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中考仰卧起坐正确姿势（中考仰卧起坐正确姿势图解）
发布时间：2023-03-29 20:34:31
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大家好！今天让创意岭的小编来大家介绍下关于中考仰卧起坐正确姿势的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。
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本文目录:
一、中考仰卧起坐1分钟多少个?
中考仰卧起坐一分钟做19个合格。
男生女生仰卧起坐达标成绩标准不同。男生：优秀：45-51，良好：39-45，及格：19-37，不及格：17以下。女生：优秀：45-49，良好：39-45，及格：19-37，不及格：17以下。中考仰卧起坐女生满分是49个，男生满分是51个。
仰卧起坐方法：
正确的仰卧起坐姿势应该躺在一块平坦的地板上，然后双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。之后，将身体慢慢抬高离地，接着将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态。
做仰卧起坐之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿，仰卧于软垫上，两腿稍分开，屈膝呈90°，两手手指交叉贴于脑后。同伴按压其踝关节，以固定下肢。记录1分钟内受试者完成次数，两肘触及或超过双膝为完成一次。
仰卧起坐错误的姿势是：受试者仰卧时，两肩胛没有触垫，双手没有抱头，膝关节没有屈曲成90度，借用肘部撑垫或臀部起落的力量完成起坐时，该次不计数，立即纠正后，继续测试。
二、南昌中考仰卧起坐多少个满分
您好，根据中考要求，南昌市2020年中考仰卧起坐满分为50个。仰卧起坐是一种常见的体能测试项目，它既可以测量肌肉力量，也可以测量肌肉耐力。仰卧起坐的正确姿势是：仰卧时身体保持直线，双膝紧贴地面，双臂伸直，手掌紧贴地面，肩部放松，腹部收紧，腰部收紧，膝盖收紧，肩部收紧，臀部收紧，腹部收紧，腰部收紧，膝盖收紧，肩部收紧，臀部收紧，腹部收紧，然后起身，双膝紧贴地面，双臂伸直，手掌紧贴地面，肩部放松，腹部收紧，腰部收紧，膝盖收紧，肩部收紧，臀部收紧，腹部收紧，腰部收紧，膝盖收紧，肩部收紧，臀部收紧，腹部收紧，然后起身，双膝紧贴地面，双臂伸直，手掌紧贴地面，肩部放松，腹部收紧，腰部收紧，膝盖收紧，肩部收紧，臀部收紧，腹部收紧，腰部收紧，膝盖收紧，肩部收紧，臀部收紧，腹部收紧，然后起身，双膝紧贴地面，双臂伸直，手掌紧贴地面，肩部放松，腹部收紧，腰部收紧，膝盖收紧，肩部收紧，臀部收紧，腹部收紧
三、中学生仰卧起坐正确方法及评分标准
考生只有1次测试机会，按考试编号5人同时进行。考生做仰卧起坐动作时，要仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。按考生测试顺序，后面间隔1组的考生压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触到垫面。测试人员发出“开始”（或吹哨）口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。动作不符合要求的不计个数，包括双手打开、两肘未触及或未超过膝盖、两肩胛未触到垫面等。考务人员查数的声音大小以考生能听到为准。各小组考生之间的垫间距为2米。
四、中学生仰卧起坐正确方法及评分标准
正确的技术动作：
1.身体平躺仰卧于垫子上，双肩着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手交叉贴于脑后，双臂屈肘，肘尖向前。
2.低头、含胸坐起，动作协调一致，双肘触及两膝，坐起时臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，坐起时应呼气，仰卧时应吸气，但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。
3.向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触碰到垫子的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速吸气，向前引体低头完成动作。
根据《小学生体育达标国家标准》：
男生女生仰卧起坐达标成绩：
优秀：43-50、良好：35-42、及格：22-34、不及格：14-21
其中30个合格，40个80分，40以上的优秀，50个100分
扩展资料：
五大误区
误区一：
有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。
仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。
所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
误区二：
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。
误区三：
许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。
这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
误区四：
一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。
纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。
而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。
误区五：
大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。（扣住头部）
纠错：这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。
这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置， 而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。
参考资料来源：百度百科—仰卧起坐
以上就是关于中考仰卧起坐正确姿势相关问题的回答。希望能帮到你，如有更多相关问题，您也可以联系我们的客服进行咨询，客服也会为您讲解更多精彩的知识和内容。
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