热量低的肉类排行榜（热量低的肉类排行榜有哪些）

大家好！今天让创意岭的小编来大家介绍下关于热量低的肉类排行榜的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。

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本文目录:

• 1、有哪些低热量的食物推荐？

• 2、正在减肥，有什么卡路里低的食物推荐吗？

• 3、热量低的肉类有哪些，减肥该怎么吃？

• 4、哪种肉类的热量和脂肪最少

一、有哪些低热量的食物推荐？

选择新鲜的天然食物，新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物，这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。

肉类尽量选择鱼肉、牛羊肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：鸭肉>鸡肉>猪肉>牛肉>羊肉>鱼肉，所以尽量选择鱼肉和牛羊肉。

菌菇类的食物热量都很低，除了蘑菇，还有金针菇、香菇、平菇等等，菇类被称为“蔬菜界的牛排”，热量低口感好。菌菇类食物富含维生素b群，其中的维生素b2还能燃烧脂肪。

常见热量低的食物就是以上这些，低热量食物的好处多多。比如：降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重，以恢复其正常的标准体重。减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性。减轻胰岛B细胞负担，延缓其衰退速度。可适当增加你的食量，满足饱腹感，享受吃饱的乐趣，提高你的生活质量。

二、正在减肥，有什么卡路里低的食物推荐吗？

肥胖一直被认为是世界上最大的瘟疫之一，说起肥胖应该是大多数胖子的苦恼吧,肥胖是因为体内的脂肪过多而引起的,而在日常生活中出现肥胖的人也是非常多的。它导致糖尿病、高血压、高胆固醇等健康问题，而这一切的罪魁祸首就是日常饮食中射入了太多的热量。在这篇文章中我们总结出了热量低的食物排行榜，如果你正在考虑减肥，我相信这10种食物对你来说一定很有帮助。

1.蘑菇

我们都知道蘑菇的营养价值高。它们朴实，鲜美的味道和浓郁的咀嚼性也使它们成为一种很好的肉类替代品。100克蘑菇加起来只有25卡路里，这还是因为它们的大部分重量是水导致的。

2. 芸豆

我们在生活中喜欢将芸豆称为四季豆,它的营养很丰盛,有很高的蛋白质,去掉皮，富含蛋白质和纤维，热量还低的食物。因为它们是复合碳水化合物，会导致持续的能量水平。

3.鸡

鸡的做法有很多,而且营养价值很高,这是大家都知道的,但很多人其实都不了解,特别是鸡胸肉。100克鸡胸肉仅消耗约100卡路里！此外，据说身体需要更多的能量来消化鸡肉，从而燃烧更多的卡路里。

4.马铃薯

马铃薯长期以来一直被腌制成富含脂肪的块茎。虽然碳水化合物中的马铃薯确实比许多其他根茎类蔬菜更高，但它们也能延长饥饿时间并且含有丰富的维生素。将它们带着皮一起放在烤箱中烘烤，您就可以享用美味的低热量小吃啦。

5.爆米花

这个，我当然不是指电影院或微波炉爆米花，我的意思是，一杯不含油和黄油的好吃的爆米花，这里每杯只会带来大约30卡路里的热量，你还可以用少许盐和辣椒粉调味。

6.鸡蛋

鸡蛋中尤其是蛋白，100克只含有52卡路里，而那些卡路里含有蛋白质。但要记得最好是煮，因为加食用油煎或炒都会增加它的卡路里。

7.燕麦

燕麦不但具有天然的保健功能,还具有很高的美容价值。燕麦片可以吸收大量的水分，并且含有纤维，而它能避免饥饿感，同时使用非常好的食物。这样做的卡路里很少，这是开始新一天的完美方式。

8.草莓

草莓是很多人喜欢的一种水果，同时还富含着一堆营养物质，包括抗氧化剂和维生素C。 一整杯草莓只产生50卡路里的热量。你可以将它们切成丁状，将它们混合成在一起做成甜草莓沙拉。

9.苹果

苹果是少数含有果胶的水果之一，这种物质让你感觉更饱满。如果你不喜欢那样啃着吃苹果，你可以轻松地将它们扔进沙拉或早餐碗麦片，酸奶或燕麦片。您甚至可以将它们放入火鸡或鸡肉三明治中，以获得甜味以平衡蛋白质。

10.沙拉

沙拉,在我们的日常生活中是比较常见的,也是很多人喜欢吃的,特别是在夏季的时候,很多人都会自己制作食用。沙拉是最明显的低卡路里食物，我们常见的沙拉中有菠菜，花椰菜和白菜等等。你可以试试加入一点酸奶进去，制成一盘美味又健康的蔬菜沙拉。

三、热量低的肉类有哪些，减肥该怎么吃？

很多朋友是无肉不欢，减肥期间不能吃肉，对他们来说是莫大的痛苦与折磨。可是减肥期间真的不能吃肉吗?其实不是这样的，只要能掌握正确的料理方式，选择正确的肉类，即便是在减肥期间也可以合理的吃一些肉食，下面我们就来了解一下减肥时间应该怎样吃肉。

减肥期间应该怎么选择肉类食物呢?

颜色越淡越好：肉类按颜色可以分为三种，即红肉，白肉和无色肉。红肉是是牛羊肉和猪肉，白肉就是鸡鸭鱼的肉，而五色肉指的是水生贝类动物的肉，如花甲，生蚝等等。我们在减肥期间，应该尽量避免食用红肉，多吃一些白肉可以限制人体胆固醇的增高，多吃一些无色肉，可以帮助我们摄入更多的维生素和微量元素。

减肥期间具体可以食用哪些肉类呢?

1、牛肉

牛肉是减肥期间可以食用的肉类之一，这是由于牛肉中含有的氨基酸较多，脂肪和胆固醇的含量较低。每一百克牛肉里面含有20克以上的蛋白质，不仅适用于减肥时食用，高血压，冠心病和糖尿病患者，也可以适当的食用牛肉。

2、兔肉

兔肉是一种非常理想的肉食。这是因为，兔肉的热量较低，可卵磷脂含量丰富，胆固醇也很低，每一百克兔肉只含有83毫克的胆固醇。

3、鸡肉

减肥期间可以适当的食用鸡肉，不过部位一定要有所讲究。例如，鸡胸肉中就几乎不含有脂肪，蛋白质的含量却极高，非常适于健身减肥的人食用。而鸡中翅的脂肪含量就很高，热量也非常高。

4、瘦猪肉

有些人减肥时拒绝食用所有猪肉，其实这是不对的。精瘦的猪肉经过煮炖后，脂肪的含量可以大幅度的降低，适当食用是不会影响我们减肥的。

5、鱼肉

鱼肉中富含多种不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇。鱼肉味道鲜美，绿色健康，肥胖的人应该多吃些鱼肉，不但可以瘦身减肥，还可以防止动脉硬化和冠心病。

肉类应该怎样吃呢?

水煮清蒸：虽然上面我们介绍了五种可以吃的肉类，但是这些肉也不是随便吃的。如果选择烧烤或者煎炸的方式，即便是这些绿色减肥的食物，也会变成垃圾食品。我们吃的时候应当尽量选择水煮或清蒸，选择这种方式制成的肉食，热量要比油炸的少了近一半。

相信很多人都后悔没有及早看到这篇文章吧，白白在减肥期间忍受了那么多的口腹之欲。不过现在也不晚，大家快来健康的吃肉吧!

四、哪种肉类的热量和脂肪最少

瘦牛肉肉类的热量和脂肪最少

每一百克含量中：热量：106千卡，脂肪： 2.3 克，蛋白质：20.2克，碳水化合物：1.2克

鲫鱼肉排第二

每一百克含量中：热量：118千卡，脂肪： 3.9 克，蛋白质：20.5克，碳水化合物：0.2克

以上就是关于热量低的肉类排行榜相关问题的回答。希望能帮到你，如有更多相关问题，您也可以联系我们的客服进行咨询，客服也会为您讲解更多精彩的知识和内容。

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