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低卡食物排行榜（减肥食谱一周瘦10斤科学减肥）

发布时间：2023-03-15 12:46:54 稿源：创意岭阅读： 97 问大家

大家好！今天让小编来大家介绍下关于低卡食物排行榜的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。

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文章目录列表:

1、低于50卡路里的食物
2、食物热量排行榜
3、低热量零食排行
4、推荐12种超低卡零食

低卡食物排行榜（减肥食谱一周瘦10斤科学减肥）

一、低于50卡路里的食物

1.排行榜：

膳食纤维含量最高的负热量食物

No.1 海带：热量低，每100克只有16卡热量，膳食纤维含量多，极富嚼劲。

No.2 山苏：（又名山苏花、乌巢蕨，产于台湾以及东南亚一带的一种绿色蔬菜）：每100克只有16卡的热量，不过用其入菜时则一定要少放油。

No.3 豌豆苗：超低热量，最适合做生菜沙拉，但需要醋取代沙拉酱来调味才能保持低热量。

2.排行榜：

咀嚼时易产生饱足感的负热量食物

No.1 青椒：每100克含有25卡热量，烤肉时配上烤青椒，真是好吃、营养又高纤哦。

No.2 芹菜：每株仅含8—10卡的热量，其他95%都是水，但营养丰富，富含维生素、矿物质、纤维素、而且食用方便，生吃热炒皆宜。

No.3 黄瓜：食用度最为广泛，当零食或正餐皆可，不过因是寒性食物，身体虚寒的人就要注意减少食用了。

No.4 花椰菜：清烫花椰菜真是好吃又低热量，咬起来易有饱足感。

No.5 竹笋：凉拌竹笋低卡口感又好，但要避免用沙拉酱拌制，让热量超高。

提醒：单纯依赖吃负热量食物可不行！

二、食物热量排行榜

食物热量排行榜

这是常见食物热量图

其实像我们生活中常见的

1. 芹菜

热量：12 大卡(100克可食部分)

2. 黄瓜

热量：15 大卡(100克可食部分)

3. 大白菜

热量：17 大卡(100克可食部分)

4. 绿豆芽

热量：18 大卡(100克)

5. 竹笋

热量：19 大卡(100克可食部分)

6. 西红柿

热量：19 大卡(100克可食部分)

7. 柿子椒

热量：22 大卡(100克可食部分)

等等很多蔬菜的热量都很低，但是想要减肥单靠吃这些低脂食物就能成功的话，那么就不会有胖子了。

这些食材是原材料的热量，但凡通过加热炒熟，那么热量就会上升，吃少饿，吃多同样会胖

我们都知道张韶涵控制体重，是控制糖分的摄入，不仅身材好，皮肤也很好。我们其实也可以像张韶涵那般“戒”掉糖，来控制体重，但是这里的戒不是，从口中，而是从身体，我们身体之所以会吸收食物中的糖分，是因为淀粉酶的分泌，而研究表明及时补充“[hici bi]”减脂智能生物酶，可以有效抑制淀粉酶的活性，阻断当天饮食中的糖分，并且我们胖是因为饮食量过多，导致当天热量无法代谢完全所致，其实吃多吃少，是由头部下丘脑处的“瘦素”所控制，“[hici bi]”减脂科技生物酶的补充，可以促进瘦素的分泌，让其达到正常水平，减少每日食物的摄取量。慢慢养成好的饮食习惯，调节肥胖的身体。

为什么控糖可以瘦身？

我们吃进去的甜食中含有的糖分会在小肠内被分解成单糖（葡萄糖、果糖、半乳糖）才能吸收入血，吸收进去的半乳糖会在肝脏的转化下成为葡萄糖被给身体供能，果糖和葡萄糖可以直接被身体利用，但是我们生活中往往吃进去的糖分远远唱过日常消耗，而消耗不了的糖分就会转化为脂肪，囤积在身体里，

这些原理对于减肥的宝宝们，已经是非常明确的，但是就是抵挡不住蛋糕、奶茶、冰激凌的吸引，往往因为一个冰激凌体重就会回到解放前，而“[hici bi]”减脂科技中的【糖盾】阻断肥胖源，切断人体对食物的单糖，多糖，淀粉碳水化合物的吸收，我们吃进去的碳水、含糖量的食物分解为能量，是需要淀粉酶的参与，淀粉酶是水解淀粉和糖原的酶类总称，而“[hici bi]”减脂科技之所以可以阻断糖分的吸收，是抑制了身体淀粉酶的活性，让当太吃进去的食物糖分不能被分解，可以随着肠道直接排除体内，从而起到像张韶涵“戒糖”的作用。

为什么低热量食物不能减肥？

为了打造低热量食物，一些厂家是这样做的：如一些饼干、面包。厂商们一般会先减少原本零食需要的某原料的用量，例如本来要放100g的面粉改成放60g、本来要放1个鸡蛋改成半个鸡蛋。

从低卡食物的制作过程我们可以看出，尽管打着低卡作为卖点的食品虽然降低了热量，但也减少了其营养价值，甚至给身体带来额外负担。很多女性减肥期间，将低卡食物当作正餐来吃是十分不正确的选择。结果不仅会导致暴饮暴食，长期这样的饮食也会导致身体营养不好等情况，我们为了美丽是要减肥，但不是减命，而“[hici bi]”减脂科技的参与，是均衡营养吸收，达到健康减脂的目的。

这里给大家列举一些看上去热量很低，但是实际是“徒有其表”的食物，它们都有着可以蒙蔽我们的“低卡”外表。

PS：常被人误会的低热量食物

1、苏打饼干

清香的苏打饼干，是很多减肥人士的挚爱，因为相对于夹心饼干，它已经算是低脂了，

但是呢，这样白白净净的苏打饼干，仅仅100g就有约400大卡的热量，更糟糕的是，里面还含有百分之30的反式脂肪酸。

2、各种沙拉

减肥必吃的沙拉，居然属于高热量食材，也是大跌眼镜，我们吃沙拉为了增加口感会添加沙拉酱，一大碗水果沙拉需要添加约15g的沙拉酱，光沙拉酱就含有超过100大卡的热量，再加上西瓜、香蕉等高热量水果的热量，一份水果沙拉的热量甚至可以高达500 大卡，并且水果沙拉又没有饱腹感更容易超量摄入。

3调味酸奶

酸奶的确是可以增加肠胃蠕动的好东西，但是很多市售的酸奶加入各种糖精和腌制水果进行调味，使得热量远远超过本身原味酸奶的热量，如果不定量摄入的话，也很容易就引起热量摄入过多。

其实仔细阅读文章的朋友可以看出，大众都在信任的低脂，并不是表面的样子，它可能会变成你减肥的拦路虎，而一些新奇的科学的但是你可能没见过的减肥方法，确实可以减少体重的，所以减肥也不要想当然，要靠行动证明，希望看到这篇文章的朋友在这个夏天可以拥有自己想要的身材乐呵。

三、低热量零食排行

良呈美低热量代餐魔芋凉皮

凉皮加魔芋简直是神仙组合！热量只约等于一个苹果，魔芋本身也有饱腹感，可以代替平时多摄入的碳水化合物，要吃饱完全没问题！口味上有酸辣、麻辣、麻酱三种，强推酸辣味！

脱油低盐薯片脆

这个薯片脆我还挺喜欢吃的，香香脆脆，吃起来像虾片。官方还给出了非常贴心的提示：这么一包薯片的热量，大概就是你跑793米就能消耗掉了！它有原味、淡盐味、海苔味3种口味可以选，我比较忠于原味！

虾老大冻干脆虾

这个脆虾我也强烈推荐！一开始也是朋友推荐我的。原本以为这种虾干口感肯定很差，但是我吃了一口就爱上了。很鲜很香很脆！口味选择也很多，有原味、香辣、炭烤、椒盐和海苔5种。这个脆虾不仅好吃而且高钙高蛋白美味营养还不长肉！

SlimUpSlim发芽玄米烩饭粥代餐粥

之前有段时间我一直把这个代餐粥当早餐，味道很不错。可能就是没有那么稠罢了。重点是热量非常低，一般我们喝的粥100g要将近200kcal的热量，但是这个一份只有80kcal。口味也有5种之多，营养又健康！

代餐蛋白棒

蛋白棒是减肥的时候最常见的代餐食物，我自己吃过好几种。大多数口感都差强人意，这个牌子的蛋白棒是我觉得口感很好的，吃起来不觉得是嚼蜡！热量也是大多数蛋白棒里面非常低的，口味选择也很丰富，有香蕉巧克力、蓝莓蜂蜜、草莓酸奶榛子巧克力和咖啡蜂蜜5种！

有浓缩咖啡

我本身是个不喜糖的人，所以这个无糖咖啡很对我胃口。而且它是浓缩液体，并不是粉状的。

兑上牛奶味道很棒很香醇，除了无糖的之外也有很多其他口味，可可味和焦糖味的也不错

热量也都不高。

餐后阻断丸

以上就是我很合我个人口味的零食啦！不过虽然说是低卡，总是好像不能吃的心安理得！所以我又补上了一剂安心针。是最近小红书上看到的一个餐后阻断丸，推荐给想保持身材的吃货们，里面成分比较天然，不用担心反弹或者其他副作用。我一般中饭晚饭后吃一粒。他的功能就是保证你吸收足够的营养，平时肠胃功能比较弱的宝宝们也可以尝试！没有什么比边吃边养出好身材更幸福是啦~

四、推荐12种超低卡零食

梅子是一种碱性食物，不仅可以作为解馋的零食，而且热量高达33大卡/100克，是低热量零食的首选。而且有助于保持体内血液值酸碱平衡。肝火旺的人要多吃酸梅，既能降肝火，又能帮助脾胃消化，养肝。此外，还具有抗衰老、生津止渴、中和酸性代谢产物的作用。胡萝卜是一种集价值和营养于一身的零食。每100克仅含35千卡热量，营养丰富均衡。也可以很饱，脆脆的，有吃零食的快感，但是没有后顾之忧。是减脂健身人群的好零食，热量低。脆甜的口感也让它受到越来越多家庭的喜爱。酸奶是一种酸甜的乳饮料，由鲜牛奶发酵而成。富含乳酸菌和钙，有助于分解脂肪，避免体内毒素堆积。适当吃酸奶补钙，也可以预防骨质疏松。酸奶每100克仅含72千卡热量，是十大流行低热量零食之一。如果下午不饿，但又很想吃点零食，不妨来一杯酸奶解饿。

以上就是小编对于低卡食物排行榜问题和相关问题的解答了，如有疑问，可拨打网站上的电话，或添加微信。