减肥食材排行榜（减肥食材排行榜最新）

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本文目录:

• 1、5种最佳减脂食材，帮你刷低脂肪，越吃越瘦

• 2、有助于减肥的食材都有哪些

• 3、减肥食物排行榜前十名

• 4、懂视生活

一、5种最佳减脂食材，帮你刷低脂肪，越吃越瘦

减肥不一定要节食才有用，这样容易反弹，不同的食材所含的热量也是不同的，只要选择食材让你吃饱的同时还能瘦下来。

这五种最佳减脂食材，在减肥期吃所带来的效果让你想不到。

减脂食材1、西兰花

西兰花属于低热量、高蛋白的食材，含有的膳食纤维也十分丰富，是健身达人比较喜欢的一道菜。西兰花可以给人带来长时间的饱腹感 ，不易感觉到饥饿，还能有效的抗癌作用。长期食用可以刷低脂肪，让你瘦下来。

减脂食材2、洋葱

洋葱含有的水分和纤维都是较高的，相反的热量就很低，这样不仅能减少热量摄入，还能让你长时间不饥饿。洋葱本身带有很强的杀菌能力，可以帮助我们肠胃加快消化，同时也能降低“胆固醇”的含量。

减脂食材3、胡萝卜

胡萝卜含有丰富的纤维和胡萝卜成分，它们有效的促进肠道的蠕动，排出体内的毒素，还能带来通便防癌的作用。对于减肥人士一定不要错过，长期食用可以刮油减脂、降低血脂血压等效果。

减脂食材4、 冬瓜

冬瓜含有的水分可以占据它本身的80%，脂肪和热量可以说低到几乎不用考虑它们的存在。对于肥胖人群来说，冬瓜能在不同程度上控制脂肪，减少脂肪在你的体内产生。它即是美容食品，也是甩脂的利器。

减脂食材5、南瓜

南瓜属于比较好的养胃食材，含有丰富的营养成分。大多数人喜欢把它做成南瓜粥，不但养胃还美容。有一点要注意，南瓜的升糖含量不低，属于碳水食物，你可以把它当主食，当是吃了南瓜的时候就要减少对米饭的用量，这样才能起到有效的刮脂作用。

二、有助于减肥的食材都有哪些

第一，草莓。

现在刚好是草莓的季节，草莓其实是一种营养价值非常高的水果，在草莓里面含有非常多的蛋白质，糖类以及有机酸和果胶。草莓当中含有丰富的维生素c，有助于我们消化，同时草莓当中大量的纤维素能够起到润肠通便的功效，有效地去帮助我们瘦身减肥。

第二，山楂。

山楂是一种非常有效的瘦身减肥食物。山楂果当中含有的果胶可以吸附我们肠道上的脂肪以及毒素，将其尽快的排出体外。另外在山楂当中还有能够促进脂肪类食物消化的酶。更加重要的是，山楂可以有效的降低我们血清当中的胆固醇含量，让人的身材变得更加的苗条。

第三，西红柿。

西红柿不仅是一种蔬菜，同时也是一种非常好吃的水果，西红柿当中所含有的番茄红素以及膳食纤维能够有效地降低我们体内的胆固醇，加速身体的新陈代谢功能。同时西红柿当中的果胶能够促进我们肠道的运动，清除体内的毒素，让我们的腹部变得更加的平坦。

第四，苹果。

苹果能够给我们带来的减肥效果就不用我多介绍了吧！苹果当中含有非常丰富的苹果酸以及维生素c，能够有效地促进我们肠道的消化，避免我们体内过多的热量堆积成脂肪。而且在苹果当中，苹果的果肉所含有的胶质能够维持我们血糖的稳定，还可以有效地降低我们的胆固醇。

第五，葡萄柚。

葡萄柚是一种非常好的减肥水果，你是很多明星会介绍的一种减肥食物。在葡萄柚当中含有非常丰富的天然维生素以及可溶性维生素。这些维生素可以影响到我们人体的使用以及吸收糖分的方式，让我们的糖分不会直接在体内变成脂肪，同时对于出现浮肿的人来说，葡萄柚可以有效地摆脱浮肿的情况。如果每天都能够坚持喝葡萄汁的话，除了可以达到减肥的目的，还可以降低体内的胆固醇含量。

第六，橙子。

现在市面上也开始有橙子的售卖了。橙子是一种含有大量维生素c的水果，不仅可以增强我们身体的免疫系统，降低心血管疾病，同时还可以帮助减肥。

第七，香蕉。

香蕉是一种非常健康的减肥早餐水果选择。现在在很多国家，香蕉也是非常流行的一种减肥食谱。香蕉含有大量的钙元素，蛋白质以及纤维素。

三、减肥食物排行榜前十名

1、东瓜。

具备有利排尿之作用，能排出来水份，缓解休重。如常常服用东瓜能够改变食材中的木薯淀粉和糖原，避免其转换为人体脂肪。除此之外，东瓜含有维他命，且含发热量较低。

2、丝瓜

含有内醇二酸，能抑制糖原食材转换为人体脂肪，丝瓜还带有丰富多彩的甲基纤维素，能提升肠胃肠蠕动，顺畅排便，且发热量成分也较低。

3、黄瓜

黄瓜中常含的皂疳和黏液有益于排便顺畅，且含发热量也很低。除此之外，黄瓜还含丰富多彩的维生素b21、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物。

4、萝卜

带有芥子油和胃蛋白酶，有利于消化吸收和人体脂肪类食材的基础代谢，避免人体脂肪的沉积。萝卜也是有换气和促进消化的功效

5、海菜

化学纤维成分高，脂肪率低，易造成饱腹感，也有清热解毒有利排尿的作用。

6、苋菜

含化学纤维丰富多彩，能通畅排便，把肠胃中过多的蛋白、人体脂肪排出来身体之外，避免人体脂肪在身体的沉积。

7、海带丝

含很多化学纤维和无机物原素(非常是钾的成分十分丰富多彩)，有润肠和有利排尿的作用。

8、黄豆芽

水份成分多，发热量非常少，不容易产生人体脂肪，另外也有有利排尿的作用。

9、朝天椒

具备耗费身体脂肪的功能，且含有维他命，发热量成分也较低。

10、苹果

带有果胶原纤维，它是一种可溶化学纤维质，有利于减少胆固醇。苹果还含有膳食纤维，能消化吸收很多的水分，缓减身体对糖的消化吸收，另外它还能刺激性肠道蠕动，促进消化

四、懂视生活

1、芹菜

热量：12大卡（100克可食部分）

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素（也叫尼克酸）等成分。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

2、黄瓜

热量：15大卡（100克可食部分）

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

3、大白菜

热量：17大卡（100克可食部分）

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

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