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紧张的时候手抖怎么克服（一上台就紧张说话颤抖怎么克服）
发布时间：2023-03-12 19:19:06
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问大家
大家好！今天让创意岭的小编来大家介绍下关于紧张的时候手抖怎么克服的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。
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本文目录:
一、紧张手抖如何克服
紧张手抖如何克服
在我们现在的生活中，面对压力大的时候我们总避免不了紧张情绪的出现，会出现各种生理现象，从而演变出一种紧张手抖的行为，接下来我整理了紧张手抖如何克服的相关内容，文章希望大家喜欢！
1、首先要减少自我关注，减少自我关注的意思是要让自己的注意力转移到你所面临的具体事务上，而不是要关注自己的感觉。对于克服紧张手抖这是很重要的。当你发现你在关注自己的脸是不是红了心是不是跳快了，关注这类问题时神经系统的活动就会不由自主地受到激活或强化。而你减少关注它就可以使它得到休息，其冲动度也就自然减弱了。为了减小对自我的关注你要在所处的情境中学会关注你的真正的问题，比如你的应聘你的考官你的环境等。
2、放弃控制意图的意思是，通常我们发现自己不自然了脸红了手抖了， 我们会自觉不自觉的做出努力来控制自己的这些反应。问题是植物神经系统的工作是很难在短时间内受到我们的意识的控制的。所以我们越是努力去控制就越是容易发现我们的控制无效，结果就让自己处于紧张甚至焦虑不堪的状态里了。而如果我们放弃控制意图不去理会它倒是会自动熄灭的。放弃控制的意图也就要求你对最坏的后果心中有数并能坦然接受，例如说大不了我这一次应聘落选我可以东山再起嘛!我还年轻不怕一时挫折不会一蹶不振!
3、培养接受态度的意思是我们要学会与症状为友。当我们发现自己欲手抖脸红时我们不要与之为敌， 不进行斗争控制而是要学会接受它。我们可以对自己说我就是有些胆小有些腼腆，这没什么啦来吧。就脸红吧就手抖吧。神经系统的.工作就会变得强度降低所以对我们的影响也变小了。而我们的对抗则强化了它。接受它没有关系的。与症状和平共处必定也就相安无事了。接受的态度之下就可以以柔克刚以智取胜了。
4、做好充足的准备可心平气和。我们在做重要的事情的时候经常非常紧张，所以我们需要之前做好充足的准备这样就可以应对发生的突发情况或是有些生疏的东西，因为有准备也有所了解，所以不会没有思路导致最后紧张的不行。
5、还可以在开始重要事情之前缓慢深呼吸，这样便可以克服紧张。我们在参加重要的事情的时候，我们如果非常的紧张可以缓慢的深呼吸十来次，注意速度要慢深吸一口气后缓慢吐出，这样便可以克服紧张手抖。
二、紧张手抖如何快速克服？
紧张时手抖一般是心理原因所致，它是一种社交障碍的表现。但是，在心理上，处理这种现象的对策应该是一样的，可以蔑视发抖，包容发抖，尽量让控制自己不造成心理上的焦虑。
手抖医学上称为震颤，它仅是一个症状，是指身体的一部分或全部，表现为不随意的有节律性的震颤。
如果只是在有紧张情绪时才出现手抖，那么关键是要解决紧张的问题，要尽量缓解自己的紧张感。平时可以进行积极的自我调节，多给自己做一些积极的心理暗示，可以在身心放松的情况下闭眼想象轻松处于各种环境的场景，以此来缓解压力。一旦出现紧张感，可以马上通过深呼吸和积极的言语暗示来帮助缓解紧张，稳定情绪。
一紧张手就发抖怎么办？首先，来认识一下紧张，紧张不是一件坏事，俗话说："有所欲必有所惧。"它会随着不同的讲话对象和场合的不一样而紧张，紧张是一直情绪，不管是什么情绪，都是具有能量的。所以，只要有好的方法去调整和训练，就有变成一种正能量，让你慷慨陈词畅所欲言。
方法一、
还有一个能让我们克服紧张的方法就是在紧张时可以采用冥想的方式是自己放松下来。一些吐气放松法，自我暗示放松法也是极好的缓解压力的良方。
方法二、
自己真的不能很好的调整好自己的心态，如果很紧张的话，可以和身边信任的朋友倾述交流，从他们那得到一些建议和经验，给我们有些乐观的建议和意见，也能能够减少心中的紧张感。
方法三、
紧张的本质还是不自信，平时多学习看一些励志方面的书籍，看一些名称及成功人士的传记，多想他们学习一些，因为很多知名人士成名前的自身资质、外部环境并不好，如果多看一些这方面的材料有助于提升自信心。
方法四、
克服紧张手发抖的情况，也可以在饮食上多注意一下，平时要多吃一些富含维生素的水果，比如苹果，菠萝等，西红柿也是一种富含维生素的食物。它们含有的维生素，能够起到镇静的作用，有利于缓解紧张感。
三、如何快速克服手抖
抑制手抖可以通过药物治疗、手术治疗、针灸治疗等方式，需要根据具体病因采取不同的方法抑制手抖：
1.甲状腺功能亢进症。甲亢导致的手抖可以通过使用丙硫氧嘧啶等药物，控制甲状腺素的生成，抑制手抖。药物控制欠佳的患者还可以通过手术切除甲状腺的方式抑制手抖。
2.帕金森氏症。金刚烷胺、复方左旋多巴等药物可抑制帕金森氏症导致的手抖，效果比较好。长期使用药物效果减弱或者是有剂末恶化和开关现象的患者，还可以通过手术的方式抑制手抖。
3.缺钙：缺钙所导致的手都，可及时的通过口服补钙或静脉补钙的方式纠正低钙，降低神经肌肉的兴奋性，也可以抑制手抖的症状。
4.戒断综合征：戒断综合征导致的手抖多见于戒酒后，一般通过坚持戒酒和适当使用地西泮等镇静药物，能够抑制手抖。部分患者还可以配合使用针灸的方式，降低神经细胞兴奋性而抑制手抖。因紧张情绪出现手抖，一般属于人体正常的生理反应。如在许多人面前进行演讲、表演等，都可能因紧张情绪出现手抖。紧张的情绪可刺激中枢神经，可能会引起手抖、心率加快、出汗等症状，通常在情绪稳定下来后，可自行缓解，无需特殊治疗，也可以通过一些小妙招缓解。
1、深呼吸：通常可通过深呼吸的方式缓解因紧张情绪出现手抖的情况。可先深吸一口气，屏气几秒钟后，缓慢呼气，通过深呼吸能够有效帮助缓解这种情绪；
2、自我暗示：因生理性紧张情绪出现手抖症状，通常可通过心理调整的方式进行缓解，小妙招包括心理暗示。如自己告诉自己避免去想紧张的源头，暗示自己不需要紧张，可在手心写字等进行行为暗示；
四、紧张手抖如何快速克服？
有一个能快速克服紧张引起的手抖的技巧：深呼吸，把注意力集中在呼吸上，这样能放松心情，不紧张之后，手自然就不抖了。
以上就是关于紧张的时候手抖怎么克服相关问题的回答。希望能帮到你，如有更多相关问题，您也可以联系我们的客服进行咨询，客服也会为您讲解更多精彩的知识和内容。
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