效果，在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也是非常低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。
生菜
生菜的营养素种类比较全面，饱腹感比较强，适当多吃些生菜来减肥可以避免节食减肥的饥饿感和营养素缺乏，以因此非常适合想减肥的人羣食用。
洋葱
洋葱属于辛辣的食物，不要选择油炸的食用方式，选择蒸煮的方式可以帮助减肥。洋葱是一种家常菜。可以做凉菜，也可以炒菜。其营养元素含量丰富。有助于保护心脑血管健康，能 *** 食物，促进食欲。
芹菜
芹菜富含大量的水分，味道也是十分好的，是减肥最好的食物。芹菜含有的热量也很低。芹菜中含有丰富的维生素，具有清热解毒、消肿利尿的作用。芹菜中含有丰富的膳食纤维，能促进消化，排毒瘦身。
以上就是关于十大减肥蔬菜排行榜相关问题的回答。希望能帮到你，如有更多相关问题，您也可以联系我们的客服进行咨询，客服也会为您讲解更多精彩的知识和内容。
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