燃脂排行榜

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本文目录:

• 1、维生素C助燃脂多30％！柳丁奇异果补C减肥最给力

• 2、12星座减肥难度排行榜，你是哪一个

• 3、减肥代餐食品什么最好？

• 4、一米八身材八块腹肌一百五十斤标准吗?

一、维生素C助燃脂多30％！柳丁奇异果补C减肥最给力

【王明勇（食疗养生专家）】

维生素C瘦身蔬果排行榜

维生素C不但有助于养颜美容，更是消脂帮助燃烧热量的营养素。维生素C能够帮助身体机能提供稳定的消化代谢反应，提升瘦身效率。维生素C也能够抗老化，使细胞维持年轻活力。血液中维生素C浓度高可以帮助运动后燃脂效率!!研究发现，维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢，血液中的维生素C浓度越高，体内脂肪通常就越低。而且维生素C摄入充足的人运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。

第1名：柳丁

台湾盛产的柳丁是非常好的维生素C水果，营养丰富价格不贵，是每日补充维生素C的好选择。柳丁当中的维生素C不仅具有美容养颜的功用，也是帮助瘦身的一大功臣。 它可以保护细胞免于自由基的伤害，使细胞充满活力，保持青春状态，代谢也更好。而柳丁所含的丰富膳食纤维，则有利于肠胃道蠕动，帮助排便代谢出体内的废物。柳丁当中的果胶能够润滑消化道，让食物快速通过，不囤积脂肪或胆固醇。 更棒的是，柳丁所含的柠檬酸，还可以帮助我们的胃消化分解脂肪，即使吃了油腻的食物也不担心。 除了维生素C之外，柳丁也含有瘦身需要的维生素B群，帮助平衡身经系统，减少因情绪起伏而大吃大喝的情形，它还含有丰富的矿物质，是钾含量颇高的水果，它能够帮助平衡身体里的钠，代谢体内的水分，消除水肿。小小的一颗柳丁，能够消水肿、帮助肠胃蠕动、提高身体瘦身的效率，绝对是瘦身的朋友最适合享受的好水果。

柳丁食谱：柳丁醋

材料：

• 柳丁2个
• 糙米醋1瓶（600cc）
• 原色冰糖60公克

作法：

1. 将新鲜柳丁洗干净晾干后将表皮刨除切片(可对半切开)，加入冰糖放入醋中即可。
2. 浸泡45天，即可饮用。
3. 喝法：每天皆可饮用，每次30cc，以10倍的温开水稀释后饮用。

柳丁食谱：黄色柳丁果泥

材料：

• 柳丁1个
• 胡萝卜1／3条
• 芒果1／2个

作法：

1. 将柳丁、胡萝卜、芒果洗净后去皮切块备用。
2. 将所有材料一起用手持式搅拌棒打成果泥即可。
3. 将蔬果做成果泥食用，能保留完整的膳食纤维，增加咀嚼感。柳丁黄色表皮下的白色物质，是生物类黄酮，可以增加维生素C的功效，要与柳丁果肉一起吃。

柳丁营养成分

C(mg) 38 B1(mg) 0.06 钙(mg) 32 锌(mg) 0.1 镁(mg) 12 膳食纤维(g) 2.3

第2名：绿豆芽

绿豆芽就是将绿豆泡水发出的芽，一般可以自行买干绿豆回来制作，或者是直接到市场采买，也是非常经济且营养价值高的蔬菜。绿豆芽所含的维生素C很丰富，是因为绿豆在发芽的过程中，会增加大量的维生素C，而其中所含的植物性优质蛋白质也会进行分解（可达到绿豆含量的7-10倍），提供人体所需要的各种氨基酸。与其吃绿豆，不如吃绿豆芽。 有些人身体容易因缺少水分而便秘，囤积毒素，而食用绿豆芽料理则有助于解热，解除便秘症状，让身体维持正在代谢情形。绿豆芽还能够降血脂，也能够柔软血管，减少心血管疾病的发生。 绿豆芽也含有丰富的维生素A、维生素B2与钾、钙、铁等矿物质成分。其中维生素A能够治疗夜盲症，维生素B2能够消炎，矿物质成分能够稳定身体细胞机能，帮助身体维持正常代谢状况。 要特别注意的是，绿豆芽料理一定要烫熟再食用。肠胃容易胀气的人也不适合吃太多绿豆芽。

绿豆芽食谱：绿豆芽豆皮寿司

材料：

• 豆皮寿司数个
• 绿豆芽一小把
• 香菜一小把（或葱花）
• 紫高丽苗一小把
• 坚果香松少许
• 香油少许

作法：

1. 绿豆芽洗净后用热水川烫10秒钟后捞起沥干备用。
2. 将沥干后的绿豆芽加入香菜，香油及海盐一小匙拌匀备用。
3. 将豆皮袋口打开，底部铺上坚果香松一小匙，将备用食材填满即可。
4. 这道料理的原则是多醋少盐。紫高丽菜含有花青素及植化素，在料理中可增添风味，同时具有健康功效。

绿豆芽食谱：醋拌双芽

材料：

• 海带芽20公克
• 绿豆芽300公克
• 小黄瓜2根
• 调味料（冷压芝麻油少许、大蒜醋100c.c、果寡糖30c.c、葱花少许）

作法：

1. 带芽洗净后泡水10分钟备用。
2. 取锅加入1000毫升的水煮滚，放入洗净的绿豆芽川烫1分钟后放入冷水冷却。
3. 将洗净的小黄瓜切片加入海带芽及绿豆芽放入调味料拌匀后置入冰箱2小时即可食用。

绿豆芽营养成分

C(mg) 183.6 B1(mg) 0.03 钙(mg) 147 锌(mg) 0.3 镁(mg) 22 膳食纤维(g) 1.7

第3名：奇异果

奇异果不但含有丰富的维生素C，还有维生素E，这两者在身体里共同作用，能够提高人体细胞抗氧化的能力，细胞年轻有活力，身体的代谢机能就能维持活跃，降低肥胖发生的机率。 要瘦也要美，而奇异果当中的维生素C与铁质等微量元素，正是身体合成胶原蛋白过程中不可或缺的元素，维生素C还可以帮助防止合成的胶原蛋白受到自由基破坏，使皮肤维持白皙水嫩Q弹。维生素C还可以增强人体免疫力，降低体内胆固醇。 因为情绪起伏容易暴饮暴食的朋友，应该常常食用奇异果，因为其中含有血清促进素，有助于稳定情绪、安定心神，避免将情绪压力释放在饮食上，寄托于高油高糖食物的口欲满足。 和其他蔬果一样，奇异果当中也含有丰富的膳食纤维，能够改善便秘型的肥胖。奇异果当中也有助于蛋白质分解的酵素，当饮食中肉类比例较高时，可以吃奇异果帮助肉类食物在肠胃中顺利分解，同时也能减少脂肪囤积。

奇异果食谱：奇异果莎莎酱嫩里脊

材料：

• 猪里脊12两
• 洋葱1/2粒
• 番茄100克
• 大蒜3粒
• 胡椒、盐各少许
• 酒、蛋液适量
• 橄榄油3大匙
• 奇异果2粒

做法：

1. 猪肉切厚片，加入胡椒粉，盐，蛋液，少许酒后，抓腌一下备用。
2. 番茄，洋葱切碎备用。
3. 油加热后，放入猪排两面煎至金黄，将做法(2)平铺在猪排上，加入少许醋与橄榄油、盐，闷约2分钟，取出排盘。
4. 奇异果跟大蒜切成粗丁，加在猪排上，再将煮好的洋葱番茄加在猪排上即可。

蔬菜及水果与肉类搭配能使肉类变得更清爽，特别是料理猪肉时，加入适量奇异果，不仅使肉质变得柔软，也能帮助消化猪肉。

奇异果食谱：绿色奇异果蔬汁

材料：

• 奇异果1个
• 花椰菜2小朵
• 苹果半个60克
• 水300c.c

作法：

1. 将新鲜奇异果、苹果去皮后切块，花椰菜洗净后用滚水烫15秒后沥干备用
2. 将其他材料一起放入调理果汁机中打匀即可。

花椰菜能增强肝脏功能，也能避免因代谢不良而造成肥胖的问题。

C(mg) 87 B1(mg) 0 钙(mg) 26 锌(mg) 0.1 镁(mg) 13 膳食纤维(g) 2.4 作者介绍：王明勇，台北医学大学营养保健学分班、台北医学大学食膳保健学分班、澳洲生药学院（Australian School Of Herbal Medicine）结业。台湾运动科学协会运动营养学委员、佛光山人间大学健康饮食讲师等。 王明勇粉丝团、 王明勇部落格

二、12星座减肥难度排行榜，你是哪一个

春天不减脂，夏天徒伤悲。瘦身，对于大多数人来说，都是一个伤感的话题。有些人看着美食，再看看身上的赘肉，纠结得要命；而有些人干脆弃形象于不顾，管它呢，想吃就吃！当然还有些人，说减就减，毫不含糊，执行力好可怕啊！那么，你属于其中的哪一种？为什么有些星座女会容易胖呢？有没有一种可以改变易胖的HICIBI体重管理法？一起来看12星座瘦身难度前三榜！

NO.1射手座：减胖什么的很简单啊，多吃点菜不就行了！

射手是典型的“听过很多减脂计划，却依然舍不去这一身五花肉”星人，看起来有点婴儿肥加偏大的骨架，一不小心就会显得很壮，再加上没有毅力，想做骨感，有点难度。HICIBI体重管理法在每次餐前使用，无需刻意改变现有的饮食习惯。

NO.2金牛座：吃饱了才有力气减脂啊。

金牛胖的潜力以及速度可以用吹气球来形容，不胖则已，一胖惊人！罪魁祸首就是金牛的岁月静好稳定安逸，想让追求品质生活的金牛座放弃口腹之欲，实在难哭了，美食不愿弃，减脂不容易，牛牛们想要瘦身，得先要从吃上来下功夫，选择HICIBI营养套餐，否则就算胖死，牛牛们也宁愿做个胖牛美食家！

NO.3巨蟹座：心情好就吃点东西开心一下，心情不好更要吃点东西开心一下！

天生珠圆玉润的巨蟹座，可能是最常把减脂挂在嘴边的星座，喜欢烹饪烘焙的蟹蟹，面对的最大难题是甜品的诱惑，不过好在蟹蟹一般骨架小，能藏肉，巨蟹座很居家，也有点懒，因此发胖只是时间问题，想让这群宅男宅女瘦身，需要两个必需的条件：有家人或伴侣的陪同及督促，有在家里或离家10分钟内就能完成的场所和瘦身方式。

之所以会胖，是因为调解身体里“脂肪分解酶”不均衡，人体容易形成“易胖体质”，当脂肪分解酶达到一个均衡的状态，如果身体缺少某种代谢酶，那么经过HICIBI脂盾里的营养对胰岛素做一个调养和护理，当代谢酶达到正常水平，就不容易发胖了，这种全套的非单一的解决燃脂、节食法，就是HICIBI体重管理法！如果你管不住嘴又迈不开腿，那么可以试试HICIBI体重管理法，它可以改变你的易胖体质，由易胖变成易瘦，你还会再担心发胖吗？

三、减肥代餐食品什么最好？

减肥可以用苹果和番茄代餐。苹果中含有丰富的膳食纤维以及果胶，既能减肥又有美容的作用。而膳食纤维可以增加饱腹感，而果胶则有利于降低身体对于脂肪的吸收，减肥的效果非常明显。番茄的热量很低，就算多吃也不会引起发胖，番茄的水分含量充足，再加上丰富的膳食纤维，饱腹感也比较强7种减肥代餐食品

第1种，魔芋粉。

相信有很多了解过减肥的都知道，魔芋是最适合减肥的一种食物。而小编推荐的这一种魔芋粉是可以日常冲泡着喝。魔芋粉并没有腥味，纯度也很高。同时魔芋粉还添加了魔芋的表皮，所含有的减肥成分是最丰富的。

第2种，代餐粉。

代餐粉的特点是具有不同的水果口味。另外在代餐粉里面含有多种维生素可以解决我们日常出现的饥饿感。根据了解得知代餐粉所含有的成分有叶酸，魔芋，乳清蛋白等。我们可以用代餐粉来代替我们的晚饭。

第3种，无糖饼干。

到了下午的时候，我们经常会感觉到肚子饿想吃饼干，但是又害怕会引起肥胖的情况，这个时候无糖饼干就是一个很好的选择。无糖饼干可以让我们过过嘴瘾，同时还起到了减肥的作用，一举两得的效果。

第4种，营养麦片粥。

麦片也是在减肥当中不可缺少的一个食物。麦片粥可以很好的起到减肥的效果，同时也辅助了我们的身体。

第5种，鸡蛋三明治。

鸡蛋仔与全麦面包搭配而成的三明治，可以直接取代我们的午餐或者是晚餐。可以让我们有特别的饱腹感，轻松的摆脱饥饿的感觉。另外鸡蛋三明治非常的好吃，热量也非常低，不用害怕吃了会产生肥胖的情况。

第6种，黄瓜寿司。

黄瓜寿司是很多减肥的女孩子，在减肥的过程中最爱的一种代餐食物。黄瓜可以起到脱油脱脂的效果，而且吃起来的时候非常的可口。我们在吃黄瓜寿司的时候可以搭配海天豆瓣酱，这样子的味道会更加的美味，而且鲜甜。

第7种，蔬菜水果沙拉。

蔬菜水果沙拉日常我们在家中都可以做。我们可以购买一些生菜或者是自己喜欢的蔬菜和水果搭配沙拉酱调制出自己喜欢吃的口味。蔬菜水果沙拉非常适合减肥过程的人来吃。

那么以上就是今天给大家介绍的减肥代餐食品。不过减肥最重要的就是要制定适合自己的饮食计划，尽可能的去选择一些低热量的食物，少吃一些高热量以及高油的食物，否则会影响到我们减肥的效果，很可能会出现反弹的情况。其实想要减肥的话，首先我们要把自己的胃变小，出现肥胖的情况主要是因为我们摄入的食物过多，没有及时的排出，让脂肪长期的堆积在体内形成赘肉。我们要慢慢的把自己的胃口减小。轻松地减轻我们的饥饿感，再加上适量的运动，这样子能够让我们更好地达到瘦身的效果。烈。而且番茄的酸味可以促进胃液的分泌，既能加速肠胃的消化，又能帮助燃烧脂肪。

四、一米八身材八块腹肌一百五十斤标准吗?

这是非常标准的身材了。

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