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燃脂运动排行榜

发布时间：2023-03-19 13:36:35 稿源：创意岭阅读： 57 问大家

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本文目录:

1、游泳可以使身材有线条美是什么意思啊
2、无氧减脂运动有哪些(最简单的无氧运动有哪些)
3、什么样的有氧运动可以帮助瘦身。还有什么好方法吗？
4、做什么运动减肥效果好

燃脂运动排行榜

一、游泳可以使身材有线条美是什么意思啊

游泳是健身效果最好的运动之一，是极好的有氧运动，它能够改善心血管系统，提高肺活量，加强皮肤血液循环，增强抵抗力，当然最受关注的是它的减肥效果。

关于线条美的问题有两方面的因素：

其一是游泳是绝佳的塑身选择。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。另外游泳减肥法可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行运动减肥时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。

其二人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅、优美。

同时游泳可以提高人的基础代谢率（即BMA）给人健康美观的身形。而人在水中畅游的画面又会给人以流线的联想，于是线条美这个词汇就诞生了

跟着教练训练了2年多的游泳，一起训练的男生大都有结实美观的肌肉，但绝不像健美先生们的那样健壮，属于穿衣显瘦脱衣有肉那种，而女性因为激素分泌的原因本来就不易长肌肉，女生们身材匀称修长。比如国际比赛上游泳选手们的身材都很匀称

相关概念

1.关于健身的补充：这里是以锻炼心肺及血液功能为目的的健身，这种非专业的健身并不会练出一身肌肉。（不要看健美小姐们有些恐怖，她们为了肌肉会服用雄性激素等药物）【详见百度百科健身】

2.有氧运动：是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动。

3.燃脂有氧运动排行榜：NO1、跆拳道热量消耗：约700千卡/小时

NO2、游泳热量消耗：约650千卡/小时

NO3、慢跑热量消耗：约650千卡/小时

4.基础代谢率：基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下的能量代谢率。进行相同强度动作时基础代谢率（即BMA）高的人比基础代谢率低的人能量消耗大。比如一些苗条美女，每天只吃一丁点食物，身上肌肉松弛，没有健康活力，就是BMA低的例子

【部分来自百度百科游泳有氧运动基础代谢率】

二、无氧减脂运动有哪些(最简单的无氧运动有哪些)

; 在一部分人看来想要减脂就必须要做有氧运动，因为有氧运动才能让脂肪燃烧，无氧运动只能够增肌，其实这样的理解是错误的，有一些运动它属于无氧减脂的类型。那么，无氧减脂运动有哪些?

在一部分人看来想要减脂就必须要做有氧运动，因为有氧运动才能让脂肪燃烧，无氧运动只能够增肌，其实这样的理解是错误的，有一些运动它属于无氧减脂的类型。那么，无氧减脂运动有哪些?

无氧减脂运动有哪些

第一种深蹲，深蹲它被称为力量训练之王。事实上，很多健身类型的动作都会在其中融入深蹲这一个动作，深蹲的时候能让人体的大臀肌得到刺激，特别是减臀部的效果是相当之好的。第二，俯卧撑，俯卧撑它主要是用来锻炼人腰部以及上肢力量的，做起来简单有效，而且它在燃烧腹部、后背脂肪上的效果相当突出。第三，平板支撑，所谓平板支撑，指的是将双手支撑在地板上，以90度垂直的状态，接着让身体呈现吃一条直线，支撑上10分钟之后你就会大汗淋漓，它减全身各个部位脂肪的效果都非常好。

上面就是个人关于无氧减脂运动有哪些这个话题给出的答案了。上面这一些无氧减脂运动有什么样的特色呢?就是它们在被执行的过程当中，不需要大量氧气参与也能进行，但同时它们又能够快速燃烧体内的脂肪，操作又比较简单。

无氧减脂运动有哪些

三、什么样的有氧运动可以帮助瘦身。还有什么好方法吗？

有氧运动，指的是一边消耗身体内的氧气，一边能够确保呼吸质量的比如散步、慢跑等运动。以下有一些属于有氧的运动，希望可以帮到楼主

1、慢跑，慢跑40分钟以上就可以达到燃烧脂肪的作用了

2、游泳，游泳也是一项很健身的运动

3、跳绳，是一项可以全身瘦的运动，就是要注意安全。

四、做什么运动减肥效果好

在运动方面如果想达到减肥效果好，一般主要是采取跑步、跳绳、打篮球以及骑单车等运动方式，会起到很好的减肥效果。

减肥是目前社会上比较流行的一种文化，无论是很肥胖的人群还是想要保持身材的群体，大多数人都会对运动减肥加以关注。一般来说减肥运动最重要的是通过运动加速脂肪的燃烧，而能够最大限度促进脂肪燃烧和代谢的运动主要还是全身性的一些运动。最常见的就是跑步，无论是在室内进行跑步机锻炼，还是进行户外跑，只要能达到一定的训练量，长期坚持自然会起到减肥效果，建议每次跑步至少30分钟。此外像跳绳以及打篮球都属于效果非常好的全身性运动，尤其是篮球运动不仅能够燃烧脂肪，还可以改善身体的协调性，因此建议女性可以通过跳绳减肥，男生可以打篮球。对于很多喜欢骑行游玩的人还可以通过骑单车进行减肥，不仅有利于身心，还可以放松心情。此外，运动必须配合低脂饮食才会有效。

以上就是关于燃脂运动排行榜相关问题的回答。希望能帮到你，如有更多相关问题，您也可以联系我们的客服进行咨询，客服也会为您讲解更多精彩的知识和内容。