饿也是一种养生吗（饿也是一种养生吗图片）

大家好！今天让创意岭的小编来大家介绍下关于饿也是一种养生吗的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。

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本文目录:

• 1、饿肚子可以养生吗？

• 2、饿其实也是养生，“饿”一下这8大疾病全赶跑

• 3、什么是“饥饿养生”？哪些疾病，饿饿就消失了呢？

• 4、“饿”竟然也是养生？

一、饿肚子可以养生吗？

适当饿肚子可以长寿

每日有规律地享用三餐的你不妨试试适当地让自己饥饿一下，因为美国科学家近日进一步证实：饥饿可以延长寿命。

之前有科学家们对饥饿能够长寿做出的解释是：如同体育锻炼能加强肌肉细胞的道理，适当减少进食有利于增加对细胞的压力，从而使得细胞增强了它们对抗外界不利因素的能力。

通过对老鼠进行实验，美国约翰霍普金斯大学医学院的科学家得出结论，适当的饥饿能够“激活”一种名为“赛特1”（SIRT1）的基因，而这种基因可增加葡萄糖的新陈代谢，从而延缓衰老。

约翰霍普金斯大学医学院的科学家新近研究发现，当饥饿出现时，“赛特1”基因就被“激活”且表现得异常活跃，使得葡萄糖的新陈代谢速度加快。因为葡萄糖可防止超氧化物自由基的产生，最后抗衰老作用就实现了。

同样，研究表明当蠕虫和酵母饥饿出现时，其体内的“赛特1”基因同样可以起到延缓衰老的作用。

二、饿其实也是养生，“饿”一下这8大疾病全赶跑

现在人均收入水平与日俱增，早已不满足于吃饱饭，每餐也是鱼肉皆有。

嘴瘾过了，肚子喂饱了，但是血管里的胆固醇、血糖、血压也都蹭蹭地往上飙。

把自己吃成了全世界“糖尿病第一大国”、“高血压第一大国”、“高血脂第一大国”，为什么现在中国高胆固醇带来的疾病负担越来越严重呢？

因为长期“吃太饱”带来的远不止体重上升，下面的8种疾病都会“吃饱撑出来”！

肥胖 ：吃太饱会将多余的热量转化成脂肪，肥胖也会随之而来。肥胖还会带来心血管疾病、三高、脂肪肝等系列并发症。

疲劳 ：过多的食物进入消化系统，会导致器官的负担，使人感觉疲劳、大脑迟钝。

胃病 ：吃太饱最直接的就是肠胃负担过重，易造成消化不良。

肾病 ：吃太多，过多的非蛋白氮要经过肾脏排出，从而加重肾脏负担。

冠心病 ：饱餐后血胆固醇增高，可能诱发动脉硬化和冠心病；还会使血粘度增高，诱发血栓。

急性胰腺炎 ：摄入高蛋白、高脂肪，如果再喝酒过量，极易引起胰腺水肿。

上消化道出血 ：一些原本有溃疡、慢性肝病的人，吃太饱就可能发生消化道出血，呕吐咖啡色食物。

癌症 ：科学家曾指出，饮食过多会造成抑制细胞癌化因子的活动能力下降，增加患癌几率。

吃饭七分饱， 健康 活到老

在我们日常生活中，经常听到这样一句话，“吃饭七分饱， 健康 活到老”，其实这并不是一句空话。

早在两三千年前，《黄帝内经》就主张：“饮食有节，饮食自倍，肠胃乃伤。”意思就是饮食要有节制，吃得太多会伤及肠胃。

可见，古人很早就发现经常饱食使人早衰，对人体有害。

“七分饱”的科学定义是限制能量摄入，“七分饱、三分饿”，不光可以减肥，对身体机能的很多方面都很有益。

科学家曾做过许多动物实验研究：终生“七分饱”的小白鼠，相比“随意吃喝”的小白鼠，可以提高50%的寿命！

即使是有基因缺陷的肥胖老鼠，在经过“七分饱”限食后，最长寿命都会高于“随意吃喝”的正常老鼠。

高血压、高脂血症、冠心病、脑血栓、糖尿病、痛风等，这些疾病的发生与体内营养过剩有着很大的关系。

而“七分饱”可以控制能量的摄入，避免营养过剩，降低这些疾病的发生率。

人的大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质，饱食后这种物质的数量会比“七分饱”时增加数万倍。

而这种生长因子会使脂肪细胞和毛细血管内皮细胞增大，促使动脉硬化，导致脑萎缩和脑功能退化，影响人的寿命。

“七分饱”可以降低这种物质的分泌，从而延缓人体的衰老。

虽然我们一直说“七分饱，三分饿”，但“七分饱”并不是饿着肚子，而是吃饱，不吃撑。

其实“七分饱”的时候已经饱了，但是胃的感觉传到大脑是比较慢的，刚吃进去的东西，不会一下子就消化吸收完，所以往往等到大脑意识到饱的时候，已经“吃撑”。

所以针对主观感受，小e跟大家分享一下“饱”的各种感觉：

十分饱：一口都吃不下去了，再吃一口都要吐出来了。

九分饱：还能勉强再来一点，但是胃里已经胀满了，再吃就有点不舒服了。

八分饱：感觉到胃里面满了，但是如果要再吃几口也还行。

七分饱：还没有感觉吃饱，但是进食速度没有这么快了，如果拿走食物，很快就会忘记吃东西的事情。

六分饱：虽然不觉得饿，但会感觉没吃饱，还能再吃一点。到第二餐之前，会觉得饿。

如果大家还是难以理解“七分饱”的正确食量，小e给大家推荐一个简单易行的方法。

对于中老年人来说，进食方式应该像“羊吃草”：饿了就吃点，每次吃不多，胃肠总保持不饥不饱的状态。

轻松控制食量呢？小e这里教大家4招

第一招，专心吃饭

对于「饱」的感觉，是需要大家用心去体会的，如果边吃饭边玩手机、看电视，分散了自己的精力，很难感受到自己是不是饱了，往往就会吃撑。

所以不要再说自己没吃多少就变胖了，吃饭不专心，吃撑是常事。

第二招，选择饱腹感高的食物

饱腹感是指人们吃完饭后，在一段时间内不再有饿的感觉。

同样 100 千卡的食物，吃大白菜是约 500 克，喝全脂牛奶是约 170 克，吃熟米饭是约 85 克，吃主食面包是约 35 克，吃酥脆饼干是约 20 克。

饱腹感食物排行榜

显而易见，那些体积大、纤维多的食物，会更容易让你感觉饱。

相比而言，吃那些「高热量食物」——葱花酥饼、油条、饼干等，等胃里有了满的感觉，通常热量早就超标了。

第三招，吃饭细嚼慢咽

肠胃需要一个反应的时间，通过分泌跟食欲有关的激素以及提高血糖，来给大脑一个「饱」的信号。

如果狼吞虎咽，大脑还没收到信号，已经吃多了…… 而且，多咀嚼，也能帮助减轻肠胃负担。

第四招，按时吃饭，饭量定量

不要多一餐少一餐，不要饥一顿饱一顿，不要没到饭点狂吃食物，不要到了饭点还扛着饿。

如果某一餐不小心吃多了，下一餐也要按时吃，别跳过了下一顿不吃，这样很容易暴饮暴食，肥胖在所难免。

最后借用《黄帝内经》书中的一句话： “饮食有节，饮食自倍，肠胃乃伤。 ”

饮食要有节制，吃的太多，最后伤的不仅仅是肠胃，文中谈到的8种疾病真的会“撑出来”的！

三、什么是“饥饿养生”？哪些疾病，饿饿就消失了呢？

什么是“饥饿养生”？哪些疾病，饿饿就消失了呢？

很多人都经历过吃不饱穿不暖的艰苦岁月，好不容易熬出了头，却又被告知这个不能吃，那么不能吃。忍饥挨饿的滋味谁都不想再体会，很多人都觉得只有吃饱了才有力气干活，对健康才更有好处的。但是现在很多人都提倡“饥饿养生”，这到底是什么意思呢？饿能治疗百病，不仅可以预防癌症还能改善睡眠，让身体更加健康长寿。

胃病

吃的太多是一种很伤胃的行为，会加重肠道的负担，并且还有可能损害胃粘膜，让消化系统出现问题。并且长期暴饮暴食，吃得太饱，胃溃疡就有可能发生，加上中老年人的消化系统本身就比较弱，因此适当的饿一饿，更有利于肠胃健康，减少胃病的发生。

失眠

很多中老年人都有失眠的困扰，每天晚上明明很困但是就是心烦意乱睡不着，还有的就是早上凌晨三四点就起来然后就再也睡不着了。这个时候有可能就是因为吃得太多的原因，肠道一直在工作，没有办法得到休息，间接的就导致人兴奋，难以入睡。因此，适当的饿一饿，可以帮助提高睡眠质量。

肥胖

吃的太多最直接的一个外在表现就是容易发胖，高热量、高脂肪的食物在体内无法被快速吸收，导致能量过剩，脂肪堆积引起肥胖。肥胖是很多疾病的万恶之源，例如高血压、糖尿病等。所以，适当的饿一饿可以减少肥胖，从而减少更多疾病的发生。

防癌

俗话说病从口入，很多疾病都是从管不住嘴开始的。肥胖的人患上癌症的几率会更高，比如胃癌、肠癌等，都和自己的饮食不规律有很大关系。因此适当的饿一饿可以减少肥胖的发生，也能降低癌症的发生几率。

四、“饿”竟然也是养生？

当今，随着生活水平提高，饮食方面也越来越丰富多彩。每顿饭不光要吃好还要吃饱，这在无形中加重了身体的负担；特别是晚上“火锅”“烧烤”三五好友，几瓶啤酒，偶尔还要来点夜宵，饮食过饱，百病由生。

有的人晚餐“大鱼大肉”，有的人晚餐直接不吃，这些情况都会给身体带来负担。但由此可见的是，少吃一点，吃到七分饱就可以了，这确实是 健康 身体的前提之一。

健康 合理的晚餐才是应该重视的问题。下面我就为大家讲讲什么是合理的晚餐。

首先我们来了解什么是“碳水化合物”

碳水化合物主要来源于蔗糖、面粉、大米、红薯、土豆、山药 等粮食作物，这些食物看似普通但他在我们身体有着重要的作用。

四个 健康 吃晚餐的方法，让你的晚餐吃得更 健康 。

① 晚餐要素食、素食、素食。

② 晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食。

③ 晚餐时间在7点之前最有益 健康 。

④ 少吃高脂、高热、高钙、易胀气的食物。

晚餐素食怎么吃最好？

① 富含色氨酸的食物

富含色氨酸的食物，包括五谷杂粮(小米、大豆)、香蕉、海藻等。

除了小米之外，在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

而且色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中，从而帮助我们创造一个安稳的睡眠环境。

② 维生素B族食物

含有b族维生素的食物有很多，比如像燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。

③ 钙和镁的食物

一直以来含钙的食物都具有很好的催眠功效，坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。核桃常被用来治疗神经衰弱。

④ 蔬菜

蔬菜可提供的维生素主要是维生素以叶酸、胡萝卜素以及B族维生素等。其中维生素C、胡萝卜素、叶酸在黄、红、绿等深色叶菜中含量较高。

绿叶蔬菜的矿物质含量很丰富;但某些蔬菜（苋菜、菠菜、通心菜等）中的草酸会影响人体吸收，故烹调这些蔬菜时，应先用开水漂烫，以去除草酸。

减少添加糖类的摄入量

每个人都想自己 健康 长寿，就需要遵循古训，做到“食饮有节”，五味清淡可养五脏，幸福就从口入了。

以上就是关于饿也是一种养生吗相关问题的回答。希望能帮到你，如有更多相关问题，您也可以联系我们的客服进行咨询，客服也会为您讲解更多精彩的知识和内容。

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