植物油排行榜

大家好！今天让小编来大家介绍下关于植物油排行榜的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。

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文章目录列表:

• 1、炒菜最好的油排行榜是如何的？

• 2、疫情期间想屯一点食用油，什么牌子的油比较好呀？

• 3、什么牌子食用油最健康

• 4、高热量食物有哪些，高热量食物排行榜，高热

一、炒菜最好的油排行榜是如何的？

炒菜最好的油排行榜是：1、橄榄油、2、花生油、3、豆油。

橄榄油中单不饱和脂肪酸（油酸）的含量高达83％。单不饱和脂肪酸可降低

橄榄油含有清淡香味，适合制作凉拌菜。也可用水煮菜后，浇上橄榄油食用。用橄榄油炒菜时，油温不超过190

橄榄油富含油酸，其作为一种单不饱和脂肪酸，性质稳定，不容易被氧化，有利于心脏及血管健康。但是，不同油品营养也不同，像橄榄油中多不饱和脂肪酸比例较低，平常只吃这一种油可不行。

花生油含有大量油酸，亚油酸，卵磷脂等营养成分，单不饱和脂肪酸含量为40％。花生油价格相对于橄榄油低，且更耐高温。将炒菜锅烧热后倒入花生油，油烧到7至8分热即可，避免出现烧到冒烟的程度。每日总量不超过25克，高脂血症、肥胖、糖尿病等中老年朋友每日不超过20克。

二、疫情期间想屯一点食用油，什么牌子的油比较好呀？

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食用油，是烹饪必不可少的调料，家家户户做菜的时候，都离不开食用油。食用油不仅能增加菜品的香味，还能为我们提供营养。随着生活水平的不断提高，食用油的种类越来越多，除了我们比较熟悉的花生油，玉米油，大豆油，橄榄油，菜籽油等等，还有像山茶油、椰子油、亚麻籽油等新面孔，真让人眼花缭乱。这些食用油有啥区别？食用油到底选哪种好？也成为大家关心的问题。挑选食用油并不是一件简单的事情，油吃不对，会让人变胖、变傻、变丑！我们有必要仔细了解清楚。于是，我们将日常生活中最常见的5大食用油进行了比较，并做出了排行榜，花生油排第3，大豆油倒数第一，建议了解。文章中还有很多关于挑选食用油的小知识，建议收藏！

大豆油，是从大豆中提取出来的一种食用油，它是餐桌上常见的一种烹调油。大豆中富含豆类磷脂，对于大脑的滋润和生长都有不小的增益。大豆油的脂肪酸组成以亚油酸和油酸为主，除此以外，大豆油还含有磷脂、胡萝卜素等。

大豆油为淡金色，看起来非常清澈透亮，没有沉淀物。它豆香怡人，醇香浓郁。不仅可以炒菜，在用鱼或肉骨头熬汤时，加入适量的豆油还能增加鲜味，可以熬出浓厚的白汤。

大豆油价格低廉，但在5大食用油排行榜中排了个倒数第一，为啥？这是因为，炒菜煲汤时用大豆油更为适宜，但不可否认，大豆油在高温下并不稳定，遇热容易起泡，所以尽量不要用大豆油进行煎炸等高温烹饪，以免产生过多的油烟和有害物质。

大豆油的保质期相对较短，通常只有一年，开封后的保质期也会缩短。随着时间的推移，油脂的颜色会慢慢地由浅变深，这是油脂氧化所致，所以颜色过深的大豆油尽量不要选。

由于黄豆原料市场上会有一些转基因大豆的存在，所以咱们在挑选大豆油时，要仔细阅读产品标签以了解产品的原料中是否使用了转基因大豆，从而做出合理的选择。

玉米油，是一种从玉米胚芽中提炼出来的油脂，也可称为粟米油、玉米胚芽油。玉米油的维生素E含量高于普通植物油，它富含不饱和脂肪酸，以亚油酸为主。值得一提的是，玉米油中还含有丰富的植物甾醇，叶黄素，对中老年人好处多多。

玉米油与葵花籽油一样属于亚油酸含量较高的植物油，但玉米油更易被人体吸收。玉米油的稳定性较好，油烟也不算大，另外，相比其它的食用油，玉米油的油脂味道比较清淡，因此在5大食用油排行榜中未能挤进前三，但瑕不掩瑜，玉米油是一种公认的营养健康食用油，用它烹饪出的菜肴不容易让人产生油腻感，很适合一些口味淡的朋友和中老年人食用。

花生油，顾名思义是以花生为原料获取的食用油。因为它是用花生榨取而得，其中花生的油酸，锌元素等营养物质也囊括其中。花生油中，各类脂肪酸所占比重比较平衡，其油酸含量比大豆油、葵花籽油等油类都要高，属于均衡型植物油。适量食用花生油，有改善记忆力等诸多好处，同时，花生油还是一种容易被身体吸收的烹饪用油。

花生油做出来的菜肴色香味俱全，所以在家庭烹饪中很受欢迎，经过评比，花生油成为五大食用油榜单中的第3名。

挑选花生油时，要学会看标签，纯花生油的成分只能有花生，而不能有其它。另外，我们要看花生油的加工工艺，采用物理压榨制成的花生油优于浸出法制成的油。

物理压榨，就是生产过程并不经过化学浸出，而是完全靠物理压力将油从原料中分离出来，这样的花生油才能保留花生的原色和更多营养成分，而且香味非常浓郁，香气扑鼻。另外，我们可以观察其颜色和质地，纯花生油密度大，油质浓，呈浅茶色，外观清澈透明。

菜籽油简称"菜油"，主要是用油菜籽压榨而成的。它与花生油中脂肪酸的含量类似，富含丰富的维生素E、磷脂等，人体对菜籽油的吸收率可达90%以上，因此，从营养价值上看，菜籽油略胜一筹，成为食用油榜单的第2名。但对于菜籽油的味道，人们对它“褒贬不一”。有人觉得它很香，也有人觉得它“难闻”。那么，菜籽油为什么有股怪味儿呢？一般说来，南方人吃菜籽油比较多，会觉得比较香，而北方人并不习惯这种味道。

菜籽油色泽为深金色或棕色，有一定的气味，俗称“青气味”。菜籽油的气味主要是硫苷降解产物造成的。在用菜籽油烹饪时，可使用蒜片、大葱、花椒等香料，以去除它的味道。在凉拌菜品时也不能将菜籽油直接倒入，可以加热后变成“熟油”，味道就很香了。对于一些味道比较鲜明的食材，还是不要用菜籽油烹饪，以免破坏了食材原本的味道。

老人说“好菜油，会沾碗”，咱们将菜油倒入碗中，晃动时油脂会挂在碗壁上。纯正的菜籽油用来煎炸时不仅油烟少，而且不会产生泡沫。如果出现大量泡沫的话，那么这种菜籽油有可能是掺杂了其他油脂，或本身质量偏低。

菜籽油按照脂肪酸和芥酸的含量可分为一般菜籽油和低芥酸菜籽油，在选购的过程当中，可以挑选双低菜籽油，即低芥酸、低硫苷菜籽油，这种菜籽油的气味小、芥酸含量也低，不仅口感好，也对身体更有利。

在5大食用油中，橄榄油若是排名第2，没人敢第1。橄榄油是由新鲜的油橄榄果实直接冷榨而成的植物油，因为榨油过程中不经过加热和化学处理，所以保留了更多天然营养成分。因此，橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂。橄榄油在地中海沿岸国家有几千年的食用历史，被誉为“液体黄金”，“植物油皇后”。橄榄油富含丰富的单不饱和脂肪酸——油酸，这是我们非常容易缺乏的营养物质之一。还有研究发现，适当摄入橄榄油可以减缓变老的速度。在地中海克里特岛就居住着很多长寿老人，在他们的饮食中都会有橄榄油的身影。

我们在挑选橄榄油时，有时会对上面标注的级别一头雾水，不知道哪个好？我就和大家说说橄榄油是如何分类的？国际橄榄油协会将橄榄油分为初榨橄榄油和精炼橄榄油两大类，五个级别。您可以收藏起来，下次再挑选起来就得心应手了。

初榨橄榄油也就是天然橄榄油，是直接从新鲜的橄榄果实中机械冷榨处理后，过滤得到的油脂。根据酸度的不同可分为三个级别：

特级初榨橄榄油：有淡雅的芬芳气味，酸度不超过0.8%；

中级初榨橄榄油：味道纯正且芳香。酸度不超过2%；

普通初榨橄榄油：口味与风味尚可，酸度不超过3.3%。

精炼橄榄油是指酸度超过3.3%的初榨橄榄油精炼后所得到的橄榄油，也可称为“二次油”。精炼橄榄油又可分为两个级别：

普通橄榄油：精炼橄榄油与一定比例的初榨橄榄油混合，以调和味道和颜色，呈现透明的淡金色，酸度在1.5%以下；

精炼橄榄杂质油：是通过溶解法从油渣中提取并经过精炼而得到的橄榄油。

橄榄油的包装有何讲究？要如何保存？

橄榄油的包装五花八门，有透明玻璃瓶，深色玻璃瓶，透明塑料瓶等等。建议您挑深色玻璃瓶的，这样保存的时间更长，橄榄油中的营养也不易被破坏。为什么这么说呢？这和橄榄油中含有很高的抗氧化成分有关。橄榄油对光很敏感，在持续强烈的光照下，橄榄油易被氧化，而在避光凉快的地方能保存24个月的时间。

【延展阅读】

食用油怎么搭配更好？仍然需要根据实际的烹饪情况来选择。这么多食用油，没有一种油是完美的，因此，聪明的方法就是：经常更换烹调油的种类。除此之外，还要提醒大家：这2种油尽量少碰。

调和油往往是由两种以上精炼油调和而成的，很多人误以为这种油的营养价值更高，但我们无法确定各种油的比例。调和油的价格基本上都很便宜，因此很多调和油的基油是转基因油或者是劣质油。咱们在购买调和油的时候，如果看到包装上有调和油转基因的字样，要更加谨慎。

一些农贸市场能见到这种油。其实这种油从原材料的筛选到压榨都没有正规的检测，再加上土榨房设备简陋，榨油设备也不会进行清理或清理不彻底，这都会产生大量的黄曲霉，这种油根本没有什么保障。

5大食用油排行榜，花生油排第3，大豆油倒数第一，建议了解。以上食用油排行榜是根据其营养价值来看的，大家可以作为一个参考。大豆油、玉米油、菜籽油、花生油、橄榄油，这几种食用油，您家经常吃哪种？有人觉得花生油炒菜香，就一直吃花生油，有人觉得橄榄油贵，无论如何烹饪都用橄榄油，这样都不对，食用油品类很多，且各有各的特点，比如这段时间吃了花生油，下次再买油就可以换成玉米油、菜籽油或大豆油。

关于“吃哪种食用油好？”，就分享到这里了，大家还有哪些需要补充的呢？不妨在评论区留言分享，让更多的朋友受益！您的每一个留言，和每一个赞，都是我前进的动力！喜欢的话记得收藏、分享给身边的朋友。关注“会吃的荷包”享受美食不迷路！

三、什么牌子食用油最健康

最健康的食用油品牌有：

2、多力

多力这个品牌成立于1986年，在市场上一家致力于营养健康食品研发生产的知名企业，公司先后获得

4、鲁花

扩展资料

选购技巧：

1、花生油是从花生中提取出来的油脂，含不饱和脂肪酸80%以上（油酸41.2%，亚油酸37.6%），除了缺乏α-亚麻酸外，花生油的脂肪酸配比可是说是较为合理的，所以很容易被人体消化。

2、大豆油中的亚油酸以50%~60%的比例占据着绝对优势（人体必需），而且α-亚麻酸含量是5%~9%（目前推崇食用的“明星脂肪酸”）。

3、玉米油来自于玉米胚芽，不饱和脂肪酸含量高达80%以上，其中维生素E的含量更是高于普通植物油，有抗氧化作用。

四、高热量食物有哪些，高热量食物排行榜，高热

一、谷物早餐

如果你正在计划通过饮食迅速增加体重，那么只要多吃10--20克你最爱的谷物早餐就可以了。不过，万一你吃得太多，接下来这一整天可就要想办法去燃烧这些多余的热量啦。

二、通心粉

60克一份的通心粉竟然只含有75卡路里的热量。不过，它的辅料，比如面条上面的肉酱或肉丸足弥补这一点，让它成为绝对高热量的食物。

三、花生酱

站稳了，你只需在面包上涂上一层细腻的咸味花生酱，就会轻而易举地让你获得192卡路里的热量，相当于在晚上吃了一碗白米饭。

四、巧克力酱

100克一份的巧克力酱含有541卡路里的热量，要是希望自己变得丰满，就选它啦！因为，只要那么一点，你就等于摄入了比2个热狗还多的热量。

五、奶酪

没错，奶酪也是绝对地高热量食品。一份好奶酪会含有69卡路里的热量。不过一般来说，奶酪是浓缩的牛奶，所以它们的营养价值也是相似的。这意味着它高钙，高蛋白，当然不可忽视的还有高脂肪，高胆固醇和高热量。

六、植物油

根据植物油的种类和你在沙拉中所放入的量，它一汤匙的热量可以从50--80卡路里不等。所以，我们平日应该好好控制下油的量啦。

七、黄油

每5克的盐渍黄油中就会含有36卡路里的热量，这真是个惊人的数字。当然，这个热量值还会根据你在面包上涂抹的厚度逐渐攀升。

如果你并没有那么喜欢黄油的味道，也没有对西餐特别情有独钟的话，还是尽量远离它吧。但黄油还有一个不可忽视地好处，就是会促进其他食物中营养物质的吸收。

八、巧克力

一块中等大小的巧克力或者糖块会含有37卡路里的热量，是不是比你想象中还要低一些。无论如何，吃这样的甜食还是要有节制，你说对吧？

九、全麦面包

与那些深加工的白面包相比，吃全麦面包，你既可以吃出健康，还可以吃出重量。这句话是不是很有卖点？你一定想不到，一片“黑”面包也会含有69卡路里的热量。

十、鳄梨调味酱

鳄梨调味酱除了对心脏有益，一份稠稠的鳄梨酱还可以帮你完成增加体重的计划。261克一份的鳄梨调味酱含有360卡路里至多。虽然它的卡路里含量很高，不过还是应该告诉你，鳄梨是最受推崇的水果之一，它可以让你更加健美，同时还是与胆固醇有关的强健心脏的药物。

十一、酸奶

你相信吗？一份125克的果味低脂酸奶竟然也含有118卡路里的热量！所以，还是选择更单纯的低脂酸奶吧，想要瘦身，果块、果粒酸奶，就要暂时忍耐一下啦。

十二、纯果汁

纯果汁除了能给予身体所需的维生素和营养物质，还能够给你的身体带来热量。一份30克的普通果汁也会含有57卡路里的热量噢。

十三、香蕉

一根大一点的香蕉会含有20卡路里的热量，把它切成片，和花生酱三明治或者谷物早餐一起吃，猜一猜，你可以从中得到多少热量呢？香蕉能够增加体重可不是浪得虚名，它的碳水化合物含量极高。吃过多的香蕉会让你的体重增加，不过好在它不会是肌肉组织。

十四、坚果

所有坚果都对心脏有益，但它们热量确实高。例如，咸味，烘烤过的腰果每份就会含有165卡路里的热量。适量摄入对身体还是很有好处的。

十五、橄榄油

你在家里通常使用的橄榄油，一汤匙含有40卡路里的热量，不过要注意啦，在炸东西的时候，它可是比任何烹饪用油都要健康。

橄榄油其实是纯脂肪，每杯橄榄油会含有1920卡路里的热量。当然，任何脂肪含量高的食物，热量自然也不会低。

十六、培根

二十种高热量食物清单

一片厚厚的，质量优良的培根含有174卡路里的热量，这对于那些想要快速增加体重的人来说简直是完美的选择。

十七、月饼

双黄莲蓉月饼热量约为800千卡，相当于三碗饭。

美味的月饼绝对是这个长假的头号身材杀手。有些人喜欢用月饼当早餐，月饼和白粥一起喝，两食物都是很容易让血糖升高的食物，促进脂肪囤积；而有些人喜欢用可乐或者瓶装果汁一起就着月饼吃，是胖上加胖。

建议：如果你正在减肥，每次最好只吃四分之一个，以避免摄取过多的热量和油脂。如果你不需要减肥，也别贪吃，当心肠胃负担不了油腻的月饼，而且多吃也会上火呢。喝月饼时喝一些绿茶可以去油消脂。

十八、普通可乐

一杯可乐375ml，热量168千卡

可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；聚餐的时候要喝可乐、就连在家上网也不忘打开一罐可乐。就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因(咖啡瘦身四小步2周见效)和特殊配方，容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。

建议：如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐。

十九、啤酒

一瓶啤酒，600ml，热量250千卡，成年男子晚餐喝三瓶啤酒相当于多吃了一顿晚饭。

朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。不过，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。

建议：如果你想减肥，聚餐时少喝一些啤酒。更不要养成每天喝啤酒的习惯，也不要在睡 喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，也会造成夜晚频尿的现象。

二十、方便面

一包方便面的热量是470卡(100克)。几乎相当于两碗饭。

以上就是小编对于植物油排行榜问题和相关问题的解答了，如有疑问，可拨打网站上的电话，或添加微信。

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