水果糖分含量排行榜（十大低糖水果排名）

大家好！今天让小编来大家介绍下关于水果糖分含量排行榜的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。

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文章目录列表:

• 1、含糖低的水果排行榜

• 2、糖分高的水果有哪些？

• 3、水果含糖量一览表

• 4、水果含糖量高低排位？

一、含糖低的水果排行榜

低糖水果排行榜如下：

1、西红柿

西红柿营养丰富，为低糖低脂的果蔬，其含糖量约为2％左右，每100克所含脂肪为0.2g，碳水化合物3.3克，热量15千卡。同时西红柿中含有丰富的维生素C。

2、西瓜

西瓜吃起来甜甜的，清爽解渴，号称夏季瓜果之王。炎热的夏季，吃块冰凉的西瓜最为解渴，很多人都特别的喜欢吃。别看西瓜吃起来特甜，但是它的含糖量并不高，约有4％左右，是低糖水果。

3、杨桃

杨桃是一种产于热带亚热带的水果，其果肉柔软，口感酸中带甜，汁水丰富，并且具有非常高的营养价值。杨桃也是属于含糖低的水果，所含糖分为5.3％，比大多水果糖分含量都要低。

4、草莓

草莓外观呈心形，鲜美红嫩，小巧可爱，吃起来酸甜可口，很多小朋友都喜欢吃。虽然草莓吃起来酸酸甜甜的，但是它的含糖成分并不高，含糖量只有5.7％，可以说是水果届的低糖水果的代表。草莓不仅味道清甜诱人，营养价值也高，含有多种营养物质。

5、樱桃

说起樱桃，相信对于多数女性朋友来说，都是非常爱吃的。因为樱桃的含铁量特别高，每百克樱桃中含铁量多达5.9毫克，居于水果首位，所含糖量为7.9％，并且它还含有丰富的花青素苷以及维生素e。

二、糖分高的水果有哪些？

榴莲、车厘子、提子、释迦、牛油果、芒果、火龙果、山竹

一、榴莲三分之二都是糖分

虽然榴莲的蛋白质、脂肪含量都不高，生糖指数（GI）约为42，也不算很高，但在所含成分中，有三分之二是糖。对于血糖高、有高血压或者低血压、心功能不佳、胃肠道溃疡的人来说，吃榴莲仍需谨慎，最好能减饭量再吃榴莲，以免摄入热量超标，加重原有疾病。

二、车厘子虽小但糖分多

车厘子富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素，含铁量在水果中名列前茅，是补铁、益脑良品，但糖尿病患者不宜贪嘴。

三、10个提子相当于二两米饭

提子皮和提子籽内含有抗氧化物质，对心脑血管疾病具有预防作用。但糖分含量高，十个提子的热量相当于二两米饭的热量，糖尿病患者不宜多吃。

四、释迦糖分含量很高，糖尿病别吃

每100克释迦可含总糖15.3％～18.3％，维生素C为265毫克。由于释迦口感偏甜，含糖量较高，糖尿病患者应慎食。

五、牛油果脂肪多，一天最多一个

牛油果因富含植物脂肪，有“森林奶油”之称，是一种高能低糖水果。从保健功能来看，牛油果有健胃清肠的作用，并具有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。适合婴幼儿和老人食用，建议一天吃一个即可。但由于牛油果的植物脂肪含量很高，不宜晚上食用。

六、芒果容易过敏

常见的热带水果，生糖指数高，糖尿病患者不宜多吃。芒果属于致敏食物，过敏体质的人仅仅接触果皮，也有可能过敏，因此过敏体质者要慎食。芒果用盐水浸渍后食用，并不能减少过敏发生机会，只能改善口感。

七、火龙果不减肥

富含维生素B1、B2、B3和维生素C、胡萝卜素、花青素，并含有钙、磷、铁等微量元素和水溶性膳食纤维，可预防便秘、助通便。但由于含有的天然葡萄糖容易吸收，糖尿病人一餐不宜多吃。有肠胃功能紊乱、容易腹泻的人，也应少吃。

八、山竹过量食用，容易中毒

富含羟基柠檬酸、山酮素等成分，羟基柠檬酸对抑制脂肪合成、抑制食欲和降低体重有良好功效。但过量摄入，其中所含的氧杂蒽酮有增加酸中毒的可能性。一般一次吃4～5个山竹即可。

扩展资料：

水果变蔫，糖分更高

新鲜水果水分含量大于80%，在失水过程中体积减少，并伴随一系列其他变化，如质构、颜色改变，营养物质含量变化。糖类含量变化尤为突出，在失水过程中，水果糖分浓度不断增加，

不适宜糖友食用。食用糖分含量过高的水果，会导致糖友体内血糖升高过快，不利于血糖稳定。储存过程中其他营养成分也有损失。比如维生素C。研究表明，即使水果放置冰箱中，

没有破损，15天后维生素C、总多酚和花色苷含量还是有所下降。 因此，买回水果应尽快食用，不宜储存过久。

不同水果储存时间不同，一般来说，只要表面没有损伤都能吃，只是口感变差。这时可选择煮熟的方式，加热不会对纤维素和矿物质产生损失，还大大改善口感，对发蔫水果是较好的解决方法。但要控制加糖量，尽量保持水果原味。

参考资料来源：人民网—吃水果也有讲究　这8种水果糖分高要少吃

三、水果含糖量一览表

含糖量4％—7％的水果：西瓜、草莓、枇杷。含糖量8％—9％的水果：鸭梨、柠檬、鲜椰子肉、李子、樱桃、哈蜜瓜、葡萄、桃子、菠萝。含糖量9％—13％的水果：香果、苹果、杏子、无花果、橙、柚子、鲜荔枝。含糖量14％—19％的水果：柿子、鲜桂圆、香蕉、杨梅、沙果、石榴、甘蔗汁。含糖量20％—25％的水果：鲜枣、红果、海棠。

果品有鲜果和干果之分，鲜果即水果，它有着鲜艳的色泽，浓郁的果香，甜美的味道，干果既常说的硬果、坚果类。水果的营养成分和营养价值与蔬菜相似，是人体维生素和无机盐的重要来源之一。

各种水果普遍含有较多的糖类和维生素，而且还含有多种具有生物活性的特殊物质，因而具有较高的营养价值。水果中普遍含有葡萄糖、蔗糖、果糖，如苹果、梨等含果糖较多，柑橘、桃、李、杏等含蔗糖较多，葡萄含葡萄糖较多。

营养价值

各种水果的含糖量在10％至20％之间，超过20％含糖量的有枣、椰子、香蕉、大山楂等鲜果，含糖量低的有草莓、柠檬、杨梅、桃等。水果中的维生素含量约为0.5％至2％，若过多，则肉质粗糙，皮厚多筋，食用质量低。

水果的色泽是随着生长条件的改变或成熟度的变化而变化的，一般来说，深黄色的水果含胡萝卜素较多。水果中含无机盐较为丰富，橄榄、山楂、柑橘中含钙较多，葡萄、杏、草莓等含铁较多，香蕉含磷较多。

四、水果含糖量高低排位？

含糖量在4%—7%之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等。

含糖量在8%—10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。

含糖量在9%—13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。

需要注意的是水果越甜，含糖量越高对同一种水果，这种说法基本是正确的。但对不同种类的水果，就未必正确了。因为甜度不但与含糖量高低有关，还与糖的种类（比如果糖比蔗糖甜）、酸味有关。

扩展资料：

含糖量低的水果作用：

1、有助于防止细胞的损伤，还可以减轻一些炎症。

2、低糖类水果中所带有的膳食性的纤维，不会提高血糖，而且也会缓减身体对于糖份的吸收。

3、有助于减肥，低糖类的水果十分的适合正在减肥的你食用哦!

4、还会补充维生素方面，有益于身体健康。

参考资料来源：凤凰网-常见水果含糖量排行榜

吃对水果可降血糖

以上就是小编对于水果糖分含量排行榜问题和相关问题的解答了，如有疑问，可拨打网站上的电话，或添加微信。

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