叶酸排行榜

大家好！今天让小编来大家介绍下关于叶酸排行榜的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。

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文章目录列表:

• 1、叶酸食物有哪些

• 2、叶酸250ug是多少毫克

• 3、孕妇吃什么叶酸最好最安全

• 4、孕期也要补充叶酸，有哪些食物可以起到补叶酸的效果？

一、叶酸食物有哪些

富含叶酸的食物：1、动物内脏，比如猪肝、鸡肝、羊肝、猪肾、羊肾、牛肾，这些动物的内脏当中往往含有丰富的叶酸。2、动物的蛋类，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，这些蛋类食物当中也含有丰富的叶酸。3、绿叶的蔬菜，比如韭菜、菠菜、白菜，这些绿叶蔬菜当中也含有丰富的叶酸。4、坚果类食物，比如核桃、榛子、开心果等。

叶酸之王——鸡肝

鸡肝含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素A、B族维生素。肝中铁质丰富，是补血食品中最常用的食物。动物肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，具有维持正常生长和生殖机能的作用，能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳，维持健康的肤色，对皮肤的健美具有重要意义。

至于叶酸的含量，鸡肝以每100g含1172.2微克叶酸的绝对优势占据了富含叶酸食物排行榜的第一名，排名第二的猪肝被远远甩在后面。

1、卷心菜240微克

2、菠菜210微克

3、西兰花210微克

4、芦笋190微克

5、油菜170微克

6、南瓜267微克

7、花菜93.3微克

8、香蕉27微克

9、芒果94微克

10、橘子25微克

叶酸不耐热，易溶于水，所以一般不需要担心从食物中摄取过量的问题。通过凉拌沙拉或者榨汁的方式能够提高叶酸的摄入有效率。叶酸在构建细胞时需要维生素B12补充，但是维生素B12可以从膳食中的肉类、鸡蛋以及奶制品中获得，不需要额外吃补充片。

二、叶酸250ug是多少毫克

大家都知道，女性在备孕和怀孕期间都需要吃叶酸的，这对于胎儿的健康发育是很有必要的，叶酸的作用也是比较多的，那么， 叶酸250ug是多少毫克 ？接下了，咱们就一起来了解一下吧。

千克(kg) 克(g) 毫克(mg) 微克(ug) 纳克(ng) 皮克(pg) 飞克(fg) 阿克(ag)

1千克=1000克

1克=1000毫克

1毫克=1000微克

1微克=1000纳克

1纳克=1000皮克

1皮克=1000飞克

1飞克=1000阿克

叶酸的作用主要为：

1、预防孕妇贫血：孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。调查显示，中国育龄女性的贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不足，也可能会使孕妇贫血。

2、预防宝宝先天性畸形：降低宝宝出生缺陷的风险，服用叶酸片可以预防胎儿先心病等出生缺陷。

3、预防神经管缺陷：神经管缺陷是中国常见的新生儿先天畸形。如果女性在受孕前至少一个月，并且在孕期的头3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸，就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%-70%。

4、促进胎盘发育：影响DNA和细胞的基本结构，因此，获得充足的叶酸，对快速增长的胎盘和和宝宝都特别重要。

5、预防孕妇患先兆子痫：服用含叶酸的多种维生素，可以减少孕妇患先兆子痫的风险。

1、斯利安(北京市高新技术企业，叶酸十大品牌,国内主要预防胎儿畸形的叶酸片的供应厂家，北京斯利安药业有限公司)

2、安利纽崔莱(于1959年，外资企业，安利(中国)工厂是美国安利公司海外最大的生产基地，安利(中国)日用品有限公司)

3、玛特纳(创于1849年，全球500强企业，全球最大的以研发为基础的制药公司之一，十大叶酸品牌，辉瑞投资有限公司)

4、爱乐维(拜尔集团旗下，始于1863年，全球500强企业，世界医药保健领域领先企业，行业著名品牌，拜耳医药保健有限公司)

5、优生妈咪(创于1945年，法国桦榭菲力集团旗下品牌，叶酸十大品牌,行业著名品牌，江苏婴格瑞曼母婴产品科技有限公司)

6、汤臣倍健(公众营养与发展中心营养健康倡导产品，营养补充剂专业生产基地之一，广东汤臣倍健生物科技股份有限公司)

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三、孕妇吃什么叶酸最好最安全

叶酸分为两种，一种适合贫血的人群服用，一种专门为孕妇配制。孕妇在孕检的时候请医生开处方，在医生的指导下，从医院购买的叶酸是最合适孕妇的。因为每一个孕妇的身体状况不一样，叶酸的计量和用法也不一样，医生会根据孕妇的身体状况推荐叶酸，孕妇只需要遵医嘱服用就可以了。

如果医生没有特意给孕妇推荐叶酸，那孕妇也可以从药店自行购买，尽量挑选大品牌、信用度高的叶酸，安全更有保障。有一些社区也会为孕妇免费发放叶酸，这些叶酸也是针对孕妇配制的，孕妇也可以放心的服用。

一般在孕妇身体健康的前提下，每天摄取400微克叶酸就可以了。除了口服一些叶酸片以外，孕妇还可以在饮食中摄取一些叶酸。新鲜的、维生素c含量比较高的水果，都富含叶酸，比如橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子等，孕妇都可以吃一些。

四、孕期也要补充叶酸，有哪些食物可以起到补叶酸的效果？

孕妇可以吃草莓、香蕉和橙子，这些食物都含有叶酸。孕期适当补充叶酸可以预防胎儿神经管畸形，特别是在孕早期，宝宝处于发育的关键时期，在医生的指导下合理使用叶酸片。叶酸包含在分割的水果中，叶酸也包含在蔬菜中，等如菠菜、莴苣、白菜。孕期需要加强饮食营养，做到肉、蛋、奶都吃，这样才能保证营养全面，从而促进胎儿发育。

怀孕后需要定期进行产前检查。怀孕16-20周可到医院抽血做唐氏筛查，怀孕24周可做四维彩超，确定胎儿的发育情况。新鲜蔬菜，特别是绿色蔬菜、水果和肉类中含有很高的叶酸，孕期可以多吃这些食物进行叶酸补充。但由于叶酸具有一定的不稳定性，长时间受光、受热后会比较容易失去活性，所以在烹调时要注意：新鲜蔬菜不宜存放时间过长；肉类不宜烹调时间过长；最后，尽量少吃油炸食品。

100克鸡肝含叶酸高达1172毫克，位居叶酸丰富排行榜之首，当之无愧。此外，还含有丰富的维生素、钙、磷、蛋白质等孕妇和胎儿急需的营养物质。菠菜是世界上整个家族的营养品，含有非常丰富的营养，如胡萝卜素、维生素C、维生素K、多种矿物质、叶酸等。这种蔬菜可以用来做汤、沙拉、炒菜或肉类菜肴。每100克菠菜含有210微克的叶酸。

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