做好几个关键动作(做好几个关键动作英语)
大家好!今天让创意岭的小编来大家介绍下关于做好几个关键动作的问题,以下是小编对此问题的归纳整理,让我们一起来看看吧。
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本文目录:
一、居家练出肌肉,哪些动作是关键?
比如像俯卧撑、引体向上、卷腹、仰卧起坐等动作都能居家练出肌肉。比如像卷腹这种动作,能够很好的塑造腹部肌肉。
二、“久坐久站型”腰间盘突出,如何告别反复?3个动作很关键
今日门诊专家:郭芫沅
国家级非物质文化遗产项目(平乐郭氏正骨法)河南省级代表性传承人
著有《平乐正骨学讲义》上下册、《郭宗正医案》等
人们在工作时候最常见的姿势有两种:久坐和久站。
经常保持这两种姿势的朋友们,可以说是“腰突”的主力军了,其中司机、公司白领、行政人员、教师、交警、服务行业等职业群体更是容易患上腰椎间盘突出症。
最主要一点,当大家因为工作遇上腰突之后,就会面临一个更现实的问题:久坐和久站还是要继续!
总不能因为腰突了,就把工作辞掉把?
因此,久坐久站型的突友们,就多了一项重要工作: 如何防止复发?
这个话题是久坐久站型突友们非常关心的话题,今天我就来和大家分享一个好对策!
想要防止腰突反反复复,我们就要知道久坐久站引起腰突的原因是什么。掌握这个最根本的原因,我们就能找到对付它的办法。
我们在刚坐下的时候会觉得身体很舒服,这是因为凳子帮助我们承受了身体上半身的重力,而腿部因此得到了休息。
但是,这种舒适感是暂时的,并不是一直存在。
在坐下大约30分钟以后,上半身与凳子之间就会出现抗力。为了缓解这种抗力,身体首先派出的就是腰背肌,但是久坐人群往往缺乏锻炼,腰背肌力很弱,也坚持不了多久。大家可以自己用手掌抓一抓腰背部,会觉得软乎乎的,脂肪比较多。
当腰背部承受不住的时候,身体就会本能的调整姿势试图转移身体受力。比如:跷二郎腿、半趴在桌子上、身体倾斜等等。
不良姿势就出现了。
更关键的是,这时候腰椎不得不站出来去承担这种力量,腰椎承受的时间越长出问题的几率就越大了。
所以久坐45分钟左右就需要起来活动活动,让肌肉与腰椎放松放松,消除一下因受力导致的僵硬感,腰椎关节也需要动一动,增加灵活性。
久站引起腰突的因素,与久坐类似,都是因为长期保持一个腰椎很受力的姿势,从而引发问题出现。
尤其是腰4.5骶1三个位置处于脊椎下段,越往下重力越大,所以这3个位置出现突出的概率就大。
久坐久站还会引起另一个问题:腰椎曲度变直。
因此在康复过程中,还要注意腰椎曲度的恢复。
刚才说了久坐久站引起腰突的基本原理,在引起腰突的过程中,有3个关键点:腰背肌肉、腰椎曲度与腰椎关节。
久坐久站这种不良姿势,我们可能还要在工作中用到,短期内也无法避免。这就等于为腰突复发埋下了隐患,那么没有什么方法可以避免呢?
当然有!那就是既不花钱,又管用的功能锻炼!
久坐久站有自身的特点,并不是所有的功能锻炼都适合。现在在网上的锻炼方法太多了,有用的没用的,健身的瑜伽的。那么,哪些适合久坐久站的功能锻炼呢?
俗话说:适合自己的才是最好的。那么,适合久坐久站的练习标准是什么呢?
首先,要能帮助身体放松腰背肌;其次,要能活动腰椎各个关节;最后,能防治腰椎曲度变直。
这三点构成了久坐久站防止复发的基本点。
平乐郭氏正骨,入选国家级非物质文化遗产的项目之一就是“功能锻炼” ,今天在我就给大家介绍3个练习方法,朋友们可以在保持久坐久站40分钟之后练一练。
一、左右摆胯
动作分解:
1.全身放松,采取仰卧姿势,双腿弯曲并拢,双臂分开并放置于身体两侧,保持身体平衡;
2.运用腰部与腿部力量,让双腿向一侧倒下去,尽可能倒到自己的最大限度;完成一侧之后,在向另外一侧运动;
3.重复20次即可。
动作意义:
左右摆胯做起来首先要注意力度一定要柔和,千万不要用蛮力。力度太大就引起肌肉发力,这时候就会让腰部继续处于紧张状态,所以一定要先让身体放松下来。
其次,做左右摆胯过程中要注意腰部的感受,要体会到牵拉感,这种牵拉感可以帮助消除腰部的僵硬感,促进腰部血液循环。
同时,这个动作可以让腰椎关节得到很好的活动,腰椎关节长期保持一个姿势,是引起骨质增生的重要因素之一。而这个动作就可以帮助我们提高腰椎关节的灵活性。
腰部肌肉可以说是腰椎的重要屏障,及时让腰背肌休息放松,它才能够更好的抵御外力。
二、时针运动
动作分解:
1.全身放松,采取侧卧位,双腿弯曲重叠,双臂甚至重叠;
2.让上方的手臂开始沿身体转动,依次经过头部、肩部、腰部、腿部,直至恢复原位;
3.一侧做完之后,交替另外一侧;每侧做5次即可。
动作意义:
时针运动的锻炼范围比较大,久坐之后肩周部位容易出现问题,腰部、胸部都会觉得不舒服。而时针运动可以很好的锻炼上半身,能够放松多个位置。
在手臂转动的过程中,如果遇到有“过不去”的地方,可以稍微抬起身子让手臂顺利通过。
这个动作做起来同样要求身体放松,做的过程中动作要慢,不要太快。
一个简单的动作,就能让久坐久站的上半身得到全面放松!
三、双腿后踢
动作分解:
1.找一处栏杆、办公桌、窗台作为辅助工具;
2.双手扶好栏杆,采取站立姿势,身体放松;
3.抬起一条腿,慢慢向后伸起,尽量伸到自己的最大幅度,然后还原;交替另一条腿进行。
4.每条腿完成15次即可。
动作意义:
在双腿后踢的过程中,要注意体会腰部的感受:是否有一种力量在从后往前推你的腰部。如果能找到这股力量,这个动作就做对了。
久坐久站的朋友腰椎持续受力,慢慢就会导致腰椎曲度消失,这时候就必须做反序练习”,让腰椎保持正常的曲度,通过双腿后提这个动作就能实现这个目的。
我经常说:好身体,不是医生治出来的,一定是自己养出来的。医生可以帮你把病痛治好,但不能给你一个 健康 的身体。
腰突症是一个复发率比较高的病症,但是依然有很多人在康复之后就告别腰突了,再没有犯过。这并不是什么灵丹妙药在起作用,而是患者有了自我 健康 管理的意识。
可以这样说,能够重视自己的 健康 管理,复发的概率就已经少了一半。有了这样的观念,就会对自己进行约束,提高自律性,告别不良习惯。
调养身体,就是要让身体在需要休息的时候休息,做一些针对性的练习,在工作和生活中养成好习惯。这样,就会为将来的你省去许多大麻烦!
三、动漫制作中“关键动作”的名词解释
就是关键帧,人物动作时动作产生变化的那一帧。简单的图示一下:
这几个动作之间的变化是有规律的,可以直接用电脑做出来,但这几个动作是一连串动作之间的变化点,就称为关键动作了。
四、哪些动作能帮助身体祛病 鸟王式瑜伽的关键动作是什么
鸟王式的动作要领
1.请集中思想,山立式准备。
在练习很多站立体式之前都有山立式准备。
2.轻轻地吸一口气。
双臂前平举,手心相对,与肩同宽。
3.将左手臂放在右臂下。
双臂保持平直,以肘关节叠在一起。
屈肘,立直我们的小手臂,让手背相碰。
4.移动前臂,缠绕,让两手掌内侧相触。
5.尽量不要扭动手腕,或手掌歪斜。
此时左前臂缠绕右前臂,就像一根绳子绕住,不透光线。
6.保持手掌伸平,下颌抬起,肩下沉,让手臂尽量向下,触碰胸部。
7.保持双脚并拢,脊柱挺直,双脚平放在地板上,呼气,屈膝,直到腿部有拉伸的感觉。
8.凝视前方一点,身体固定。
注意力集中,控制好平衡,重心放在左腿,抬右腿放在左大腿上。
9.右脚缠绕住小腿,大脚趾在左小腿内侧。
10.呼气,再屈膝,慢慢降低重心。
均匀呼吸,保持十秒钟,如果双腿不能充分缠绕,可以先从此动作开始练习,坚持练习双腿逐渐可以缠绕;
11.吸气,慢慢放开。
伸直双腿与双臂。
站直,手臂自然垂于体侧,放松。
12.交换另一侧,做相同的时间。
鸟王式的益处
鸟王式对双腿非常有益,有助于发展身体平衡能力、协调感、和专注能力。
增强性器官和肾脏的血液供给,强健大小腿、髋、腹部、上臂,增加膝、踝、髋部的伸展,去除下肢多余脂肪,有助于防止和消除小腿肌肉痉挛。
以上就是关于做好几个关键动作相关问题的回答。希望能帮到你,如有更多相关问题,您也可以联系我们的客服进行咨询,客服也会为您讲解更多精彩的知识和内容。
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