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17岁的腹肌（17岁的腹肌照4块）
发布时间：2023-03-29 16:36:39
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大家好！今天让创意岭的小编来大家介绍下关于17岁的腹肌的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。
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本文目录:
一、我是17岁的男生想练出胸肌和腹肌，该怎么做呢？
先热身，可原地踏步，用膝盖去碰胸部，计量太高，30-50次。
俯卧撑，双手要打开一臂以上的宽度，脚要比臂部下撑时的最低点还要高，且在一定范围内，越高越好．向下动作时呼气，要呼得彻底才可以上撑；向上动作时要吸气，尽量吸，以打开肺部．要做到感觉累了再免强自已做一两个．还可以稍休息后再做一遍，或更多遍．也可以做到完全不行，休息30分钟在做，反复3次，每天，2个月就有胸肌
再下来就用哑铃，要选一对比你感觉”正好适合”稍重的哑铃，做仰卧飞鸟动作，不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸胀感为止．8到12次一组，3组。慢慢递增直到每天6组。
平躺做哑铃推胸，8到12次一组，3组。慢慢递增。直到每天6组
运动对肌肉的作用规律：
早运动长肌肉和力量，傍晚运动长耐力；较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量，反之长耐力不长肌肉，高强度且长时间的运动则损肌肉．
休息足够营养充足能量充足或稍过剩的状况下，运动能强身健体；反之则劳损机体。运动后食用香蕉和鸡蛋有助于肌肉形成。
腹肌练习可以在电驴上下载一套10分钟锻炼，里面有套Toni的腹肌8分钟很好，一个星期可以看到浅浅的6块腹肌。如果想更快，可以做3次，每次中间30分钟休息。
Great.Body.Guaranteed.-.Great.Abs.(8.min).(Fitness）
二、本人17岁，体重100斤左右，身高170，练了很久腹肌，就是不明显，怎么办？
170CM,100斤，说明不是腹部脂肪多遮盖住了腹肌，而是腹肌的锻炼动作强度不够。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
三、我17岁要怎样练胸肌和腹肌？拜托了各位 谢谢
如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来，做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来，冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。 标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月，你腹肌就特有型了。 在说仰卧起坐的新做法。 传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。 别抬成90度。抬成超过45度就可以。 反复做。小肚子就不见了。 再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。 举例说明： 1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。 2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。 4，身体完全倒下。准备下一次动作。 以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠。
四、本人17岁，我腹肌明显吗，多吗，实话实说，不要乱说，谢谢
体脂15左右，通过有氧锻炼会让你腹肌更明显，你这种状态不用力只能看到轮廓，比普通人好，和健身健美练体育的还差一段距离。
加油
以上就是关于17岁的腹肌相关问题的回答。希望能帮到你，如有更多相关问题，您也可以联系我们的客服进行咨询，客服也会为您讲解更多精彩的知识和内容。
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