比较难做到的动作（比较难做到的动作是什么）

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本文目录:

• 1、趴在地上,上半身往上弯的动作叫什么，我很难做到，怎么练习

• 2、全红婵花式卷腹挑战太牛了，这些动作有哪些难度？

• 3、健身中高难度的动作都有哪些？

• 4、在体操比赛中，哪个动作最难呢？为什么？

一、趴在地上,上半身往上弯的动作叫什么，我很难做到，怎么练习

趴在地上,上半身往上弯的动作叫俯卧挺身。要做到俯卧挺身，关键在于提高柔韧性练习。俯卧挺身的练习要点如下：

1、开始位置

俯卧垫上或鞍马上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。

2、动作过程

吸气，上体慢慢向前弯下，然后再以腰背肌肉的力量，挺身还原，还原后再自然呼吸。重复练习。

3、注意事项

在动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。

扩展资料

提高柔韧素质其方法主要有静力性方法、动力性方法、动静结合方法等。

1、静力性方法：身体保持某种姿势缓慢、均匀地拉伸几十秒或是更长的时间。即是常说的压腿、耗腿等方法。例如：

桥：两腿分开与肩同宽，两臂上举，上体向后弯曲，触摸地面或脚跟，停留几秒或更长时间。

2、动力性方法：通过身体各环节的摆动使韧带、肌腱和肌肉得到拉伸的方法。摆动要有一定的速度和幅度，才会有拉伸的效果。例如：

正踢腿：身体直立，两臂侧平举掌心向下，一腿迈一小步，另一腿以髋关节为轴，膝关节伸直，脚尖勾起，迅速向上踢起，尽量踢到下颚。两腿交换进行，各踢10次左右或更多，做3～5组。

3、动静结合方法：练功的人常说：三分压腿七分踢腿，即是要动静结合，静力的练了，相应的就要练动力的，这样效果好多了。还可以请同伴帮助做拉伸和放松交替的练习。

参考资料来源：百度百科-俯卧挺身

参考资料来源：山西省体育局-如何进行柔韧性的锻炼

二、全红婵花式卷腹挑战太牛了，这些动作有哪些难度？

首先这个动作需要经常锻炼的人才可以做到，卷腹动作可以说是非常考验核心的一个动作，如果一个人没有经常去做这些训练和锻炼的话，很难做到，除非天赋异禀。因为这个动作最难的一个地方就是控制力，腰腹的力量要非常给力，不然的话做出来就是不标准和不正确的。全红婵作为一个专业的运动员，她做的动作是非常的标准的，这也证明了这个卷腹动作还是有一定的难度的。这个动作的难度还难在他的力量控制需要有一定的把握，如果你在做全部运动的时候，用力过猛，其实也达不到好的效果。如果没有力气的话也做不起来，所以说这个动作还是蛮考验个人的锻炼能力的。这些难度都是一些比较基本的难度，关键最难的地方还在于坚持，任何一项竞技体育和运动的坚持都是量的积累才会有质的变化，所以这也提示着我们其实并不是动作难，而是在于我们能不能够坚持去锻炼，卷腹运动自然是有一些难度的，但是只要我们每天坚持训练锻炼，就一定能够做出好的效果，做出完美的动作，因此动作的客观难度并不是最主要的我认为卷腹运动这个难度最难的地方还在于主观方面的难度，在与一个人能不能够坚持去练习这个运动能不能坚持做这个运动。现在卷腹运动可以算得上是一个技能，技能的行程自然是要通过不断的练习才能够达到自动化的程度，达到标准化的程度，所以大部分人觉得卷腹运动难就在于他们会比较轻易的去放弃，不懂得坚持，其实说难也不难，说简单也不简。相信只要每天坚持锻炼，坚持训练，这个运动一定会变得非常简单的，卷腹运动并没有想象中的那么难，只要你动起来，就会发现他比你想象中的简单。

三、健身中高难度的动作都有哪些？

钻石俯卧撑。双手拇指食指触碰，充分利用到手臂和胸上肌肉，是公认最难的俯卧撑，一般俯卧撑能做30个做这个也不一定能做5个。

四、在体操比赛中，哪个动作最难呢？为什么？

莫氏翻转(高低杠)一般一个可以用运动员名字命名的动作难度是可以想象的。莫的空翻——中国体操运动员莫慧兰的专属绝技，如何形容这个动作的难度？也就是前面翻杠，然后抓住杠。难点在于空翻时，过杠后反手看不到杠。更直白的说，你要在完成这一套动作后抓住杠，只凭感觉。原来这是中国体操史上最难的动作...莫氏筋斗的出现震惊国际赛场，难度系数因为修改了比赛规则而降低。这种对行动的一瞥只能通过口口相传。刘璇的单臂大回环(高低杠)刘璇的单臂大回环(高低杠)刘璇是悉尼奥运会的平衡木冠军，但她最大的强项是高低杠。她的独家命名动作是“刘璇的单臂大回环”和“刘璇的单臂大回环连接到高达”。然而，这两组命名行动都被禁止了，因为它们对妇女项目的要求太高，刘璇两年的努力都白费了。我不知道这两个动作是什么意思，但是一个运动员的两个动作都是可以禁止的，我觉得这就足够显示她的实力了。

奎圆圆炫目平衡木(平衡木)1997年世锦赛平衡木女单决赛，中国队的奎圆圆平衡木从难度到质量征服全场，用上了G组难度较大的360度后倾直拧，裁判却意外将她的比分推到第三位，全场嘘声一片。虽然赛后国际体操联合会就此事向中国队和魁元道歉，但以奖牌已颁发为由拒绝做出调整。她原本的金牌被黑走了，留给她整个体操生涯的遗憾。在体操领域，中国体操运动员创造了一个又一个神奇的记录。你在比赛中见过以下动作吗？莫的空翻是中国著名女子体操运动员莫慧兰的独创动作。难点在于，在翻转过程中，翻转后的反手看不到杠，也就是所谓的瞎抓。由于中国队的这一动作震惊了国际赛场，国际体育联合会修改了规则:将这一动作背后的假想钟摆算作失误，仅次于掉器械的罚分。从此这个动作一瞥，消失在江湖。

这些高难度的体操动作来自中国，举世瞩目！亏元元平衡木刺眼1997年瑞士洛桑世锦赛女子平衡木决赛，中国队的奎圆圆平衡木从难度到质量征服全场，用的是G组难度较大的360度后倾直拧，但裁判出人意料地将她的比分推到第三位，全场嘘声一片。虽然赛后国际体操联合会就此事向中国队和魁元道歉，但以奖牌已颁发为由拒绝做出调整。她原本的金牌被黑走了，留给她整个体操生涯的遗憾。刘璇单臂大回环很多人都知道刘璇是悉尼奥运会女子平衡木冠军，但她最强的项目是高低杠而不是平衡木。她在高低杠上有两个命名动作，“刘璇的单臂大回环”和“刘璇的单臂大回环连接冈戈尔”。

但国际体育联合会以不适合女运动员为由，不承认动作难度。可怜的刘璇在亚特兰大奥运会开始前就知道他的行动是徒劳的。李跳在世锦赛体操跳马比赛中，李出色地完成了被主教练称为“绝美”的180度直体前空翻(李跳)，在预赛中以9.631分排名第一，杨威排名第二。李跳是目前体操中最难的动作。李莉的背转李莉的背转，体操术语，平衡木中，背转450度。为中国体操运动员李莉创作。

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