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一天锻炼十分钟有用吗

发布时间：2023-03-11 20:55:53 稿源：创意岭阅读： 1177 问大家

大家好！今天让创意岭的小编来大家介绍下关于一天锻炼十分钟有用吗的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。

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本文目录:

1、每天跑步10分钟对男人有什么好处
2、每天锻炼10分钟，就能练出巧克力腹肌吗？
3、每天跳绳10分钟有用吗
4、一天跳绳10分钟，能起到减脂的效果吗？

一天锻炼十分钟有用吗

一、每天跑步10分钟对男人有什么好处

每天跑步十分钟，可以提高人的肺活量，加快新陈代谢，血液循环，对身体是很有益的，但是建议跑步的速度以慢为主，因为这样可以让心肺功能逐渐提高，既可以消耗热量又可以陶冶情操，而不是伤害。

二、每天锻炼10分钟，就能练出巧克力腹肌吗？

你是否对朋友圈的炫腹狂魔感到羡慕嫉恨；你是否在腹肌锻炼的过程中瓶颈频出；你是否觉得自己坚持锻炼了好久，腹部依然效果不显著；你研究过原因吗？

腹肌的锻造最大的作用就是身材的美观度。无论是令女性痴迷的马甲线，还是男性梦想的巧克力腹肌都能让你在身材上秒杀一众人。但腹肌训练并非一朝一夕，如果方法错误更是事倍功半。

首先，每个人在腹肌锻炼前要先根据自己的身体状况做一个评估。如果你是一个胖子，或者用体脂率来评估，女性的话一般体脂率高于18%的都应该先进行减脂运动。体脂率达到了18%左右，可以全力以赴的做腹肌训练。

男性与女性的体制不同，男性的体脂率要求要更低才行。一般来说15%及以下。为什么一定要强调体脂这个含义呢？体脂肪过高的话，即便你已经练出了腹肌，依然会隐藏在脂肪下边，为了更好的体现出明显的腹肌，自然第一步是减脂。

当然，减脂本身并不容易。很多人跑步跑了一年，体脂下降都不明显。但是还是要告诉大家要坚持。对于稍稍胖一点的人来说，减脂和腹肌锻炼是可以同时进行的。减脂的方法就不给大家多介绍了，腹肌锻炼该如何呢？

对于健身零基础的人来说，提起腹肌的锻炼方法好像只能想起仰卧起坐了。事实上，随着健身事业的不断发展，仰卧起坐早已是过时又落伍的腹肌训练方法了。主要是源于仰卧起坐被权威人士鉴定为对后腰部伤害较大的动作之一。

为了能够安全高效的练出好看的腹肌，小编总结了以下几个方法，只要你坚持锻炼，坚持减脂不停，半年之后你的腹部变化一定很大。

1. 正向卷腹

这个动作是代替仰卧起坐的后来衍生动作。这个动作的腹部卷曲效果更好且不用动用下背部竖脊肌发力，对下背部有保护作用。

动作开始时，找一块垫子仰卧。双腿自然屈膝状态，双手放于两耳侧，头部中立位，双手带动头部向上，注意头部不要借力，下背部始终不要离地，收腹状态，从侧面看，上腹部是一个缓慢弯曲的过程。

2. 仰卧抬腿

这个动作是通过腿部的运动让下腹部卷曲，从而锻炼到小腹的过程。动作开始时仰卧姿势，上半身贴紧垫子，双腿并拢呈90度夹角，小腿与地面平行，双膝带动小腿向腹部回收。

注意在回收的过程中，臀部可以适度抬高，但最好不要让下背部架空。持续锻炼至下腹部酸困感明显为止。

3. 侧卷腹交替

如果你想要腰细，这个动作就要多做。好多人腹部脂肪较多都是由于腹部两侧囤积过大的原因。侧卷腹在训练过程中容易酸困，也是锻炼时容易被人忽略的。

想要锻炼到侧面，自然是采用左臂碰右腿的方式，头部保持中立，双手置于耳侧，左肘肘关节带动上半身向右，同时，左腿回收。然后左右交替，两侧腹部感觉明显。

4. 平板支撑

如果你单单做上边几个动作训练可以让你的腹部更好看，那么平板支撑是让你整个身体更加稳定，腹部更有力量的锻炼方式。每一个人都需要加强这个动作的训练。

锻炼方法很简单，双肘撑地，双脚撑地，脚后跟抬高，臀部不要过分抬高，也不下塌。保持肩膀，臀部与脚后跟在一条线上就行。

逐渐加强你的支撑时间，如果你现在只能撑30S,不要担心，坚持日复一日的锻炼，你可以撑到3分钟。

三、每天跳绳10分钟有用吗

当然有用。

1、跳绳锻炼心脏功能。长期跳绳可加速血液流回心脏，加强心脏泵血功能，进而增强耐力。

2、跳绳锻炼肌肉，跳绳15分钟相当于跑步30分钟。跳绳最大的好处在于跳跃动作几乎调动全身所有的肌肉，使肌肉群变得更为结实，尤其是腿部肌肉，此外背部和腹部的肌肉也得到了不同程度的运用。同时，完全不用担心会长出如同举重运动员般的“超级”肌肉，影响身体线条的美感。

3、跳绳燃烧脂肪，塑造苗条体型。长期坚持跳绳可有效燃烧腿部、臀部及腹部的脂肪，使身材变得纤细苗条，就连拳击手也会在赛前通过跳绳减去多余脂肪。

四、一天跳绳10分钟，能起到减脂的效果吗？

十分钟真的有点太少了，短时间是起不到减脂效果的。我用了差不多40天的时间，瘦了15斤左右吧！最开始每天分早中晚每次各1000。后来由于觉得下楼三次好麻烦所以一起留到晚上跳。每天保证3000个，有时候会4000，5000啥的。就这样过了差不多40天，瘦了15斤左右。跳绳给我的感觉就是，每天全身的肉肉都好紧实呀！而且感觉自己的腿也会变细，身材也会变好看！所以跳绳是我会长期坚持的一项运动！也是效果很好的一项运动！

以上就是关于一天锻炼十分钟有用吗相关问题的回答。希望能帮到你，如有更多相关问题，您也可以联系我们的客服进行咨询，客服也会为您讲解更多精彩的知识和内容。