为什么很多人反对甩手功（甩手功的十大功效真有效）

大家好！今天让创意岭的小编来大家介绍下关于为什么很多人反对甩手功的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。

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本文目录:

• 1、冬至吃一顿羊肉就“补”了？3类人少吃，2套中医养生功会更健康

• 2、男人养生养什么

• 3、铁砂掌怎么练

• 4、上班族应该怎样养生

一、冬至吃一顿羊肉就“补”了？3类人少吃，2套中医养生功会更健康

每到冬至，满大街都是“XX羊肉”招牌，而绝大多数商家其实不是专门卖羊肉的。其实，这不过是商家的噱头罢了。那么，为什么大家会认为冬至吃羊肉会有“补”的感觉呢？

中医认为，无论是治病还是 养生 ，都是利用药材或者食物的偏性来调节人体的气血阴阳，扶正祛邪。 食物的偏性有“寒、热、温、凉”四种，而羊肉属于温性，具有温中、散寒、开胃健脾的作用。所以，食后身体会有发热的感觉。

现代营养学认为，羊肉富含易于人体吸收的蛋白质、铁元素和维生素B12，蛋白质在消化的过程中会产生“食物热效应”，补充铁元素和维生素B12能改善贫血引起的手脚冰凉。

正是由于吃羊肉后身体会“发热”，冬天睡觉很暖和，所以大家才会有明显“补”的感觉！

中医保健 养生 很讲究因地制宜，也就是让大家根据自己的体质、所在环境和气候特点，才能达到进补的预期效果。由于羊肉甘温而大热，民间称为“发食”，加上含有较高的蛋白质、脂肪等，所以不是人人都适合，这“三类人”最好不吃或者少吃。

第一类：体质偏热的人

如果吃喝凉的饮食感觉很舒服，这类人一般就属于体质偏热。 如果吃完羊肉后，经常出现口渴舌燥、大便结燥、小便赤黄，牙痛、口舌生疮、咽喉肿痛、口臭、便秘、痤疮等症状，那多半就是不适合。

第二类：基础性慢性病的人

羊肉是高热量、高脂肪食物，吃后不易消化，所中医称羊肉会“发物”。 高血压、糖尿病、冠心病、肝病、肠胃炎、痛风等慢性基础疾病，饮食尽量偏于清淡为主。当然，如果中医辨别为“虚证”者，可以适当吃一些。

第三类：就是大多数小朋友了

中医称孩童的体质是“纯阳之体”，就像能量充足的小太阳，所以小朋友都喜欢跑来跑去。 如果冬天吃了羊肉，睡觉时身体发热会“踢被子”，更容易受凉感冒，引起咳嗽、扁桃腺发炎。

冬至之后，就开始数“三九”了。寒冷的气温，加上雾霾污染，户外锻炼的环境越来差。同时，由于太极、八段锦、健身房等这些锻炼方法，要么动作要领复杂，要么需要专门的场地，很多人就难于坚持，这也是现代人锻炼少的重要因素。 推荐两种双脚能站立的地方都可以锻炼的中医 养生 功法。

第一种：甩手 养生 功

由于 “简单、易学、便捷” ， 只要能站立的地方都可以锻炼，这是我什么经常推荐给大家的重要原因。我本人就是“甩手功”的最大受益者。

锻炼方法： 双手上扬时，吸气、提肛、收腹，十趾抓地，脚与肩宽。双手放下时，呼气放松。向上时尽量甩过头顶。 次数不限，开始时每次3分钟，逐步增加到30分钟，使有病者能慢慢痊愈，无病者能更 健康 。

第二种：耳朵 养生 功

中医称“耳为宗脉之所聚”，十二经脉皆通过于耳，《耳穴名称与部位的国家标准方案》明确指出耳朵上分布着91个重要的穴位。当我们的脏腑和躯体发生病变时，都可以在耳朵上找到对应的经络反应区。

锻炼方法：每天依次完成 “向上提耳尖、向下拉耳垂、食指掏耳道、前后搓耳廓” 四个动作，每个动作做20次即可，具有疏通经络、运行气血、调理脏腑，从而达到治病 养生 的作用。

看过我的文章以后，对自己的病情能有所了解，这也是我做 健康 科普的动力。

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二、男人养生养什么

男人养生养什么

男人养生养什么，由于人们的生活水平不断提高，现在社会中越来越多人开始注重养生了，对于男人和女人来说，养生是有一定的差异的，下面一起来看看男人养生养什么。

男人养生养什么1

1、补肾

对于男性来说，肾是人体的支柱。在生活中，进行良好的养生能够有效的进行补肾。所以，在生活中，男性一定要多吃一些内脏和海产品，但是由于大部分内脏里面的胆固醇都特别高，所以很容易就会出现高血压的情况。同时，还要多吃一些含有维生素E比较丰富的食物，最好选择一些胆固醇比较低的食品，其中枸杞是最好的选择，核桃和芝麻也能够起到补肾。

2、护心

大多数人都知道，很多男性患上冠心病都是因为没有注意养生而造成的'。但是，科学家们发现，若是在养生的过程中每天吃一个苹果，就能够将冠心病的发病率降低百分之五十。而且苹果还能够起到良好的减肥作用，所以一定要多吃一些新鲜的苹果。另外，多吃一些橘子还能够起到健胃的作用。如今，患上胃癌的概率非常大，所以适当的吃一些柑橘就能降低风险。

这些便是男人养生养什么这个问题的答案。事实上，在生活中，男性养生的方法还有很多，比如多吃一些菠菜就能够起到保护人体视力的作用，吃一些南瓜子还能够起到保护前列腺的效果。所以，想要养生的男性朋友一定要多注意。

男人养生养什么2

男人养生避开误区

误区一：一顿饭没有肉就吃不饱。

几乎所有男人都偏爱动物性脂肪。家住芝加哥的鲍勃告诉记者，再诱人的水果派也不如一块普通牛排更能激起他的食欲。但实际上，像牛排这样的红肉可能增加患癌症的危险。

误区二：喝酒一定要喝到痛快。

在中国，喝酒多半是为了应酬。”谁都知道喝酒不好，喝高了更不好，可这年头，生意场上不喝根本办不成事，我几乎每天都喝到不省人事。无论喝酒的由头是什么，据美国专家统计，嗜酒酗酒者的平均寿命比不喝酒的人低15年左右。

误区三：一天只吃三顿饭，坚决抵制零食。

不同于女人，大部分男人对零食并不感冒。这未尝不是件好事，但遗憾的是，男人们总会把每顿正餐吃到十成饱。这不仅容易让他们发胖，同时也会使胆固醇上升。法国营养学专家詹金斯说，法国人身体苗条是因为他们每天至少进餐4次；而北欧人每天只吃3顿饭：充足的早餐、午餐和下午6点的晚餐，所以他们身体肥胖。

职场男人养生建议

1、培养“周末斗士综合症”

“男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培养同志之情”。戴维斯博士说。一周的商场恶斗下来，无论是对抗激烈的蓝球赛还是相对温和的高尔夫，都是能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。经常进行伸展运动；严格控制体重，参加一个适合自己的有氧操培训班；每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼。戴维斯教授认为放弃或是改变一些冲击力强的锻炼项目很有必要。

2、你的关节灵活吗？

“大多数男性的关节都不太灵活。”在殿部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉，而正是种紧张造成骨盘下垂，导致背部酸痛。减轻这一症状有一个好办法：平躺在地板上，用两手环绕左膝，并缓缓将膝部引向身体，持续10秒种左右，接着是右膝。开始时每天做一次，以后每天增至2－3次。

3、学会正确地拾起物品

这似乎是一个不值一提的话题。“大多数人只是简单地弯下腰，抓住物品起身就走”斯金利说，“但这是很不正确的，因为这会在你的背上产生过度压力，极易导致锐痛和慢性不适。正确的姿态应该是完全蹲下身去，抓住物品再缓缓起身。”

4、缩小你的“啤酒肚”

向前凸起的“啤酒肚”威风不再，它使重心前倾，加重背部肌肉的负担，导致肌肉酸胀。爬楼梯、游泳、步行，划船均能很好地帮助你控制并减小腰围，从而将身体重心回复到原先的正常位置。

男人养生养什么3

男人养生小动作

一、平甩（甩手功）

1、全身放松、呼吸自然;双脚平行与间同宽。

2、手臂抬起至肩齐，然后自然放下。

3、连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。

提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。

二、曲中求直（坐式功）

1、坐定，不靠背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀。

2、以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧。

3、曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。

4、再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开。

5、手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。

提醒：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。

三、和合首府（坐式功）

1、坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然。

2、以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰。

3、吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。

提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。

四、拍胯

1、膝盖自然上下晃动，如同平甩。

2、用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口（即胯）。

提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。

三、铁砂掌怎么练

练习铁砂掌之前的一段时间最好先练习丹田内功，这样练铁砂掌长功的速度会比较快，而且不容易发生损伤，当然如果体质好也可以不练内功，但没有内功基础的掌力最终达不到高层，当然在一百天之内练出劈断砖块的掌力是没有问题的。

练习铁砂掌之前，有内功者先运气至双手数次，至手掌发热即可，然后双掌互相搓揉捏拍，务必使手掌和手指的各个方面都得到按摩刺激，使之进入兴奋状态，当然如果内功已有一定火候，则可以省去按摩，没有内功的练习者，需要药物辅助：

铁砂掌药方一：地骨皮二百克，食盐二百克（顾汝章方），于砂罐或砂锅中加入适量清水煮沸，待其温度降低至手掌能够承受的时候，将双手深入药水中浸泡至发红发热，然后将手上的药水甩干，继而进行指掌按摩如前法，每次练功前和练功后都要讲药水烧烫浸手（一付药可用二十至三十天）。

注意：如果手上皮肤有任何破损即不可使用任何药方浸手和涂抹指掌！因为很多药物含有毒性！如果从伤口浸入体内可以造成严重损伤！！！同样道理，如果手上皮肤有任何破损，即不可练习铁砂掌功，以免感染造成严重后果！！！

铁砂掌药方二：川芎三十克，当归三十克，乳香三十克，白芷三十克，降香三十克，桑枝三十克、桃枝三十克，男童子尿一百五十克左右，食盐二百克左右（天地门方），用法同上（一付药可用二十至三十天）。

铁砂掌药方三：生半夏（有毒）、生南星（剧毒）、青皮、羌活、川椒各三十克，川芎、象皮、乳香、鹿角、五加皮、紫草、当归各四十五克，大附子（有毒）、黄蜂窝各六克、虎爪一对（豹爪也可、狮子爪当然也可以，猫爪恐怕就不行了），鹰爪一对（雕爪更好），青盐（食盐）一百六十克，老醋五斤（少林寺方，鹰爪功、二指禅、金刚指等功通用）用法同上（一付药可用一至二个月）。

铁砂掌药方四：凤仙花草一株，桑枝、桃树枝、鹿角各三十克，象皮十五克，红花、桃仁、赤芍各二十四克，云木香、青皮、广陈皮各九克，草乌（剧毒）、川乌（剧毒）各十二克，青盐（食盐）一百六十克，老醋五斤（少林寺简易方，鹰爪功、二指禅、金刚指等功通用）用法同上（一付药可用一个月左右）。

铁砂掌药方五：到药店买一瓶“麝香舒活灵”药液（有毒，不能涂抹任何外伤创面），这是最简单的，也是实用有效的，用白开水烧烫浸手即可，然后甩干，趁热将适量麝香舒活灵药液涂抹指掌并进行按摩，练功前和练功后都如此处理，效果决不比其他方法差。如果照着古方去配药酒，恐怕现在谁也别想练铁砂掌了，故其他各类药酒秘方在此不再赘诉。

将铁砂袋平放于与自己站立时下丹田位置差不多高的坚固台面上（最好的台子是砖石水泥筑成的，因为打沙袋的时候声音小，而在写字台上打声音就很大了，别人可能怀疑你在敲鼓，另外最好不要在楼上练功，因为楼下的人可能会控告你制造噪音），练功者距离砂袋约二尺远近，具体视各人身高臂长而定，两脚分开与肩同宽，膝盖弯曲夹角约一百二十度，身体正直，思想集中，鼻呼鼻吸，呼吸尽量细长柔缓，全身放松，（可以只练习一只手掌，也可以双手都练，此处以双手都练为例，只练单手者放弃其中一只手的练习即可）臀部收敛，尾骨微微向前收，注意颈椎不要前塌，要有微微向后上方顶的意思，所谓含胸拔背顶项，眼视沙袋，眉梢微带怒容（不是真发怒，而是精神兴奋专著自然出现的威态）

吸气，丹田小腹微微提劲变得略微坚实（不要用力鼓气或肌肉紧张，只是有意无意之间提三分暗劲而已），左手握拳收于腰际，由身侧外向舒展轻松地抬起右臂，肘腕自然弯曲约一百二十度，指掌如握气球，轻松微弯，最终以舒展的弧形上升至约与额头同高或者略高于头部，手掌位置基本在肩井穴前上方（在手掌上升的过程中，练习者随着匀缓吸气应从心底里想象手掌正在充满威力强大的能量，但手掌肌肉不要紧张用力，在潜意识中建立起手掌沉重坚硬如铜浇铁铸一般的印象，平时不练功的时候心中也要时常有这种意识，这对功力提升非常有好处，而且可以由此使铁砂掌的阳劲自然转生阴劲，从而逐渐进入内功掌法的领域），然后以腕为发力重心向沙袋拍下，同时配合动作以鼻迅速呼气，发出“哼”的喷气音（发音与普通话“恨”字相似，但不要故意发出大声，要以暗劲配合喷气自然发音），拍击沙袋时肩关节始终处于松活状态，也就是说肩部要用巧劲，手臂犹如鞭棍一般甩落，手掌的拍打有摔击的性质。如果肩部僵硬则为纯粹蛮力练法，容易造成损伤，严重的还会震伤自己内脏。

拍击之后缓缓吸气，手臂手掌自然后收，又从体侧划弧形舒展上升至头额前外侧，再次以鼻呼气以腕发力摔拍而下，如此周而复始地练习，第一下击打用掌面拍，第二下击打用掌背拍，第三下击打用掌侧砍，第四下击打时猛然握拳（握拳要突然，，在接近沙袋时完成握拳，但不要太用力，避免因握拳而造成肩部僵硬）用拳轮砸，第五下击打时用小指侧的掌根突，第六下用五指齐头点戳，也可以每一种手法各自连续击打数次再换成其他手法，以打断砖块为目标的练习者可以将掌面和掌背的拍打次数适量增加，特别是掌面，可以比其他手法多练一倍以上，有些派别的练法就只有掌面和掌背，一样可以练成开砖断石。

换手的方法是：当右手将各种手法连续练习一遍之后（或将单一手法连续练习五至八遍之后），即将右手握拳收回于腰际，而以左手开始练习，吸气抬臂呼气发劲击打等要领均与右手相同，待左手将各种手法连续练习一遍之后（或将单一手法连续练习五至八遍之后），又将左手握拳收回腰际，换右手练习，如是循环往复，每天练习一次或早晚各练习一次，开始每次单手各种手法击打的次数应该在十至二十次左右，一个星期以后增加十次左右，再一个星期以后又增加十次左右，如是渐增，至单手一种手法击打一百零八次以上就不用再增加了，练功者至此一般已能轻易打断红砖，练至百日之后，身体素质好的打断两三块重叠的红砖也不是什么希奇的事情，即使是普通女子到这时也可以打断红砖了。

注意：刚刚开始练习打沙袋的时候，手掌还不太适应撞击，应该轻轻地击打，以使手掌适应，避免贸然发力造成损伤，开始的时候甚至可以戴上一两层线手套以保护手掌，一两个星期之后再逐渐去除保护层，总而言之，练习铁砂掌必须循序渐进，下手由轻而渐重，这也要看各人的身体素质而灵活掌握。

这里奉献给大家的是集各种铁砂掌精髓的最佳练习方法，练习一百天达到开砖断石的水平易如反掌，但这里要说明一点，达到开砖断石并非就是武林高手，而且这个层次的功力在实战格斗中还不足以达到一击必杀的绝手效果，要想成为铁掌高手，还应该继续苦练才行。

去年在重庆举行的吉尼斯世界纪录掌劈砖头项目的比赛中，获得第一名的是浙江的铁掌高手林一，其所创造的吉尼斯劈砖纪录好像是一小时一千七百多块，重庆一个武馆的教头得了第二名，也是一小时劈断了一千多块砖头，不过人手毕竟是肉的，到比赛结束，所有参赛者的铁掌都已鲜血淋漓了，由此可以看出，铁砂掌的极限水平大约就是如此，诸位如果想创造新的吉尼斯劈砖纪录，还得苦苦的苦练才行啊……

器具准备

用白色细帆布缝制一个长宽各一尺至一尺五寸左右的方布袋，具体大小按个人手掌大小而定，要求在填充铁砂后其顶部平面比手掌大一些即可，为了结实耐用，口袋可以缝成双层或三层，四边缝线一般用缝纫机来回打几遍，以确保牢固不崩口，在其中一边留下约二寸左右的口，以便装入铁砂。

到杂货店买十五至二十斤左右铁砂，一般大城市可能没有卖的，此种铁砂的用途一般是作为农村打猎用的砂枪（土制散弹猎枪）子弹，故可到比较偏僻的乡镇上购买，铁砂颗粒大小约在3毫米左右，多数成不规则的圆形，有的还带点小角，如果有人舍得花钱去买自行车里面用的钢珠做代用品想来也无不可，只是钢珠太光滑，在练掌的时候砂袋容易过度变形，反而不如摩擦力较大的土制铁砂效果好，铁砂买回后要用河沙拌上吸去上面的煤油（一般土法防锈用煤油），然后用细筛子筛出来用肥皂水浸洗数次，然后分成几份放在铁锅里面炒，最好是炒到红热，然后用制铁砂的中药水淬制，中药秘方为：乳香二两、没药二两、黄芪二两、地骨皮五两、红花一两、象皮一两、降香一两、羌活一两、白芷一两、白芨一两、玄胡索一两、当归尾一两、川芎一两、苏木一两、骨碎补一两、刘寄奴一两、牛膝一两、甘草一两，共十八位药，用醋三斤和适量的水一起熬制，用时以勺舀出药汁倒进炒烫的铁砂中，注意均匀使用，务必使所有铁砂都得到淬炼，此药方淬制过的铁砂即带有药性，可以辅助铁砂掌的练习。

将淬制过的铁砂晒干或炒干，然后装入帆布袋，装的时候应根据口袋大小，不要装得太胀，以抓住口袋一角提起来看到装入的铁砂高度已达到七成左右即可，一般将沙袋平放桌上其高度为5至7厘米左右，然后用结实的线把袋口缝上，即做成了练铁砂掌必备的器具。

铁砂掌服食辅助法

云南三七约十至二十克，与半斤至一斤猪肉一起炖汤，喝汤吃肉，鸡肉、羊肉当然也可以，开始练功的第一个月每天或每星期一次，以后可以视各人具体情况炖这种三七肉汤服用，此法可以防治打沙袋过重引起手部损伤，同时可以为肌体补充营养，有利于功夫进展，有相当内功修养的人虽无损伤之患也可以用之。此外练习铁砂掌功夫需要注意饮食营养，营养跟不上可能会造成肌体损耗，所以古代的人说“穷文富武”，没有经济能力的人便不敢练铁砂掌一类的功夫。

练习铁砂掌者，可以常用猪血（别名血豆腐、血汪子）做菜，据说此菜可以清除吸入体内的粉尘。

南少林八宝门霸王增力酒：鱼胶、松节、五加皮、骨碎补、肉苁蓉、龟板、菟丝子、黄鳝骨、麻雀肉各三十克，黄芪、全当归、木瓜、熟地、蒺藜、红花、牛筋草、巴戟天、地骨皮、续断、牛膝、酒炒玉竹各九十克，杜仲、干牛血各六十克，白茯苓四十五克，乳香、没药各十五克。于坛子中用好酒浸泡，密封埋于地下三个月之后可以服用，每日早晚各服用九毫升左右，本方能补血生精、滋阴提神、壮腰健肾、增长气力，对练习各种武功都有较好的辅助作用。

铁砂掌注意事项

练习铁砂掌一百天内不可行房事，也不可手淫，因为精液漏失会使功夫进展受阻，在遗精之后应休息一天停止练习，因为身体气机变动正在恢复中，如果练习功夫可能影响身体健康。

练习铁砂掌者应戒除吸烟和过量饮酒，以免危害身体，使功夫进展受挫。

练习铁砂掌之后双掌在两小时内不可接触冷水，平时也最好尽量不接触冷水，以免影响功夫进展。

练习铁砂掌前后两小时内不宜吃饭，也不可大量饮水。

练习铁砂掌时，若沙袋有大量灰尘飞扬，可戴上口罩，并可以事先将沙袋于空旷处用木棒或木板击打，使其灰尘得以大量清除。

练习铁砂掌者应注意休息，不要熬夜，不要使身体过度疲劳，疲劳之时不可勉强练功，否则易造成不必要的损伤。

练习三阴戮妖刀者一般不要同时练习铁砂掌之类操手的功夫，以免手部神经及气脉发生变化，以至难于进入感应真气的状态。

练习铁砂掌几天之后，会感觉指掌关节似乎不如以前灵活，这是指掌肌肉神经紧张之故，属于正常现象，此种现象一段时间之后即可自动消除，这种现象一般称为“换劲”，当然你也可以平时多活动手指手腕，并适当进行按摩。

四、上班族应该怎样养生

养生即养健康，养生就是为了给我们的身体多加一道防盾。对于上班一族来说，压力大，这样身体就会受不住，所以上班族养生很重要。那么上班族怎样养生呢？下面我为你介绍。

上班族应该怎样养生1

一、曲中求直（坐式功）

1、坐定，不靠背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀。

2、以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧。

3、曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。

4、再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开。

5、手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。

提醒：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。

二、和合首府（坐式功）

1、坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然。

2、以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰。

3、吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。

提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。

三、平甩（甩手功）

1、全身放松、呼吸自然；双脚平行与间同宽。

2、手臂抬起至肩齐，然后自然放下。

3、连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。

提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。

四、拍胯

1、膝盖自然上下晃动，如同平甩。

2、用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口（即胯）。

提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。

五、上班族的饮食保健方法

1、早餐选择要用心

对很多人来说，早餐可有可无，感觉没吃也没什么关系，这种想法就大错特错了，更不能为了减肥而不吃早餐，早餐是一天的开始，吃好早餐我们才能更有精力去面对新的一天。早晨我们的脑部细胞需要足够的糖类来供给人体活动的能量，因此，早餐可以选择牛奶、麦片、面包、奶茶等食物，吃点糖都是可以的，早餐可以少吃，但是一定要吃。

2、午餐

大部分上班族都是在外就餐，可以选择自己中意的餐厅，选择自己喜欢的食物。对于工作强度比较大的上班族，午餐最好不要选择面食，因为面食会让你很快有饥饿感，食物要粗细搭配、荤素搭配，不要吃单一的食物，吃饭的食物最好选择比较安静的环境，在30分钟内解决，但是也不要吃太快，更不要边吃饭变玩电脑。如果晚上要参加宴会，可以适当少吃点。

3、晚餐要吃少

“晚餐要吃的像乞丐”，这种说法虽然有点夸张，但还是有道理的，我们晚饭后活动的少，而且睡觉时，消化变慢，如果吃太多东西会让脂肪变多，会导致肥胖，因此晚餐就不要大鱼大肉，吃清淡点好。

4、关于零食

工作之余吃个小零食，是很多人上班最爱做的事，特别是女性，抽屉里少不了薯条、巧克力、果仁、话梅的影子，上班之余吃零食，其实可以缓解工作紧张，但是一定要注意控制量，这些零食都是高脂、高糖食物，吃多了会长胖的。

上班族应该怎样养生2

最易操作：小腹和脚底

揉小腹，有助健脾胃。肚脐是精气比较集中的地方，也是中医里的一个重要穴位“神阙”。周围分别还有中脘、关元、气海等穴，轻轻揉按，对调整人体气血、改善体内脏腑功能都有好处。

中医一直提倡“腹宜常揉”的保健方法，讲究的就是在醒后、睡前分别揉按小腹周围，长期坚持，可增加肠胃蠕动、增强脾胃功能。

专家建议，还可以在饭后进行腹部按摩，将手心放在肚脐，采用逆时针和顺时针交替的方法轻揉肚脐及四周，对消化有促进作用。

对小腹进行适当的热敷也能达到保健效果。敷时，可用略高于体温的热水袋或热毛巾，轻轻敷在肚脐上，数分钟后取下，每天坚持敷1-2次。如果在室外，可把温热的手放在肚脐附近热敷。

捏脚底，促进血循环。

脚被称为人的“第二心脏”，此处穴位较多，有成千上万个末梢神经，与人体各个脏器的健康密切相关，其重要程度不言而喻。

专家认为，隔两三天用热水泡泡脚，每次半小时，是非常简便易行的一种保健方法，可以起到温经通络、促进血液循环的作用。如果能在泡脚水中加入一些有助气血运行的中药，效果会更好。如将当归、红花、三七，川穹、丹参各少量包进纱布，做成中药包，提前放入热水浸泡，约半小时后即可泡出药效，而后还可加点白酒或醋。有失眠问题的人，特别推荐一试。

在看电视的同时，用一侧手掌的大鱼际（手掌上大拇指与手腕间的突起处）揉按对侧脚底的涌泉穴，既有保健作用，还能活动手脚。

此外，使用足部按摩器，或弯弯脚趾、经常散步、踩鹅卵石等，都有促进脚部血液循环的作用。

功效最全：双耳和脊椎

搓双耳，全身都受益。耳朵就像一个倒立在子宫中的胎儿，耳垂代表头眼部，耳外缘为躯干及四肢，内侧是内脏器官。

养生专家表示，揉按耳朵的不同部位，就能对其所对应的躯体或内脏器官，起到保健作用。中医讲“肾开窍于耳”，因此，做好耳部保健，对强肾效果更好。张湖德说，按摩耳朵应用力轻柔，通常以揪、揉、拉为主，时间以5分钟为好，不要超过10分钟。

向上揪揪耳朵，可以调节和促进人体各系统生理功能，有益于增强体质；轻揉双耳并摩擦，可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。还可以摩耳廓，以食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层，相对捏揉，直至发热，对腰部保健有一定好处。向下拉耳垂，可先将耳垂搓热，然后再向下拉耳垂15—20次，使之微微发热即可。用食指、拇指提拉住耳廓，自内向外提拉，牵拉的力量以不痛为限，可治疗头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。

推脊椎，增强免疫力 。

脊椎及其两侧，是人体两条最大的经脉之一，督脉的行经之地，且有肝腧、肾腧等重要经络通过，属阳经汇集之处。当风、寒等外邪入侵时，阳经最易受到影响；反之，护好后背，不受寒凉，身体则不易感冒、患病，还有治疗劳损的效果。

专家建议平时可由家人帮助，从上到下，或从下到上，来回推拿脊柱及两侧，可边捏边向前推进，或拍打前进，每次5分钟即有疏通经脉之效。还可采用热水袋热敷或在背部涂抹精油按摩，擦至皮肤温热潮红，对抵抗感冒、扶助正气、增强免疫力有好处。泡澡时，可以有意识地用热水泡泡后背，同样能促进背部的血液循环，有助经络畅通。

最易忽略：腋窝和前胸

按腋窝，宁神宽心胸。腋窝是人们平时很少触及的部位，但这不代表它就应该是个被忽视的角落。中医认为腋窝处有一个重要穴位，名为极泉，针灸或按摩极泉有宽胸宁神的功效。西医则发现，腋窝处不仅有动静脉血管，还有大量的淋巴组织，因此，常按腋窝，可以改善血液供应、刺激淋巴，提高免疫力。

按摩的方法有两种，一是揉按。用右手食指、中指和无名指的指腹，先顺时针、后逆时针按摩腋窝各15次，然后换左手按摩右侧腋窝，每次持续3至5分钟即可。手法必须轻柔，以免损伤局部的血管和神经。二是弹拨，抬高一侧手臂，把另一只手的拇指放在肩关节处，用中指轻弹腋窝底，可时快时慢变换节奏，并左右交替进行。

拍前胸，提高肺功能。

专家认为，前胸是人体阴气所汇之处，做好前胸保健，不但可以起到宽中理气的作用，还对改善人体肺部功能、提高抵抗力有重要作用。

可以采取虚掌轻叩轻拍的方法来保健。将五指并拢、掌心中空，对准胸部正中间的胸骨以适当力度拍击。每次拍3—5下，停10秒左右，每天3—5分钟。但应当注意的是，胸腔下有心肺等脏器，要注意力道，否则可能适得其反。

上班族应该怎样养生3

鱼腥草

又叫折耳根，有特异气味和味道，含蛋白质、脂肪和丰富的碳水化合物，有清热解毒、利尿消肿、开胃理气等功效。

新鲜的折耳根，叶和根都能吃，可炒食、凉拌或做汤。凉拌时需先洗净去掉老根，用盐腌制5~10分钟，然后加生抽、醋、香油拌匀，最后加入爆出香味的干辣椒段和香菜段。

鱼腥草原产于贵州，如今在北方农贸市场也能买到。选购新鲜鱼腥草时，以叶片茂盛、颜色翠绿、鱼腥气浓为佳。若选干燥的，以无杂质、干燥为佳。

茶籽油

又叫山茶油，含80%~83%单不饱和脂肪酸，利于降血压、降血脂、控制血糖，所含油酸和维生素E甚至高于橄榄油。

茶籽油对于健康有着很多益处，而且也是市面上就能买到的产品。而且茶籽油的吃法有很多种，能够满足各种人群的需要。虽然有人会觉得茶籽的味道比较奇怪，但是现代工艺精炼的茶籽油已经克服这一问题了。

牛油果

又叫鳄梨，果肉细腻，味道甘美独特，含不饱和脂肪酸达80%以上，被称为“健康脂肪，同时富含维生素A、E、C、微量元素硒等多种抗氧化物质和多种矿物元素，可以保护心脑血管，降低血液中“坏胆固醇含量。

牛油果有多种食用方法，一般以生食、鲜食为好，可拌沙拉，也可作为果酱涂抹面包、馒头，味道不错。牛油果主要产于澳洲，国内大型超市都能买到。

小麦胚芽

含大量营养素，其中优质蛋白质含量高达31%;还含有人体必需的8种必需氨基酸，特别是赖氨酸含量占18.5%，比大米、白面高6~7倍。

其次，小麦胚芽中还含有丰富的锌。锌对于人体的重要性，相信很多上班族应该都有所了解了。而从小麦胚芽中能摄取足够的锌，对于上班族的健康很有益处哦!另外，小麦胚芽中还含有维生素以及矿物质，同样有助于健康。

小麦胚芽在超市就能买到，吃法多样，放到熬好的粥里，有浓郁的麦香味，还能增加营养;用牛奶、豆浆冲着吃味道很好;与豆粉、玉米面、面粉搭配制作蜂糕，蛋白质更利于人体吸收.

还可与肉馅搭配，做成美味的麦胚肉丸，不仅能减少食肉量，还可减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。

蓝莓

营养价值很高，果肉细腻，酸甜适度，风味独特，富含维生素、蛋白质、矿物质、花青素，以及黄酮类和多糖类化合物，被称为“水果皇后和“浆果之王，是世界粮农组织推荐的五大健康水果之一。

吃蓝莓不仅能够保护我们的身体健康，对于提高脑力也有着很好的作用。最需要强调的就是蓝莓中含有花青素成分了。花青素是当下发现的最好的抗氧化物质，对于人体抗衰老能起到显著的效果，因而非常适合上班族食用。

蓝莓最好买新鲜的，表面白霜越多，品质越好。没有鲜果的季节也可吃些蓝莓干，但要买低糖的。蓝莓容易变质，清洗会加速变质速度，因此吃多少洗多少，剩下的放进冰箱冷藏。

牛蒡

又名恶实、牛蒡子等，含菊糖、纤维素、蛋白质以及多种维生素和矿物质，胡萝卜素含量比胡萝卜高很多。纤维素可促进大肠蠕动，帮助排便，减少体内垃圾。

研究表明，牛蒡含牛蒡苦素、牛蒡甙元、黄酮甙、绿原酸等，能抑制癌细胞，增强免疫力。

牛蒡在超市或农贸市场都能买到，选购时要挑表面光滑、形态顺直、没有杈根、没有虫痕的。

牛蒡容易流失水分，买回家要趁早吃，放的'时间越长，会变得越硬，香气也会逐渐消散，因此最好吃多少买多少。鲜牛蒡还可搭配其他蔬菜或肉类炒食、煮食，或做汤、做馅食用。

魔芋

早在两千多年前，我国就开始栽培魔芋，后来，魔芋从中国传到日本，深受日本人喜爱，每户每餐必吃，目前日本仍是消费魔芋最多的国家。

魔芋被联合国卫生组织确定为十大保健食品之一，其主要成分是魔芋胶，是一种可溶性膳食纤维，含量约为44%～64%，口感较好，容易产生饱腹感，有助于人们控制体重，还有通便、排毒、防癌等作用，可谓“天赐良药。

总体来说，魔芋低热、低脂、低糖，对老人来说非常好。

魔芋食品多种多样，比如魔芋丝、魔芋块、魔芋片、魔芋球、魔芋豆腐等，自己制作也很简便，炒、炖、煲汤、涮火锅等均可，可作为日常蔬菜食用。

上班族应该怎样养生4

1、简易健康燕麦棒

上班前一晚可以先在家制作好的燕麦棒，只要将燕麦、切碎杏仁、花生酱或杏仁奶油、蜂蜜、和椰枣混和在一起，冰过15~20分钟后就是一份超健康又美味的点心，对于上班时想解馋都是个好选择。

2、蜂蜜杏仁草莓土司

将香气十足的杏仁奶油涂抹在烤面包上，另一边则放上口感酸甜的草莓，一道赏心悦目又有饱足感的点心就完成了。

3、辣椒莱姆杏仁

喜欢吃坚果，但又想变出不同的口味让无聊的上班时间多点新鲜感吗?你可以尝试将杏仁和一点橄榄油混和，之后加入辣椒粉拿进烤箱烘培五分钟，最后再淋上新鲜莱姆汁的组合，有点呛又带有清新的口感让你一口接一口，又不必担心坏脂肪找上自己。

4、炸香蕉脆片

将香蕉切片混和一点辣椒粉，再放入热油锅里炸出酥脆口感，是个完成工作后犒赏自己的绝佳点心!

5、水果帮沾酪梨酱

如果你崇尚健康，试试看替自己制作酪梨酱水果棒吧!只要把酪梨和优格打在一起，再将蔬果切成条状就能完成这个能一边打字一边细细品尝的点心。

上班族应该怎样养生5

1、叩头

每天早晨或晚上睡前轻叩头部，刺激头部穴位。全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。

2、梳头

首先直向梳刷，用木梳（最好是黄杨木梳，无梳可用手指代替）从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20－30下，每天1次，每次3－5分钟。可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。

3、击掌

两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。

4、浴手

浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。

5、搓面

把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。

6、搓耳

耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。

7、搓颈

先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。

8、缩唇

呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。

9、弯腰

双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。

10、散步

散步的速度，分缓步（指步履慢，行走稳健，每分钟约60－70步，这样散步适于年老体弱者及饭后运动）、快步（指步履速度稍快的行走，每分钟约120步左右，由于这种散步比较轻快，久行之能振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力）和逍遥步（指散步时且步且停，且快且慢。走一段距离后停下来稍作休息，然后再走。或快走一程，再缓步一段）。

上班族应该怎样养生6

早餐最重要，不能来得半点马虎

现代社会人们生活节奏快，很多上班族对不吃早饭看做是很平常的事。然而长期不吃早饭会对人体造成极大的伤害。从医学上讲，人在睡眠的时候，消化系统还在工作，消化吸收晚餐残留在肠胃中的食物。而经过一整晚的时间，胃仍然会分泌少量的胃酸。如果不吃早餐，胃酸就得不到中和，从而刺激胃黏膜，引起胃部不适，影响消化系统的功能。所以如果长期不吃早餐就会诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。

除此之外，早上的人体一般是血糖浓度比较低的时候如果不通过早餐补充足够血糖还会造成大脑应迟钝，思维混乱反而降低工作效率，影响正常的工作等等。可见不吃早餐对人体来说可谓是百害而无一利，所以提醒各位上班族吃早餐必不可少。

承上启下，午餐要吃饱

很对年轻人尤其是一些女白领一般到了中午吃饭的时候都打着减肥的旗号从而忽略午饭。与早餐和晚餐相比，午餐不要丰盛，同时也有很高的热量，所以很多人认为不吃午餐，可以减少热量的摄入，这样就能抑制肥胖，帮助减肥是不科学的。据研究显示：“人体午餐摄入的热量占到一天的40%以上。所以大家对餐所需的食物要杂一些，专家建议午餐的食物选择要丰富：充足的主食;富含优质蛋白的鱼虾、瘦肉、豆制品;富含维生素的蔬菜和水果。不宜选择油炸、内脏等食材。

此外，午餐还起着一天能量摄取承上启下的作用，不仅要补偿上午的能量消耗，更要为下午的工作学习做好必要的储备。

晚餐适量，多食脂肪少易消化食物

对于上班族来说，晚餐是个很头疼的事情。早餐已经匆匆忙忙，午餐又是在外凑合，晚餐时已经疲劳不堪，身体极度不满足，很想吃顿大餐慰劳自己。如此一来，长期积累不正常的饮食方法就会带来很多问题。如果晚餐摄入食物过多，血糖和血中氨基酸的浓度就会增高，从而促使胰岛素分泌增加。一般情况下，人们在晚上活动量较少，能量消耗低，多余的能量在胰岛素作用下合成脂肪储存在体内，会使体重逐渐增加，从而导致肥胖。此外，晚餐吃得过多，会加重消化系统的负担，使大脑保持活跃，导致失眠、多梦等。因此，晚餐一定要适量，以脂肪少、易消化的食物为宜。

综上所述，每日三餐是对身体机能消耗的补充，俗话说：“人是铁、饭是钢，一顿不吃饿得慌。当你早晨起来，经过一夜的时间的新成代谢，你排除了体内的废物，这时感到身体轻松，同时由于机能的消耗会有饿的感觉，为了上午能有较好的状态和充沛的体力，你需要补充(吃早餐);中午在经历的半天的能量消耗后你又会感到饿，必须补充体力(吃午饭);下午下班感到累，能量不足，同样需要补充(吃晚饭)，所以，再忙再累一日三餐也是最应该不可忽视的饮食问题。

上班族吃对食物可以抗疲劳

多吃蔬菜，少吃肉

肉类食物中的脂肪、蛋白质等，在碳水化合物摄入不足时会代谢不完全，从而使血液中积聚更多的有毒废物酮，引起恶心、疲劳等症状。过多摄入蛋白质还会加重肝脏、肾脏的负担，诱发多种疾病。蔬菜和水果中含有多种维生素、矿物质及植物化学物，具有抗氧化能力，可预防钾、镁等矿物质缺乏引起的疲劳状态。鱼类中的不饱和脂肪酸含量较高，可适当摄入，具有抗氧化的能力，可改善慢性疲劳。

适当摄入粗粮

大米、面粉这些主食，在谷粒最外层的谷皮和糊粉层中，含有丰富的矿物质和维生素B1，谷粒加工得越精细，谷皮和糊粉层去掉越多，矿物质和维生素B1丢失就越多。维生素B1对产生能量和维持神经系统的功能有重要作用，长期缺乏维生素B1可使人产生慢性疲劳。日常可适当增加如全麦面包、玉米、红薯等食物，也可在白米中加入少量的红豆、燕麦、玉米，煮杂粮粥喝。

坚持每日足量饮水

如果水摄入不足会导致人感到口渴、烦躁以及全身无力，而且严重的时候还会致使休克甚至死亡。因此，当我们在上班感到口渴时，就表明身体已经处于失水状态了。所以，我们要快速补充水分，因为，喝足够的水，可以帮助我们营养成分的吸收，加速体内有毒物质的排泄。在疲劳时，喝杯凉开水是非常好的选择。

少量坚果作为零食

坚果含有丰富的α-亚麻酸和维生素E，具有抗氧化作用，还是一种高能量食物，在紧张的工作之余进食少量坚果，可为身体提供一定的能量。坚果中含脂肪较多，每次不宜食入过多。每日1～2次，每次2颗核桃或15颗花生米即可。

上班族应该怎样养生7

1.小口喝水

喝水时最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然间下起大雨一样，尤其是循环差、经络容易阻滞的人，反而会引起身体局部“闹水灾”，也就是水肿。

2.吃含水量超过70%的水果蔬菜

每天补充适当的保湿果蔬，由内而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300 多毫升水分。养生专家发现，芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助于滋阴润燥。

3.在办公桌上放个“活氧吧”

研究发现， 当室内温度处于18℃ ~25℃，湿度为45% ~65%时，人的身体、思维会处于最佳状态。在办公桌上养一盆绿萝、富贵竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽不但能增加局部环境的湿度，形成一个天然“活氧吧”，还能缓解视力疲劳，让工作环境宁静温馨。

4.温和的清洁品和温水

将清洁用品换成比较温和的类型。避免使用磨砂洗面奶，改换成分单纯、温和的保湿洗面奶。天冷后，上洗手间，会不自主用稍烫的水来洗手或洗脸，好像这样才能保暖、洗净污垢。实际上，热水会破坏皮肤的皮脂膜，降低表皮保水能力，而且刺激脸部微血管扩张，让人干痒不舒服。

5.午休时间来张“隐形”面膜

作为OL，我们离不开长相厮守的办公室，于是每天必须在空调房里接受8 小时水分被抽干的考验，又不能明目张胆地贴一张白白的面膜来补水。

6.不妨在午休的时候为自己涂一层啫喱

7.用眼部精华给嘴唇补水

对于特别容易干燥的嘴唇，随身携带一支润唇膏是不错的选择。但润唇膏只能补油，不能补水，可以用喱状的眼部精华给嘴唇补水，然后再涂润唇膏把水分锁住。顺便提醒一下，眼部产品基本都适用于唇部，无论是精华还是乳液、霜，既可做嘴唇的保养，也适合于唇周皮肤。

8.带一个高质量的保温杯上班

带一个高质量的保温杯上班，里面盛上养生专家推荐的冬季祛燥好饮--双银百合汤。

银耳一片、银杏5~8 粒、百合5 克、冰糖或者蜂蜜适量同时放入保温杯内，用70 度以上的水(就是我们办公室饮水机里热水的温度)闷泡1 小时左右，一杯温热滋润的好饮就OK 了。这款饮品有润燥生津的功效，可防治咽喉干痛、声音嘶哑、鼻腔干燥、口唇干裂等。

9.必备“办公用品”——保湿喷雾

喷雾式的滋润液可以在你觉得肌肤干燥时发挥功效，往脸上轻轻一喷，除了可保湿肌肤润泽，也可以清新提神。好的保湿喷雾在化过妆的脸上还能起到定妆的效果。尤其要在高度干燥部位，如嘴角、眉间和眼角等处加强“浇灌”。如果喷洒在棉片上，还能当舒缓眼膜用。

10.热水熏脸缓解鼻干鼻塞

在暖气房，常会感觉到鼻干、鼻塞，特别难受。这时候可以倒一杯热开水，让水蒸气熏一熏鼻腔，并对着杯口做深呼吸，2分钟左右。

上班族必知四款护眼茶

1、枸杞八宝茶

材料：取贡菊2朵，金银花8朵，红枣1颗，胖大海1颗，莲子芯8粒，枸杞子5颗，西洋参1片，陈皮2片，冰糖适量

做法：以沸水冲泡，当茶饮用。

2、三花枸杞茶

材料：玫瑰花、茉莉花、代代花、川芎、枸杞

做法：材料用开水冲饮。

功效：能宽中利气、化痰逐饮、利水消肿、活血养胃、降脂提神，尤宜晚间服。

3、枸杞红枣茶

作法：冷水煮开，再加入红枣、枸杞，煮大约5分钟，加入冰糖，煮至溶化即可。

功效：枸杞可滋补肝肾、明目，润肺止渴，进而使人面色红润。

4、枸杞菊花茶

材料：枸杞五钱、菊花六钱，冰糖少许。

做法：将枸杞加水1500cc，大火煮沸，转小火炖煮20分钟，再将菊花放入，大火煮沸后熄火五分钟，捞去菊花，再以冰糖调味。

以上就是关于为什么很多人反对甩手功相关问题的回答。希望能帮到你，如有更多相关问题，您也可以联系我们的客服进行咨询，客服也会为您讲解更多精彩的知识和内容。

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